Dyddiadau - calorïau, buddion a niwed i'r corff * Crossfit

Dyddiadau yw ffrwyth y palmwydd dyddiad sy'n tyfu mewn gwledydd trofannol poeth. Gartref, mae aeron yn boblogaidd ar ffurf ffres, sych, sych, ond maen nhw fel arfer yn cael eu danfon i ni yn sych. Mae'r rhain yn gynhyrchion sy'n enwog nid yn unig am eu defnyddiol, ond hefyd am briodweddau meddyginiaethol.

Ar yr un pryd, dylai rhywun fod yn ymwybodol o'r hyn y gall dyddiadau niwed ei achosi i iechyd a'r corff yn ei gyfanrwydd, beth yw'r gwrtharwyddion i'w defnyddio. Mae athletwyr a dieters yn gyfarwydd â'r ffrwythau sych hyn.

O'r erthygl byddwch yn dysgu'r wybodaeth bwysicaf am y cyfansoddiad, y buddion a'r gwrtharwyddion i'r defnydd o ddyddiadau.

Cynnwys calorïau dyddiadau

Mae cynnwys calorïau dyddiadau o wahanol fathau bwytadwy bron yr un fath. Hefyd, nid yw nifer y calorïau mewn ffrwythau yn gwahaniaethu llawer yn dibynnu ar ddull paratoi'r cynnyrch - wedi'i sychu, ei sychu, yn ffres, gydag asgwrn neu hebddo.

Mae maethegwyr yn argymell disodli'r siocledi gyda'r ffrwythau sych hyn. Mae ffrwythau palmwydd dyddiad yn gynhwysyn ar gyfer paratoi amrywiaeth o bwdinau ar gyfer te, suropau, pasta, mêl, saladau ffrwythau a llysiau, llenwadau pobi, hyd yn oed finegr a diodydd alcoholig. Yn unol â hynny, bydd cynnwys calorïau'r holl seigiau hyn yn llawer is na'r hyn lle byddai siwgr yn cael ei ddefnyddio.

Bydd dyddiadau brenhinol sych yn blasu'n felys, tra bydd dyddiadau sych yn aros yn gigog, yn llawn siwgr ac yn dyner. Fel y soniwyd yn gynharach, gellir prynu'r ffrwythau hyn yn ffres hefyd, gyda phyllau neu hebddynt. Mae gwahaniaeth mewn cynnwys calorïau fesul 100 g, er nad yw'n sylfaenol. Mwy o fanylion yn y tabl isod.

Math o ddyddiad	Calorïau fesul 100 gram
Ffres ag asgwrn	240 kcal
Wedi sychu ag asgwrn	283 kcal
Pitted sych	274 kcal
Wedi sychu ag asgwrn	292 kcal

Fel y gallwch weld, dyddiadau ffres yw'r lleiaf uchel mewn calorïau. Mae penodoldeb sychu ffrwythau y tynnwyd y craidd ohono yn gwneud y cynnyrch pitw sych yn llai maethlon na'r un y mae'r pyllau wedi aros ynddo. Am yr un rheswm, mae'r cyntaf yn cynnwys llai o faetholion. Ond mae'r gwahaniaeth mewn cilocalories yn fach.

Mae cynnwys calorïau un aeron hefyd bron yr un fath: mae un darn ffres, sych a sych yn cynnwys 20-25 kcal (cyfartaledd ar gyfer pob math). Diolch i hyn, mae'r aeron, gan wefru egni i'r corff a rhoi gwefr o hyfywedd, hefyd yn gweithredu fel tonydd. Hynny yw, mae dyddiadau yn lle gwych i losin sy'n rhy uchel mewn calorïau.

Priodweddau defnyddiol a chyfansoddiad cemegol ffrwythau

Mae priodweddau buddiol y ffrwythau oherwydd eu cyfansoddiad cemegol. Dyddiadau - mae bwydydd sy'n cynnwys fitaminau yn dod â buddion mawr i'r corff dynol. Mae'r ffrwythau sych anhygoel hyn yn cynnwys dros 10 o wahanol fitaminau. Mae dyddiadau'n llawn fitaminau B (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, fitaminau D, K, C, PP. Mae'r sylweddau biolegol weithredol hyn yn cael effaith fuddiol ar yr holl systemau ac organau dynol.

