A yw'n bosibl i ferched beichiog redeg - argymhellion ar gyfer cyfyngu llwythi, awgrymiadau ar sut i ailosod rhedeg * Rhedeg

Mae mynd i mewn am chwaraeon yn ffasiynol ac yn iach. Mae pobl sy'n gwneud ymarfer corff yn rheolaidd yn mynd yn sâl yn llai ac yn byw yn hirach. Mae rhedeg yn boblogaidd iawn.

Oherwydd gall pawb wneud y math hwn o chwaraeon. Nid oes angen offer arbennig na champfa arnoch chi ar gyfer hyn. Ond a yw loncian yn dda iawn i ferched beichiog? Byddwn yn ateb y cwestiwn hwn yn yr erthygl hon.

Chwaraeon a beichiogrwydd

Mae beichiogrwydd yn gyfnod pwysig iawn i bob merch. Yn ystod y cyfnod hwn, rhaid i fenyw fonitro ei hiechyd.

Argymhellion allweddol:

Mae'n hanfodol eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg. Gan y gall beichiogrwydd ddigwydd mewn gwahanol ffyrdd. Efallai y cewch feichiogrwydd cymhleth. Yn yr achos hwn, mae cymhlethdodau'n bosibl.
Gwneud chwaraeon yn ystod beichiogrwydd, efallai menyw hyfforddedig. Dyma fenyw a chwaraeodd chwaraeon cyn beichiogrwydd. Yn yr achos hwn, bydd y corff yn barod am straen. Os na ddilynir y rheol hon, mae cymhlethdodau'n bosibl (trawma, aflonyddwch cyflenwad gwaed, ac ati).
Os yw'r meddyg sy'n mynychu wedi caniatáu gweithgaredd corfforol, yna gallwch barhau i wneud ymarfer corff tan yr 2il dymor (canol).

Cyfyngu llwythi

Er mwyn i'r beichiogrwydd fynd yn ei flaen yn ddiogel, mae angen i chi ddilyn argymhellion meddygon. Yn ystod beichiogrwydd, mae'n hanfodol cyfyngu ar weithgaredd corfforol. Mae gweithgaredd corfforol yn chwarae rhan bwysig. Mae'r meddyg yn dewis y dull gweithgaredd corfforol yn unigol.

Loncian yn ystod beichiogrwydd

Os bydd y beichiogrwydd yn mynd rhagddo heb unrhyw gymhlethdodau, yna gallwch fynd i loncian. Wrth gwrs, mae angen i chi gwtogi'ch amser hyfforddi.

Pryd alla i redeg?

Os na allwch ddychmygu'ch bywyd heb chwaraeon, yna ni allwch atal eich hyfforddiant yn sydyn. Os bydd hyn yn digwydd, yna gall y cyflwr meddyliol a chorfforol ddirywio.

Mae dau opsiwn:

gostyngiad graddol yn y llwyth;
parhau i chwarae chwaraeon (amserlen hyfforddi wahanol), gan ddilyn yr holl argymhellion.

Dylai'r meddyg sy'n mynychu fod yn ymwybodol eich bod chi'n chwarae chwaraeon. Bydd yn eich helpu i greu'r amserlen hyfforddi gywir.

Argymhellion:

Gall poen cefn ddigwydd yn ystod beichiogrwydd. Os bydd hyn yn digwydd, yna mae angen i chi ddefnyddio rhwymyn arbennig. Bydd yn lleihau'r straen ar y asgwrn cefn.

Mewn achosion o'r fath, mae angen i chi roi'r gorau i hyfforddi:

dyspnea;
rhyddhau â gwaed;
poen abdomen.

Os ydych chi'n profi'r symptomau hyn, yna mae angen i chi gysylltu â'ch meddyg. Efallai y bydd y meddyg yn gwahardd gweithgaredd corfforol o'r fath.

Monitro cyflwr y system gardiofasgwlaidd. Gwyliwch eich anadlu. Rhaid i'r anadlu fod yn ganfyddadwy (wedi'i fesur). Ac mae angen i chi fonitro'r pwls hefyd. Dylai'r pwls fod o fewn terfynau arferol. Ar yr un pryd, mae gan bawb eu cyfradd curiad y galon eu hunain. Os yw'r cyflwr wedi gwaethygu, yna mae angen i chi roi'r gorau i hyfforddi.

Pryd y mae wedi'i wahardd i redeg?

Gwaherddir yn llwyr fynd i mewn am chwaraeon mewn achosion o'r fath:

os bydd gwaedu groth yn digwydd;
roedd brych previa;
os yw camesgoriadau wedi digwydd;
os yw'r meddyg yn amau anghysondebau yn natblygiad y plentyn;
roedd gwenwynosis;
mae bygythiad o gamesgoriad.

Mae arbenigwyr yn gwahardd chwaraeon i ferched a oedd, cyn beichiogrwydd, wedi arwain ffordd o fyw goddefol (arferion gwael, gweithgaredd corfforol annigonol, ac ati).

Yn ystod y cyfnod pwysig hwn mewn bywyd, ni ddylai rhywun gymryd rhan mewn arbrofion. Oherwydd bod y corff yn gallu camweithio.

Sut mae corff menyw heb ei hyfforddi yn ymateb i weithgaredd corfforol?

