Loncian cyfwng i'r rhai sy'n edrych i golli pwysau

Mae llawer o bobl yn tueddu i ddilyn eu ffigur, mae menywod a dynion yn cymryd rhan yn hyn. I fenywod, mae colli pwysau yn dasg naturiol, mae gwrywod yn gofalu am eu cyrff yn llai aml, ond mae pawb eisiau bod mewn siâp o hyd a denu barn o'r rhyw arall.

Er mwyn colli pwysau, mae yna amrywiaeth eang o ddulliau sy'n clocsio mwy na 30% o'r Rhyngrwyd. Mae rhywun yn ceisio dilyn dietau o bob math, mae rhywun yn yfed te gwyrdd i golli pwysau, mae yna bobl sy'n ceisio llwgu.

Wel, y dull mwyaf effeithiol, sydd, yn anffodus, yn cael ei ddefnyddio yn llai aml nag eraill, yw chwaraeon. Gallwch chi wneud pa bynnag chwaraeon proffesiynol neu gofrestru ar gyfer ystafell ffitrwydd, neu gallwch ymarfer yn yr awyr iach, am ddim. Mae yna nifer o ffyrdd o redeg ar gyfer colli pwysau, un ohonynt yw rhedeg egwyl.

Beth yw rhedeg egwyl

Wrth redeg egwyl, mae llwythi ysgafn a thrwm bob yn ail, gyda swm penodol o amser ar gyfer pob egwyl. Diolch i'r trothwy aerobig, a gyrhaeddir wrth redeg egwyl, mae'r corff yn cymryd egni nid o garbohydradau, ond o frasterau, sy'n eich galluogi i golli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol.

Ond yn y broses o hyfforddiant cyson, bydd y corff yn dod i arfer ag ef ac yn dechrau tynnu egni o garbohydradau. Nid yw'n ddychrynllyd oherwydd erbyn hynny, bydd y person yn colli pwysau yn sylweddol. Rhennir rhedeg egwyl yn gamau sy'n wahanol o ran cyflymder rhedeg, mae pob cam yn para rhwng 2 a 30 munud, yn dibynnu ar baratoad yr unigolyn.

Pwysig. Ar ddechrau ac ar ddiwedd eich ymarfer corff, dylech bendant gynhesu.

Ar ddechrau'r hyfforddiant, pan nad yw'r corff wedi arfer â rhedeg egwyl eto, treulir llai o amser ar lwythi trwm nag ar rai ysgafn. Unwaith y bydd y corff yn dod i arfer ag ef, dylai'r amser ar gyfer y ddau gam fod yn union yr un fath.

Ychydig o reolau i'w dilyn wrth redeg egwyl

• Ar gyfer rhedeg egwyl, mae angen i chi gael stopwats a monitor cyfradd curiad y galon gyda chi.
• Roedd rhedeg yn fwy o hwyl ac yn haws. Mae'n werth mynd â chwaraewr gyda cherddoriaeth rythmig gyda chi. Mae'n well peidio â defnyddio roc a cherddoriaeth i ymlacio, er mai busnes pawb yw hwn.
• Ni ddylech redeg yn rhy gyflym. Yn y broses o redeg, dylai fod anadlu arferol, dylai'r person sy'n rhedeg siarad yn bwyllog heb syfrdanu am anadl. Dylai anadlu fod fel hyn: mae 2 gam yn anadlu, 3 cham yn anadlu allan.
• Ni allwch redeg ar stumog wag, ond mae rhedeg yn syth ar ôl bwyta hefyd yn wrthgymeradwyo. Felly, yr opsiwn delfrydol yw mynd i ymarfer corff ddwy awr ar ôl pryd bwyd.
• Mae angen i chi redeg 3 gwaith y dydd, ar ddiwrnodau eraill gallwch ymlacio neu redeg ar gyflymder hawdd.
• Cymerwch gawod adfywiol ar ôl eich ymarfer corff.

Pam Rhedeg Cyfwng

Prif dasg rhedeg egwyl yw paratoi'r corff yn gyflym ar gyfer ymdrech ddwys. Yn aml mae ei angen ar bobl sy'n ymwneud â rhedeg proffesiynol er mwyn dangos eu canlyniadau gorau mewn cystadlaethau. Hefyd, mae'r opsiwn rhedeg hwn wedi profi ei hun yn dda ar gyfer colli pwysau.

