Mae endorffinau yn "hormonau hapusrwydd" o grŵp o gyfansoddion peptid a gynhyrchir gan niwronau yn yr ymennydd. Ym 1975, cafodd endorffinau eu hynysu gyntaf gan wyddonwyr o ddarnau o'r chwarren bitwidol mamalaidd a'r hypothalamws. Mae'r sylweddau hyn yn gyfrifol am ein hwyliau, cefndir emosiynol, lleihau poen, rhoi emosiynau byw a theimladau bythgofiadwy, a hyd yn oed arbed bywydau mewn sefyllfaoedd brys.
Beth yw endorffin - gwybodaeth gyffredinol
Mae endorffinau yn niwropeptidau sy'n digwydd yn naturiol o natur opioid. Fe'u cynhyrchir yn yr ymennydd yn naturiol o'r sylwedd beta-lipotroffin a gynhyrchir gan y chwarren bitwidol, ac i raddau llai mewn strwythurau cerebral a strwythurau eraill. Yn aml mae rhyddhau'r hormon hwn yn digwydd ar y cyd â chynhyrchu adrenalin. Er enghraifft, ar ôl gweithgaredd corfforol hirfaith, fe'i cynhyrchir i leddfu poen cyhyrau (ffynhonnell yn Saesneg - NCBI).
Mae endorffinau â gwaed yn cael eu danfon i'r holl organau a meinweoedd.
Cyn gynted ag y bydd sylweddau o'r fath yn cyrraedd terfynau'r nerfau, maent yn rhyngweithio â derbynyddion. O ganlyniad, mae ysgogiadau nerf yn mynd i mewn i ganolfannau "eu", lle mae effaith pob endorffin yn cael ei wireddu ac yn ymledu i barthau penodol.
Prif swyddogaethau endorffin yn y corff
Prif swyddogaeth endorffinau yw amddiffyn y corff mewn sefyllfa sy'n achosi straen. Gyda syndrom poen, ofn, straen acíwt, mae maint yr endorffinau a gynhyrchir gan niwronau ymennydd yn cynyddu'n sylweddol. Mae'r endorffinau a ryddhawyd yn helpu'r corff i fynd allan o straen heb ddadansoddiad addasol, yn ogystal ag osgoi datblygiad afiechydon a ysgogwyd ganddo (ffynhonnell - Wikipedia).
Mae'n bwysig, gydag ymateb digonol y corff i sefyllfa ingol o straen, bod endorffinau yn helpu i ddod allan o sefyllfaoedd o'r fath heb ddatblygu cyflyrau ac afiechydon ôl-drawmatig dilynol.
Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod hormonau llawenydd yn cael eu cyfrinachu'n weithredol gan gelloedd yr ymennydd yn ystod ymladd a chwaraeon. Diolch i'r hormon hwn, mae diffoddwyr anafedig yn llwyddo i anwybyddu poen am gyfnod, fel y mae athletwyr sy'n parhau i gystadlu hyd yn oed ar ôl cael eu hanafu.
Hyd yn oed yn Rhufain hynafol, roeddent yn gwybod bod clwyfau rhyfelwyr buddugol yn gwella'n gyflymach na chlwyfau rhyfelwyr a gollodd y frwydr.
Gyda salwch difrifol â syndrom poen hir a difrifol, mae cleifion yn disbyddu system yr ymennydd sy'n cynhyrchu endorffinau. Swyddogaeth arall endorffinau yw gwella llesiant, adfywio meinwe, a chadw ieuenctid. Hefyd, mae hormon llawenydd yn gyfrifol am sefydlogrwydd hwyliau da a sirioldeb.
Eiddo pwysig niwropeptidau yw rheolaeth dros deimladau ac emosiynau, yn enwedig mewn cyflwr o or-ddweud.
Diolch i endorffinau, mae pobl yn cadw eu synnwyr cyffredin mewn amgylchiadau annisgwyl ac yn pennu cwrs gweithredoedd pellach gyda chyflymder mellt. Yn ystod straen, mae adrenalin yn cael ei sbarduno'n llawn, ac mae endorffinau yn niwtraleiddio ei effeithiau ar organau a meinweoedd, fel pe bai'n atal cyffroad. Felly, mae person yn cadw'r egni angenrheidiol, sy'n caniatáu iddo beidio â "chwympo allan" o fywyd ar ôl trychinebau emosiynol a chynnal iechyd corfforol a meddyliol (ffynhonnell yn Saesneg - Meddygaeth Chwaraeon).
