Mae rhedeg yn un o'r chwaraeon mwyaf eang a hygyrch heddiw. Yn aml, mae amaturiaid a gweithwyr proffesiynol yn wynebu'r cwestiwn o sut i gynyddu eu perfformiad athletaidd.
Un o'r ffactorau pwysicaf yw stamina'r athletwr. Byddwn yn dweud wrthych am stamina a sut i'w gynyddu.
Dygnwch a sut i'w gynyddu
Deellir dygnwch fel gallu unigolyn i weithgaredd parhaus gyda'r un dwyster am amser penodol.
Mae dau brif fath:
- Cyffredinol
- Arbennig
Dygnwch cyffredinol yn cyfeirio at y gallu i berfformio gwaith ysgafn, ond dros gyfnod hir o amser. Gwneir gwaith o'r fath oherwydd ffynonellau ynni aerobig, felly, y dangosydd ffisiolegol o ddygnwch cyffredinol yw'r defnydd mwyaf o ocsigen (MOC). Mae angen i ddatblygiad OS fod yn brif ffocws yn ystod hyfforddiant, oherwydd ei fod yn sail ar gyfer dygnwch penodol.
O dan dygnwch arbennig deall llwythi tymor hir sy'n nodweddiadol o fath penodol o weithgaredd yn unig.
Yn seiliedig ar hyn, mae'r mathau canlynol yn nodedig:
- Pwer
- Statig
- Gwibffordd
- Dynamig
Gwibffordd - gallu person i wneud symudiadau cyflym am amser hir heb flinder ac aflonyddwch ar dechneg. C.silt wedi'i nodweddu gan y gallu i ddioddef gweithgaredd corfforol trwm am gyfnod hir.
Dynamig a statig yn wahanol yn unig yn y math o weithred. Mae'r ddau yn nodweddu'r gallu i fod yn egnïol dros gyfnod hir o amser, ond yn yr achos cyntaf, rydym yn siarad am gyflymder araf yr ymarfer, ac yn yr ail, am densiwn cyhyrau mewn un sefyllfa.
Mae dwy ffordd i gynyddu eich dygnwch:
- Datblygiad yn seiliedig ar ymarfer corff
- Defnyddio cyffuriau
Mae datblygiad trwy hyfforddiant corfforol yn seiliedig ar yr egwyddor o flinder, pan gyrhaeddir lefel benodol o flinder. Mae'r dull hwn yn gysylltiedig ag ymdrechion volval yr athletwr, yn ogystal â'r gallu i “ddioddef” a “goresgyn”.
Cyffuriau dygnwch
Nawr, gadewch i ni siarad am gyffuriau arbenigol. Mae yna sawl math o gyffuriau dygnwch. Fe'u dosbarthir fel a ganlyn:
- Yn flinedig
- Ddim yn draenio
- Amlygiad cyfun
- Gyda gweithredu eilaidd
Gadewch i ni ystyried pob dosbarth yn fanwl.
Yn flinedig
Enghreifftiau o wastraffu cyffuriau yw: caffein, pyridrop, mesocarb. Maent yn gweithredu ar flinder yn unol â'r egwyddor o actifadu cronfeydd ynni cudd y corff.
Mae'r dosbarth hwn o gynhyrchion biolegol yn cael effaith fawr ar dwf dangosyddion corfforol, ond maent hefyd yn cael sgîl-effeithiau. Er enghraifft, mae'r cyfnod adfer ar ôl gweinyddu yn hir.
Ddim yn gwastraffu (neu'n metabolig)
Rhennir cyffuriau o'r fath yn:
- Steroidau
- Anapoligion ansteroidaidd
- Nootropics
- Actoprotectors
- Yn cyflenwi swbstradau ynni
Mantais cyffuriau metabolaidd yw eu defnydd am gyfnod hir o amser heb golli cryfder wrth gefn. Nid oes unrhyw wrtharwyddion cyffredinol, felly fe'u heglurir yn unigol.
Paratoadau gweithredu cymysg
Mae asiantau sydd ag egwyddor gymysg o weithredu yn gweithio trwy ysgogi gluconeogenesis yn yr afu, gan ffurfio glwcos. Enghraifft o'r math hwn o gyffur yw dexamethasone.
Mae'n arafu cludo asidau amino, sy'n arwain at effeithiau gwrth-anabolig. Sylwch fod effeithiau negyddol yfed hefyd. Mae gostyngiad sylweddol mewn imiwnedd yn bosibl, a gall nychdod cyhyrol ddigwydd hefyd.
Gyda gweithredu cadarnhaol eilaidd
Mae gweithred eilaidd y meddyginiaethau yn seiliedig ar yr astudiaeth gychwynnol o ffurfiant personol blinder. Ar ôl astudio nodweddion y corff dynol, maen nhw'n newid i gymryd cyffuriau. Gallant ddileu symptomau unigol sy'n effeithio ar berfformiad.
Pils dygnwch
Gellir cyflwyno'r cyffuriau mewn gwahanol ffurfiau: tabledi, powdr, capsiwlau. H.Er enghraifft, mae gan nifer o'r dulliau canlynol ffurflen dabled:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosffin
- Phenotropil
- Picamoline
Bwydydd y gallwch chi gynyddu dygnwch â nhw
Gall bwyd safonol hefyd helpu person i ddod yn fwy gwydn. Gall rhai bwydydd actifadu cronfeydd ynni'r corff a chynyddu dygnwch. Gadewch i ni ystyried diodydd a bwyd solet ar wahân.