Mae'n werth dechrau rhedeg egwyl gyda llwythi ysgafn a seibiannau arferol rhwng ysbeidiau. Ymhellach, pan fydd y corff yn addasu, mae'n werth cynyddu'r llwyth, a lleihau'r amser a roddir i orffwys.

Mae hyfforddwyr profiadol yn argymell gwneud y rhediad hwn am ddim mwy na mis. Nesaf, dylech fynd i redeg tempo rheolaidd.

Ar gyfer pwy mae egwyl yn rhedeg?

Mae loncian egwyl yn fwy addas i bobl sydd â chefndir rhedeg. Y peth gorau yw newid i loncian egwyl ar ôl blwyddyn o loncian rheolaidd. Gan fod rhedeg egwyl yn cynnwys llwyth ar y galon a'r pibellau gwaed, bydd yn anodd ac yn beryglus i berson heb baratoi ei wneud.

Yn ogystal, dylai cyflymder y rhedwr fod o leiaf 6 munud a hanner y cilomedr, os nad yw'n werth gwneud llai o loncian egwyl. Os yw person yn cwrdd â'r meini prawf hyn, yna mae rhedeg egwyl yn addas iddo. Mae loncian egwyl yn sicr yn ddefnyddiol iawn, ond er mwyn iddo eich helpu i golli pwysau yn effeithiol, mae angen i chi leihau cynnwys calorïau'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.

Pwy na ddylai redeg loncian egwyl

Wrth gwrs, mae yna lawer o briodweddau defnyddiol rhedeg dwys, er enghraifft:

• Mae braster yn cael ei losgi.
• Mae'r cyhyrau'n cael eu cryfhau.
• Mae slags yn cael eu tynnu o'r corff.
• Ocsigeniad meinweoedd.
• Mae dygnwch yn datblygu.
• Llai o archwaeth.
• Mae'r hwyliau'n gwella.

Yn anffodus, ni all pawb wneud sesiynau gwaith mor ddwys. Os oes gan berson anhwylderau sy'n gysylltiedig â chlefyd y galon neu'r asgwrn cefn, yna mae'n well peidio â chymryd rhan mewn loncian egwyl, ond dewiswch drosoch eich hun na fyddai fel arall. Pe na bai salwch, ond bod poenau'n digwydd yn ardal y galon wrth loncian, yna ni ddylech redeg fel hyn.

Pwysig. Beth bynnag, mae'n well ymgynghori â meddyg cyn dechrau hyfforddiant dwys.

Egwyddorion Rhedeg Cyfwng

Cyn dechrau ymarfer corff, mae angen i chi gynhesu'n dda trwy gwblhau set safonol o ymarferion y bydd pawb yn ôl pob tebyg yn eu cofio o wersi addysg gorfforol.

Gallwch hefyd redeg am 5-10 munud ar gyflymder hawdd. Ar ôl hynny, dylech chi gychwyn eich prif ymarfer corff, rhedeg egwyl. Gallwch redeg ar gyfnodau yn unol â dwy egwyddor, yn dibynnu ar yr amgylchiadau ac awydd y person.

Erbyn amser

Mae'r dull hwn ar gyfer pobl nad oes ganddynt unrhyw syniad am hyd y llwybr y maent yn ei gwmpasu. Ar gyfer y dull hwn, bydd yn ddigon i gael oriawr neu stopwats gyda chi.

Gwneir y dull hwn fel a ganlyn:

1. Munud o gyflymiad.
2. Dau funud o orffwys.
3. Dau funud o gyflymiad.
4. Gorffwys tri munud.
5. Tri munud o gyflymiad.
6. Tri munud o orffwys.
7. Dau funud o gyflymiad
8. Un munud o orffwys.
9. Un munud o gyflymiad.
10. Un munud o orffwys.

Yn ôl pellter

Mae'r dull hwn ar gyfer pobl sy'n gwybod pa mor bell maen nhw'n teithio. Er enghraifft, mewn stadiwm lle mae lluniau'r cylchoedd yn cael eu cyfrif.

Gwneir y dull hwn yn unol â'r cynllun canlynol:

1. Cyflymiad un cylch.
2. Gorffwys un cylch.
3. Dau gylch o gyflymiad.
4. Gorffwys un cylch.
5. Dau gylch o gyflymiad.
6. Dau lap o orffwys.
7. Un lap o gyflymiad.
8. Mae dau lap yn gorffwys.

