Rhedeg yw'r gamp fwyaf diymhongar. Nid oes angen unrhyw ddulliau technegol, adeiladau arbennig, adeilad, sy'n cael eu rhedeg yn unman. Gallwch ei wneud yn y bore, gyda'r nos, gan ei fod yn fwy cyfleus. Ond mae'n well rhedeg yn y bore. Pam a beth yw'r defnydd?
Buddion Iechyd Rhedeg yn y Bore
Mae'r buddion yn ddiymwad. Mae'r tôn yn cynyddu, mae'r effeithlonrwydd yn cynyddu.
Mae hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer cryfhau iechyd, corff, cyflwr seicolegol cyffredinol:
- Mae cyhyrau'r corff yn cael eu cryfhau.
- Mae'r galon a'r pibellau gwaed yn dod yn gryfach, mae cyflenwad y corff â maetholion yn gwella.
- Mae ysgyfaint yn datblygu. Mae eu cyfaint yn cynyddu. Canlyniad hyn yw bod meinweoedd y corff yn dirlawn yn well ag ocsigen.
- Mae loncian yn y bore yn cynyddu eich chwant bwyd, sy'n fuddiol iawn. Er mwyn i'r corff weithredu'n iawn, brecwast yw'r pryd pwysicaf. Yn cynyddu swyddogaethau hanfodol. Gall rhedeg gyda'r nos eich helpu i gysgu'n well.
- Yn y bore, nid oes bron unrhyw garbohydradau yn y corff dynol, mae brasterau'n llosgi'n gyflymach. Mae hyn yn golygu bod gweithgaredd corfforol yn helpu i golli pwysau, sydd, heb os, yn fuddiol. Atal diabetes, clefyd y galon.
- Mae cyflwr seicolegol cyffredinol y myfyriwr hefyd yn gwella. Mae hunan-barch yn codi, mae hyder, pwyll, cryfder cymeriad yn ymddangos.
Mae'n ddefnyddiol rhedeg, hyd yn oed yn y bore, hyd yn oed gyda'r nos, ond mae gwrtharwyddion. Gan ddechrau dosbarthiadau, mae angen i chi ymgynghori â meddyg.
Effeithiolrwydd loncian yn y bore ar gyfer colli pwysau
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn rhedeg yn y bore i golli pwysau. Mae'r dull yn effeithiol iawn. Ar ôl mis o hyfforddiant, mae'r canlyniadau i'w gweld. Wedi'i gyfrifo - mewn wythnos gallwch golli 1 - 3 cilogram o bwysau.
Ond i gael yr effaith a ddymunir, mae angen i chi wrthod:
- o flawd;
- bwydydd brasterog;
- ysmygu;
- yfed diodydd alcoholig.
Pam ei bod hi'n well rhedeg yn y bore? Y gwir yw, ar yr adeg hon (tua 5 i 7 o'r gloch) mae'r gweithgaredd biolegol uchaf (y copa cyntaf) yn cwympo, mae llwythi'n cael eu trosglwyddo'n haws, mae ymarferion yn fwy effeithlon, mae prosesau metabolaidd yn cael eu cyflymu, mae calorïau'n cael eu llosgi'n gyflymach.
Pam fod loncian yn well na gweithgareddau eraill? Er cymhariaeth (fesul uned amser):
- Llosgiadau 100 kcal wrth y cyfrifiadur;
- wrth gerdded (yn araf) - 200 kcal;
- loncian - 360 kcal.
Mae'r gwahaniaeth yn amlwg.
Sut i redeg yn iawn yn y bore?
Dim ond os yw'r ymarferydd yn dilyn y rheolau sefydledig y bydd loncian yn fuddiol. Llawer ohonyn nhw.
Felly, cyngor cyffredinol:
- Gwiriwch ac ymgynghorwch â'ch meddyg. Mae angen i chi sicrhau nad oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol sy'n rhwystro'ch ymarfer corff.
- Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi nid yn unig redeg, ond hefyd i fwyta'n iawn ac yn llawn. Ar wahân i hynny, cysgu'n dda. Dylai cwsg fod yn iach ac o ansawdd da.