Diodydd
Ymhlith y diodydd sy'n cynyddu dygnwch, gellir gwahaniaethu rhwng y canlynol:
- Coffi
- Te gwyrdd
- Sudd
Coffi
Mae'r ddiod hon yn symbylydd pwerus iawn, gan ei fod yn cynnwys caffein, ac mae caffein yn un o'r symbylyddion mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae yfed cyn rhedeg yn eich helpu i gwmpasu pellteroedd hirach.
Fodd bynnag, rhaid cymryd dos yn gyfrifol. Dim ond at iechyd gwael y bydd defnydd gormodol yn lle datblygu rhinweddau corfforol. Gall dosau hyd at 9-13 mg y cilogram o bwysau unigolyn arwain at ostyngiad mewn amser cysgu a gostyngiad yn ansawdd cwsg.
Te gwyrdd
Mae te gwyrdd yn cynnwys sylweddau sy'n ysgogi'r system gardiofasgwlaidd a nerfol. Gall te heb siwgr arlliwio'r athletwr a chynyddu'r byrst o egni, a fydd yn gwella perfformiad.
Sudd
Mae sudd wedi'u gwneud yn ffres yn cynnwys llawer o fitaminau a bacteria buddiol. Mae amsugno cyflym yn rhoi effaith ar unwaith yn y cynnydd mewn egni ac ymchwydd cryfder. Mae gwell llesiant a chynnydd yng nghyflwr cyffredinol y rhedwr yn rhoi cynnydd yn ei berfformiad.
Bwyd solid
Gall bwydydd rheolaidd hefyd effeithio ar ddiflino. Ymhlith y rhai mwyaf effeithiol mae'r canlynol:
- Cnau
- Ffrwythau sych
- Ffrwythau, llysiau a pherlysiau
- Cynhyrchion mêl a chadw gwenyn
- Sinsir
Gadewch i ni ystyried pob un ohonyn nhw.
Cnau
Mae gan gnau gyfansoddiad cyfoethog sy'n effeithio ar ffitrwydd corfforol unigolyn. Mae cnau yn cynnwys asidau brasterog omega-3 iach, mwynau a fitaminau. O ran cyfansoddiad mwynau, mae cnau 2-3 gwaith yn gyfoethocach na ffrwythau.
Ar gyfer rhedwr, bydd cynnwys cnau yn eu diet yn cynyddu eu perfformiad athletaidd yn sylweddol. Mae'n haws cario llwythi, gan leihau blinder.
Ffrwythau sych
Mae ffrwythau sych yn cynnwys nifer o faetholion a bacteria. Er enghraifft, mae rhesins yn cynnwys fitaminau A, B1, B2, B5, B6, C, yn ogystal â haearn, potasiwm, clorin, potasiwm, magnesiwm, ffosfforws. Mae bwyta ffrwythau sych yn gwella cwsg ac yn cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol.
Mae cynnydd yn nhôn gyffredinol y corff yn cael effaith gadarnhaol ar berfformiad corfforol athletwr, gan gynyddu ei sefydlogrwydd.
Ffrwythau, llysiau a pherlysiau
Trwy gyfatebiaeth â sudd, mae'r bwyd ei hun yn cyfrannu at flinder y rhedwr. Mae'r rhai mwyaf effeithiol yn cynnwys: tomatos, afalau, bresych, bananas, dil, persli a sbigoglys - maen nhw i gyd yn cynnwys llawer o fitaminau sy'n effeithio ar alluoedd corfforol person. Er enghraifft, mae aeron coch (ceirios, llugaeron, mafon) yn cynyddu goddefgarwch poen, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar flinder rhedwyr.
Cynhyrchion cadw gwenyn
Mae defnyddio mêl, paill, diliau yn gwella cylchrediad y gwaed, gwaith y system gardiofasgwlaidd, a hefyd yn normaleiddio lefel yr haemoglobin yn y gwaed. Mae cymeriant bwyd cyson yn cryfhau'r corff cyfan.
Sinsir
Mae bwyta sinsir yn rheolaidd yn caniatáu ichi wella'n gyflymach a rhyddhau tensiwn cyhyrau, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar flinder. Hefyd, gydag ymdrech hirfaith, mae sinsir yn caniatáu ichi reoleiddio'r trothwy poen sy'n gysylltiedig â diflino.
Dygnwch yw'r ansawdd corfforol pwysicaf wrth redeg, y gellir ei wella a'i ddatblygu'n hawdd gyda chymorth paratoadau a chynhyrchion arbennig.
Wrth ddewis eich dull hyrwyddo personol, dylech roi sylw i'r argymhellion canlynol:
- Ystyriwch nodweddion eich corff a dewis cyffur i chi'ch hun yn unig ar sail nodweddion unigol.
- Rhowch sylw i'r dosau cywir. Mae hyn yn berthnasol i baratoadau ffarmacolegol a chynhyrchion confensiynol.
- Peidiwch ag anghofio am sgîl-effeithiau cynhyrchion symbylydd
Yn dilyn ein cyngor a'n cyfarwyddiadau, gallwch chi ddod o hyd i'r cyffur cywir yn hawdd ar gyfer cynyddu dygnwch i chi'ch hun, gan wybod holl gymhlethdodau'r mater hwn.
