Er mwyn blino llai wrth redeg, mae angen i chi wybod rhai o nodweddion rhedeg yn iawn.
Anadlwch yn gywir
Wrth redeg mae angen i chi anadlu gyda'ch trwyn a'ch ceg... Cofiwch yr amod hwn. Mae llawer o ffynonellau ar y Rhyngrwyd yn argymell anadlu trwy'ch trwyn yn unig. Ond ni fydd hyn yn dod ag unrhyw fudd i chi, a bydd yn cynyddu blinder. Y gwir yw, yn ystod rhediad ysgafn, bod ein corff yn cymryd egni o ocsigen. Yn unol â hynny, po fwyaf y bydd yn mynd i mewn i'r corff, yr hawsaf fydd hi i ni redeg. Mae cyflymiad y galon yn ystod ymarfer corff yn union oherwydd yr angen i gyflenwi mwy o ocsigen i'r cyhyrau na'r arfer. Ond os ydych chi'n lleihau mynediad aer i'r ysgyfaint yn fwriadol wrth redeg, gan geisio anadlu trwy'ch trwyn yn unig, yna rydych chi'n gorfodi'ch calon i guro'n gyflymach. Felly, byddwch yn cynyddu curiad eich calon, ond ar yr un pryd ni fydd digon o ocsigen, ac ni fyddwch yn gallu rhedeg am amser hir, yn enwedig ar gyfer corff heb baratoi. Felly, anadlwch yn ddwfn ac yn ddelfrydol trwy'ch ceg a'ch trwyn.
Trac eich pwls
Nid yw llawer o athletwyr proffesiynol yn rhedeg trwy deimlo, ond gan eu pwls. Credir mai dangosydd da ar gyfer y broses hyfforddi yw cyfradd curiad y galon o 120-140 curiad y funud. Ar y gyfradd curiad y galon hon, gallwch hyfforddi cyhyd â phosibl a pheidio â blino. Felly, wrth redeg, stopiwch o bryd i'w gilydd a mesurwch gyfradd eich calon. Os yw'n llai na 120, yna gallwch chi redeg yn gyflymach. Os yw cyfradd curiad eich calon ar fin 140 neu'n uwch, yna dylech arafu ychydig. Y nifer delfrydol fyddai 125-130 curiad.
Gellir mesur pwls heb ddyfeisiau arbennig. I wneud hyn, rhaid i chi gael stopwats. Teimlwch y pwls ar eich arddwrn neu'ch gwddf gyda'ch bys. Wedi'i amseru am 10 eiliad, a lluosi'r ffigur sy'n deillio o 6. Dyma fydd cyfradd curiad y galon eich calon.
Peidiwch â chael eich pinsio
Llawer rhedwyr dechreuwyr mae problem gyda stiffrwydd wrth redeg. Amlygir hyn gan ysgwyddau uchel, dwylo wedi'u clenio i mewn i ddwrn, yn ogystal â cham slapio trwm. Mae'n bendant yn amhosibl gwasgu. Mae angen i chi redeg mewn cyflwr hamddenol. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y corff, y gwddf a dwylo.
Dylai'r ysgwyddau fod i lawr bob amser. Mae'r cledrau ychydig ar gau mewn dwrn, ond heb eu gorchuddio. Cysylltwch eich bysedd fel petaech yn dal pêl denis anweledig yn eich llaw.
Fe'ch cynghorir i redwyr dechreuwyr roi eu traed ar y sawdl, ac yna rholio ar flaen y traed. O safbwynt cyflymder, mae'r dechneg hon yn arafu'r cyflymder ychydig, ond o safbwynt cyfleustra, mae'n fwyaf defnyddiol, gan nad yw'n taro'r coesau ac nid yw'n rhoi llawer o straen ar y cymalau.
Bwyta carbohydradau
Er mwyn i'r corff gael lle i gael egni, mae angen carbohydradau arno, felly am dwy awr cyn loncian Bwyta uwd gwenith yr hydd yn dda neu unrhyw fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau. Neu yfed cwpanaid o de mewn hanner awr gan ychwanegu un neu ddwy lwy fwrdd o fêl. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, yna ni ellir bwyta carbohydradau, gan mai llosgi braster yw eich tasg, felly bydd eich gormod o fraster yn eich maethu wrth redeg.
Peidiwch â meddwl am redeg
Yr hyn sy'n dda am lwyth gwisg tymor hir, y gallwch chi feddwl amdano am bopeth yn y byd, ond nid am redeg yn unig. Sgroliwch trwy dasgau cartref, gwaith. Y peth gorau yw rhedeg gyda chwmni a chael sgwrs yn ystod eich ymarfer corff. Felly, cewch eich tynnu sylw a chael gwared ar y prif ffactor sy'n cymryd cryfder i ffwrdd - y seicolegol. Weithiau mae rhywun yn ysbrydoli ei hun na all redeg ac mae'n anodd iddo, er mewn gwirionedd mae môr o gryfder o hyd, roedd eisiau teimlo'n flin dros ei gorff ac ef ei hun.
Rhedeg ym mhobman
Mae'n ddiflas iawn rhedeg o amgylch y stadiwm. Yn enwedig os nad yw'r rhediad yn cymryd 10 munud, ond hanner awr neu fwy. Rhedeg lle bynnag y dymunwch: trwy'r strydoedd, parciau, promenâd, rhedeg i mewn i stadia, meysydd chwaraeon a lleoedd eraill. Gall amrywiaeth hefyd dynnu eich sylw.
Gwrandewch ar gerddoriaeth neu'ch corff eich hun
Chi sydd i gyfrif yn llwyr a yw'n werth gwrando ar gerddoriaeth wrth redeg. Mae'n werth ceisio rhedeg unwaith neu ddwy a gweld a yw'n gyffyrddus ichi redeg gyda cherddoriaeth yn eich clustiau, llyfr sain. Neu a yw'n well clywed y byd o'ch cwmpas. Mae'r cyfan yn dibynnu arnoch chi, ond os yw'n gyfleus i chi, yna peidiwch â bod ofn clustffonau a theimlwch yn rhydd i redeg gyda'r chwaraewr.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
