Dimensiynau polion cerdded Nordig yn ôl uchder - bwrdd

Mae cerdded neu loncian rheolaidd yn defnyddio 70% yn unig o'r cyhyrau yn y corff dynol, tra bod cerdded Nordig yn defnyddio tua 90%. Mae yna ddadlau o hyd ynglŷn â phwy yn union wnaeth yr ymarfer hwn.

Mae wedi'i anelu nid yn unig at bobl iach, ond hyd yn oed at y rhai sydd ag unrhyw afiechydon ar y cyd, dros bwysau, henaint.

Wrth symud gyda cherdded Nordig, gall person bwyso ar bolion, a thrwy hynny leihau'r llwyth ar y corff cyfan. Er mwyn cymryd rhan yn llwyddiannus yn y fersiwn hon o ffitrwydd ysgafn, yn gyntaf mae angen i chi ddewis hyd y ffyn Sgandinafaidd yn ôl uchder.

Sut i ddewis ffyn Sgandinafaidd yn ôl uchder?

Wrth ddewis, dylech roi sylw i sawl agwedd a fydd yn eich helpu i ddod o hyd i'r opsiwn mwyaf addas:

• I'r rhai sydd newydd benderfynu dechrau ymarfer, argymhellir 0.7 o'u taldra eu hunain.
• Fel dwyster yr ymarfer, gallwch newid y ffon Sgandinafaidd hon i un hirach (+5 centimetr).
• A phan fydd lefel yr hyfforddiant yn cyfateb i athletwyr proffesiynol, gallwch ychwanegu +10 centimetr arall.
• Os oes unrhyw afiechydon, gormod o bwysau neu ffitrwydd corfforol gwael, gallwch arbrofi gyda hyd y ffon, gan ei leihau ychydig centimetrau. Mae hyn yn angenrheidiol fel y byddai'n fwy cyfforddus pwyso arno wrth gerdded. Po fwyaf yw'r ffon, yr uchaf fydd y llwyth.

Wrth gyflawni'r ymarfer hwn ar gregyn byr, bydd y corff yn plygu, ac mae'r camau'n fach, yn y drefn honno, mae'r llwyth ar y prif grŵp cyhyrau yn lleihau. Nid oes unrhyw opsiwn cywir, y ffordd hawsaf yw arbrofi gyda gwahanol hyd a dewis yr un sy'n gweddu orau i'ch nodweddion personol.

Hyd y ffyn Sgandinafaidd yn ôl uchder - bwrdd

Mae'n amhosibl dewis yr opsiwn priodol ar gyfer pob person, mae'n ystyried nid yn unig uchder, ond hefyd y gydran gorfforol, statws iechyd a hyd aelodau.

Pan fyddwch chi'n prynu ffon Sgandinafaidd gyntaf, gallwch chi ganolbwyntio ar y tabl hwn:

Fformiwla Dewis Uchder Pegwn Sgandinafaidd

Er mwyn canfod yn gywir hyd gofynnol polion cerdded Sgandinafaidd, mae angen i chi gymryd yr uchder a chyfrifo 70% o'r gwerth hwn. Dyma fydd yr hyd gorau posibl i ddechreuwyr yn y rhan fwyaf o achosion.

Er enghraifft, gyda chynnydd o 185 centimetr, y taflunydd mwyaf addas fydd 126 centimetr (180 x 0.7 = 126). Gellir cymryd bras ddarlleniadau o'r tabl.

Gallwch ychwanegu neu dynnu hyd yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd a'ch iechyd cyffredinol. Er enghraifft, os yw person wedi bod yn ymwneud â chwaraeon ers sawl blwyddyn, yna yn yr achos hwn, gallwch brynu ffon Sgandinafaidd twf 70% + 5-10 centimetr.

A ddylech chi ddewis ffyn cesail Sgandinafaidd?

Nid yw'r union fath o gerdded yn awgrymu lleoliad y ffyn o dan y gesail. Gyda'r trefniant hwn, bydd y corff yn symud mewn modd afreolaidd ac anghyffredin. Bydd hyn yn effeithio'n negyddol ar effeithiolrwydd yr ymarfer corff ac o bosibl ar y corff dynol.

Wrth ddewis polyn Sgandinafaidd, ni ddylech hefyd ganolbwyntio ar hyd y gesail, oherwydd i'r rhan fwyaf o bobl nid yw'n 7/10 o ran y corff.

Dewis o bolion sefydlog (solid) yn ôl uchder

Wrth ddewis polion Sgandinafaidd, gallwch faglu ar ddau amrywiad: un darn (sefydlog) a thelesgopig (plygu). Mae'r gwahaniaethau rhwng y ddau yn fach iawn.

Gan ddewis ffon sefydlog, dylech ddefnyddio'r un fformiwla â 70% o'r uchder. Nodwedd nodedig yw ei gryfder, na fydd yn caniatáu iddo dorri neu blygu yn ystod llwythi dwys neu gwympo.

Dewis polion telesgopig (plygu) yn ôl uchder

Mae ffyn Sgandinafaidd Plygu o ddau fath: dwy ran a thair rhan. Mae cryfder cregyn o'r fath yn sylweddol israddol i'r cymar un darn, ond ar yr un pryd maent yn ysgafnach ac yn haws i'w cludo neu eu cario gyda chi.