Gadewch i ni nodi gwerth maethol cynhyrchion (BZHU). Ar gyfartaledd, mae 100 g o bob math o ddyddiadau yn cynnwys tua 2.6 g o broteinau, 0.6 g o fraster a 69.5 g o garbohydradau, 20 g o ddŵr a 6 g o ffibr dietegol.

Mae fitaminau B yn cyfrannu at normaleiddio metaboledd a gweithgaredd yr ymennydd. Ar ben hynny, mae gan bob fitamin o'r grŵp ei briodweddau defnyddiol ac iachusol ei hun. Diolch i gymeriant fitamin B2, bydd gwallt, ewinedd a chroen yn iach, a bydd cynhyrchu celloedd gwaed coch yn sefydlog. Mae fitamin B5 yn hanfodol ar gyfer torri brasterau ac mae hefyd yn ymwneud â chynhyrchu hormonau penodol mewn dynion a menywod. Mae fitamin B9 yn anhepgor wrth drin rhai mathau o anemia.

Mae fitaminau A a C yn amddiffynwyr dibynadwy'r corff. Mae'r rhain yn gwrthocsidyddion naturiol a all leihau'r tebygolrwydd o ddatblygu celloedd canser. Trwy ysgogi'r system imiwnedd, fitaminau A a C sy'n atal bacteria, firysau a sylweddau niweidiol eraill rhag mynd i mewn i'r corff. ...

Mae dyddiadau o fudd i pancreas, stumog, coluddion person oherwydd presenoldeb ffibr yn ei gyfansoddiad. Argymhellir defnyddio'r ffrwythau hyn rhag ofn anhwylderau'r llwybr gastroberfeddol. Mae'n hysbys y bydd cyfradd ddyddiol y ffrwythau (3-5 darn y dydd) yn rhoi trefn ar yr holl organau treulio. Nid yw buddion ffrwythau sych yn gorffen yno. Mae dyddiadau yn cael effaith gadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd a chylchrediad y gwaed. Ers yr hen amser, defnyddiwyd y bwydydd sych maint bach hyn wrth drin anemia, gorbwysedd, a chlefydau eraill y galon a'r gwaed.

Mae effaith dyddiadau hyn oherwydd presenoldeb nid yn unig fitaminau yn eu cyfansoddiad cemegol, ond hefyd ficro-macroelements defnyddiol. Mae'r ffrwythau'n gyfoethog mewn magnesiwm, copr, haearn, sinc, manganîs, potasiwm, ffosfforws, boron, sylffwr, cobalt a mwynau eraill. Yn llythrennol bydd 10 o ffrwythau sych yn darparu cymeriant dyddiol y maetholion hyn. Er enghraifft, mae potasiwm yn sefydlogi pwysedd gwaed, ond bydd pectin mewn cyfuniad â fitamin PP yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed ac yn gwrthsefyll datblygiad atherosglerosis. Mae budd dyddiadau yn gorwedd yn yr effaith ar organau'r system genhedlol-droethol. Mae ffrwythau'n cael gwared ar sbasmau ac yn ymladd llid.

Mae ffrwythau sych yn cynnwys y tryptoffan asid amino. Mae gwyddonwyr wedi profi bod y sylwedd hwn yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol ddynol. Mae Tryptoffan yn ymwneud â chynhyrchu serotonin, sy'n gyfrifol am hwyliau. Mae'r hormon wedi'i syntheseiddio yn y corff ac yn helpu i gynyddu ymwrthedd straen, yn gwrthweithio dylanwad ysgogiadau allanol ac yn ffafrio canfyddiad digynnwrf o'r byd o gwmpas. Gyda chyfranogiad yr un asid amino, mae'r hormon melatonin yn cael ei syntheseiddio, sy'n cael effaith dawelu ar y corff. Am y rheswm hwn, argymhellir dyddiadau yn y frwydr yn erbyn anhunedd.

