Sut i arafu metaboledd (metaboledd)?

I'r mwyafrif, gall hyn swnio'n rhyfedd, ond i lawer mae problem o'r fath ag arafu metaboledd y corff heb niweidio iechyd. Weithiau gall gwybodaeth arwynebol o metaboledd fod yn beryglus. Heddiw, mae'r Rhyngrwyd yn llawn o lawer o erthyglau a ysgrifennwyd gan awduron anghymwys sydd, gan ddefnyddio gwybodaeth arwynebol, yn ystumio cysyniadau sylfaenol metaboledd, gan droi gwybodaeth ddefnyddiol yn niwed posibl i bawb sy'n ei ddarllen. Mae'r rhestr hon yn cynnwys mono-ddeietau amrywiol sydd wedi'u gosod fel modd effeithiol ar gyfer colli pwysau.

Yn naturiol, nid oedd erthyglau o'r fath yn ymddangos y tu allan i unman. Yn seiliedig ar ddata mewn cylchgronau chwaraeon, mae myth wedi codi bod cyfradd metabolig yn effeithio ar bwysau'r corff, ac y gall gostwng cyfradd metabolig eich helpu i ennill pwysau ac ennill màs cyhyrau. Yn sylfaenol, dyma'r dull anghywir o ymdrin â busnes. Gadewch i ni ystyried yn fanylach pryd, i bwy a pham mae angen arafu'r metaboledd. Ac a yw'n angenrheidiol o gwbl.

Nodyn y golygydd: Mae'r erthygl am arafu'r metaboledd yn artiffisial wedi'i ysgrifennu at ddibenion gwybodaeth yn unig. Nid ydym yn argymell eich bod yn arafu eich metaboledd ar eich pen eich hun at unrhyw bwrpas. Cyflwynir yr Egwyddorion Gostwng Cyfradd Metabolaidd i'ch addysgu yn unig am y peryglon sy'n aros amdanoch ar eich taith i gorff perffaith a swyddogaethol!

A yw'n werth chweil?

Mae'n llawer haws arafu prosesau metabolaidd yn y corff na'u hadfer yn nes ymlaen. Os mai ennill pwysau yw eich nod (heb unrhyw flaenoriaeth), dylech ddeall bod straen yn arafu prosesau metabolaidd bob amser.

• Yn gyntaf, bydd y corff yn tueddu i fynd allan o gyflwr straen, a all arwain at metaboledd gormodol wedi hynny.
• Yn ail, optimeiddio adnoddau ydyw, ac os ydych chi'n gostwng cyfradd y prosesau metabolaidd, yna byddwch chi'n troi'n llysieuyn eisteddog a swrth yn awtomatig.

Ystyriwch ganlyniadau arafu prosesau metabolaidd yn artiffisial.

Canlyniadau tymor byr

Yn y tymor byr fe welwch:

1. Llai o weithgaredd ymennydd.
2. Cynhyrchu mwy o hormon twf. Sgil-effaith yw hwn. Mae'r corff yn ceisio cynnal cydbwysedd cryfder oherwydd hyperplasia hyd yn oed gyda llai o ddefnydd o ynni, fel y gall, er ei fod yn cynnal cryfder cyffredinol, ddod o hyd i ffynonellau digonol ar gyfer bwyd yn y dyfodol.
3. Llai o egni corfforol.
4. Cysgadrwydd cyson.
5. Ennill braster.
6. Anniddigrwydd cyson.
7. Newid mewn cylchoedd dyddiol.
8. Gostyngiad yn y dangosyddion pŵer.
9. Llai o stamina.
10. Newidiadau cychwynnol yn yr organau mewnol, sy'n trawsnewid yn ddiweddarach i nifer o afiechydon cronig.

Mae hyn i gyd oherwydd y ffaith yn y rhan fwyaf o achosion mae arafu metaboledd yn digwydd gyda newid yn y cefndir catabolig-anabolig, mae'r corff ei hun yn cael ei ddinistrio, gan gredu bod angen iddo wneud y gorau o adnoddau cyn newyn hir neu straen arall (ffynhonnell - Gwerslyfr "Cemeg Fiolegol", Severin).