Fel yn yr opsiwn gyda chregyn sefydlog, dylid gwneud dewis wrth gyfrifo o'r fformiwla 70% o uchder person.

Opsiynau eraill wrth ddewis polion Sgandinafaidd

Wrth ddewis offer chwaraeon mor syml â ffon Sgandinafaidd, dylech roi sylw nid yn unig i'w hyd, ond hefyd i'r deunydd y maent yn cael ei wneud ohono, siâp yr handlen a'i rhyddhad, ac ati.

Deunydd gweithgynhyrchu

Yn y bôn, ar gyfer cynhyrchu ffyn Sgandinafaidd, maen nhw'n defnyddio alwminiwm neu wydr ffibr; ar fodelau drutach, ychwanegir carbon:

• Mae cregyn wedi'u gwneud o alwminiwm wedi cynyddu cryfder o'u cymharu â analogau ac sydd â'r pwysau mwyaf oll. Mae llawer o bobl yn credu ar gam eu bod wedi'u gwneud o alwminiwm pur, ond nid yw hyn yn wir, oherwydd mae'r metel ei hun yn feddal iawn ac ni fyddai'n gwrthsefyll straen o'r fath. Yn lle hynny, maen nhw'n defnyddio aloion alwminiwm arbennig sy'n well ar bob cyfrif, o bwysau i gryfder.
• Nid yw polion gwydr ffibr Sgandinafaidd mor ddibynadwy, ond yn ysgafn ac yn rhad.
• Ond mae gan rai ffibr carbon yr holl rinweddau cadarnhaol: mae ganddyn nhw bwysau isel, strwythur solet, ond ar yr un pryd maen nhw lawer gwaith yn ddrytach na'u analogau.

Dewis o domen, trin

Wrth ddewis polion, dylech roi sylw i'r ffaith bod eu dolenni'n gulach nag, er enghraifft, offer sgïo. Fe'u gwneir ar ffurf siâp ergonomig arbennig, er mwyn sicrhau bod pob symudiad wrth gerdded yn effeithlon ac yn llai diangen.

Gwneir dolenni o blastig gyda mewnosodiadau rwber neu waelod corc a gorchudd rwber. Mae'r opsiwn cyntaf yn rhatach, ac mae'r ail yn ddrytach, ond mae'n tueddu i gynhesu o wres y llaw ac mae ganddo afael gwell ar y palmwydd.

Mae cynghorion y ffyn hefyd yn wahanol. Mae dau amrywiad i gyd: o rwber buddugol neu solet. Mae angen awgrymiadau buddugoliaeth wrth gerdded ar y ddaear neu dir llithrig i gael gwell gafael, a chynghorion rwber ar gyfer cerdded yn feddal ar asffalt.

Dewis llinyn

Mae gan bolion cerdded Nordig faneg a ddyluniwyd yn arbennig o'r enw llinyn. Fe'i gwneir fel nad yw'r taflunydd yn cwympo i'r llawr, ond wedi'i osod yn gadarn wrth law.

Felly, wrth gerdded, gallwch ei ryddhau ar ôl ergyd, a thrwy hynny ymlacio'ch dwylo, ac yna cydio yn yr handlen eto heb broblemau. Wrth ddewis llinynnau gwddf, mae angen i chi dalu sylw i'w maint.

Mae yna bolion Sgandinafaidd, lle mae sawl menig yn cael eu gosod ar unwaith er mwyn eu trwsio'n well, ac os oes angen, gellir eu tynnu bob amser.

Dewis y gwneuthurwr

Yn ystod bodolaeth y cyfeiriad chwaraeon hwn, mae sawl cwmni wedi dod i'r amlwg sy'n gwneud ffyn Sgandinafaidd o ansawdd uchel ac nid yn ddrud iawn:

• Arfog - mae eu cregyn yn syml o ran dyluniad, ond ar yr un pryd yn ddibynadwy ac yn cwrdd â'r holl ofynion, o'r manteision, gellir nodi cost isel.
• MSR - mae ffyn y cwmni hwn yn wydn ac yn ysgafn, ac maent wedi'u gwneud o ddeunyddiau a ddefnyddir wrth adeiladu awyrennau a gwennol.
• Leki - y ffyn mwyaf gwydn, yn ymarferol nid ydynt yn plygu ac nid ydynt yn mantoli'r gyllideb ar fwy o lwythi.
• Fizan - cynulliad dibynadwy o ansawdd uchel o gregyn sefydlog a thelesgopig am bris isel.
• Diemwnt du - mae'r cwmni hwn yn cynhyrchu cynhyrchion o ansawdd uchel yn gyson, am bris isel ac ar gyfer gwahanol grwpiau targed.

Mae cerdded Nordig yn opsiwn gwych i'r rhai sy'n penderfynu colli pwysau, tynhau'r corff, neu gadw'r corff mewn siâp da yn unig. Mae'r gamp hon yn addas iawn ar gyfer unrhyw grŵp oedran a ffitrwydd.

Gwyliwch y fideo: Vertices, sides, and diagonals, of a polygon Hindi (Mai 2025).