Argymhellir ffrwyth y palmwydd dyddiad ar gyfer menywod yn ystod misoedd olaf beichiogrwydd ac ychydig cyn genedigaeth. Credir bod presenoldeb fitaminau a sylweddau gweithredol yn fiolegol mewn ffrwythau sych yn cael effaith gwrth-bastod, hynny yw, mae'n lleihau poen yn ystod genedigaeth.

Fel ar gyfer dynion, mae dyddiadau'n helpu i gynyddu nerth, gan achosi cynnydd mewn cryfder ac egni. Mae hyn i gyd oherwydd presenoldeb llawer iawn o sinc mewn cynhyrchion. Mewn rhai gwledydd, mae ffrwythau sych yn cael eu hystyried yn aphrodisiacs naturiol!

Felly, nid yw chwedlau yn ofer am fuddion dyddiadau - mae gan y cynnyrch hwn lawer o briodweddau defnyddiol mewn gwirionedd. Maent yn cael effaith fuddiol ar y system imiwnedd, cylchrediad y gwaed, cardiofasgwlaidd, nerfus, cenhedlol-droethol, yn ogystal â'r croen.

Dewch i ni ddod i gasgliad: mae dyddiadau nid yn unig yn bosibl mynd i mewn i'r diet, ond hefyd yn angenrheidiol. Oni bai, wrth gwrs, bod gennych chi unrhyw wrtharwyddion i ddefnyddio'r ffrwyth hwn.

Niwed i'r ffigur a'r gwrtharwyddion i'w defnyddio

Er gwaethaf yr eiddo buddiol, mae dyddiadau hefyd yn cael effaith niweidiol ar y corff. Er mwyn peidio â niweidio'r corff, dylech gadw at y norm a pheidio â gorfwyta'r ffrwyth. Mae'r prif wrtharwyddion fel a ganlyn:

Gan fod dyddiadau'n cynnwys siwgr, dylai pobl ddiabetig fod yn hynod ofalus wrth ddefnyddio'r ffrwyth hwn. Beth bynnag, yn gyntaf oll, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg ac adeiladu ar ei argymhellion.
Dylai pobl ordew hefyd fod yn ofalus. Unwaith eto, oherwydd presenoldeb siwgr mewn dyddiadau. Dylai'r rhai sy'n dueddol o ordewdra fod yn ofalus hefyd. Bydd gorfwyta yn arwain at fagu pwysau. Gall pobl sydd eisiau colli pwysau neu gadw'n heini ddefnyddio dyddiadau fel trît a dim ond yn y bore. Nid dyddiadau gyda'r nos neu cyn mynd i'r gwely yw'r ateb diet gorau. Yn yr achos hwn, ni ellir osgoi gormod o bwysau.
Mae cynnwys siwgr dyddiadau yn effeithio'n negyddol ar gyflwr enamel y dant. Ar ôl bwyta'r ffrwythau, mae plac melyn yn aros ar y dannedd. Felly, os oes gennych chi byd pydredd, mae'n well peidio â bwyta dyddiadau.
Mae ffrwythau'n cael eu gwrtharwyddo ar gyfer pobl sydd ag alergedd i ffrwythau sych. Mae dyddiadau, bricyll sych, rhesins yn gynhyrchion eithaf alergenig, felly os ydych chi'n teimlo'n waeth ar ôl eu cymryd, mae angen i chi ymweld â'r ysbyty a darganfod a oes gennych anoddefiad unigol i'r aeron hyn.

Hefyd, mae astudiaethau'n cadarnhau yr argymhellir rhoi'r gorau i ddyddiadau bwyta ar gyfer menywod a dynion â chur pen cyson, meigryn, pylsiad yn y rhanbarth amserol, afiechydon cronig y llwybr gastroberfeddol, tywod, cerrig a ffurfiannau eraill a nodwyd yn yr arennau.

Felly, mae dyddiadau yn achosi niwed i'r corff dynol yn bennaf oherwydd y siwgr yn eu cyfansoddiad. Dylid dilyn gwrtharwyddion er mwyn osgoi problemau iechyd.

