Mae rhedeg yn un o'r chwaraeon mwyaf buddiol. Hon oedd y gyntaf ac ar y dechrau yr unig gamp yn y Gemau Olympaidd enwog. Ar gyfer milenia, nid yw rhedeg ei hun wedi newid mewn technoleg. Dechreuodd mathau o redeg ymddangos: gyda rhwystrau, yn eu lle, gyda gwrthrychau.
Roedd pobl bob amser yn ceisio gwneud rhedeg mor gyffyrddus â phosibl fel y byddai hyfforddiant yn dod â chymaint o bleser â phosibl. Fe wnaethon ni ddewis y dillad a'r esgidiau mwyaf cyfforddus ar gyfer rhedeg, gwella dulliau triniaeth rhag ofn anafiadau, a datblygu meddygaeth.
Roedd cyflawniadau'r ganrif ddiwethaf yn caniatáu i bobl wrando ar gerddoriaeth yn unigol, heb darfu ar y rhai o'u cwmpas. Trodd y chwaraewr a'r clustffonau o newydd-deb egsotig ddiwedd y 90au yn briodoleddau bob dydd.
Mabwysiadodd athletwyr y ddyfais ar unwaith, oherwydd bydd llawer yn cytuno ei bod yn fwy dymunol, yn fwy o hwyl a hyd yn oed yn fwy effeithiol gwneud ymarferion gyda cherddoriaeth sy'n addas ar gyfer hyn. Ac mae ymchwil yn cadarnhau bod unrhyw ymarfer corff yn llawer mwy effeithiol os yw'n cael ei wneud gyda cherddoriaeth.
Pa gerddoriaeth sydd orau ar gyfer rhedeg?
Mae rhedeg yn gamp rhythmig. Mae ailadrodd yr un symudiadau yn gyson yn gyfleus iawn i ffitio i rythm priodol y gân. Mae hyn, yn anad dim, yn caniatáu ichi gadw'r cyflymder a pheidio â mynd ar goll. Felly, rhaid dewis y gerddoriaeth yn briodol: yn gymharol gyflym, rhythmig, bywiog, dawnsiadwy.
Yn ôl pob tebyg, ymhlith y rhedwyr mae yna gariadon soffistigedig o'r clasuron neu'r rhai sy'n hoffi rhedeg i synau naturiol, ond maen nhw yn y lleiafrif yn hytrach, ac mae'n well gan y mwyafrif o athletwyr draciau egnïol.
Mae llawer o athletwyr yn dewis cyfansoddiadau arbennig iddyn nhw eu hunain mewn rhestri chwarae er mwyn cysylltu eu hunain ag arwyr y gân neu ddychmygu o gwmpas yr hyn sy'n cael ei ganu yn y trac. Mae'n llawer mwy diddorol bod yn rhyddfrydwr marchog a rhedeg tuag at ddraig ddrwg nag y mae'n ddiflas torri cylchoedd o amgylch y stadiwm.
Mae'r cyfeiliant cerddorol yn ei gyfanrwydd yn tynnu sylw meddyliau fel "faint yn fwy o gylchoedd?", "Rydw i eisoes wedi blino, efallai bod hynny'n ddigon?"
Mae ymarfer yn dangos yn gyson, gyda chyfeiliant sain, bod person yn rhedeg pellter hir ar gyfartaledd ac yn blino llai na phe bai'r rhediad yn cael ei wneud heb gerddoriaeth.
Yn nodweddiadol, mae rhediad yn cynnwys y camau canlynol:
- cynhesu bach am 5 munud;
- set o gyflymder;
- ar y diwedd gall fod cyflymiad (dim mwy na 10% o'r rhediad cyfan);
- gorffwys a phontio i gyflwr tawel (fel arfer yn cerdded gydag anadlu dwys).
Cynhesu
Ar gyfer cynhesu, gallwch ddefnyddio cerddoriaeth sy'n eich sefydlu ar gyfer cyflawniadau pellach. Nid o reidrwydd cerddoriaeth ddawns. Er enghraifft, gallai fod yn “Ni yw'r pencampwyr”.
Ennill cyflymder
Er mwyn ennill cyflymder, gallwch ddefnyddio cyfansoddiadau sy'n rhythmig, ond yn eithaf llyfn. Disgo clasurol, cerddoriaeth alaw a modern fodern.