Canlyniadau tymor hir

Gall canlyniadau tymor hir sy'n gysylltiedig ag arafu prosesau metabolaidd yn artiffisial achosi canlyniadau annisgwyl iawn:

• Torri synthesis hormonau.
• Newid mewn lefelau hormonaidd gyda phwyslais ar estrogen.
• Cynnydd parhaus mewn meinwe adipose gan arwain at ordewdra eithafol.
• Briw ar y stumog.
• Newid yn y gymhareb ensymau yn y stumog.
• Newid yn lefelau inswlin gwaed.
• Dinistrio celloedd yr ymennydd.
• Dinistrio'r depo glycogen.
• Dirywiad brasterog yr afu.
• Atherosglerosis.
• Clefyd coronaidd y galon.
• Gorbwysedd arterial.

Ac mae yna lawer o sgîl-effeithiau eraill. O ganlyniad, bydd y corff yn dal i ymdrechu i gael cydbwysedd, a fydd yn arwain at ymchwyddiadau mewn cyfradd metabolig ac o'r diwedd yn tanseilio iechyd yr athletwr.

Egwyddorion a rhesymau

Yn naturiol, gellir cyflymu'r metaboledd yn artiffisial. Yn yr achos hwn, mae egwyddorion ei arafu yn seiliedig ar ddychwelyd y corff i gyflwr o gydbwysedd, h.y. dychwelyd i ffordd o fyw flaenorol.

Os gwnaethoch chi ddechrau chwarae chwaraeon a dechrau disbyddu’r corff, yna mae’n ddigon i leihau’r dwyster, a fydd eto’n arafu’r metaboledd yn y corff, ac yn newid y cydbwysedd rhwng cataboliaeth ac anabolism.

Ond yr un peth, mae arwyddion poenus o metaboledd sydd wedi'i gyflymu'n ormodol sy'n gofyn am feddyginiaeth ac ymyrraeth feddygol. Gallwch ddeall bod eich metaboledd allan o'r norm tuag at gyflymiad anfwriadol gan y ffactorau canlynol:

• Newyn cyson. Yn enwedig os ydych chi'n bwyta'n rheolaidd a llawer.
• Rhyddhau egni gwres yn ormodol (tymheredd uchel).
• Mwy o weithgaredd corfforol, ynghyd ag anhunedd.
• Pwysedd gwaed uchel, tachycardia.
• Cryndod yr aelodau.
• Colli pwysau yn gyson.
• Blinder yn cychwyn yn gyflym oherwydd sgipio prydau bwyd.
• Ychydig o gwsg yn ystod y dydd.
• Newid cylchoedd dyddiol (tair cwsg y dydd, 1-2 awr yr un, yn lle 1 i 8 awr).
• Ansefydlogrwydd emosiynol, gan arwain, yn y pen draw, at flinder nerfus a chlefydau dilynol y system nerfol ganolog.

Mae presenoldeb yr arwyddion hyn yn dynodi anhwylder metabolig, lle mae'n well ymgynghori â meddyg.

Yn ei dro, gyda metaboledd araf, ni argymhellir cymryd mesurau ar eich pen eich hun, oherwydd gall hyn fod yn ddangosydd o'r nifer ganlynol o afiechydon a chyflyrau (ffynhonnell - Gwerslyfr “Ffisioleg Ddynol”, Pokrovsky):

• Hypothyroidiaeth;
• Diffyg hormon twf.
• Patholeg adrenal.
• Aflonyddwch yn y chwarren hypothalamws-bitwidol.
• Hypogonadiaeth.

Wrth geisio ymyrryd â chyfradd prosesau metabolaidd, dylid cofio bod arafu metaboledd yn artiffisial yn llwybr uniongyrchol at ordewdra, diabetes a chlefyd y galon!

