Mae meddygon a gwyddonwyr chwaraeon yn argyhoeddedig bod gallu'r corff dynol i gynyddu cyflymder wedi cyrraedd ei derfyn o'r diwedd, ac mae cofnodion newydd yn bosibl dim ond trwy ddefnyddio cyffuriau anghyfreithlon. Ond nid yw pawb, fodd bynnag, yn cytuno â'r casgliad hwn. Pwy sy'n iawn? A pha fath o gyflymder rhedeg sydd ei angen ar berson?
Ffactorau sy'n effeithio ar berfformiad cyflymder dynol
Mae cyflymder rhedeg yn rhan annatod o hyfforddiant a gweithgaredd cystadleuol athletwr-athletwr. Ond hyd yn oed ym mywyd beunyddiol, nid yw'r cyfle i ddefnyddio'ch rhinweddau cyflymder yn ddiangen o bell ffordd.
Mae dangosyddion cyflymder unigolyn yn dibynnu ar y ffactorau canlynol:
- lefel parodrwydd;
- hyd brasgam;
- cyflymder;
- pellter.
Mae'r perfformiad uchaf yn nodweddiadol ar gyfer pellteroedd sbrint. Ar bellteroedd hir a chanolig, maent yn sylweddol is, ac mae'r prif bwyslais ar ddosbarthiad y llwyth hyd yn oed. Mae rhediad iechyd digynnwrf, di-briod yn dod â'r budd mwyaf i'r corff.
Cyflymder rhedeg dynol
Cyfartaledd
Y cyflymder cyfartalog i oedolyn yw 16-24 km / awr. Ond bydd y gwahaniaeth mewn perfformiad rhwng rhywun sydd ddim ond yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd ac athletwr hyfforddedig iawn yn wahanol ar wahanol bellteroedd, er enghraifft:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Felly, y canlyniad y mae'n rhaid ei gyflawni sy'n dominyddu.
Uchafswm
Dangosyddion cyflymder uchaf - 36-44 km / awr mae person yn datblygu dros bellter byr. Er mwyn ei gyflawni, mae angen cysylltu'r droed yn aml â'r gefnogaeth pan fydd y cyfnod hedfan yn cael ei fyrhau, gogwydd cywir y gefnffordd a chydlynu symudiadau.
Mae yna ffactorau sy'n pennu terfyn biolegol y cyflymder uchaf:
- grym effaith y droed ar yr wyneb;
- amser cyswllt y droed â'r ddaear;
- cyflymder crebachu ffibrau cyhyrau;
- diffyg ocsigen.
Pa mor gyflym y mae contract ffibrau cyhyrau yn pennu'r gyfradd y mae'r grym gwthio yn cael ei gymhwyso i'r felin draed.
Mae gwyddonwyr yn awgrymu, gyda'r crebachiad mwyaf posibl o ffibrau cyhyrau, y bydd person yn gallu cyrraedd 65 km / awr. Fodd bynnag, bydd cyflawni dangosydd o'r fath yn golygu diffyg ocsigen difrifol a gweithgaredd corfforol cryf iawn.
Cofnod
Ers trwsio'r cyflymder uchaf ym 1912 yng Ngemau Olympaidd Stockholm (Donald Lippincot - 10.6 eiliad), dim ond 1.02 eiliad y mae wedi tyfu. Ar hyn o bryd mae'r record yn cael ei dal gan y sbrintiwr Jamaican Usain Bolt - 44.72 km / awr.
Cyflawnwyd y dangosydd hwn yn 2009 ym Mhencampwriaethau'r Byd ym Merlin yn y ras 100 m, a orchuddiodd yn 9.58 s. Mae Usain Bolt hefyd yn ddeiliad record yn yr eiliad 200m - 19.19. (2009) Ac ar bellter o 400 m, deiliad y record yw Weide van Niekerk - 43.03 eiliad. (2016)
Dangosyddion cyflymder ar bellteroedd penodol
Wrth hyfforddi, dim ond 70% o'u galluoedd cyflymder uchaf y mae athletwyr yn ei ddangos. Ar gyfartaledd, mae perfformiad athletwr proffesiynol fel a ganlyn:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Pa gyflymder mae sbrintiwr yn datblygu?
