Rhedeg yw un o'r ymarferion corfforol gorau ar gyfer cynnal naws gyffredinol y corff dynol, tra bod cynnal ymarferion yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn gwella iechyd yn gyffredinol.
I ddyn, rhedeg yw'r opsiwn gorau ar gyfer cynnal ffitrwydd corfforol a chodi ei gyflwr meddyliol i lefel arferol.
Manteision rhedeg i'r corff gwrywaidd
Mae rhedeg yn caniatáu i'r corff gwrywaidd gryfhau, yn ogystal â chael y tôn angenrheidiol. Yn ogystal, gellir amlygu'r buddion mewn nifer o ffactorau cadarnhaol sy'n effeithio ar wahanol rannau o'r corff, gan gynnwys morâl rhedwr neu athletwr.
Cryfhau cyhyrau a datblygu dygnwch
Oherwydd cyfranogiad grwpiau cyhyrau lluosog, daw'r set ganlynol o ffactorau i'r amlwg:
- cynyddu dygnwch cyffredinol y corff;
- cynnydd yn y llwyth uchaf posibl, ar y corff ac ar grŵp cyhyrau penodol;
- cryfhau ffibrau cyhyrau oherwydd gweithgaredd corfforol cyson;
- datblygu sefydlogrwydd y system gyhyrysgerbydol gyda chynnydd yn ymlyniad y cyhyrau â sgerbwd yr esgyrn.
Dylanwad ar amrywiol systemau'r corff dynol
Mae sesiynau rhedeg cywir yn effeithio ar sawl system yn y corff sy'n dechrau gweithredu mewn ffordd well:
- mae rhedeg yn ysgogi'r system nerfol;
- mae rhythm ac ansawdd y system gardiofasgwlaidd yn gwella;
- mae imiwnedd cyffredinol y corff yn cynyddu, o ganlyniad i gryfhau pob iechyd;
- mae gwelliant mewn metaboledd, sy'n eich galluogi i normaleiddio'r cydbwysedd asid-sylfaen yn y corff dynol. Mae hyn yn aml yn arwain at golli pwysau ac ennill pwysau corff gorau posibl;
- mae treuliad yn gwella, gan gynnwys y coluddion a'r stumog yn dechrau gweithio'n well.
Cefnogaeth tôn y corff
Gydag unrhyw raglen redeg, cynhelir tôn y corff.
Yn yr achos hwn, gall y tôn fod o dri math:
- yr organeb gyfan, hynny yw, naws gyffredinol y corff;
- grwpiau cyhyrau - tôn leol;
- unrhyw gyhyr dan sylw - tôn cyhyrau, sy'n cynyddu hydwythedd a dygnwch ffibrau cyhyrau.
Goresgyn iselder a straen
Mae rhedeg hyfforddiant yn cael ei ystyried yn ddull effeithiol iawn ar gyfer cael gwared ar iselder ysbryd neu ei oresgyn. Mae hyn oherwydd y ffaith, wrth redeg, bod ffactorau eilaidd yn ymddangos sy'n helpu i leddfu straen:
- cynhyrchu hormon hapusrwydd;
- bydd rhedeg, fel unrhyw weithgaredd corfforol, bron yn llwyr gael gwared â meddyliau drwg;
- mae hyd yn oed cynhesu rhedeg byr yn gwella hwyliau,
- o ganlyniad i redeg, mae iechyd cyffredinol yn gwella, sydd fel arfer yn arwain at sefydlogrwydd cyflwr seicolegol person;
- mae ychydig o weithgaredd corfforol yn caniatáu ichi leddfu'r blinder cronedig, sy'n diflannu ynghyd â thensiwn a straen;
- rhedeg yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer chwalfa nerfus.
Datblygu ewyllys a hunanddisgyblaeth
Credir bod yr anghydfod yn caniatáu ichi ddatblygu ewyllys a disgyblaeth person.
Rhedeg yw'r ffordd orau i:
- goresgyn eich hun, gan gynnwys mewn cynllun volitional;
- gwella'ch hunan-barch;
- ennill hunanhyder a hunanhyder;
- datblygu cymeriad cadarn ac anhyblyg.
Yn ogystal â'r uchod, mae eiddo cadarnhaol pwysig arall - mae hunanddisgyblaeth a hunanreolaeth yn datblygu. Mae hyn oherwydd goresgyn eich hun a'ch blinder yn gyson.
Gostyngiad yn y cronfeydd braster
Yn aml iawn, defnyddir hyfforddiant rhedeg yn y frwydr yn erbyn braster y corff. Mae rhedeg yn wych ar gyfer hyn oherwydd mae'n caniatáu ichi:
- dileu gormod o bwysau;
- cynnal y siâp corfforol gorau posibl;
- i losgi calorïau;
- cael corff main;
- gweithio allan rhai grwpiau cyhyrau.
Dylid cofio bod colli pwysau cymhleth yn fwyaf effeithiol, hynny yw:
- rhedeg hyfforddiant;
- ffitrwydd;
- maethiad cywir;
- ffordd iach o fyw.
Hefyd, rhedeg yn aml yw'r rheswm dros golli pwysau oherwydd y newid i ddeiet iach a gwella cyflwr corfforol y corff, sy'n digwydd o ganlyniad i gynnal ffordd iach o fyw.
Gwella ansawdd nerth
Mae gwelliant yn ansawdd nerth o ganlyniad i redeg yn digwydd gyda chynnydd yn nhôn gyffredinol y corff, yn ogystal â gyda:
- gwella llif y gwaed;
- dileu canlyniadau ffordd o fyw eisteddog;
- ysgogi cynhyrchu testosteron;
- gwella gweithrediad y system gylchrediad gwaed, gan gynnwys y system genhedlol-droethol.
