Er mwyn llosgi calorïau ac o ganlyniad i gael gwared ar y centimetrau cas yn y waist, y cluniau a rhannau eraill o'r corff, mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd.
Fodd bynnag, nid yn unig y mae sesiynau gweithio anodd mewn campfeydd neu redeg yn arwain at golli pwysau, ond cerdded, gwneud yn rheolaidd ac yn unol â'r holl reolau.
Mae pobl sy'n cerdded pellteroedd penodol yn ystod y dydd, er enghraifft, 3-4 cilomedr, yn nodi bod eu metaboledd yn gwella, bod diffyg anadl yn diflannu, a phwysau a siâp cyffredinol yn dychwelyd i normal.
I'r rhan fwyaf o bobl sy'n colli pwysau, mae'n hynod bwysig gwybod faint o gamau sydd ar gyfartaledd fesul 1000 metr, yn ogystal â pha bellter y dylid ei gwmpasu fel bod y dangosyddion ar y graddfeydd yn dechrau lleihau.
Sawl cam fesul 1 km ar gyfartaledd?
Er mwyn gwybod faint o risiau sydd mewn un cilomedr, dylech bennu uchder person. Er enghraifft, os yw ei uchder yn 175 centimetr, yna hyd un cam ar gyfartaledd yw 70 centimetr. Felly, mewn un cilomedr mae 1420 o gamau.
Os yw person yn 160 - 165 centimetr o daldra, yna mae ei gam tua 50 centimetr. Gyda dangosyddion o'r fath, bydd 2000 o gamau mewn un cilomedr.
Er mwyn cyfrifo'n gywir faint o gamau y mae person penodol yn eu cymryd, gallwch droi at gyfrifianellau chwaraeon arbennig neu osod cymhwysiad ar eich ffôn.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi?
Wrth gerdded, yn ogystal ag yn ystod gweithgareddau chwaraeon eraill, mae gostyngiad mewn calorïau. Ar gyfartaledd, yn ôl cyfrifiadau maethegwyr, os yw person yn cerdded yn araf, ond ar yr un pryd, heb arafu, un cilomedr yn union, yna bydd yn cymryd 70 - 75 o galorïau.
Fodd bynnag, gall y gwerth hwn fod yn uwch os yw'r person:
- yn goresgyn y pellter gyda llwyth, er enghraifft, mae ganddo gefn ddigon trwm y tu ôl iddo neu fagiau yn ei ddwylo;
- mae rhwystrau ar y ffordd, yn benodol, cerrig y mae angen eu croesi, esgyniadau, disgyniadau serth, ac ati.
- wedi gwisgo'n gynnes;
Po fwyaf o ddillad sydd gan berson, y mwyaf y mae'n ei chwysu wrth symud ac, o ganlyniad, mae'n llosgi mwy o galorïau.
- cymryd rhan yn yr haf:
Yn ystod rhew, mae llai o galorïau yn cael eu llosgi, felly, wrth gerdded yn nhymor y gaeaf, mae eu defnydd yn fach iawn nag yn yr haf neu'r gwanwyn.
- cerdded mewn esgidiau anghyfforddus.
Canfuwyd, os ydych chi'n cerdded mewn sodlau uchel, mewn esgidiau sy'n rhwbio'ch traed neu'ch esgidiau nad ydyn nhw'n ffitio o ran maint, yna mae mwy o galorïau'n cael eu bwyta. Mae hyn oherwydd y gwariant cynyddol ar ynni, sy'n ofynnol i oresgyn y llwybr gydag anghysur amlwg, ac weithiau poen yn ardal y coesau.
Sawl cilomedr sydd ei angen arnoch i gerdded y dydd i golli pwysau?
Yn ôl safonau a dderbynnir yn gyffredinol, credir er mwyn dechrau colli pwysau, mae angen i chi gymryd 10,000 o gamau, felly, cerdded tua 5-7 cilomedr.
Nodyn: I gyfrifo, dylid rhannu 10,000 â nifer y camau mewn un cilomedr. Er enghraifft, 10000: 1420 = 7.
Fodd bynnag, mae'r dangosydd hwn yn unigol ac mae'n dibynnu ar:
- ffitrwydd corfforol person;
- cyflwr ei iechyd;
I rai pobl, mae cerdded un cilomedr eisoes yn gyflawniad, tra gall athletwyr dan y teitl gerdded 15 - 20 cilomedr neu fwy yn hawdd.
- pwysau corff;
- oed.
Dylai ei bellter bennu pa bellter y gall rhywun gerdded y dydd, gan fod gosod safonau'n annibynnol yn llawn datblygiad afiechydon a dirywiad iechyd, yn enwedig ar ôl 50 - 55 mlynedd.
