Safonau rhedeg

Rhennir y safonau mewn athletau yn safonau rhedeg, cerdded, neidio, taflu ac o gwmpas y lle. Yn ei dro, mae'r safonau rhedeg wedi'u hisrannu'n nifer o gydrannau: rhedeg yn llyfn o amgylch y stadiwm a dan do, ras gyfnewid, clwydi, prynu serth a rhedeg traws gwlad.

Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.

Mae safonau ysgolion a myfyrwyr ar gyfer pellteroedd rhedeg yn wahanol iawn i'r safonau rhyddhau. Felly, i gael marc rhagorol ar unrhyw bellter cyfartalog, er enghraifft 1000 metr, mae'n ddigon i fyfyriwr redeg dim ond 3 llanc. Ar yr un pryd, i gael yr un "pump" ar bellter o 100 metr, bydd yn rhaid i fyfyrwyr gwblhau 2 a hyd yn oed y categori ieuenctid cyntaf.

Rhedeg esmwyth o amgylch y stadiwm

Sbrint

Mae'r tabl swyddogol o safonau did ar gyfer rhedeg yn cynnwys pellteroedd o 30 i 400 metr.

Safonau pellter sbrint fel 60, 100Mae 200, 300 a 400 metr wedi'u hisrannu yn safonau amseru â llaw ac awto. Mae amseru â llaw yn golygu bod canlyniad yr athletwr wedi'i gofnodi gan farnwyr â llaw gyda stopwats. Yn achos amseru ceir, cofnodir y canlyniad gan gyfrifiadur.

Amseru â llaw ac yn awtomatig. Pam mae gwahaniaeth 0.24 eiliad.

Fel y gallwch weld o'r tabl ardrethu, mewn disgyblaethau sbrint, mae gan bob pellter 2 werth ar gyfer yr un categori: ar gyfer y system mesur â llaw ac ar gyfer yr un awtomatig, gyda'r rhagddodiad "auto". Mae'r gwerthoedd yn wahanol yn union 0.24 eiliad. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod gwyddonwyr wedi cyfrifo na all ymateb cychwynnol person fod yn fwy na'r 0.24 eiliad hyn. Hynny yw, dim ond ar ôl y cyfnod hwn neu fwy o amser, mae'r athletwr yn gallu clywed ergyd y pistol cychwyn a dechrau symud. Yn yr achos hwn, mae'r cyfrifiadur yn dechrau cyfrif yr eiliadau heb yr oedi hwn, yn syth ar ôl yr ergyd.

Dechrau ffug

Mae cychwyn ffug wedi'i gofrestru yn unol â'r un egwyddor. Os yw'r cyfrifiadur yn canfod bod ymateb cychwynnol yr athletwr yn gyflymach na 0.24 eiliad, mae'n golygu na wnaeth yr athletwr aros am yr ergyd, a dechrau symud ymlaen llaw, oherwydd nerfau, neu, wrth geisio dyfalu amser yr ergyd, er mwyn peidio ag aros yn rhy hir ar y dechrau.

Yn achos defnyddio amseru â llaw, y barnwr - mae gan y ceidwad amser yr un ymateb cychwynnol â'r athletwr ac mae'n dechrau cyfrif yr amser yn yr un ffordd ag y mae'r rhedwr yn dechrau dechrau.

Pellteroedd cyfartalog ac aros

Ar bellteroedd canolig mae rhaniad hefyd i amseru ceir a llaw. Ond gan ddechrau o 1000 metr, daw gwerth 0.24 eiliad yn ddibwys. Ac nid yw'n cael ei ystyried.

YN roedd cyfraddau didau yn mewnbynnu data ar gyfer pellteroedd hyd at 10,000 mfodd bynnag, mae'r stadia hefyd yn cynnal cystadlaethau rhedeg bob awr a hyd yn oed bob dydd.

Rhedeg dan do llyfn

Yn y gaeaf, yn aml nid yw athletwyr trac a maes yn gallu cystadlu mewn stadiwm agored. Felly, cynhelir pob twrnamaint trac gaeaf a chae dan do - yr arena. Mewn cyferbyniad â'r stadiwm "haf" arferol, lle mae hyd y cylch ar hyd y trac cyntaf yn 400 metr, yn yr arena mae hyd y trac mewnol hefyd ddwywaith yn llai - 200 metr. Mae hyn yn rhoi anawsterau ychwanegol wrth oresgyn y pellter.

Sbrint Dan Do.

Ni chynhelir cystadlaethau dan do yn y 100 a 200 metr mewn twrnameintiau mawr.

Ar gyfer y 100-metr, mae popeth yn amlwg. Mae hyd y llinell syth ar y cylch 200-metr ychydig dros 60 metr. Felly, mae'r sbrint fer gyfan yn mynd yn union ar y pellter hwn. O ran 200 metr, oherwydd y troadau serth, ni fyddai'r athletwyr, sydd â chyflymder yn agos at 40 km yr awr, yn gallu aros ar y trac a byddent yn hedfan allan o'r stadiwm. Felly, dim ond ar bellteroedd o 60 a 400 metr y mae sbrint llyfn yn y gaeaf yn cael ei wneud.