Mae'r rhan fwyaf o newidiadau yn y corff sy'n gysylltiedig ag oedran yn effeithio ar nerth. Er enghraifft, mae datblygiad prostatitis yn bosibl, sy'n arwain at gamweithrediad graddol o'r system atgenhedlu gwrywaidd.
Bydd rhedeg yn helpu i atal datblygiad y rhan fwyaf o'r afiechydon hyn, ac felly bydd yn cynnal iechyd dynion cyhyd ag y bo modd.
Loncian bore a gyda'r nos - sy'n well?
Wrth ddewis ymarfer rhedeg yn y bore neu gyda'r nos, mae angen i chi ystyried holl nodweddion gweithgaredd corfforol yn y bore a gyda'r nos.
Nodweddion rhediad y bore:
- mae loncian boreol yn gyfle gwych i ddeffro'r corff a'i addasu i rythm dyddiol yr amserlen waith;
- yn y bore, ni ddylai'r corff fod yn destun mwy o weithgaredd corfforol, oherwydd gall hyn arwain at ganlyniadau negyddol ar ffurf trawiadau ar y galon a strôc. Mae hyn oherwydd y ffaith nad yw'r corff, yn ystod oriau cyntaf deffroad, yn barod eto ar gyfer effeithiau tymor hir llwythi arno, gan gynnwys y rhai o natur sy'n rhedeg;
- mae'n ofynnol iddo ddewis y lefel gywir o lwyth, yn ogystal â chynhesu cyn rhedeg yn y bore nes bod holl gyhyrau'r corff wedi'u cynhesu'n llawn. Felly, yn ystod rhediad y bore, cynhelir ymarferion ar ffurf cyfadeiladau llawn;
- mae gan y rhediad bore uchaf bellter o hyd at un cilomedr, oni bai bod y rhedwr, wrth gwrs, yn athletwr proffesiynol sy'n gallu dioddef llwyth y bore heb niweidio iechyd.
Nodweddion rhediad y nos:
- mae rhedeg gyda'r nos yn lleddfu anhunedd;
- ni ddylid loncian gyda'r nos ar strydoedd a ffyrdd y ddinas, felly mae angen i chi ddewis ardaloedd parc neu barc coedwig. Mae hyn oherwydd y ffaith bod awyr y ddinas gyda'r nos yn fwy llygredig na'r un boreol;
- gellir rhedeg gyda'r nos am lawer o gilometrau, gan mai'r adeg hon o'r dydd y mae'r corff yn gweithredu'n fwyaf effeithlon;
- mae loncian gyda'r nos yn cynnal cyflwr seicolegol arferol person. Er enghraifft, mae straen a thensiwn yn cael eu lleddfu fel hyn;
- loncian gyda'r nos yn ysgogi'r corff ar gyfer yfory;
- bydd hyfforddiant yn cynyddu datblygiad strwythur y cyhyrau a'r corff i'r eithaf;
- gellir defnyddio rhythm gyda'r nos y rhaglen ymarfer corff amlaf ar gyfer rhaglen colli pwysau;
- mae noson brysur yn caniatáu ichi niwtraleiddio ffordd o fyw eisteddog. Er enghraifft, loncian gyda'r nos yw'r dewis gorau i weithwyr swyddfa.
Wrth gymharu rhedeg gyda'r nos ac yn y bore, daw'n amlwg bod rhedeg gyda'r nos yn well dewis i bobl â phroblemau iechyd neu'r categorïau hynny sy'n treulio bron trwy'r dydd heb lawer o weithgaredd yn y gwaith.
Defnyddir loncian bore yn bennaf gan athletwyr proffesiynol neu'r rheini sydd ag amserlen brysur gyda'r nos.
Pa effaith mae loncian yn ei chael ar ddynion?
Mae unrhyw ymarfer rhedeg yn cael effaith gadarnhaol ar gorff dyn.
Ar yr un pryd, mae yna lawer o effeithiau da:
- yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd
- mae pŵer yr ysgyfaint a'r galon yn cynyddu;
- mae gweithrediad y system gyhyrysgerbydol yn cynyddu;
- mae swyddogaeth yr afu yn gwella;
- mae cynnwys colesterol yn y gwaed yn lleihau;
- gyda thraed gwastad, argymhellir rhedeg yn araf mewn esgidiau sydd wedi'u cynllunio'n arbennig;
- mae effeithiau negyddol ffordd o fyw eisteddog yn cael eu lleihau;
- mae cynnydd mewn nerth a chylchrediad y gwaed;
- mae'r corff yn dychwelyd i'r siâp corfforol gorau posibl, tra bod tôn ac iechyd y dyn yn cynyddu.
Mae ymarfer corff ar ffurf hyfforddiant rhedeg yn un o'r effeithiau mwyaf buddiol ar y corff dynol, tra bod rhedeg yn cael effaith gadarnhaol ar gorff dyn ar ffurf gwell iechyd a chynnydd mewn tôn gyffredinol.
Mae effaith gadarnhaol loncian syml ar gorff dyn yn caniatáu iddo arafu proses heneiddio'r corff hefyd. Mae'n ofynnol cofio bod yn rhaid rheoleiddio rhedeg ar gyfer pob dyn unigol, hynny yw, mae holl nodweddion cyflwr iechyd a chorff yn cael eu hystyried. Bydd hyfforddiant rhedeg cywir yn arwain at well ansawdd bywyd.