Dyddiadau mewn maeth chwaraeon

Ar gyfer athletwyr, mae dyddiadau yn gynnyrch anhygoel o ddefnyddiol sy'n cael effaith fuddiol ar y corff cyn ac ar ôl ymarfer corff. Hefyd, argymhellir y ffrwythau hyn ar gyfer athletwyr disgyblaethau cryfder yn ystod y cyfnod sychu. Er gwaethaf y ffaith bod dyddiadau'n cynnwys digon o siwgr, a bod y cynnwys calorïau'n gymharol uchel, caniateir iddynt gael eu bwyta yn ystod y cyfnod diet. Dim ond un peth sy'n ofynnol gan berson - i gadw at y gyfradd derbyn.

Daeth rhai maethegwyr i’r casgliad, os ydych yn eistedd ar mono-ddeiet caeth, ond ar yr un pryd yn cadw at ddiwrnodau ymprydio (dŵr wedi’i gyfuno â ffrwythau sych), yna mewn 7-10 diwrnod gallwch gael gwared â 5-6 pwys ychwanegol. Tybir na fydd person yn bwyta dim mwy na 10 darn o ddyddiadau ac yn eu golchi i lawr â dŵr neu de wedi'i buro heb siwgr.

Diolch i'r fath faint o ffrwythau sych, fe gewch yr egni a'r egni sydd ei angen ar y corff, a bydd y melyster yn eu blas yn difetha'r teimlad o newyn. Ni all diet o'r fath bara mwy na dau ddiwrnod. Ar ôl hynny, mae angen dychwelyd i faeth cywir a dim ond ar ôl cyfnod penodol o amser eto symud ymlaen i ddadlwytho gyda chymorth dyddiadau a dŵr. Caniateir iddo yfed llaeth braster isel yn ystod y diet dyddiad.

Gadewch i ni rannu rhai awgrymiadau:

Mae'r lwfans dyddiol tua 300 g o ddyddiadau.
Rhannwch y nifer dynodedig o ffrwythau yn bum rhan gyfartal - hynny yw, bydd y bwyd bum gwaith y dydd.
Ar ôl cymryd dyddiadau, golchwch nhw i lawr gyda gwydraid o laeth sgim neu kefir.
Yfed te gwyrdd neu lysieuol heb siwgr trwy gydol y dydd, a pheidiwch â chyfyngu'ch hun i ddŵr yfed. Dylech yfed mwy na dau litr o hylif y dydd.

Yn ychwanegol at y ffaith y bydd diwrnodau ymprydio yn gwella metaboledd ac yn lleihau pwysau, byddwch hefyd yn glanhau'r coluddion a'r stumog rhag tocsinau, yn adfer y cydbwysedd halen-dŵr. Mae'r adolygiadau o faethegwyr ynghylch gweithdrefn o'r fath yn gadarnhaol ar y cyfan.

Mae pobl chwaraeon yn gwybod bod y dyddiad yn gynnyrch sy'n dirlawn y corff ag egni. Dyna pam mae corfflunwyr ac athletwyr eraill yn cael bwyta ffrwythau sych cyn ymarferion egnïol fel bod ganddyn nhw, diolch i'r gronfa garbohydradau, gymaint o egni â phosib. Ond cyn ymdrech gorfforol, ni chaniateir mwy nag ychydig o aeron. Ar ôl hyfforddi, pan fydd y teimlad o newyn yn deffro, gallwch hefyd fwyta cwpl o ddyddiadau, eu golchi i lawr gyda dŵr neu de gwyrdd. Bydd hyn yn rhoi syrffed bwyd, yn adfer cryfder ar gyfer gweithgaredd egnïol pellach. Mae'r potasiwm a gynhwysir mewn dyddiadau ar ôl ymarfer corff yn dda ar gyfer cyhyrau, ffosfforws - ar gyfer esgyrn a gewynnau, magnesiwm - ar gyfer meinweoedd meddal.

Canlyniad

Felly, mae dyddiadau Tsieineaidd, Iranaidd, brenhinol a dyddiadau eraill yn gynhyrchion cyffredinol, y mae eu buddion i'r corff dynol yn enfawr. Fodd bynnag, ni ddylech gam-drin y ffrwythau a rhagori ar y defnydd a ganiateir o'r cynnyrch. Rhaid inni beidio ag anghofio am y gwrtharwyddion i ddefnyddio aeron melys. Bwyta diet cytbwys ac aros yn iach!