Tabl gwariant calorïau ar gyfer amrywiol weithgareddau corfforol

Er mwyn rhoi trefn ar y corff a cholli cwpl o gilogramau ychwanegol, nid oes angen mynd ar ddeiet o gwbl, mae'n ddigon i losgi mwy na 2 fil o galorïau'r dydd. Gyda hyfforddiant o'r fath, bydd newidiadau yn amlwg ar ôl sawl wythnos o hyfforddiant.

Ymhlith pethau eraill, yn yr achos hwn, mae'r corff nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd mae meinwe cyhyrau'n cael ei dynhau, gan roi amlinelliadau athletaidd. Y cam cyntaf yw astudio'r tabl llosgi calorïau er mwyn dewis yr ymarferion neu'r cyfadeiladau mwyaf addas a dechrau ymarfer corff.

Mathau o gorff dynol

Ar gyfartaledd, mae angen i ddyn cyffredin fwyta tua 2,500 o galorïau'r dydd, ac mae angen 2,000 ar fenywod. Fodd bynnag, dim ond ffigur bras yw hwn er mwyn pennu'r swm gofynnol o kcal yn gywir. mae angen i chi eu cyfrifo gan ddefnyddio'r pwysau fformiwla + uchder 6.25 x - 4.92 x oed - 161.

I gael set lwyddiannus o'r rhyddhad angenrheidiol, sychu a cholli gormod o bwysau, mae angen i chi losgi 20% yn fwy o galorïau o'r swm a gymerir.

Mae'r math o strwythur pob unigolyn hefyd yn hanfodol, mae yna 3 ohonyn nhw i gyd:

1. Ectomorff - mae teneuon, aelodau hir ac isafswm canran o fraster isgroenol yn gynhenid ​​yn y physique hwn. Mae'r math hwn yn llosgi braster yn gyflymach na mathau eraill.
2. Endomorff - yn wahanol i fathau eraill o fwy o fraster y corff. Mae calorïau'n cael eu llosgi arafaf. Yn ôl natur, fel arfer mae ganddyn nhw wyneb crwn a dros bwysau.
3. Mesomorph yw un o'r physiques mwyaf cyffredin. Mae wedi'i leoli yn y cymedr euraidd rhwng teneuon a gormod o fraster. Y gorau ar gyfer llosgi calorïau, ymarfer corff yw'r ffordd orau i dynnu sylw at ddiffiniad cyhyrau. Mae bron pob bwrdd llosgi braster wedi'i ysgrifennu gan ddefnyddio'r physique hwn fel enghraifft.

Bwrdd llosgi calorïau

Mae calorïau'n cael eu llosgi yn ystod amrywiaeth o weithgareddau. Mae ychydig bach ohonynt yn diflannu hyd yn oed yn ystod cwsg (~ 50 kcal) a llyfrau darllen (~ 30 kcal). Trwy gydol yr amser y mae person yn gweithredu mewn unrhyw ffordd, mae swm penodol ohonynt yn cael ei losgi.

Wrth gwrs, i gael canlyniad sylweddol, ni ddylech eistedd ar y soffa yn darllen llyfrau, mae'n llawer mwy effeithiol mynd i mewn ar gyfer chwaraeon. Yn yr achos hwn, nid oes ots pa un, nid oes angen cofrestru ar gyfer y gampfa.

Rhai o'r ymarferion mwyaf effeithiol y gallwch chi eu gwneud eich hun, fel rhedeg neu neidio rhaff. Bydd y ddau yn gallu llosgi tua 700 o galorïau mewn awr o ddosbarthiadau, heb orfod mynd i unrhyw le na gwario arian.

Rhedeg a cherdded

Dyma'r ymarferion mwyaf cyffredin ar gyfer llosgi calorïau a chael eich corff i'r ffurf orau neu athletaidd. Mae yna lawer o amrywiadau: gall loncian, cerdded, gwibio, cerdded Nordig, a hyd yn oed teithiau cerdded syml losgi rhywfaint o fraster yn y corff.

Gwahanol fathau o waith

Gellir llosgi calorïau nid yn unig trwy wneud rhai ymarferion neu chwaraeon yn gyffredinol, ond hefyd trwy weithgareddau eithaf cyffredin. Mae rhai galwedigaethau'n caniatáu ichi losgi mwy o fraster nag ymarfer corff arbenigol.

Gemau ac ymarferion chwaraeon

Er mwyn cael gwared â gormod o bwysau yn gyflym ac yn effeithiol a chael rhyddhad hardd, gallwch wneud ymarferion a gemau sydd wedi'u hanelu at hyn. Mae hyd yn oed adloniant syml plant ac oedolion, fel beicio, yn llosgi nifer fawr o lilïau calla, yn tynhau cyhyrau ac yn gwella iechyd.

Dawnsio

Dewis gwych arall ar gyfer llosgi calorïau yw dawnsio. Gall bron unrhyw fath ohono ddod â'r corff i ffurf ragorol. Yn dibynnu ar y nifer fawr o elfennau anodd yn y ddawns neu'r dwyster, mae maint y colli braster yn cynyddu.

Sut i gyfrifo gwariant calorïau ar gyfer gwahanol weithgareddau?

Er mwyn cyfrifo colli calorïau o rai ymarferion yn gywir, mae angen i chi dalu sylw i fwrdd arbennig. O'r fan honno, dylech chi gymryd y gweithgareddau mwyaf addas a llunio amserlen bersonol, hyd a dilyniant. Bydd hyn yn eich helpu i beidio â gwastraffu amser a mynd yn syth i'r ymarfer nesaf.

Er mwyn deall faint o fraster sy'n cael ei wario yn gyffredinol y dydd, mae angen i chi grynhoi'r holl weithgareddau. Bydd y rhif canlyniadol yn ddangosydd bras. Mae angen i chi ddeialu rhif a fydd 20% yn uwch na'r calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd.

Gallwch hefyd weld cynnwys calorïau mewn rhai bwydydd mewn tablau arbennig. Gellir sicrhau'r canlyniadau gorau nid yn unig gydag ymarfer corff, ond hefyd trwy ddechrau bwyta bwydydd iach, lle na fydd gormod o fraster.

Er mwyn dod â'r cyflwr cyffredinol yn ôl i normal neu gyflym ar ffurf chwaraeon, mae angen i chi gadw at hyfforddiant cyson neu ymarfer corff dwys. Gall fod yn unrhyw chwaraeon: crefft ymladd, dawnsio, rhwyfo, nofio, gymnasteg, neu gerdded i'r gampfa.

Os nad ydych am ymweld â rhai adrannau, gallwch fynd i mewn am chwaraeon gartref (rhaff neidio, ymarfer corff bob dydd) neu ym myd natur (rhedeg, cerdded, cerdded). Gellir troi calorïau llosgi yn hwyl cyffredin trwy chwarae'ch hoff gêm (pêl-droed, pêl-fasged, ac ati) neu reidio beic, llafnrolio ac ar yr un pryd mynd mewn siâp heb lawer o anhawster.

Gwyliwch y fideo: Crib Setup (Mai 2025).