Mae rhedeg yn cael effaith gadarnhaol ar system fewnol y corff. Mae symudiad bach o'r holl organau (yr afu, yr arennau, y galon, y ddueg ac eraill) - mae hwn yn ysgogiad rhagorol ar gyfer gwaith. Mae'r gwaed yn dirlawn ag ocsigen, yn cyfoethogi'r corff cyfan ag ef. Mae'r weithred hon yn gadael canlyniadau da - mae'r metaboledd yn gwella, atal afiechydon amrywiol. Yr afu yw'r chwarren gyfrinachol hanfodol fwyaf sy'n gweithio fel hidlydd.
Mae'n cynhyrchu bustl a sudd gastrig, sy'n gydrannau pwysig o'r llwybr treulio. Mae angen sylw a gofal arbennig arni. Y ffordd hawsaf o gynnal a glanhau eich hun yw trwy loncian. Peidiwch ag anghofio, rydym yn siarad am atal ac atal problemau difrifol yn y corff. Os bydd diagnosis, bydd y driniaeth yn dilyn.
Effeithiau rhedeg ar yr afu
Wrth redeg, mae adnewyddiad rhannol celloedd yn digwydd ym meinweoedd yr afu, mae'r defnydd o ocsigen 2-3 gwaith yn uwch na'r arfer. Mewnanadlu ac anadlu anadlu, mae'r diaffram yn cywasgu ac yn rhyddhau (yn eu tro) waliau'r afu, a thrwy hynny wella all-lif bustl, mae aildyfiant meinwe yn digwydd.
Gall loncian ostwng colesterol yn y gwaed. Gyda loncian dyddiol am 1 - 1.5 mis am 30 - 60 munud, mae siociau goddefol cryf yn cael eu ffurfio yn y goden fustl a'r dwythellau, maent yn cyfrannu at gael gwared ar ffurfiannau cerrig.
Ysgogi swyddogaeth yr afu
Yr arweinydd wrth ysgogi swyddogaeth yr afu yw maethiad cywir:
- Cymeriant protein digonol.
- Afalau wedi'u pobi, llysiau - ffibr.
- Mae bwyta bwydydd yn ddyddiol wedi'i gyfnerthu â fitamin C.
- Mae'r fwydlen yn llawn brasterau llysiau ac anifeiliaid, y ffynhonnell yw cynhyrchion llaeth.
- Gwrthodiad llwyr o alcohol
- Hylif dau - dau litr a hanner y dydd.
Amddiffyn rhag effeithiau negyddol alcohol
Meddygon Americanaidd - mae gwyddonwyr wedi darganfod bod loncian yn amddiffyn yr afu rhag datblygu prosesau llidiol sydd wedi codi wrth yfed alcohol yn rheolaidd.
Mae meddwdod yn achosi problemau iechyd difrifol: datblygu clefyd yr afu brasterog, sirosis a chanser. Mae'r awduron yn nodi: "Mae yfed gormod o alcohol yn un o achosion mwyaf cyffredin methiant cronig yr afu." Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn amddiffyn rhag camweithrediad metabolig, sy'n arwain at niwed parhaol i'r afu.
Dewch i ni ddod i gasgliad bach: mae ymarfer corff aerobig yn atal niwed i'r afu i bobl na allant roi'r gorau i alcohol yn llwyr. Mae gweithgaredd corfforol wedi'i fesur yn helpu i gynnal iechyd da am amser hir, gan leihau'r risg o glefydau peryglus difrifol.
Beth yw'r ffordd orau i redeg ar gyfer iechyd yr afu?
Datblygwyd dull arbennig o redeg ar gyfer clefydau'r afu gan y meddyg o Rwsia Sh. Araslanov:
- Cyn hyfforddi, mae'n bwysig yfed decoction o berlysiau coleretig, a fydd yn cynyddu all-lif bustl llonydd yn yr organ.
- Dechreuwch hyfforddiant gyda cherdded amrywiol: bob 4 munud o gerdded yn araf, mae cerdded yn cael ei wneud gyda chyflymiad o 30-40 metr - am 4-6 wythnos.
- Cerdded sionc bob yn ail â loncian araf.
- Mae'n bwysig arsylwi ar y dechneg o anadlu yn yr abdomen yn ystod hyfforddiant: anadl fer ar gyfer 1 - 2 gam ac exhalation hir am 3 - 5 cam.
Rhedeg cyflym
Argymhellir rhedeg yn gyflym ar gyfer pellteroedd byr mewn sawl dynesiad (100 metr). Mae'r math hwn yn addas ar gyfer datblygu ffitrwydd a chystadlaethau chwaraeon.
Ar ôl rhedeg yn gyflym, fe'ch cynghorir i redeg 1 - 1.5 cilomedr arall ar gyflymder araf, ymlacio'ch corff, gadael i'ch breichiau hongian fel rhaffau. Yn ein hachos ni, fel atal afiechyd, nid yw'n addas i ni.
Rhedeg araf
Mae rhedeg yn araf yn fath o hyfforddiant sy'n gwella iechyd - y cyfeirir ato fel cerdded rasio.
Maen nhw'n ei alw'n sylfaen — cerdded yn gyflym a cherdded ar gyflymder sionc da. Rydym hefyd yn cynnwys loncian a cherdded yma.
- Mae'n bwysig monitro'ch anadlu, ni ddylai fynd ar gyfeiliorn. Mae anadlu hyd yn oed, nid yn llawn tyndra.
- Mae'n bwysig cofio bod angen i chi anadlu trwy'ch trwyn a'ch ceg. Fel arall, ni fydd gan y corff ddigon o ocsigen.
- Rydym yn monitro cyfradd curiad y galon, yn ddelfrydol 120 curiad y funud.
- Dylai'r corff fod yn hamddenol.
Cyfrifir y cyflymder bras ar gyfer rhediad araf cyfforddus i dri grŵp o bobl:
- Pobl oedrannus. Cyflymder 10 munud y cilomedr (tua 6 km / awr).
- Oedolion. Cyflymder 7 - 9 munud y cilomedr (6-10 km / awr).
- Athletwyr. Cyflymder hyd at 20 km / awr.
Beth i'w wneud i gadw rhedwyr rhag problemau gyda'r afu
- Arsylwi'r egwyl rhwng prydau bwyd a gweithgaredd corfforol (2 awr)
- Dechreuwch gydag ymarferion cynhesu.
- Rhedeg gyda phleser, ar gyflymder dymunol.
- Sylwch ar rythm anadlu.
- Dosbarthwch y llwyth yn gyfartal.
Mae chwaraeon yn gofyn am ddull rhesymol. Mae angen i chi ei wneud, gan ystyried nodweddion eich corff, dewiswch system addas yn ofalus.
Yn anffodus, nid oes llawer o bobl ymarferol iach yn y gymdeithas, mae angen canolbwyntio ar yr holl afiechydon presennol a risgiau posibl. Dilynwch gyngor eich meddyg. Mae chwaraeon mewn ymdrech gymedrol bob amser o blaid.