Gostyngiad naturiol yn y gyfradd metabolig

Yn anffodus, i lawer, nid yw metaboledd araf yn fendith o gwbl, ond yn gosb. Felly, ar ôl deg ar hugain, mae gostyngiad naturiol yn y gyfradd metabolig yn dechrau, nad yw'n stopio tan farwolaeth. Mae hyn i gyd yn lleihau egni a faint o fwyd sy'n cael ei fwyta. Ac ymhlith yr athletwyr mae yna bobl sydd â chyfradd metabolig isel iawn. Fodd bynnag, er mwyn cadw mewn siâp, mae angen iddynt ddilyn y drefn yn llawer llymach. Fel arfer, maent yn dal i gyflymu eu metaboledd eu hunain i greu'r siâp angenrheidiol, ac yna ei ddychwelyd i gydbwysedd.

Yr unig fantais sydd ganddyn nhw oherwydd y gyfradd metabolig isel yw'r gallu i gynnal y siâp a gafwyd heb unrhyw ganlyniadau arbennig. Y rhai. gyda'r diet cywir a'r drefn ddyddiol, gallant fforddio aros yn sych trwy gydol y flwyddyn.

Am arbennig o barhaus

Ar gyfer darllenwyr arbennig o barhaus a ddaeth i ddarganfod beth i'w wneud i arafu metaboledd ac ennill pwysau, ac nid yw'r canlyniadau'n eu drysu'n arbennig, ystyriwch sut a sut y gallwch chi arafu'r metaboledd sylfaenol.

Er mwyn arafu'ch metaboledd mae angen i chi:

1. Darganfyddwch eich cyfradd fetabolig gyfredol.
2. Ewch ar y blaen i'r prif ffactorau sy'n effeithio ar gyflymder.
3. Newidiwch eich diet.
4. Lleihau gweithgareddau modur a meddyliol.
5. Cael gwared ar symbylyddion adrenalin artiffisial (caffein, ac ati)
6. I gysgu mwy.
7. Yn llai aml mae.

Wel, neu hac bywyd o'r stiwdio. Cwrw a hufen sur. Mae cwrw, ar ffurf strwythurau burum wedi'i gyfoethogi â charbohydradau cyflym, yn ysgogi twf inswlin. A bydd hufen sur yn caniatáu ichi dreiddio'n uniongyrchol i'r depo braster, yn ymarferol heb gael eich metaboli i fathau canolraddol o glwcos. Ac arafu eich metaboledd a thanseilio'ch iechyd - popeth sy'n angenrheidiol i ennill pwysau yn yr amser byrraf posibl mewn unrhyw fodd.

Cyfrifo cyfradd metabolig

Sylwch: mae'r fformwlâu a roddir yn yr adran hon yn cael eu cyflwyno at ddibenion gwybodaeth ac nid ydynt mewn unrhyw ffordd yn effeithio ar gyfradd metabolig go iawn person.

Mae cyfradd metabolaidd yn cael ei phennu gan lawer o ffactorau, yn amrywio o'r angen naturiol am symud, straen meddyliol, trefn ddyddiol naturiol, ac ati. ynglŷn â chreu diffyg calorïau trwy gynyddu'r llwyth naturiol.

Fel arall, mae llawer o bobl yn defnyddio'r fformiwla ar gyfer cyfrifo metaboledd gwaelodol. Nid yw'n berffaith chwaith, nid yw'n ystyried presenoldeb storfeydd glycogen a braster corff. Ond i bobl nad ydyn nhw'n ymwneud â chwaraeon, gallwch ei ddefnyddio, er yn ofalus iawn.

I ddynion

Mynegai llinell sylfaen (66) + (13.7 * pwysau corff) + (uchder 5 *) - (6.8 * oed). Felly, er enghraifft, yn seiliedig ar y cyfrifiadau hyn, mae dyn sy'n pwyso 73 cilogram, hyd at 25 oed ac yn tyfu hyd at 185 centimetr, yn bwyta tua 1650 cilocalor ar gyfer anghenion sylfaenol. Mae'r ffigur hwn wedi'i oramcangyfrif yn fawr, gan fod gan ddyn o'r fath oddeutu 15-17% o feinwe adipose, nad yw'n defnyddio egni. Yn unol â hynny, ei ddefnydd go iawn yw 1142 (ffynhonnell - "Wikipedia").