Gallwch chi wneud hyn hefyd:

• 400 metr o gyflymiad.
• Gorffwys 800.
• Cyflymiad 800.
• Gorffwys 400.
• Cyflymiad 800.
• Gorffwys 800.
• Cyflymiad 400.
• Gorffwys 800.

Gall nifer y mesuryddion neu'r lapiau amrywio yn dibynnu ar hyfforddiant yr athletwr. Y prif beth yw nad yw eu cymhareb a'u trefn yn newid.

Sut i ddewis cyflymder rhedeg ar gyfer colli pwysau

Os nod loncian yw colli pwysau, yna nid oes angen i chi redeg yn rhy gyflym. Mae rhedeg cyflymder yn fwy addas os mai nod yr ymarfer yw datblygu cyflymder a dygnwch y corff.

Yn ogystal, gall rhediad cyflym dynnu egni nid yn unig o ddadansoddiad braster, ond o gyhyrau'r rhedwr, ac maent yn gynorthwyydd da yn y frwydr yn erbyn plygiadau braster.

Dewisir y cyflymder fel a ganlyn:

• Os nad yw person yn barod o gwbl: yna mae'n well dechrau gyda thaith gerdded sionc.
• Hyfforddiant cychwynnol (hyfforddiant 6-12 mis): mae cyflymder o 5-6 km / awr ar y llwyth uchaf yn addas.
• Lefel gyfartalog (1-1.5 mlynedd o hyfforddiant): 7-9 km / h ar y llwyth uchaf.
• Lefel uchel (2-3 blynedd o redeg): cyflymder argymelledig 9-12 km / awr. Ni ddylai hyd yn oed athletwyr sydd wedi'u hyfforddi'n dda redeg yn gyflym iawn, dim mwy na 12 km yr awr

Yn dilyn y rheolau hyn, gall pob person, yn dibynnu ar ei hyfforddiant, ddewis y cyflymder gorau posibl ar gyfer rhediad dwys ar gyfer colli pwysau.

Rhaglenni Workout Colli Pwysau

Mae yna raglenni amrywiol i golli pwysau gyda loncian egwyl, cyflwynir rhai ohonynt isod:

Rhaglen gyntaf

Ail raglen

Trydydd rhaglen

Mae'r rhaglen hon yn fodd i golli pwysau ac ar yr un pryd i gynyddu dygnwch y corff ar gyfer rhedeg dwys, gan ystyried hyfforddiant 3 gwaith yr wythnos.

Adolygiadau loncian cyfwng ar gyfer colli pwysau

Mae loncian yn dda ar gyfer colli pwysau, rwy'n cynghori pawb.

Michael

Rwy'n rhoi gwregys colli pwysau ac yn dechrau loncian. Rhoddodd y gwregys + egwyl yn rhedeg y canlyniad mewn mis.

Evgeniya

Rwy'n rhedeg am 5 munud yn gyflym 5 munud yn araf. Rwy'n credu y gellir priodoli fy rhaglen i redeg dwys.

Anton

Diolch i loncian dwys, rwy'n teimlo fel newydd, collais 7 kg mewn mis.

Victor

Ac fe waharddodd y meddyg fi i loncian egwyl, fe ddaeth yn amlwg bod gen i orbwysedd.

Oleg

I'r rhai na allant, oherwydd cyflyrau iechyd, loncian egwyl, gall loncian fod yn addas. Mae ffrind i mi wedi cael ei gwahardd rhag ymarfer corff trwm oherwydd dystonia, ond mae hi'n loncian bob dydd.

Anyuta

I mi, y prif beth yw dewis alaw dda a sneakers cyfforddus.

Maria

Rydw i wedi bod yn ei wneud ers 3 wythnos bellach, ac rydw i wedi cynyddu'r canlyniad yn sylweddol.

Cariad

Fel plentyn, dywedodd yr hyfforddwr wrthyf na allwch chi lwytho'ch hun gyda'r fath loncian am fwy na 4 wythnos.

Marc

Diolch i loncian egwyl, mae'r hwyliau'n bositif bob dydd.

Natalia

Mae'n amlwg o'r erthygl hon bod rhedeg egwyl yn fuddiol iawn i'r corff dynol. Ond er mwyn dechrau hyfforddi, mae angen i chi feddu ar brofiad o loncian a dilyn holl reolau rhedeg egwyl.

Gwyliwch y fideo: GOLDIE LOOKIN CHAIN - JOHN LEWIS CHRISTMAS ft OASIS (Chwefror 2025).