Yr hyfforddiant ei hun
Pan enillir y cyflymder, a does ond angen i chi redeg pellter penodol, trowch restr chwarae o gerddoriaeth ddawns rythmig ddwys, debyg i fetronome, sydd, yn anad dim, yn plesio'ch clust. Ac eisoes ar y cam "cyflymiad uchaf" cynnwys y trac cyflymaf.
Fodd bynnag, peidiwch â chael eich cario i ffwrdd â gweithiau rhy rythmig, oherwydd gallant, i'r gwrthwyneb, eich dileu oddi ar eich cyflymder. Ar wyliau, gallwch chi eisoes roi - pwy bynnag - clasuron, alaw hamddenol ddymunol, dawnsfeydd araf, dim ond cân opera hardd.
Rhedeg offer cerdd a'r lleoliadau gorau posibl
Wrth redeg, y prif beth yw y dylai'r gerddoriaeth helpu, nid ymyrryd. Cwympo clustffonau yn gyson, chwaraewr sydd wedi'i ddiogelu'n wael - gall hyn i gyd orfodi rhedwr i gefnu ar y syniad o gyfeilio cerddorol.
Felly, dysgwch arfogi offer yn iawn:
- ar gyfer chwaraewyr, ffonau, prynu gorchuddion bagiau arbennig y gellir eu rhoi ar wregys neu ar y fraich. Nid dal eich ffôn neu chwaraewr yn eich llaw yw'r opsiwn gorau;
- Dewiswch eich clustffonau yn ofalus fel eu bod yn ffitio'n ddiogel yn eich clustiau. Defnyddiwch atodiadau rwber i gael gwell ymlyniad. Ni argymhellir loncian clustffonau cefn caeedig, oherwydd efallai na fyddwch yn clywed synau amgylcheddol pwysig. Peidiwch â gwneud y sain yn rhy uchel.
Anfanteision rhedeg i gerddoriaeth
Yn ogystal â'r agweddau cadarnhaol, mae sawl anfantais i loncian gyda cherddoriaeth:
- nid ydych yn clywed (ddim yn clywed yn dda) eich corff, anadlu, symudiadau breichiau a choesau. Efallai na fyddwch yn clywed diffyg anadl na chrib annymunol un o'r sneakers;
- nid yw rhythm y gân bob amser yn cyd-fynd â rhythm mewnol y rhedwr. Mae cyfansoddiadau'n newid, mae newidiadau dwyster rhedeg, arafu gorfodol neu gyflymiadau yn digwydd;
- nid ydych yn clywed (ddim yn clywed yn dda) synau'r gofod o'i amgylch. Weithiau mae'n hanfodol bwysig ymateb mewn pryd i signal car sy'n agosáu, cyfarth ci yn eich erlid ddim o gwbl gyda'r bwriad o chwarae, chwiban trên yn agosáu at y cledrau, chwerthin plentyn a redodd allan o'ch blaen yn sydyn i gael y bêl.
Gallwch chi anwybyddu'r bloedd "Merch, fe golloch chi'r hairpin!" neu "Dyn ifanc, cwympodd eich hances!" Felly, rhaid troi'r gerddoriaeth ymlaen mewn cyfrol o'r fath fel y gallwch glywed popeth sy'n digwydd o'ch cwmpas, ni waeth faint rydych chi am ei ddatgysylltu o'r byd hwn ac ymgolli mewn hyfforddiant.
Dewis bras o draciau loncian
Os nad oes gennych ddewisiadau personol ar gyfer cerddoriaeth ar gyfer loncian, gallwch ddefnyddio'r nifer enfawr o gasgliadau o draciau parod a gynigir ar y Rhyngrwyd. Fel rheol, gelwir y traciau yn "gerddoriaeth redeg".
Gallwch chi lawrlwytho casgliadau ar lawer o wefannau trwy deipio'r ymholiad "cerddoriaeth gyflym ar gyfer rhedeg" yn y peiriant chwilio. Gall gynnwys cyfansoddiadau gan artistiaid fel John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwrando ar y rhestr chwarae gyfan cyn hyfforddi a phenderfynu a ydych chi'n bersonol yn hoffi'r dewis penodol hwn ai peidio.
