Yn ystod gweithgareddau chwaraeon, mae llawer o athletwyr yn wynebu problem poen yn yr ochr. Gall poen o dan yr asennau ar yr ochr chwith o'r ochr ymddangos o ganlyniad i broblemau amrywiol y mae angen eu hystyried yn fanwl.
Yn fwyaf aml, mae'r teimlad annymunol hwn yn amlygu ei hun ar ffurf poen poenus, sy'n cynyddu. Yn fwyaf aml, mae'r symptomau hyn yn digwydd wrth redeg pellteroedd maith.
Poen o dan yr asennau ar ochr chwith yr ochr wrth redeg
Yn ystod dyfodiad symptomau annymunol yn yr ardal ochr chwith, mae'n anodd iawn canfod achos y broblem yn annibynnol. Wrth redeg, gall anghysur ddigwydd o ganlyniad i or-ffrwyno grŵp cyhyrau penodol, yn ogystal â chlefydau patholegol.
Spleen
Mae'r math hwn o boen yn digwydd ar safle'r ddueg:
- Wrth redeg a gweithgareddau corfforol egnïol eraill, mae'r galon ddynol yn dechrau gweithio mewn rhythm cynyddol ac yn pwmpio llawer iawn o waed.
- Ni all y ddueg ddynol ymdopi'n gyflym â chyfaint o'r gwaed sy'n dod i mewn, sy'n arwain at ffurfio teimladau annymunol.
- Mae gweithgaredd corfforol treisgar yn cynyddu faint o waed sydd yn y ddueg.
- Mae'r gwaed yn rhoi pwysau ar waliau mewnol y ddueg ac yn actifadu'r terfyniadau nerfau sy'n achosi poen.
- Yn fwyaf aml, ar ôl ymarfer corff yn rheolaidd, mae'r boen yn dechrau lleihau mewn dwyster.
Hormonau
- Yn ystod y cyfnod rhedeg, mae gwaed yn rhuthro i'r chwarennau adrenal, sy'n arwain at ryddhau hormon fel cortisol.
- Yn ystod rhediad dwys, gall person deimlo symptomau annymunol o dan yr asennau ar yr ochr chwith.
- Gall hyd yn oed rhedwyr profiadol nad ydynt wedi bod yn hyfforddi ers amser maith ddatblygu'r symptomau hyn.
- Yn ystod y cyfnod rhedeg, mae'r corff yn cael ei ailadeiladu, sy'n arwain at fwy o waith gan yr holl organau mewnol, gyda llwyth sydyn, mae symptomau annymunol yn codi.
Pancreas
- Gall symptomau poen ffurf acíwt wrth redeg ddigwydd os oes proses ymfflamychol yn y pancreas.
- Mae pancreatitis yn cyfrannu at boen tebyg i'r eryr.
- Hefyd, yr achos a all achosi poen yn yr ochr yw diet afiach, sef, bwyta bwyd mewn cyfnod byr cyn y dosbarth.
- Wrth redeg, mae'r broses o chwalu bwyd yn cynyddu, lle nad oes gan y pancreas amser i ymdopi.
- O ganlyniad, gall y rhedwr brofi pyliau sydyn o boen yn yr asennau ar yr ochr chwith.
Clefyd cynhenid y galon
- Gall straen gormodol ar y galon ym mhresenoldeb patholeg achosi anghysur i redwyr.
- Mae gan y boen amlaf gymeriad poenus, sy'n datblygu'n raddol i fod yn un cyfyng.
- I bobl â chlefyd y galon, cynhelir dosbarthiadau yn raddol, heb straen llym.
- Mae clefyd y galon yn fath difrifol o glefyd, felly, wrth benderfynu cymryd rhan mewn camp o'r fath â rhedeg, dylech ymgynghori ag arbenigwr.
Problemau agorfa
- Gall poen yn yr ochr chwith yn ystod ymarfer corff ddeillio o anadlu amhriodol.
- Os nad oes digon o aer yn mynd i mewn i ysgyfaint y rhedwr wrth redeg, mae sbasmau diaffram yn cychwyn, ynghyd â theimladau poenus miniog.