Rhedeg sbrint yw'r cyflymaf a'r anoddaf o bob math o redeg. Mae'r corff dynol yn gweithio ar derfyn ei alluoedd a chyda diffyg ocsigen. Rhaid i'r sbrintiwr gael cydgysylltiad rhagorol o symudiadau, dygnwch uchel a thechneg rhedeg perffaith.
Cofnodwyd y cofnod cyntaf ym 1912, ac mae'r prif gerrig milltir fel a ganlyn:
- 10.6 eiliad. - y sbrintiwr Americanaidd Donald Lippincot yng Ngemau Olympaidd 1912 yn Stockholm;
- 9.95 eiliad. - Rhedodd yr athletwr trac a maes Americanaidd Jim Hines ym 1968 yn y Gemau Olympaidd yn Ninas Mecsico 100 metr mewn llai na 10 eiliad;
- 9.58 eiliad. - gosodwyd y record fodern am 100 metr yn 2009 gan yr athletwr o Jamaica Usain Bolt.
Dangosyddion cyflymder ar bellteroedd canolig a hir
Yn rhedeg ar bellteroedd canolig - 800-3000 m - yn wahanol i rai hir, mae'n gyflymach ac yn fyrrach. Yn y ffurf hon, y prif beth yw dewis y cyflymder gorau posibl, gan ddefnyddio technegau rhedeg amrywiol ar bob cam o'r pellter, gan gadw cryfder ar gyfer y sbeis gorffen.
Ar bellteroedd hir - 5000-30000 m ac mewn ras marathon y prif ffactor llwyddiant yw dygnwch. Mae angen dosbarthu'r grymoedd yn gyfartal dros y pellter, gan ystyried cronfa wrth gefn y grymoedd ar gyfer y sbeis gorffen.
Bydd cyflymder symud rhedwr profiadol a dechreuwr yn wahanol:
- 20 km / awr - ar bellteroedd canolig;
- 16-17 km / awr - ar gyfer yr athletwr hyfforddedig ar bellteroedd maith.
Dwysedd gweithgaredd corfforol a argymhellir ar gyfer loncian
Loncian iechyd yw'r symlaf, mwyaf fforddiadwy ac enfawr. Dylai'r llwybr i'r math hwn o weithgaredd corfforol ddechrau gyda thaith gerdded syml. Os yw'ch cyflwr corfforol yn caniatáu, dechreuwch loncian, sydd ychydig yn fwy na cherdded egnïol.
Wrth symud, gallwch fynd i gam wrth adfer anadlu. Nid yw cyflymder yn bwysig yma, y prif beth yw eich bod chi'n teimlo cysur mewnol. Mae rhedeg elastig yn fwy dwys o ran ynni. Mae angen cofnodi'r pwysau a chyfradd y galon o bryd i'w gilydd gan ddefnyddio dyfeisiau.
Felly, y cyflymder gorau posibl ar gyfer loncian yw:
- 6-9 km / awr - wrth loncian;
- hyd at 12 km / awr - gyda rhediad elastig.
Mae rhedeg yn bleser ac yn arfer iach iawn sy'n rhoi hwyliau a bywiogrwydd da i chi. Yn ystod symud, mae calorïau ychwanegol yn cael eu llosgi, mae'r cyhyrau i gyd yn gweithio, gan gynnal y corff mewn siâp da. Mae person sy'n rhedeg yn ddiddorol, mae'n edrych yn ffit ac mae'n fwy deniadol i'r rhyw arall.
Yn y modd hwn:
- wrth redeg sbrint, y prif beth yw cyflymder uchaf, techneg berffaith a dygnwch;
- mae rhedeg ar bellteroedd canolig a hir yn gofyn llawer am ffitrwydd corfforol a dygnwch cyflymder;
- wrth loncian, mae rheoleidd-dra yn bwysig. Dechreuwch loncian, monitro cyfradd eich calon a'ch pwysedd gwaed, ac os yw'r dangosyddion yn normal, ewch i rediad elastig.
Pa bynnag fath o redeg yr ydych yn ymgymryd ag ef, peidiwch â rhuthro i osod cofnodion ar unwaith. Gwiriwch eich iechyd, stamina corfforol. A rhedeg at eich iechyd!