Sut a ble mae endorffin yn cael ei gynhyrchu?
O ran cyfansoddiad a phriodweddau swyddogaethol, mae endorffinau yn cael eu hystyried yn sylweddau tebyg i gysglynnau. Mae'r hippocampus (rhanbarth limbig yr ymennydd) yn gyfrifol am gynhyrchu'r sylweddau hyn, sy'n pennu faint o endorffinau a gynhyrchir, yn dibynnu ar y sefyllfa.
Yn ogystal â'r ymennydd, mae'r canlynol yn ymwneud yn anuniongyrchol â chynhyrchu'r "hormon llawenydd":
- chwarennau adrenal a pancreas;
- stumog;
- coluddion;
- mwydion dannedd;
- blagur blas;
- system nerfol ganolog.
Mae'r hormon endorffin yn effeithio ar ddechrau ewfforia, y teimlad o lawenydd a hyfrydwch.
Sut i gynyddu lefelau hormonau
Mae endorffinau yn gyfrifol am emosiynau cadarnhaol: llawenydd, pleser, hyfrydwch ac fe'u cynhwysir yn y grŵp o sylweddau sy'n achosi ewfforia. Mae yna sawl ffordd syml o gynyddu faint o endorffinau yn eich corff.
Gweithgaredd Corfforol
Mae nofio, rhedeg, badminton, tenis, chwarae pêl foli, pêl-fasged, pêl-droed neu unrhyw chwaraeon egnïol eraill nid yn unig yn gwella eich lles, ond hefyd yn ysgogi ymchwydd o endorffinau yn y gwaed.
Mae dawnsio, darlunio, cerflunio, chwarae offerynnau cerdd yn estyn effaith y sblash sy'n deillio o hyn.
Mae sesiynau gweithio bob dydd, ymarferion bore rheolaidd, neu loncian yn ffyrdd gwych o gael hwb o'r hormon llawenydd am y dydd.
Bwyd
Mae rhai bwydydd hefyd yn ysgogi cynhyrchu endorffinau. Cynhwyswch fwydydd iach yn eich diet a fydd yn eich helpu i beidio â rheoli'ch ffigur, ond hefyd i fod mewn siâp da bob amser.
Tabl o fwydydd sy'n cynyddu lefelau endorffin gwaed:
Math o gynnyrch | Enw | Deddf |
| Llysiau | Tatws, beets, cilantro ffres, tsili poeth | Cynyddu lefelau hormonau, lleddfu pryder, meddyliau tywyll, helpu mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen |
| Ffrwyth | Bananas, afocado | Yn symbylu cynhyrchu endorffinau, yn cyflymu'r rhyddhau o straen |
| Aeron | Mefus | Danteithfwyd hyfryd a "phryfoclyd" wrth gynhyrchu endorffinau |
| Siocled | Coco, siocled | Cynyddu faint o hormon yn y gwaed, ond ni argymhellir cam-drin losin |
| Te | Gwrthocsidydd naturiol sy'n cynyddu lefel dopamin ac endorffin yn y gwaed |
Aciwbigo a dulliau amgen eraill
Yn ogystal â chwaraeon a chynhyrchion iach, mae yna lawer mwy o ddulliau sy'n ysgogi cynhyrchiad yr endorffin hormon gan ein corff.
Aciwbigo a thylino
Mae aciwbigo a thylino'n ymlacio'r cyhyrau, yn llenwi'r corff â theimlad dymunol o gynhesrwydd, ac yn cynyddu faint o dopamin ac endorffin.
Cerddoriaeth
Mae gwrando ar eich hoff gerddoriaeth yn eich codi chi ac yn codi tâl positif arnoch chi, yn dod ag atgofion dymunol yn ôl, yn ysgogi'r dychymyg oherwydd lefel uwch yr hormonau yn y gwaed. Mae chwarae offerynnau cerdd yn rhoi effaith debyg.
Cwsg o ansawdd da
Mae gorffwys da 7-8 awr yn eich helpu i wella, teimlo'n adfywiol ac wedi'i adnewyddu diolch i'r dopamin a'r endorffin y mae ein hymennydd yn ei gynhyrchu yn ystod cwsg.
Gweithgaredd Corfforol
Mae taith gerdded egnïol, taith gerdded yn y mynyddoedd, unrhyw heic i natur yn ffynhonnell argraffiadau newydd ac yn hormon llawenydd.
