Mae rhywun sy'n bwriadu colli pwysau yn gofyn y cwestiwn: "Beth fydd yn eich helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir yn gyflymach - rhedeg neu gerdded?"
I ateb y cwestiwn hwn, mae angen cymharu a dadansoddi'r mathau hyn o weithgaredd corfforol. Mae llawer o bobl o'r farn mai'r gweithgaredd corfforol mwy egnïol yw, y cyflymaf y byddant yn gallu cael y ffigur a ddymunir, a rhoi blaenoriaeth i redeg.
Barn arbenigwyr yw'r canlynol: mae rhedeg a cherdded yn fath aerobig o ymarfer corff, sy'n rhoi canlyniadau rhagorol o ran colli pwysau.
Loncian slimio
Ystyrir loncian fel y math mwyaf poblogaidd a chyffredin o weithgaredd corfforol. Yn wir, mae holl gyhyrau'r corff yn cymryd rhan yn y broses redeg, ac mae hyn yn arwain at wariant cyflym o gilocalories. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae pobl sy'n bwriadu colli pwysau yn dewis y math hwn o lwyth fel sail hyfforddiant.
Budd-dal
Gadewch i ni edrych ar sawl rheswm pam mae angen i chi ddechrau rhedeg:
- Cynnal pwysau ar y lefel ofynnol. Yn sicr gall diet gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Ond ar ôl i'r pwysau fynd, y peth pwysicaf yw cadw'r canlyniad, nad yw hynny'n wir bob amser. Peidiwch â dod â llawenydd i wrthod bwyta a gwrthod bwyta. Yn ogystal, gall y pwysau a gollir ddychwelyd yn gyflym iawn os yw person yn gwrthod diet. Mae ymarfer corff a maeth yn opsiynau gwych.
- Ffigwr hardd am amser hir. Mae unrhyw ddeiet yn arwain at golli pwysau, tra bod y croen yn mynd yn flabby, mae'r cyhyrau'n colli eu hydwythedd. Ar ôl diet, ni fydd cael corff arlliw hardd yn gweithio. I wneud hyn, mae angen i chi berfformio gweithgaredd corfforol. Mae rhedeg yn ddatrysiad gwych.
- Gwrthod yn raddol y defnydd o fwydydd sy'n niweidiol i'r ffigur. Mae pobl sy'n rhedeg neu'n ymarfer yn systematig yn ymwybodol o'r niwed a achosir i'r corff trwy orfwyta a bwyd afiach. Prif blâu y ffigur yw bwyd cyflym, soda, nwyddau wedi'u ffrio, brasterog, wedi'u mygu, wedi'u halltu a'u pobi. Felly, mae'r arfer o fwyta bwyd cywir ac iach yn cael ei ffurfio yn y pen. A buddugoliaeth yw hon.
- Mae ymarferion rhedeg yn helpu i amddiffyn cymalau rhag arthritis afiechyd annymunol. Wrth redeg, mae'r prif lwyth ar y coesau, a thrwy hynny ysgwyd y cyhyrau a'u cryfhau. Rhaid dewis esgidiau athletau yn ofalus i atal anaf. Dylai fod o'r siâp anatomegol cywir a gwanwynio'r droed wrth redeg.
- Pan fyddwch chi'n rhedeg, mae gwaed yn dechrau cylchredeg yn gyflymach ac o ganlyniad, mae'r ymddangosiad a'r croen yn gwella. Mae rhedwyr bron bob amser mewn hwyliau uchel gyda gwrid iach ar eu bochau. Mae rhedeg yn dod â synnwyr o foddhad.
Gwrtharwyddion
Mae gan redeg, fel unrhyw fath arall o weithgaredd corfforol, nifer o wrtharwyddion, sef:
- Mae rhedeg yn wrthgymeradwyo'r bobl hynny sydd â chlefydau amrywiol y galon neu'r pibellau gwaed. Gyda methiant y galon, diffygion - nid yw'r galon yn gallu gwrthsefyll llawer iawn o straen.
- Phlebeurysm.
- Proses llidiol mewn unrhyw ran o'r corff.
- Clefydau anadlol acíwt sy'n diflannu gyda chynnydd yn nhymheredd y corff. Cyfnod gwaethygu afiechydon cronig yn y corff.
- Clefydau wlser peptig
- Traed gwastad,
- Clefydau'r system wrinol.