Yn ogystal, mae'r safonau ar gyfer y pellteroedd hyn hefyd wedi'u rhannu'n safonau ar gyfer amseru ceir a llaw. Fodd bynnag, maent yn wahanol iawn i rai haf. Felly, er enghraifft, i berfformio 1 categori ar bellter o 400 metr mewn stadiwm agored, mae angen i ddynion redeg ar amseru ceir 51.74 eiliad, tra yn yr arena mae'n ddigon i redeg am eiliad yn waeth - 52.74. Mae hyn oherwydd y troad serth, sy'n gofyn am fwy o ymdrech wrth redeg. Mae gan y troadau yn y stadiwm yn yr arena ongl llethr sylweddol, sy'n caniatáu i athletwyr gadw'n haws ar eu trac a pheidio â hedfan allan oherwydd grym allgyrchol.

Pellteroedd canolig dan do

Yn ogystal â safonau sbrintio, mae'r safonau ar gyfer pellteroedd cyfartalog ar gyfer dan do yn wahanol i'r safonau ar gyfer yr un pellteroedd ar gyfer stadia agored. Ar bellteroedd o 800 i 1 filltir mae'r gwahaniaeth hwn yn 2 eiliad, ac am bellter o 3 km - 3 eiliad. Er enghraifft, er mwyn cyflawni safon y categori uchaf mewn chwaraeon meistr chwaraeon rhyngwladol ar bellter o 3 km yn yr arena, mae angen i ddynion ei oresgyn mewn 7 munud 55 eiliad, tra mewn stadiwm agored bydd yn rhaid iddynt redeg i gwblhau'r MSMK mewn 7 munud a 52 eiliad.

Ras ras gyfnewid

Mae gan redeg ras gyfnewid ei safonau ei hun hefyd. Ar ben hynny, mae llawer o athletwyr yn defnyddio'r cyfle hwn, a hyd yn oed os na allant berfformio categori penodol mewn ras sengl, mewn grŵp ag athletwyr eraill maent yn cyflawni'r safon hon yn y ras gyfnewid.

Mae dau brif fath o rasys cyfnewid yn cael eu cynnal mewn stadia agored - 4 x 100 metr a 4 x 400 metr. Yn lle 100 metr, mae 200 yn rhedeg yn yr arena. Yn ogystal, mae yna nifer o rasys cyfnewid arhosiad. Ond nid oes unrhyw safonau ar gyfer eu goresgyn, ac ni roddir unrhyw gategorïau.

Clwydo

Gwneir rhedeg rhwystrau ar bellteroedd o 60 metr (dan do), 100 metr (i ferched), 110 i ddynion a 400 metr.

Yn ogystal ag wrth redeg yn llyfn, mewn clwydi mae system fesur ar gyfer amseru â llaw ac yn awtomatig. Mae'r egwyddor yr un peth - y gwahaniaeth rhyngddynt yw 0.24 eiliad.

Yn ychwanegol at y prif bellteroedd mewn cystadlaethau ymhlith grwpiau oedran iau, cynhelir clwydi ar bellteroedd o 50 metr a 300 metr. Dyfernir graddau ar eu cyfer hefyd, ond nid yn uwch nag 1 oedolyn.

Rhedeg gyda rhwystrau

Peidio â chael eich drysu â rhwystrau. Mae'r ras clwydi, neu fel y mae'r gweithwyr proffesiynol yn ei galw'n Steeple Chase, yn cael ei chynnal ar bellteroedd o 1500, 2000 a 3000 metr. Yn lle rhwystrau tenau, fel yn achos clwydo, rhoddir rhwystrau ar y trac, sy'n far trwchus wedi'i leoli ar uchder o 914 mm i ddynion a 762 mm i ferched. Yn yr arena, cynhelir ras rwystrau ar bellter o 1500 (ar gyfer y grŵp oedran iau) 2000 metr.

Yn yr haf, dim ond 3000 metr. Ar ben hynny, yn ystod pryniant serth yr haf o bell, mae'n rhaid i athletwyr oresgyn twll â dŵr, y mae un o'r rhwystrau o'i flaen. Mae hyn yn ychwanegu llawer o anhawster i'r darn, felly mae'r safonau yn y pryniant serth yn llawer meddalach na'r safonau wrth redeg yn llyfn, tra nad yw'n haws eu cyflawni o gwbl.

Rhedeg traws gwlad

Yn ogystal â rhedeg yn y stadiwm, cynhelir nifer fawr o dwrnameintiau ar ffyrdd asffalt cyffredin, baw a hyd yn oed tywod. Yr enw ar y math hwn o redeg yw rhedeg traws gwlad. Yn union fel mewn stadiwm, mae gan groesau safonau.

Y prif wahaniaeth rhwng rhedeg a rhedeg traws gwlad o amgylch y stadiwm yw absenoldeb recordiau byd mewn rhediadau traws gwlad. Mae yna gysyniad o'r fath. Fel cyflawniad byd - y canlyniad gorau a ddangosir ar y pellter hwn mewn traws gwlad. Ond nid oes record byd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y ffordd yn y stadiwm bob amser yn wastad a'r un peth, waeth ble mae'r twrnamaint yn cael ei gynnal. Mae yna ofynion arbennig ar gyfer stadia sy'n cael eu bodloni ym mhobman. Nid oes unrhyw ofynion ar gyfer croesau. Felly, gellir lleoli un trac yn y mynyddoedd, a bydd yn llawer anoddach ei oresgyn, er enghraifft, 10 km ar ffordd o'r fath na phe bai'r ffordd yn pasio ar hyd y gwastadedd. Dyna pam na ddefnyddir y cysyniad o record byd.

Gwyliwch y fideo: Parental Partnership - Ysgol y Foryd (Ionawr 2025).