Sut i wella effeithlonrwydd cerdded?
Nid yw cerdded yn ddigon i golli pwysau. Mae angen i chi gerdded yn rheolaidd, a cheisio cynyddu effeithiolrwydd gweithgaredd corfforol o'r fath bob amser.
Mae athletwyr, hyfforddwyr a maethegwyr yn argymell yn y mater hwn:
- Gan gerdded yn llym yn ôl yr amserlen, er enghraifft, dewiswch hyn 3 - 4 gwaith yr wythnos, ac yn y bore.
- Cerddwch yn eithriadol mewn hwyliau da a phan nad oes malais cyffredinol nac unrhyw afiechydon.
- Ceisiwch osgoi bwyta awr cyn hyfforddi, a chyfyngu ar faint o hylif sy'n cael ei fwyta.
- Gwisgwch ddillad cyfforddus yn unig, yn ddelfrydol tracwisg, a sneakers (neu sneakers).
- Ewch â llwyth bach gyda chi, er enghraifft, gwisgwch sach gefn, lle gallwch chi roi 2 - 3 llyfr bach.
- Lapiwch y cluniau gyda cling film.
Mae'r ffilm yn creu math o effaith tŷ gwydr. O ganlyniad, mae person yn dechrau chwysu mwy, mae calorïau'n cael eu llosgi, ac mae centimetrau diangen yn diflannu yn gyflymach.
Hefyd, er mwyn cynyddu effeithlonrwydd, mae maethegwyr ac athletwyr yn cynghori:
- bwyta'n iawn yn unig a pheidiwch byth â gorfwyta;
- dair awr cyn amser gwely, yfwch ddŵr cyffredin yn unig;
- dim alcohol nac ysmygu;
- ar ôl cerdded, gwnewch ymarferion syml, er enghraifft, plygu i gyfeiriadau gwahanol, sgwatiau bas neu ddim ciciau miniog.
Fe'ch cynghorir i gysylltu ag arbenigwyr fel y gallant helpu i lunio'r cynllun hyfforddi cywir, yn ogystal ag awgrymu beth fydd yn arwain at gynnydd mewn effeithlonrwydd, gan ystyried holl nodweddion unigol unigolyn.
Rhedeg yn lle cerdded
Mae llawer o bobl yn pendroni beth sy'n well neu'n fwy effeithiol rhedeg neu gerdded.
Wrth gwrs, wrth redeg:
- mwy o losgi calorïau nag yn ystod cerdded syml;
- mae'r defnydd o ynni 3 gwaith yn uwch nag wrth gerdded;
- mae cynnydd mewn cynhyrchu chwys ac, o ganlyniad, colli pwysau yn gyflymach.
Os nad oes gan berson wrtharwyddion, yna mae'n well iddo redeg neu newid y gweithgareddau hyn gyda cherdded.
Fodd bynnag, mae cerdded yn anadferadwy ac yn ddefnyddiol iawn pan na allwch redeg na pherfformio gweithgareddau corfforol eraill.
Gellir nodi hyn:
- â chlefyd y galon;
- dros 55 oed;
- pwysau corff gormodol;
- patholeg y system cyhyrysgerbydol;
Hefyd, mae rhai pobl yn rhy ddiog i redeg, felly mae'n well ganddyn nhw gerdded arferol, sydd, os cânt eu perfformio yn unol â'r holl reolau a rheoliadau, yn hynod ddefnyddiol ac yn arwain at gael gwared ar y cilogramau cas.
Mae ymarferion cerdded yn fuddiol iawn i iechyd, maent yn arwain at welliant mewn metaboledd, yn cryfhau imiwnedd ac yn arwain at ocsigeniad pob cell.
Yn ogystal, mae llwythi o'r fath yn arwain at ostyngiad mewn calorïau, ac o ganlyniad, mae person yn colli bunnoedd yn ychwanegol, yn enwedig os yw'n dilyn yr holl gyfarwyddiadau ac yn bwyta'n iawn.
Blitz - awgrymiadau:
- dylech bendant ymweld â therapydd ac ymgynghori a yw'n bosibl cerdded, yn ogystal â pha lwyth a ganiateir ar gyfer oedran penodol, ffitrwydd corfforol, afiechydon sy'n bodoli a ffactorau eraill;
- mae'n hynod bwysig yn ystod dosbarthiadau i fonitro'r cyflwr cyffredinol ac yn yr achos pan ddechreuodd y pwls guro'n rhy galed, mae pendro, tywyllu yn y llygaid a ffactorau anffafriol eraill yn cael eu nodi, yna eistedd i lawr ac anadlu'n ddwfn;
- peidiwch byth â dechrau ymarfer os oes gwendid cyffredinol, malais a dirywiad arall mewn iechyd.