Rhedeg adolygiadau cerddoriaeth
“Mae cerddoriaeth Drum’n’bass yn dda ar gyfer rhedeg. Ond dylid cofio bod y genre hwn yn amwys, gyda sawl subgenres. Mae Neurofunk yn dda ar gyfer rhedeg yn gyflym, mae'r Jyngl hefyd yn dda. Ar y rhediad canol, mae'n well rhoi microfunk, ffync hylif neu neidio i fyny. Mae Drumfunk yn dda ar gyfer rhedeg yn araf. "
Anastasia Lyubavina, myfyriwr gradd 9fed
"Rwy'n argymell y Weinyddiaeth sain - Rhedeg trax, i mi mae'n gerddoriaeth cŵl iawn ar gyfer chwaraeon, yn benodol - ar gyfer rhedeg"
Ksenia Zakharova, myfyriwr
“Mae'n debyg nad ydw i'n draddodiadol iawn, ond rydw i'n rhedeg i gerddoriaeth werin rythmig fetel fel In Extremo. Mae synau'r pibau bag yn fy swyno, ac mae'r gydran graig ei hun yn rhoi'r corff yn y rhythm cywir "
Mikhail Remizov, myfyriwr
“Yn ogystal ag ymarfer lliw haul, rydw i'n rhedeg llawer, ac mae ethno-mitivs Gwyddelig yn fy helpu yn hyn o beth, lle mae rhythm a harddwch anhygoel cerddoriaeth. Pan fyddaf yn rhedeg i ganeuon dawns Gwyddelig, rwy'n teimlo fy mod ymhlith copaon glân y mynyddoedd, yn anadlu yn yr awyr rewllyd ffres, ac mae'r gwynt yn gofalu am fy ngwallt rhydd. "
Oksana Svyachennaya, dawnsiwr
“Mae'n well gen i redeg gyda neu heb gerddoriaeth yn dibynnu ar fy hwyliau. Rwy'n rhedeg heb gerddoriaeth wrth hyfforddi, pan fydd angen i mi ddatblygu cyflymder, ac nid yw'r hyfforddwr yn caniatáu hynny. Ond yn fy amser rhydd mae gen i “gerddoriaeth ar gyfer rhedeg” yn fy nghlustffonau, y gwnes i ei lawrlwytho mewn symiau mawr unwaith ar un o'r gwefannau. Nid yw mor bwysig i mi yr hyn y canir amdano yn y gerddoriaeth - mae'n bwysig i mi reoleiddio rhythm rhedeg gyda chymorth rhai cyfansoddiadau. Hefyd, dwi'n gwrando ar ymateb fy nghorff, felly nid yw cerddoriaeth o'r pwys mwyaf. "
Ilgiz Bakhramov, rhedwr proffesiynol
“Rhoddwyd y chwaraewr (disg) i mi gan fy wyrion ar gyfer y Flwyddyn Newydd, fel y byddai’n fwy diddorol cloddio yn yr ardd. Ac rydw i wedi bod yn rhedeg erioed. Ond eich bod chi'n gallu cyfuno cerddoriaeth a loncian wnes i ddarganfod ar ddamwain - gwyliais hysbyseb ar y teledu. Fe wnes i glymu'r chwaraewr i'm gwregys gyda gwregysau, gwisgo disg gyda cherddoriaeth fy ieuenctid: Abba, Modern Talking, Mirage - a rhoi cynnig arni. Yn ein pentref fe wnaethant edrych arnaf yn rhyfedd ar y dechrau, yna daethant i arfer ag ef. Dwi ddim yn gwneud cerddoriaeth uchel - dydych chi byth yn gwybod pwy sydd â chi cadwyn heb ei glymu. Rwy'n dal yn ddiolchgar i'm hwyrion am y chwaraewr "
Vladimir Evseev, pensiynwr
“Wrth i blentyn dyfu i fyny, penderfynais ymgymryd â mi fy hun. Wrth gwrs, dechreuais gyda rhedeg, fel gyda'r gamp fwyaf hygyrch. Plentyn mewn meithrinfa - ei hun gyda chwaraewr am dro. Gan fod mwy na digon o sŵn yn fy mywyd, a bod fy mhen yn gyson mewn pryderon, darganfyddais synau o natur naturiol ar un o'r safleoedd: sŵn glaw, caneuon adar, y gwynt yn chwythu. Wrth hyfforddi, mae fy nghorff yn straen, ac mae fy ymennydd yn gorffwys. Pwy a ŵyr: efallai yn y pen draw y byddaf yn newid i gerddoriaeth ddwys. "
Maria Zadorozhnaya, mam ifanc
Cerddoriaeth a ddewiswyd yn gywir ar gyfer rhedeg, offer sefydlog iawn, y gyfrol gywir - bydd hyn i gyd yn troi eich rhediad yn siwrnai sy'n llawn pleser ac emosiynau da.