Mae cynhyrchu endorffin yn cael ei ysgogi gan loncian byr neu ddringo egnïol ar lethr serth isel.
Mae rhyw yn weithgaredd corfforol tymor byr. Mae hefyd yn ysgogi cynhyrchu endorffinau yn y chwarren bitwidol.
Hiwmor a chwerthin
Ydych chi eisiau dympio baich pryderon ar ôl diwrnod gwaith? Gorffennwch ef gyda darllen anecdotau, gwylio sioeau doniol, neu fideos doniol.
Meddwl yn bositif
Mae meddygon a seicolegwyr yn ystyried y dull hwn fel y ffordd orau i gynnal eich lefelau hormonaidd ar lefel. Amgylchynwch eich hun gyda chyfathrebu dymunol gyda phobl ddiddorol, mwynhewch y pethau bach (llyfr da, cinio blasus, llwyddiannau dyddiol), rhowch lai o sylw i adfydau bach.
Ceisiwch sylwi ar fwy cadarnhaol na negyddol o gwmpas.
Argraffiadau cadarnhaol newydd
Bydd teithio i leoedd newydd, gwibdeithiau, gwneud gweithgareddau nad ydych chi wedi'u gwneud o'r blaen, fel paragleidio, sglefrio iâ, cymryd rhan mewn sesiwn tynnu lluniau, yn dod â phrofiadau newydd i'ch bywyd ac yn ennyn ymchwydd o endorffinau.
Cariad
Mae pobl mewn cariad yn profi rhuthr hormonau hapusrwydd yn llawer amlach na phobl eraill. Mae'r teimlad o syrthio mewn cariad yn achosi ewfforia oherwydd cynhyrchu grŵp cyfan o niwrodrosglwyddyddion, sy'n cynnwys endorffinau.
Meddyginiaethau
Dim ond os oes gan y claf arwyddion meddygol priodol y mae'r dull hwn yn cael ei ymarfer. Rhagnodir y cyffuriau gan arbenigwr - niwrolegydd neu seiciatrydd.
Mae'r categori o ddulliau ffisiotherapiwtig ar gyfer cynyddu endorffin yn cynnwys therapi TES, yn seiliedig ar ysgogiad trydanol y canolfannau ymennydd sy'n gyfrifol am gynhyrchu peptidau opioid mewndarddol.
Mae'r effaith caledwedd wedi'i dosio'n llym ac mae wedi'i hanelu nid at hyperstimulation, ond at normaleiddio lefel y sylweddau hyn.
Na lefelau hormonau isel yn bygwth
Mae cynhyrchu endorffinau yn cael ei ddylanwadu gan amrywiol sefyllfaoedd a phroblemau bywyd.
Y mwyaf acíwt ohonynt:
- colli anwyliaid;
- achos ysgariad, gwahanu oddi wrth ferch / cariad;
- problemau yn y gwaith, diswyddo annisgwyl;
- afiechydon anwyliaid a'u clefydau eu hunain;
- straen oherwydd symud, gadael am drip busnes hir.
Yn ogystal â sefyllfaoedd llawn straen, mae cynhyrchu endorffinau yn cael ei hyrwyddo gan yr angerdd am losin, siocled, coco, alcohol a chyffuriau.
Arwyddion diffyg endorffinau:
- hwyliau isel;
- blinder;
- iselder a thristwch;
- cyhoeddi, anhawster datrys y tasgau a neilltuwyd;
- difaterwch, colli diddordeb mewn bywyd ac eraill;
- ymddygiad ymosodol, anniddigrwydd.
Mae diffyg endorffin yn bygwth afiechydon niwrolegol, gwaethygu'r cyflwr iselder, swyddogaethau gwybyddol â nam, llai o grynodiad sylw a lefel y gweithgaredd hanfodol.
Casgliad
Go brin y gellir goramcangyfrif rôl endorffinau yn y corff. Maent nid yn unig yn gyfrifol am hwyliau, ond maent hefyd yn cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio gwaith organau a systemau mewnol ein corff. Mae endorffinau yn golygu llawer i'r system imiwnedd: mae'n debyg eich bod wedi sylwi bod annwyd yn pasio'n amgyffred os ydych chi mewn hwyliau da, ac yn hynod boenus os ydych chi'n "limp".
Gwyliwch eich iechyd emosiynol, arwain ffordd iach o fyw. Rheoli'ch emosiynau cyn iddyn nhw ddechrau eich rheoli chi!