Yn ystod y cyfnod hwn, cynhyrchir relaxin (hormon genedigaeth) yn weithredol. Mae ymlacio yn gwanhau'r gewynnau yn sylweddol. Felly, gellir anafu cymalau.
Yn ystod y cyfnod hwn, mae menywod yn ennill pwysau. Felly, mae'r pengliniau yn destun straen ychwanegol.
Gorfodir y galon i weithio gyda thensiwn. Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae gwaed yn rhuthro i'r cyhyrau. Mae hyn yn caniatáu i'r cyhyrau gontractio. Gall hyn arwain at lwgu ocsigen yn y babi. Felly, mae merched heb eu hyfforddi yn well eu byd yn cerdded. A gallwch hefyd ddewis mathau eraill o weithgaredd.

Pryd ddylech chi roi'r gorau i redeg? Mewn cyfnod o 5-6 mis o feichiogrwydd. Pam?

Mae canol disgyrchiant y corff yn symud yn sylweddol. Gall hyn arwain at anafiadau a chwympiadau.
Mae maint yr abdomen yn cynyddu.

Awgrymiadau ymarferol ar gyfer rhedeg wrth feichiog

Argymhellion:

- Fe'ch cynghorir i fynd i loncian mewn clwb ffitrwydd (campfa). Yn gyntaf, mae hyfforddiant melin draed yn llai trawmatig. Yn ail, os oes angen, byddwch yn derbyn cymorth meddygol yn gyflym ac yn ffonio ambiwlans.

Yn drydydd, gallwch hyfforddi o dan arweiniad hyfforddwr profiadol. Bydd yn monitro'ch cyflwr ac yn addasu'r llwyth.

Stopiwch ymarfer corff os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau canlynol: pendro; crampiau, poen yn y cymalau, cyfog, cur pen. Os ydych chi'n profi symptomau o'r fath, dylech chi ymgynghori â meddyg ar unwaith.
Monitro cyfradd curiad eich calon.
Rheoli eich anadlu.
Peidiwch â goddiweddyd. Mae rhedeg ar gyflymder hawdd yn opsiwn gwych. Ni ddylai loncian achosi problemau na straen. Monitro eich teimladau.
Arsylwch ar eich trefn yfed! Cyfrifir y gyfradd yn unigol.
Gwisgwch ddillad cyfforddus. Mae'n well ei fod yn dracwisg wedi'i wneud o ffabrigau naturiol.
Rhowch y gorau i ymarfer yn yr haul.

Beth all gymryd lle rhedeg yn ystod beichiogrwydd?

Nid yw'n hawdd cadw'ch corff yn iach. I wneud hyn, mae angen i chi gael disgyblaeth a dygnwch. Beth os yw'r meddyg sy'n mynychu yn gwahardd chwaraeon?

Yn yr achos hwn, mae angen i chi dalu sylw i fath arall o weithgaredd corfforol:

Gweithgareddau pwll. Cynhelir dosbarthiadau grŵp ar gyfer mamau beichiog. Ar gyfer dosbarthiadau o'r fath, mae rhaglen hyfforddi arbennig yn cael ei datblygu. Mae'r hyfforddwr yn goruchwylio gweithrediad pob ymarfer. Mae'r ymarfer hwn yn y pwll yn hyfforddi'r cyhyrau a hefyd yn lleddfu straen ar y asgwrn cefn. Cynhelir archwiliad meddygol cyn dosbarthiadau. Os bydd y meddyg yn dod o hyd i unrhyw wrtharwyddion, yna ni chaniateir i'r ferch ymarfer yn y pwll.
Dosbarthiadau yn y clwb ffitrwydd. Mae angen i chi ei wneud ar felin draed neu feic llonydd. Dylai'r ymarfer gael ei wneud ar gyflymder cymedrol. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio gwasanaethau hyfforddwr proffesiynol. Bydd yn dewis y rhaglen hyfforddi gywir ac yn monitro'ch cyflwr. Yn yr achos hwn, rhaid i'r gampfa gael ei hawyru'n dda. Mae system aerdymheru dda yn ddelfrydol. Ac mae angen i chi boeni am ddillad hefyd. Fe'ch cynghorir i ddewis tracwisg o safon.
Cerdded. Beth allai fod yn well na mynd am dro yn yr awyr iach? Mae angen i chi wisgo am y tywydd. Yn yr haf, mae'n annymunol cerdded rhwng 11.00 a 15.00. Llefydd delfrydol ar gyfer cerdded: sgwariau, coedwigoedd, parciau. Mae'n annymunol cerdded ar hyd strydoedd canolog y ddinas. Gan fod mygdarth gwacáu yn cael effaith negyddol ar iechyd. Gallwch gerdded yn yr ardaloedd cysgu.
Hyfforddiant ar hyfforddwr eliptig. Mae hwn yn beiriant ymarfer corff gwych. Prif fanteision yr hyfforddwr eliptig: nid oes dirgryniad organau mewnol, mae'r llwyth ar y asgwrn cefn wedi'i eithrio. Dylai'r hyfforddiant hwn gael ei wneud yn gymedrol. Gallwch hefyd ddefnyddio gwasanaethau hyfforddwr.

Mae loncian boreol wedi dod yn beth cyffredin i lawer. Mae fel brwsio'ch dannedd yn y bore. Mae hyfforddiant o'r fath yn cael effaith gadarnhaol ar bob proses yn y corff. Mae'r cyhyrau'n cael eu cryfhau, mae'r croen yn dod yn iachach, mae'r hwyliau'n gwella.

Mae menywod beichiog yn fater arall. Gall corff merch yn ystod y cyfnod hwn ymateb yn wahanol i loncian. Rhaid ystyried pob achos yn unigol.

Mae angen i chi ystyried popeth: