Mae triathlon yn gamp sy'n cyfuno sawl math o rasys. Mae'r gystadleuaeth ei hun yn cynnwys tri phrif gam, sy'n cynrychioli unrhyw fath ar wahân o gystadleuaeth chwaraeon.
Mae hefyd ar y rhestr o gystadlaethau yn y Gemau Olympaidd. Mae'r triathlon clasurol yn cynnwys 3 cham (nofio, beicio, rhedeg) gyda gwahanol bellteroedd i'w goresgyn.
Mathau o driathlon
- Super sprint - cystadlu ar bellteroedd byr. Hyd y pellter yw: nofio - 300 metr, beicio - 8 cilomedr, croes - 2 gilometr.
- Sbrint - nofio - 750 metr, beicio - 20 cilomedr, croes - 5 cilomedr.
- Triathlon Olympaidd - mae angen mynd trwy bellter hirach, sy'n cynnwys: nofio - 1500 metr, beicio - 40 cilomedr, rhedeg - 10 cilometr.
- Hanner-Iroman: nofio - 1.93 cilomedr, beicio - 90 cilomedr, rhedeg - 21.1 cilomedr.
- Dyn haearn, efallai, yw un o'r mathau anoddaf o'r ddisgyblaeth chwaraeon hon, sy'n cynnwys: nofio - 3.86 cilomedr, beicio - 180 cilomedr, pellter rhedeg o 42.195 cilometr.
- Triathlon ultra - yn cynrychioli'r un pellteroedd ag yn Iron man, ond wedi cynyddu sawl gwaith - ultratriathlon dwbl, triphlyg a thriathlon deca (10 triathlon math Ironman am 10 diwrnod)
Y cystadlaethau triathlon enwocaf
Am y tro cyntaf cyflwynwyd y gamp hon, fel disgyblaeth chwaraeon annibynnol, yn Ffrainc ar ddiwedd 20au’r ganrif ddiwethaf. Yna, enillodd boblogrwydd digynsail yn Hawaii, lle cynhaliwyd y cystadlaethau ar raddfa fawr gyntaf, ac yn ddiweddarach cynhaliwyd y cystadlaethau ar raddfa fawr Ewropeaidd gyntaf yn y gamp hon yn Ffrainc dan yr enw - Les Trois Sports (sy'n golygu - 3 camp).
Heddiw mae triathlon yn ddisgyblaeth chwaraeon ar wahân ac, ar wahân i gael ei chynnwys yn rhaglen y Gemau Olympaidd, cynhelir Pencampwriaeth y Byd yn flynyddol, lle mae athletwyr profiadol yn cystadlu ar wahanol bellteroedd ar gyfer Cwpan y Byd.
Mae'n bwysig gwybod: mae cystadlaethau hefyd yn y triathlon wedi'i foderneiddio neu wedi'i gymysgu, ond nid yw cystadlaethau ar raddfa fawr o'r fath yn cael eu trefnu yn hyn o beth.
Safonau sylfaenol mewn triathlon
Yn y mathau o ddisgyblaeth, rydym eisoes wedi datrys ac ystyried pellteroedd safonol, ond nawr gadewch i ni edrych ar y safonau ar gyfer dynion a menywod.
TABL RHEOLIADAU BIT AM DDYNION
1. Triathlon - pellter hir (nofio + beicio + rhedeg)
| Pellteroedd (cilometrau) | Unedau | CCM | I. | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | diwedd y pellter | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | diwedd y pellter | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | diwedd y pellter | — | — | — |
2. Triathlon (nofio + beicio + rhedeg)
| Pellteroedd (cilometrau) | Unedau | CCM | I. | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - sbrint (nofio + beicio + rhedeg)
| Pellteroedd (cilometrau) | Unedau | CCM | I. | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triathlon gaeaf (rhedeg + beicio + sgïo)
| Pellteroedd (cilometrau) | Unedau | CCM | I. | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABL SAFONAU CYFNEWID I FENYWOD
1. Triathlon - pellter hir (nofio + beicio + rhedeg)
| Pellteroedd (cilometrau) | Unedau | CCM | I. | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | diwedd y pellter | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | diwedd y pellter | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | diwedd y pellter | — | — | — |
2. Triathlon (nofio + beicio + rhedeg)
| Pellteroedd (cilometrau) | Unedau | CCM | I. | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - sbrint (nofio + beicio + rhedeg)
| Pellteroedd (cilometrau) | Unedau | CCM | I. | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triathlon gaeaf (rhedeg + beicio + sgïo)
| Pellteroedd (cilometrau) | Unedau | CCM | I. | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Offer triathlon
Wrth gwrs, mae angen paratoi cystadleuaeth ar raddfa mor fawr ac, yn gyntaf oll, mae angen gofalu am yr offer fel bod yr athletwr yn teimlo'n gyffyrddus wrth oresgyn y pellteroedd.
