Beth yw enillydd a beth yw pwrpas hwn

Pwnc ein herthygl yw ennillwr, yr ychwanegiad chwaraeon mwyaf poblogaidd ar ôl cymysgeddau protein a BCCA. Byddwch yn darganfod beth mae enillydd yn ei gynnwys, at ba bwrpas y caiff ei ddefnyddio, a oes unrhyw fudd i enillydd a beth yw ei niwed posibl.

Pam mae angen enillydd arnoch chi

Beth yw enillydd? Mae'n syml - mae hwn yn gymysgedd protein-carbohydrad a grëwyd ar gyfer ennill màs yn effeithiol ac yn gyflym. Ei brif dasg yw cwmpasu'r diffyg calorïau yn y diet, sy'n digwydd oherwydd cynnydd corfforol.

Ar gyfer beth mae enillydd yn cael ei ddefnyddio:

• i gynyddu'r depo glycogen;
• i wneud iawn am y diffyg mewn cymeriant calorïau;
• ar gyfer ennill màs.
• i gau'r ffenestr protein-carbohydrad;
• i sefydlogi prosesau metabolaidd er mwyn eu cyflymu.

Defnyddir y ffactor olaf yn aml gan bobl ag amserlenni gwaith prysur nad ydynt bob amser yn llwyddo i fwyta'n dda.

Pwy sydd angen enillydd

• Ectomorffau. Bwyta carbohydradau cymhleth am amser hir yw'r unig ffordd i dorri'r rhwystr enfawr a dechrau tyfu. Mae bron unrhyw fath o enillydd yn addas ar eu cyfer, gan nad yw ectomorff pur yn dueddol o ennill braster corff, sy'n golygu ei fod yn agored i sgîl-effeithiau gorddos o faeth chwaraeon.
• Hardgainers. Mae'r rhain yn bobl na allant, oherwydd diffyg maeth neu oherwydd eu physique, ennill màs cyhyrau.
• Pobl ag amserlen brysur y dydd. Yn yr achos hwn, bydd yr enillydd yn disodli pryd bwyd llawn, yn lleihau prosesau catabolaidd, wrth gynnal lefel uchel o anabolism.
• Pobl yn cymryd AAS. Oherwydd synthesis cynyddol yr hormon rhyw gwrywaidd, mae'r angen am faeth a phrotein yn cynyddu'n sylweddol.
• CrossFitters. Mae hynodion hyfforddi trawsffitwyr yn awgrymu gwariant ynni uwch, gan gynnwys glycogen. Er mwyn atal rhabdomyliosis, mae'n bwysig cynnal gormodedd o galorïau yn yr oddi ar y tymor a chymryd hyd at 4 dogn o'r enillydd y dydd.
• Codwyr pŵer. Nid yw'r ffynhonnell egni yn bwysig iddyn nhw - mae'r enillydd yn caniatáu ichi yn hawdd a heb straen ar y llwybr treulio gyflawni goruchafiaeth ddifrifol o garbohydradau yn y diet.

Argymhellir! Detholiad gwych o enillwyr pwysau o'r UDA, Ewrop a Rwsia am brisiau gwych yn siop maeth chwaraeon Body-Factory. Ewch i'r wefan.

© blackday - stoc.adobe.com

Gwahaniaeth rhwng Cymysgedd Gainer a Phrotein

Weithiau, ni all pobl ddeall y gwahaniaeth rhwng ysgwyd protein ac enillydd. Yn wir, mae'r ddau gymysgedd yn cynnwys protein.

Gadewch i ni egluro: mae angen cymysgedd protein yn unig i gynnal y cydbwysedd asid amino yn y corff. Carbohydradau yn bennaf yw'r enillydd. Ychwanegir protein yn unig i sefydlogi'r broses dreulio. Heb brotein, bydd yr enillydd yn cael ei amsugno i'r gwaed ar gyfradd glwcos, sy'n golygu na fydd yn wahanol i siwgr. Yn ogystal, defnyddir peth o'r protein i gynorthwyo i eplesu carbohydradau, a defnyddir peth i ailgyflenwi'r cydbwysedd protein ar ôl ymarfer corff.