I ferched

Mae'r fformiwla yr un peth, dim ond y niferoedd a'r cyfernodau sy'n wahanol. Mynegai sylfaenol (665) + (9.6 * pwysau corff) + (1.8 * uchder) - (4.7 * oed). Edrychwn ar ferch o adeilad ac oedran tebyg. Mae'r gofyniad sylfaenol ddim ond 150 kcal yn is na gofyniad dyn. Ac os ydych chi'n cael gwared ar ffactor braster y corff, mae'r canlyniadau bron yn union yr un fath. 1106 yn erbyn 1142 kcal.

Ac o hyn gallwn ddod i'r casgliad canlynol. Nid yw'r fformiwla'n gywir, nid yw'n ystyried llawer o ffactorau, ac yn bwysicaf oll, mae'n ddiystyr, oherwydd, er gwaethaf y gwahanol gyfernodau a mynegeion sylfaenol, mae'r gwahaniaeth yn y canlyniadau i ddynion a menywod yn cael ei fesur gan 100-150 kcal. Mae hyn yn golygu bod yr ail fformiwla, fel y mynegeion sylfaen, wedi'i chreu ar ffurf ploy marchnata yn unig.

Gallwch wirio canlyniadau'r fformiwla gan ddefnyddio'r tabl. Mae'r tabl yn seiliedig ar bwysau net, ac eithrio braster corff.

Pa fwydydd all wirioneddol arafu'r metaboledd yn ddifrifol. Mae dwy brif ffordd o wneud hyn.

Y cyntaf yw defnyddio cynhyrchion sy'n gwneud i'r ffactor inswlin neidio. Yn yr achos hwn, bydd y gostyngiad yn y gyfradd metabolig yn fwy poenus ac yn dod â mwy o sgîl-effeithiau.

I wneud hyn, mae angen i chi ddefnyddio:

• Llawer o fraster a melys ar yr un pryd.
• Diystyru proteinau.
• Bwyta bwyd gydag egwyl hir mewn amser.

O ganlyniad, y teimlad o newyn o fewn 15 munud ar ôl bwyta, ac yna oherwydd y diffyg, bydd y corff yn dechrau arafu ei metaboledd ar ei ben ei hun, ac yn cronni popeth a dderbynnir yn yr haen fraster.

Mae opsiwn dau yn llai poenus. Yma mae'n rhaid i chi ddrysu, gyda chynnwys calorïau a chyfansoddiad maetholion. Os mai'ch nod yw lleihau metaboledd cymaint â phosibl er mwyn lleihau prosesau catabolaidd (er enghraifft, ar ôl cwrs o steroidau anabolig), yna bydd yn rhaid i chi newid eich diet fel a ganlyn:

1. Creu diffyg calorïau cynaliadwy o 30%. O'r trothwy hwn, mae'r corff yn dechrau ymateb a lleihau prosesau metabolaidd mewn cyflymder.
2. Mae'r carbohydradau mwyaf cymhleth. Dim ond grawn cyflawn sy'n cynnwys llawer o ffibr.
3. Bwyta llawer iawn o asidau brasterog dirlawn omega 3 ac omega 9 ar amser ar wahân i gymeriant carbohydrad. Mae chwalu asidau brasterog yn broses lafurus a fydd yn cymryd eich corff am amser hir.
4. Dileu'r holl broteinau cyflym a chymhleth o'ch diet. Dim ond caws bwthyn a rhai sy'n cynnwys casein. Mae soi yn bosibl.

Fel y gallwch weld, nid oes gan fwydydd sy'n arafu eich metaboledd unrhyw beth i'w wneud ag ennill pwysau. Ac fel arfer fe'u defnyddir ar gyfer sychu ac ar gyfer cyflymu metaboledd. Dim ond y cyfuniad o weini a nifer y prydau sy'n newid.

Mae'r rhestr o dabledi i arafu'r metaboledd yn cynnwys:

• Cyffuriau sy'n lleihau asidedd y stumog. Mae hwn yn gategori o gyffuriau gwrthulcer, oherwydd gostyngiad mewn asidedd - mae prosesau metabolaidd, yn enwedig hollti, yn arafach.
• Paratoadau sy'n cynnwys llawer iawn o symbylyddion estrogenig. Hormonau benywaidd cyffredin y gellir eu prynu heb bresgripsiwn mewn unrhyw fferyllfa. Bydd gor-ariannu estrogen yn achosi i'r corff storio egni rhag ofn y bydd streic newyn annisgwyl a beichiogrwydd.