- Cyn rhedeg, cynhesir, pŵer os yn bosibl. Er enghraifft, ymarferion â phwysau (dumbbells a'u tebyg).
- Cyn dechrau hyfforddi, datblygwch raglen hyfforddi a chadwch ati yn y dyfodol.
- Os yw person yn pwyso llawer, yna ar y cam cyntaf, peidiwch â rhedeg, ond cerddwch, gan newid cam cyflym bob yn ail ag un araf.
- Ar ôl cwblhau rhediad, mae angen i chi oeri, h.y. perfformio set o ymarferion ymlacio. Bydd hyn yn osgoi pinsio posibl, ac ati.
- Ar gyfer hyfforddiant, bydd yn rhaid i chi ddewis dillad cyfforddus na fyddant yn rhwystro'ch symudiadau.
Rhowch sylw i gyngor meddygon. Y peth gorau yw dechrau eich ymarfer corff gyda cherdded. Byddwn yn rhedeg tua 200 m, yna byddwn yn rhedeg yr un rhediad ysgafn, yna rhediad carlam - tua 200 m, yna unwaith eto rhediad hawdd.
Sawl ailadrodd am hanner awr neu 40 munud. Felly, bydd braster yn cael ei losgi'n gyflymach. Yn ogystal, bydd y broses o'i symud yn parhau ar ôl dosbarthiadau am gryn amser.
Mae techneg rhedeg hefyd yn bwysig:
- Mae dwylo'n symud yn rhydd. Nid oes angen i chi eu codi i'ch brest na'u chwifio.
- Gwneir y cam ar droed llawn.
- Anadlu: anadlu trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg.
Ychydig o bethau bach sy'n werth eu nodi:
- Mae'n well i ddechreuwyr redeg 2 neu 3 gwaith yr wythnos, ar ôl dod i arfer ag ef, mae amlder dosbarthiadau yn cynyddu;
- Mae'n well rhedeg ar lwybrau heb eu palmantu, mae'n fwy buddiol i'r coesau;
- Lle - parciau neu lwybrau gwledig.
Pa mor hir ddylech chi redeg?
I ddechreuwr, dim mwy na sawl gwaith yr wythnos. Bydd dau neu dri yn ddigon. Yna gallwch chi redeg bob dydd.
Pa mor hir ddylech chi redeg?
Ar gyfer dechreuwyr, mae'r amser ymarfer corff wedi'i gyfyngu i 20 neu 30 munud. Mae'r hyd yn cynyddu'n raddol i awr.
Rhaglen loncian bore colli pwysau
Gallwch chi lunio'r cynllun a ddymunir eich hun, neu gallwch ddefnyddio un parod. Ar y Rhyngrwyd, gallwch chi bob amser ddod o hyd i raglen loncian bore sy'n cyd-fynd â'ch dymuniadau, eich hwyliau a'ch cryfderau. Isod mae dyfyniadau o gynllun ymarfer colli pwysau sampl 10 wythnos.
Rhedeg bore i ddechreuwyr
Rhaglen wers i ddechreuwyr:
- Wythnos gyntaf. Hyd - 28 munud. Rydyn ni'n rhedeg am 2 funud. Dau - rydyn ni'n cerdded. Gwnewch 7 ailadrodd.
- Ail. 25 munud. O'r rhain, cerdded - 2 funud. Rhedeg - 3. Ailadroddwch 5 gwaith.
- Pumed wythnos. 29 munud Beicio: 1.5 munud o gerdded, 9 munud o redeg. Rydyn ni'n ailadrodd 2 waith.
- 7fed. Hyd - 25 mun. Rhedeg - 11 munud. Cerdded - munud a hanner. Dau ailadrodd.
- Degfed wythnos. Rydyn ni'n rhedeg am dri deg munud.