Mae'r ffenestr carbohydrad yn ymddangos yn gyntaf ar ôl hyfforddi, ac yna'r ffenestr brotein. Mae derbyn enillydd yn eich rhyddhau rhag cau'r ffenestri hyn mewn un cwymp. Tra cyn cymryd protein, mae'n rhaid i chi ddal i lwytho bananas neu ffrwythau eraill er mwyn agor inswlin yng nghelloedd y corff.

Gwaelod Llinell: Mae enillydd yn gyfuniad protein carbohydrad uchel.

Mathau ennill

Er gwaethaf yr enw cyffredin, nid oes gan yr enillydd gyfansoddiad cyffredinol. Mae yna sawl prif fath o enillwyr. Ac yn dibynnu ar fympwyon y gwneuthurwr yn eu cyfansoddiad, mae'n bosibl na fydd unrhyw gydran yn croesi'r cymysgeddau hyn.

Ystyriwch y prif fathau o gymysgeddau protein-carbohydrad sydd bellach yn cael eu gwerthu mewn symiau mawr ar y farchnad.

© Stiwdio Affrica - stoc.adobe.com

Budd-dal

Yn dibynnu ar y math o enillydd, gall ei fuddion, yn ogystal â'r dull o gymhwyso, fod yn wahanol:

1. Gall ectomorffau â metaboledd cyflym wneud iawn am eu hanghenion calorïau gyda llawer iawn o gymysgeddau araf, cytbwys.
2. Enillydd surop maltos cyflym a rhad - gellir ei ddefnyddio i gau'r ffenestr garbohydrad. O'i gyfuno'n iawn ag asidau amino, bydd yn cynyddu lefelau anabolism 300-350% yn ystod y cyfnod ôl-ymarfer.
3. Argymhellir cymryd Enillwyr Creatine Cymhleth awr cyn hyfforddi i ddirlawn y corff â creatine ac egni i ddadelfennu glycogen yn y gwaed yn ystod y broses hyfforddi.
4. Pum deg hanner cant, cyfuniad delfrydol ar gyfer mesomorffau. Yn eich galluogi i ennill y màs cyhyrau mwyaf sych.

Mae'n bwysig deall beth yw pwrpas enillydd: wedi'r cyfan, nid yw hyn yn cymryd lle maeth, ond dim ond ychwanegiad sy'n cynyddu cyfanswm y cynnwys calorïau ac yn rhannol yn ymdrin ag anghenion y corff am y maetholion angenrheidiol.

Os na allwch gael y cymeriant calorïau, mae croeso i chi ychwanegu enillydd at eich diet. Ond mae bwyta dim ond enillydd neu ddim ond cymysgeddau protein yn syniad drwg, yn niweidiol i'r llwybr gastroberfeddol a'r system endocrin.

Niwed

A oes unrhyw wrtharwyddion penodol ar gyfer cymryd enillydd? A all niweidio'ch corff? Mor resynus ag y mae, ond yn wahanol i gymysgeddau protein, mae enillydd yn fwy peryglus i iechyd os caiff ei gymryd heb ei reoli.

Gadewch i ni edrych yn agosach:

1. Ni argymhellir defnyddio'r enillydd gyda chyfradd metabolig is. Gan fod yr holl sylweddau yn haws eu treulio a'u hamsugno, gall cymryd enillydd arwain at gynnydd mewn braster corff.
2. Ni argymhellir cymryd enillydd maltos. Mae'n codi pwysedd gwaed, pigau mewn inswlin, ac mae ganddo lawer o sgîl-effeithiau annymunol eraill.
3. Dylai pobl sydd â gwyriadau mewn cynhyrchu inswlin (gwladwriaethau cyn-diabetig) fod yn hynod ofalus ynghylch cyfansoddiad enillwyr. Yn yr achos hwn, dim ond ar startsh neu garbohydradau cymhleth eraill y gallwch chi fynd â'r enillydd.
4. Gall enillydd creatine achosi newidiadau mewn cydbwysedd dŵr-halen.
5. Gall cyfuniad protein-carbohydrad creatine achosi trawiadau yn ystod ymarfer corff.
6. Gall enillydd rhad gynnwys protein gwael, a fydd yn achosi diffyg traul.
7. Gall bwyta gormod o enillwyr pwysau, sy'n cynnwys fitaminau a mwynau, achosi hypervitaminosis neu gyflymu ymddangosiad cerrig arennau.