Mae'r offer angenrheidiol ar gyfer triathlon yn cynnwys:
- Siwt nofio.
- Beic a helmed baru.
- Esgidiau rhedeg.
Mae'n bwysig gwybod: rhoddir amser i'r cyfranogwyr newid y siwt cychwyn ar gyfer y triathlon, fel y gallant gymryd rhan bellach yn y gystadleuaeth yn gyffyrddus.
Hyfforddiant triathlon
Er mwyn cyflawni perfformiad uchel, mae athletwyr yn rhannu eu hyfforddiant yn sawl cam (4 prif gam yn unol â safonau clasurol):
- Nofio.
- Beicio.
- Rhedeg.
- Ymarferion cryfder ar gyfer twf cyhyrau.
Mae'n bwysig gwybod: ar ben hynny, mae angen i hyrwyddwr y dyfodol ddilyn diet a ddatblygwyd yn arbennig gan faethegydd, sy'n cynnwys proteinau (cig a physgod) a ffibr (llysiau) yn bennaf. Hefyd, ni ddylai'r athletwr anghofio am y carbohydradau cymhleth sydd mewn grawnfwydydd. Ond dylai pencampwr y dyfodol anghofio am y losin.
Triathlon yn Rwsia
Yn 2005, sefydlwyd Ffederasiwn Triathlon Rwsia, a oedd yn nodi dyfodiad y ddisgyblaeth chwaraeon hon i Rwsia.
Mae'n bwysig gwybod: yn Rwsia, crëwyd triathlon, fel y'i gelwir, ar gyfer y bobl, sy'n cael ei ymarfer yn syml gan gariadon chwaraeon ac athletwyr newydd, fel hyfforddiant ymarferol. Mae'n cynnwys pellteroedd byrrach a rheoliadau ysgafnach. Felly, er enghraifft, mewn cystadleuaeth nofio, mae angen i chi oresgyn 200 metr yn unig, wrth feicio - 10 cilometr ac yn y diwedd mae angen i chi redeg tua 2 gilometr. Ond, dylid nodi nad yw triathlon gwerin yn cael ei gydnabod yn swyddogol a'i fod yn addas ar gyfer hyfforddiant ymarferol yn unig.
Gweithgaredd
Yn ogystal â chystadlaethau cyhoeddus a phreifat lleol yn Rwsia, llwyddodd triathlon Rwsia i ddatgan ei hun yn yr Olympus chwaraeon rhyngwladol, gan gymryd rhan ym Mhencampwriaeth y Byd yn y gamp hon yn flynyddol, lle mae athletwyr domestig yn cynrychioli’r wladwriaeth ar lefel eithaf uchel ac ymhlith y 50 enillydd gorau.
Nodweddion:
Nid yw prif nodwedd triathlon Rwsia mewn rhaglenni hyfforddi arbennig, ond yn y ffaith, er gwaethaf bodolaeth hirdymor sefydliad sy'n ymwneud â'r gamp hon, yn ôl cydnabyddiaeth yr athletwyr eu hunain, roeddent yn wynebu rhai rhwystrau ar eu ffordd sy'n gysylltiedig â materion sefydliadol.
Er enghraifft, yn gyntaf oll, nid yw gwaith y swyddogion gweithredol yn ddigon effeithlon, gan y bu sawl achos pan nad oedd gan athletwyr o Rwsia amser i gyhoeddi neu gyhoeddi fisas ar gyfer teithio i gystadlaethau rhyngwladol ac roedd yn amheus cymryd rhan ynddynt. Wel, yn ail, mae'r problemau o ran cefnogaeth faterol.
Triathlon Ironman
Ar ddechrau'r erthygl, gwnaethom ysgrifennu eisoes bod y fath gamp, Ironman, neu wrth gyfieithu i'n hiaith - Iron Man, sy'n cael ei nodweddu gan safonau sydd wedi cynyddu rhywfaint. Hefyd, cafodd Rwsia ei chynrychioli yn y data cystadlu, lle roedd athletwyr domestig yn cwmpasu'r tri phellter mewn amser uchaf erioed.
Mae'n bwysig gwybod: o gofio bod y pellteroedd mor fawr â phosib, rhoddir cryn dipyn o amser i'r cyfranogwyr, sef 17 awr i oresgyn y tri cham.
Sut i baratoi ar gyfer triathlon?