Lefel uwch
I hyfforddeion mwy profiadol, gallai cynllun hyfforddi edrych fel hyn:
- Dydd Llun - yn rhedeg am 30 munud;
- Dydd Mawrth - hyfforddiant cryfder am 15 munud;
- Dydd Mercher - gorffwyswn;
- Dydd Iau - rydyn ni'n rhedeg: bob yn ail sbrintio gyda rhedeg yn araf;
- Dydd Gwener - hyfforddiant cryfder (15 munud);
- Dydd Sadwrn - rhedeg (30 munud);
- Dydd Sul - gorffwys.
Gwrtharwyddion ar gyfer loncian
Yn anffodus, ni all pawb redeg, o ran iechyd a cholli pwysau. Mae hyfforddiant o'r fath yn cael ei wrthgymeradwyo mewn nifer o afiechydon.
Mae'r rhain yn cynnwys:
- anafiadau, yn benodol, cymalau, asgwrn cefn;
- ysmygu, yn rhyfedd ddigon;
- oer;
- afiechydon cronig o wahanol fathau;
- thrombophlebitis;
- tachycardia ac arrhythmia, aflonyddwch rhythm eraill y galon;
- afiechydon cylchrediad y gwaed, gan gynnwys stenosis mitral, clefyd y galon.
Adolygiadau rhedwr
Heb os, mae loncian boreol yn fuddiol i bobl sydd wedi penderfynu colli pwysau. Mae meddygon ac arbenigwyr yn siarad am hyn, gan helpu'r rhai sy'n dymuno ymarfer yn gywir ac yn effeithiol. A beth mae'r rhai sy'n colli pwysau yn ei ddweud am y dull hwn o golli pwysau?
Dyma ychydig o adolygiadau o bobl sy'n ymarfer loncian yn y bore:
Nid wyf yn cadw at unrhyw ddeiet. Rwy'n ceisio symud mwy. Er enghraifft, rhedeg. Mae braster yn llosgi allan ar yr un pryd. Yn bersonol, rydw i'n colli pwysau o ddau kg y mis. Rydw i wedi bod yn ei wneud ers chwe mis yn barod. Yn ystod yr amser hwn, collodd 12 cilogram. Nawr, fodd bynnag, mae'r pwysau wedi sefydlogi ac yn cael ei gadw ar yr un lefel. Mae'n debyg y bydd yn rhaid i ni fynd ar ddeiet. Mae angen i mi golli 20 pwys ychwanegol. Fodd bynnag, mae yna anfanteision hefyd - mae'n hir ac yn flinedig.
Andrew
Rwyf wrth fy modd â hygyrchedd rhedeg. Nid oes angen cael tanysgrifiwr i ymweld â'r gampfa, gwario arian ar ddillad chwaraeon. Ac mae'n helpu i gadw'n heini ac yn iach. Yn ogystal, rydw i hefyd yn colli pwysau tua 0.5-1 kg y mis. Yn ddibwys, ond yn braf. Yn anffodus, ni all pawb redeg.
Victoria
Ni welais unrhyw anfanteision yn y dull hwn o golli pwysau. Fe helpodd fi. Colli pwysau y mis 3.7 cilogram. Ar ben hynny, nid yw'n tyfu mwyach.
Anna
Mae'n cryfhau cyhyrau a phibellau gwaed, y galon a'r corff cyfan yn dda iawn. Ond mae yna bosibilrwydd anaf. Rwy'n bersonol yn rhedeg er fy iechyd. Gwir, a gostyngodd y pwysau 1.5 kg ym mis cyntaf yr hyfforddiant.
Bohdan
I mi yn bersonol, mae'n urddas - dwi'n colli pwysau. Am fis minws 3 kg. Ychydig. Mae'n debyg oherwydd fy mod i'n ddiog.
Margarita
A yw loncian bore yn ddefnyddiol ai peidio? Mae'n dibynnu. Os ydych chi'n gorfodi'ch hun, yn rhedeg o bryd i'w gilydd, a hyd yn oed heb unrhyw bleser, yna mae'n well rhoi'r gorau iddi ar unwaith. Ni fydd unrhyw fudd o hyn, dim ond treulio amser. A phan mae'n cael ei wneud yn gywir, yn gyson, gyda phleser, yna mae budd.