Fel arall, nid oes unrhyw wrtharwyddion mewn cymysgeddau protein-carbohydrad, ac eithrio rheoleiddio siwgr yn y gwaed.

Mae'n bwysig deall bod sgîl-effeithiau eraill a gwrtharwyddion posibl yn ymwneud yn bennaf â chymysgeddau carbohydrad rhad, a hyd yn oed wedyn gyda gormodedd sylweddol o ddognau.

Nodweddion enillwyr i ferched

Ac yn awr yn gwestiwn sensitif iawn, y gallwch ddod o hyd i atebion gwrthgyferbyniol iddo ar y Rhyngrwyd. A ddylai merched gymryd enillydd? Yn lle ateb glân, gadewch inni fynd yn ôl at fiocemeg a chyfansoddiad.

1. Ennill – mae'n gynnyrch calorïau uchel gyda chyfradd amsugno uchel. Nid oes angen gormod o galorïau ar ferched nad ydyn nhw'n cymryd rhan mewn ymarfer corff trwm.
2. Mae enillwyr rhad yn cael eu hadneuo yn y depo lipid bron yn syth. Mae hyn oherwydd hynodion metaboledd benywaidd.
3. Gall y creatine a'r sodiwm sydd yn y cyfansoddiad guddio'r waist dros dro o dan litr o ddŵr.

Yn greiddiol iddo, mae'r enillydd cywir yn uwd gyda llaeth, ac mae enillydd rhad yn gacen felys. Felly, pan fydd merch yn wynebu'r cwestiwn a oes angen enillydd arni, mae'n werth gofyn iddi'i hun yn gyntaf a oes angen plât uwd ychwanegol arni i gael maeth. Os yw hi yn y cyfnod ennill màs (mae hyn yn berthnasol nid yn unig i gorfflunwyr proffesiynol), yna mae cymryd ychydig bach o enillydd yn eithaf derbyniol. Ond pe bai merch yn dod gyda'r nod o bwmpio'i asyn a cholli pwysau, yna bydd unrhyw ormod o galorïau ond yn arafu ei chynnydd. Yn yr achos hwn, mae'n well disodli coctel protein ag effaith gymhleth gyda llawer iawn o casein.

© Mike Orlov - stoc.adobe.com

Sut i ddefnyddio

Sut i fynd ag enillydd yn gywir? I gael y canlyniadau gorau, cymerwch enillydd yn unol â'r canllawiau canlynol:

1. Cyfrifwch y diffyg cymeriant calorïau.
2. Cyfrifwch faint o ddognau o'r enillydd y bydd hyn yn eu gwneud.
3. Peidiwch â chyfrif y proteinau sydd wedi'u cynnwys yn y cyfansoddiad.
4. Rhannwch y diffyg calorïau yn eich prif bryd â nifer y dognau o fagwr pwysau y gallwch eu cymryd bob dydd.
5. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwasanaethu'r enillydd 15-20 munud ar ôl hyfforddi.

Mae hyn yn ddigon i sicrhau'r canlyniad gorau posibl heb droi at unrhyw driciau.

Canlyniad

Er gwaethaf hyrwyddo gweithredol y defnydd o gymysgeddau carbohydrad ar gyfer cynnydd, mae'n bwysig deall bod enillydd – nid yw'n ateb pob problem. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae hwn yn bleser anghyfiawn a drud, sy'n cyflymu cynnydd 3-5%.

Bydd maethiad cywir a chytbwys yn costio cryn dipyn yn llai, ac yn bwysicaf oll, bydd yn caniatáu ichi sicrhau gwell cydbwysedd. Yn wir, mewn uwd gwenith yr hydd neu startsh tatws mae yna lawer mwy o ficro-elfennau defnyddiol, ac mae pob un ohonynt yn eich gwthio i enillion cryfder newydd. Yn lle bwyta enillydd rhad, gallwch yfed mêl a llaeth yn syml. Bydd yn dod allan yn rhatach ac yn ei effaith ni fydd yn wahanol i'r defnydd o gynnyrch triagl-maltos rhad.

Gwyliwch y fideo: CARMEN MIRANDA. Tico-Tico no Fubá - Colorizado 1947 (Rhagfyr 2024).