Ffaith hwyl: bydd hyn yn digwydd ni waeth a ydych chi'n ddyn neu'n fenyw. Bydd gormod o estrogen beth bynnag yn arwain at fagu pwysau, gan na fydd y corff, gyda newid o'r fath yn lefelau hormonaidd, yn deall ei achosion.

• Cyffuriau sy'n effeithio ar secretion inswlin yn y corff.

Argymhellion

Y prif argymhelliad yw na ddylai arafu eich metaboledd mewn unrhyw achos os nad oes gennych glefydau amlwg penodol. Yn yr achos hwn, cysylltwch â'ch meddyg a fydd yn rhagnodi cwrs penodol o driniaeth. Os ydych chi eisiau ennill pwysau yn gyflymach yn unig, ond ar yr un pryd yn meddwl bod eich metaboledd wedi'i or-gloi, yna rydych chi mewn sefyllfa ffafriol mewn perthynas â'r mwyafrif o athletwyr.

Gyda metaboledd cyflym, gellir creu cydbwysedd calorig positif cynyddol, a fydd yn cael ei adneuo'n gyflymach i glycogen. Mae hyn yn golygu, er mwyn ennill cig cyhyrau a chyfanswm pwysau, bydd yn rhaid i chi:

• Cynyddu faint o broteinau a charbohydradau yn gymesur â'r costau (tua 30-40% o'r cynnwys calorïau cyfredol).
• Defnyddiwch metaboledd cyflym fel eich cynghreiriad, gan ailgyflenwi'r corff â bwyd 5-7 gwaith y dydd (mewn dognau mawr).
• Hyfforddwch yn ddwys ond yn fyr. Felly, byddwch chi'n cynyddu synthesis protein yn y corff, ac ar yr un pryd ni fyddwch chi'n gwario llawer o glycogen.

Fel y dengys arfer, o ectomorffau y ceir athletwyr mwyaf a mwyaf pwerus ein hamser.

Yn wir, weithiau er mwyn ennill pwysau, mae angen ichi newid y cefndir hormonaidd (y defnyddir AAS amlaf ar ei gyfer, ond gallwch chi wneud â symbylyddion naturiol). Er enghraifft, roedd hyd yn oed Schwarzenegger yn denau iawn ac roedd ganddo metaboledd cyflym. Caniataodd hyn iddo, ar anterth ei yrfa, gael cyflenwad lleiaf o feinwe adipose yn yr offseason, a chael un o'r rhyddhadau mwyaf rhagorol, gyda stumog denau iawn.

Canlyniad

Mae'r golygyddion yn eich rhybuddio unwaith eto na fydd gostyngiad artiffisial yn y gyfradd metabolig yn arwain at unrhyw beth da. Yn y tymor byr, dim ond defnydd ynni eich corff eich hun y byddwch yn ei leihau, byddwch yn wynebu llai o egni, cysgadrwydd ac iechyd gwael. Bydd eich imiwnedd yn sicr yn gwaethygu, gan y bydd cyflymder ymateb y corff i ffactorau niweidiol yn gostwng yn sylweddol.

Ond y peth gwaethaf yw, yn y tymor hir, bod arafu metaboledd yn arwain at un canlyniad sengl - gordewdra ac anabledd... Felly, os ewch chi i mewn am chwaraeon, ac am ryw reswm penderfynwch fod eich metaboledd yn rhy uchel ar gyfer ennill màs cyhyrau, yna rydych chi'n syml yn dioddef o ddiffyg maeth mewn calorïau. Credwch fi, gyda metaboledd cyflym, mae ennill llawer o bwysau yn llawer haws na chael gwared â braster corff gydag un araf.

Gwyliwch y fideo: Fallout 3 - Modded Gameplay Extreme Graphics, Realistic Weapons, Deadly Enemies (Tachwedd 2024).