- Gyda chlefydau'r asgwrn cefn. Dim ond ar ôl cwrs o gymnasteg hyfforddi arbennig y mae modd rhedeg.
- Clefyd y system resbiradol.
Os yw person yn bwriadu cymryd loncian o ddifrif, mae angen ymgynghori â meddyg. Ac os nad yw'r meddyg yn argymell loncian am ryw reswm, yna mae dewis arall rhagorol - beic ymarfer corff neu gerdded.
Cerdded fain
Os nad yw person wedi hyfforddi o'r blaen, yna mae cerdded yn berffaith ar gyfer colli pwysau. Wedi'r cyfan, gyda chymorth cerdded, bydd person yn cymysgu. Nid yw'n achosi sefyllfa ingol yn y corff, oherwydd mae popeth yn gyfarwydd.
Taith gerdded gyflym
Mae cerdded yn gyflym yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau. Trwy gerdded yn gyflym, gall person weithiau sicrhau canlyniadau gwell na rhedeg.
Yn ôl astudiaethau, gall person losgi hyd at 200 cilocalories mewn awr o gerdded. Ar yr un pryd, nid yw'r braster yn mynd i unman, ac mae'r corff yn cymryd egni o glwcos, sy'n cael ei ffurfio yn ystod treuliad bwyd. Mae hyn yn dangos mai dim ond ar ôl i'r corff ddefnyddio'r holl siwgr y gall gyrraedd braster.
Felly, yn ystod yr hyfforddiant, mae angen llwyth a dwyster o'r fath, a fyddai'n defnyddio'r holl glwcos ac yn lleihau braster. Mae'n dod yn amlwg bod taith gerdded ddwys hir sy'n para o leiaf hanner awr yn berffaith ar gyfer llosgi braster.
Cerdded Nordig
Mewn rhedeg clasurol, mae'r prif lwyth wedi'i ganoli ar hanner isaf y corff. Nid yw'r un uchaf yn gweithio ar ei gryfder llawn. Ar gyfer gwaith llawn y corff cyfan, mae cerdded Nordig yn addas.
Mae'n wahanol yn yr ystyr bod polion sgïo yn cael eu defnyddio ar gyfer symud. Ar yr un pryd, mae gwaith cyhyrau'r corff cyfan yn cynyddu hyd at 90%. Gellir cymharu effeithlonrwydd a cholli egni'r corff â loncian.
Bydd y llwyth hwn yn caniatáu ichi golli pwysau yn amlwg heb newid y diet.
Y gwahaniaeth rhwng rhedeg a cherdded ar gyfer colli pwysau
Mae yna lawer o erthyglau a datblygiadau gan wyddonwyr am fanteision rhedeg. Ond oherwydd nifer o wrtharwyddion, nid yw'n addas i bawb. Mae'n well gan y mwyafrif o bobl, mwyafrif y bobl hŷn, gerdded rasio. Sy'n cario gweithgaredd corfforol cymedrol.
Wrth redeg, mae effaith hedfan yn digwydd, lle mae person yn torri i ffwrdd ac yn glanio ar ei droed. Wrth gerdded, mae un o'r coesau ar lawr gwlad yn gyson. Dyma'r gwahaniaeth cyntaf rhwng y mathau hyn o weithgaredd corfforol.
Yn ail, wrth redeg, mae'r coesau'n cael eu plygu'n gyson. Wrth gerdded, mae pob coes yn cael ei sythu yn ei dro. Wrth gerdded, mae'r cefn yn cael ei sythu, tra mai dim ond y breichiau yn y penelinoedd sy'n plygu.
Pa un sy'n fwy effeithiol: rhedeg neu gerdded am golli pwysau?
Mae'r cyfan yn dibynnu ar raddau gweithgaredd corfforol person, ei bwysau a'i oedran. Fel y disgrifir uchod, mae effaith hedfan yn digwydd wrth redeg. Mae'r pwysau i gyd yn glanio ar un goes, sy'n drawmatig iawn os oes gormod o bwysau. Mae'r asgwrn cefn yn gweithio fel ffynnon.