- Mae anadlu afreolaidd yn arwain at ostyngiad yn swm yr ocsigen yn y gwaed, sydd hefyd yn cael ei adlewyrchu'n negyddol yn symudiad y diaffram, sy'n ysgogi sbasmau.
- Er mwyn atal y math hwn o broblem, mae angen i chi anadlu'n rhythmig ac yn ddwfn. Mae anadlu'n cael ei wneud trwy'r trwyn, yn anadlu allan trwy'r geg.
Beth i'w wneud pan fydd eich ochr chwith yn brifo wrth redeg?
Os ydych chi'n profi symptomau annymunol yn ardal yr asennau ar yr ochr chwith, rhaid i chi ddilyn yr argymhellion:
- gyda ffurfio poen sydyn yn yr ochr, ni ddylech atal y wers, mae angen lleihau cyflymder rhedeg yn raddol a newid i gyflymder cyflym;
- lleihau'r llwyth ar gyhyrau'r breichiau a'r gwregys ysgwydd, bydd symudiad o'r fath yn caniatáu i'r llif gwaed leihau ei ddwyster a bydd poen yn lleihau'n raddol;
- hyd yn oed allan anadlu. Mae anadlu llyfn a dwfn yn dirlawn y gwaed gyda'r swm angenrheidiol o ocsigen, sy'n lleihau poen o dan yr asennau;
- sugno yn y stumog. Mae'r weithred hon yn caniatáu ichi gywasgu organau mewnol a lleihau llif y gwaed;
- gwneud ychydig o droadau ymlaen - er mwyn gwasgu gormod o waed o'r organau mewnol, argymhellir symud ymlaen, a fydd yn cynyddu crebachiad meinwe cyhyrau.
Os oes poen sydyn yn yr ochr chwith, argymhellir pwyso'r llaw i'r pwynt poenus am ychydig eiliadau; mae ailadrodd y math hwn o weithdrefn yn lleihau trawiadau. Mae llawer o redwyr newyddian yn gwneud y camgymeriad o stopio pan fydd anghysur yn digwydd, sy'n cynyddu'r boen.
Sut i osgoi ymddangosiad poen yn yr ochr chwith wrth redeg?
Er mwyn atal symptomau poen annymunol rhag ymddangos, rhaid dilyn yr awgrymiadau canlynol:
- astudio techneg rhedeg ac anadlu;
- peidiwch â bwyta bwyd ychydig oriau cyn rhedeg;
- ni argymhellir yfed llawer iawn o hylif cyn rhedeg;
- cyn dechrau rhedeg, mae angen ymestyn y cyhyrau yn drylwyr, sy'n caniatáu i'r organau fod yn dirlawn â gwaed a bod yn barod ar gyfer cynnydd yn y llwyth;
- peidiwch â dechrau gyda rhediad dwys, mae cyflymder araf ac yna cyflymiad yn lleihau'r llwyth ar yr organau mewnol;
- ymarfer corff yn rheolaidd i gynyddu dygnwch y corff;
- sicrhau gorffwys iawn cyn rhedeg;
- peidiwch â bwyta bwydydd sothach a brasterog;
- anadlu'n ddwfn fel bod y diaffram yn gweithio'n gyfartal ac yn derbyn y swm angenrheidiol o ocsigen.
Ym mhresenoldeb afiechydon patholegol, dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg y dylid cynnal hyfforddiant, fel arall gall y llwyth waethygu iechyd unigolyn.
Mae rhedeg yn un o'r chwaraeon sy'n hyfforddi pob grŵp cyhyrau ac yn caniatáu nid yn unig i wella ffigur a thôn cyhyrau person, ond hefyd i adfer iechyd y corff.
Er mwyn i hyfforddiant roi pleser i berson, mae angen dilyn yr holl reolau a pheidio ag esgeuluso ymddangosiad teimladau annymunol. Gall rhai mathau o boen wrth redeg nodi cyflyrau meddygol cymhleth sydd angen triniaeth.
