Ydych chi eisiau gwybod sut i anadlu'n gywir wrth wthio i fyny o'r llawr, wal neu fariau? Mae'r ddau fath cyntaf yn cael eu hystyried yn syml ac maent ar gael hyd yn oed i athletwyr newydd, ond dim ond i athletwyr hyfforddedig y rhoddir yr un olaf. Os ydych chi am feistroli'r dechneg o berfformio'r ymarfer hwn yn berffaith, rhaid i chi allu anadlu'n gywir yn y broses. Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhestru prif gamgymeriadau athletwyr newydd, yn dysgu'r dechneg gywir, a hefyd yn dweud wrthych pam ei bod mor bwysig anadlu'n gywir.
Beth mae'n effeithio arno?
Gadewch i ni restru'n fyr y prif fuddion y mae'r athletwr yn eu rhoi i'r athletwr wrth wneud gwthio o'r llawr:
- Os gall athletwr anadlu'n gywir, mae'n cynyddu ei lefel dygnwch yn sylweddol;
- Heb anadlu'n gywir, ni all rhywun siarad am y dechneg gywir ar gyfer perfformio'r ymarfer ei hun;
- Os nad yw'r athletwr wedi gweithio allan y cyflymder a argymhellir, bydd yn anghyfforddus yn perfformio gwthio-ups, yn yr achos hwn mae'n ddibwrpas siarad am gynnydd mewn canlyniadau.
- Mae anadlu cywir wrth wthio i fyny o'r llawr yn dileu pendro neu bwysau mewngreuanol cynyddol.
- Mae'r pwynt nesaf yn dilyn o'r pwynt blaenorol - mae hyn yn warant o grynodiad rhagorol a chyflymder ymateb yr athletwr;
Techneg gywir
Wrth anadlu, wrth wthio i fyny o'r llawr, mae anadlu ac anadlu allan yn cael eu gwneud mewn modd amserol - cyn gynted ag y byddwch chi'n meistroli'r dechneg, bydd y dilyniant yn dod yn reddfol.
- Gwneir yr anadlu yn ystod cyfnod negyddol yr ymarfer, yn y cyfnod hamddenol, hynny yw, wrth blygu'r penelinoedd a gostwng i lawr;
- Gwneir yr anadlu trwy'r trwyn, yn llyfn, yn ddwfn;
Byddwn yn parhau i ddysgu sut i anadlu'n gywir yn ystod gwthio o'r llawr a symud ymlaen i'r cam nesaf - cam y tensiwn mwyaf neu godi'r torso a sythu'r breichiau. Fel y deallwch, ar yr adeg hon mae angen gwneud exhalation sydyn a chyflym.
- Fe'ch cynghorir i anadlu allan trwy'r geg;
- Os ydych chi ar y pwynt uchaf neu waelod yn trwsio'r corff am ychydig eiliadau, fe'ch cynghorir i ddal eich gwynt;
Ystyriwch safbwynt dadleuol. Sut ddylech chi anadlu yn ystod gwthiadau ac a yw'n bosibl cyflenwi ocsigen i'r ysgyfaint trwy'r geg yn unig?
Profwyd, gyda'r dechneg hon, bod faint o aer sy'n mynd i mewn i'r gwaed yn is nag wrth anadlu trwy'r trwyn. O ran yr exhalation, yma mae'r gwrthwyneb yn wir - dylai fod yn finiog ac yn gyflym, sy'n llawer haws i'w gyflawni trwy'r geg.
Gadewch inni aros yn fanylach ar ddaliad hir anadlu ac anadlu allan yn ystod y dull.
- Os ydych chi'n amddifadu'r corff o gyflenwad ocsigen, byddwch chi'n ysgogi methiant yng ngweithrediad arferol algorithmau mewngellol;
- Byddwch yn ysgogi cynnydd mewn pwysau a chyfradd y galon;
- Oherwydd hypocsia yn ystod gweithgaredd corfforol, mae microtrauma llongau yr ymennydd yn bosibl;
Sut i anadlu'n gywir gyda gwahanol fathau o ymarfer corff
Nid yw anadlu'n gywir yn ystod gwthio-i-fyny o'r llawr yn dibynnu ar ba fath o hyfforddiant rydych chi'n ei ddewis. Fel y soniasom uchod, ystyrir bod gwthio i fyny o'r llawr a'r wal yn haws na gweithio ar y bariau anwastad.
I ddeall sut i anadlu wrth wthio i fyny o'r llawr neu ar y bariau anwastad, ceisiwch gymryd y man cychwyn a chwblhau cam cyntaf y dasg. Fe welwch ei bod yn reddfol haws i chi anadlu i mewn ar hyn o bryd. Ond yn ystod yr ymdrech a'r wasg fainc, i'r gwrthwyneb, rydych chi am anadlu allan.
Felly, nid yw'r dull gwthio i fyny yn effeithio ar y dechneg, ond mae ganddo rôl fawr mewn dygnwch. Hynny yw, mae'r tebygolrwydd o guro'r anadl yn ystod y bar yn gwthio i fyny yn sylweddol uwch na phe baech yn gwthio'r wal.
Mae cyflenwad ocsigen anhrefnus ac afreolaidd o reidrwydd yn arwain at lwyth uchel ar y system gardiofasgwlaidd, sy'n beryglus i iechyd.
Camgymeriadau dechreuwyr
Felly, fe wnaethon ni drafod sut i anadlu'n gywir wrth wneud gwthio o'r llawr, a nawr gadewch i ni dynnu sylw at y prif gamgymeriadau y mae athletwyr dechreuwyr yn eu gwneud:
- Cadw aer yn llawn;
- Gyda dygnwch annigonol, mae'r athletwr yn dechrau anadlu'n anhrefnus;
- Techneg anghywir - anadlu gydag ymdrech, anadlu allan gydag ymlacio. Dychmygwch gwpwrdd anferth, trwm a cheisiwch ei symud. Ac ar yr un pryd, anadlu ocsigen yn ddwfn ac yn llyfn. Mae'n annhebygol ichi lwyddo.
- Anadlau cyson trwy'r geg.
Felly, nawr bod y dechneg anadlu ar gyfer gwthio i fyny bellach yn gyfarwydd i chi, rydych chi hefyd yn gwybod pam ei bod mor bwysig ei meistroli'n berffaith. Rydym yn dymuno cofnodion newydd i chi a pheidiwch byth â stopio yno!