Wrth nesáu, mae'n ymestyn, ac wrth lanio, mae'n contractio'n sydyn. Os yw person yn oed, yna mae'r asgwrn cefn eisoes yn destun amryw o newidiadau. Hefyd, gyda llawer o bwysau, mae'r llwyth ar y disgiau asgwrn cefn yn fawr iawn. Ar yr un pryd, ar ôl rhedeg am 2-3 blynedd, gallwch gaffael clefyd newydd yn y coesau neu'r asgwrn cefn. Felly, os oes llawer o bwysau, os nad yw'r oedran yn 18 oed, yna mae'n well cerdded.
Os yw cyfradd curiad eich calon yn fwy na marc penodol, wrth redeg, yna bydd yr effaith llosgi braster yn stopio. I wneud hyn, mae angen i chi gyfrifo cyfradd curiad y galon uchaf yn ystod hyfforddiant a thynnu cyfanswm y blynyddoedd. Mae'n haws rheoli'r pwls wrth gerdded. Os nad ydych chi'n tagu, wrth wneud y llwyth, ond yn cael cyfle i siarad, yna dyma'r cyflymder gorau ar gyfer llosgi braster.
Pryd ddylech chi ddewis rhedeg?
Dylai rhedeg gael ei ddewis gan bobl ifanc heb fawr o bwysau. Wedi'r cyfan, bydd llawer o bwysau yn arwain at afiechydon ac anhwylderau. Os nad oes gwrtharwyddion eraill i redeg. Wrth gwrs, os ydych chi'n rhedeg ac yn cerdded y pellter yn yr un cyfnod o amser, yna bydd mwy o galorïau'n diflannu pan fyddwch chi'n rhedeg.
Workouts bob yn ail
I ddechreuwyr, mae cerdded a rhedeg bob yn ail yn ffordd wych o baratoi ar gyfer rhediad llawn. Mae hefyd angen cyflymu ac arafu am ychydig wrth redeg. Bydd y dull hwn yn cyflymu'r prosesau metabolaidd yn y corff.
Adolygiadau am redeg a cherdded ar gyfer colli pwysau
“Rhedeg yw’r ymarfer mwyaf effeithiol a fydd yn eich helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i dynhau eich corff. Ar ben hynny, nid oes angen talu am hyfforddiant yn y gampfa. Wedi'r cyfan, mae'r broses gyfan yn digwydd yn yr awyr iach ”.
Svetlana, 32 oed
“Fe wnaeth rhedeg fy helpu i gael ffigwr fy mreuddwyd. Na, gwnes i weithgaredd corfforol o'r blaen. Ond mae loncian yn wahanol. Mae hyn yn godiad yn yr hwyliau, mae'n flinder dymunol yn y corff. Nid yw ond yn bwysig gorfodi eich hun i weithio arnoch chi'ch hun bob dydd ”.
Rhufeinig, 40 oed
“Collais y bunnoedd ychwanegol hynny gyda chymorth diet. Penderfynais gadw'n heini a rhedeg. Ond ni allai wrthod bwydydd â starts, a dychwelodd y gormod o bwysau. "
Maria 38 oed
“Pan sylweddolais fod newidiadau cysylltiedig ag oedran yn digwydd yn y corff, meddyliais o ddifrif am weithgaredd corfforol. Nid yw rhedeg yn addas i mi. Gan fod clefyd y galon. Ond dwi'n hoff iawn o gerdded. Diolch iddi, rwyf nid yn unig yn cryfhau fy nghalon, ond hefyd yn derbyn gwefr o egni ”.
Vera 60 oed
“Rwy’n rhedeg yn broffesiynol. Ydy, mae hwn yn llwyth mawr ar y corff, ond i'r rhai sydd eisiau colli pwysau, dyna sydd ei angen arnyn nhw. "
Lilia 16 oed
“Mae cerdded Nordig yn cael effaith dda. Nid yw bunnoedd ychwanegol yn cael eu ffurfio, dim ond iechyd sy'n cael ei ychwanegu ”.
Valentine 70
”Dim ond rhedeg. Y prif beth yw bod lle sy'n addas ar gyfer rhedeg. Dwi wrth fy modd yn rhedeg ar y hedfan, ger yr afon. "
Anna 28 oed
Yn yr erthygl hon, ystyriwyd dau fath o weithgaredd corfforol - rhedeg a cherdded. Mae'r hyn sy'n fwy effeithiol ac yn fwy defnyddiol yn dibynnu ar nodweddion unigol pob unigolyn. Y peth pwysicaf yw dod o hyd i amser a gweithio arnoch chi'ch hun, ac ni fydd y canlyniad yn hir i ddod.