Wrth gwrs, er mwyn cael rhywfaint o lwyddiant yn y ddisgyblaeth chwaraeon hon, mae angen paratoi'n iawn, sy'n cynnwys hyfforddiant ymarferol, cael gwybodaeth ddamcaniaethol, yn ogystal ag arsylwi ar y regimen dyddiol datblygedig a monitro maeth.
Dulliau paratoi
Mae yna lawer o ddulliau o baratoi ar gyfer cystadlaethau ac mae pob hyfforddwr yn defnyddio naill ai'r rhai mwyaf poblogaidd, gan ystyried holl nodweddion yr athletwr, neu'n datblygu rhaglen unigol iddo. Felly, mae'n amhosibl dweud yn union pa ddulliau paratoi fydd.
Y dull mwyaf effeithiol o baratoi ar gyfer y cystadlaethau chwaraeon hyn yw'r triathlon sbrint, sy'n cynnwys: nofio - 500 metr, beicio - 11 cilometr, rhedeg - 5 cilometr.
Mae'n bwysig gwybod: y dull hyfforddi mwyaf cyffredin yw'r triathlon gwerin arferol, a ysgrifennwyd tua ychydig linellau yn gynharach yn yr erthygl hon.
Datblygu rhaglen hyfforddi
Mae datblygu rhaglen hyfforddi yn rhan bwysig o baratoi ar gyfer unrhyw ddigwyddiad chwaraeon a rhaid ei gymryd o ddifrif. Ar gyfer athletwyr proffesiynol, mae rhaglen hyfforddi yn cael ei datblygu gan hyfforddwyr gan ystyried holl nodweddion ffisiolegol eu wardiau.
Dyma enghraifft o un diwrnod o athletwr:
- Cynhesu - 10 munud.
- Ymestynnwch am 10 munud.
- Rhedeg - 20 munud.
- Mae'r nofio yn 15 munud.
- Ymarferion cryfder wedi'u hanelu at dwf cyhyrau - 1 awr a 5 munud.
Llenyddiaeth a deunyddiau addysgu
Mae'n arfer yn Affrica hefyd, ond yn bendant mae angen i chi wybod beth sy'n aros am bencampwr y dyfodol yn y gystadleuaeth. At y dibenion hynny mae angen darllen y llenyddiaeth am y gamp hon a deunyddiau addawol eraill. Er enghraifft, cyfweliadau ag athletwyr a gymerodd ran ym Mhencampwriaethau'r Byd neu yn y Gemau Olympaidd sydd fwyaf addas ar gyfer hyn.
Felly, gallwch ddysgu llawer am sut mae'r gystadleuaeth ei hun yn digwydd a sut y gallwch chi ennill gwobr ynddo. Cytuno, ni fydd gwybodaeth o'r fath yn ymyrryd ag unrhyw un, sy'n golygu, yn ogystal â hyfforddiant rheolaidd, bod angen talu sylw i lenyddiaeth arbenigol hefyd.
Rhestr ddarllen a argymhellir:
- Mae yna ddyn haearn ym mhawb. O gadair dosbarth busnes i Ironman. Awdur: Calllos John.
- Beibl Triathlete. Postiwyd gan Joe Friel.
- Bwyta'n iawn, rhedeg yn gyflym. Gan Scott Jurek
- Y rasys dygnwch mwyaf heriol. Gan Richard Hoade a Paul Moore
- 800 metr i'r marathon. Rhaglen baratoi ar gyfer eich ras orau. Gan Jack Daniels
- Canllaw rhedwr Ultramarathon. 50 cilomedr i 100 milltir. Gan Hal Kerner & Adam Chase
- Bywyd heb ffiniau. Hanes pencampwr y byd triathlon yng nghyfres Ironman. Gan Chrissy Wellington
- Trochi llawn. Sut i nofio yn well, yn gyflymach ac yn haws. Gan Terry Laughlin & John Delves
- Beibl y Beiciwr. Gan Joe Friel
- Ultrathinking. Seicoleg gorlwytho. Gan Travis Macy a John Hank
- Ultra. Sut i newid eich bywyd yn 40 oed a dod yn un o'r athletwyr gorau ar y blaned. Gan Rich Roll
Fel y gallwch weld, mae triathlon yn ddisgyblaeth chwaraeon ragorol sy'n gofyn nid yn unig am baratoi da, ond hefyd y perfformiad mwyaf posibl yn ystod y gystadleuaeth.
Mae Triathlon wedi dod yn bell tuag at ddod yn ddisgyblaeth chwaraeon ar wahân a heddiw mae'n un o'r chwaraeon mwyaf poblogaidd, sy'n cynnwys 3 cham (nofio, beicio a rhedeg). Cofiwch, hyfforddiant yw'r llwybr sicraf i lwyddiant yn Olympus chwaraeon.
