O ystyried offer chwaraeon a all wella eich perfformiad mewn CrossFit neu chwaraeon cryfder eraill trwy ei wisgo ar ein pennau ein hunain, ni allwn helpu ond sôn am bwysau coesau. Wedi'r cyfan, gellir eu gwisgo y tu allan i'r gampfa, a thrwy hynny gynyddu cryfder eich meinweoedd cyhyrau yn oddefol. Defnydd cyffredin arall yw hyfforddiant pwysau ychwanegol gartref.
Gwybodaeth gyffredinol
I ddechrau, defnyddiwyd pwysau coesau yn unig wrth redeg disgyblaethau. Mae'n ymwneud â sut maen nhw'n ymgysylltu â chyhyrau'r coesau. Wedi'r cyfan, os gall sgwatiau trwm gyda barbell gynyddu cyfaint y ffibrau cyhyrau gwyn yn sylweddol, gan achosi hypertroffedd myofibrillar, yna nid oedd yn bosibl cynyddu maint y sarcoplasm ac, yn unol â hynny, dygnwch coesau'r athletwr.
Yn flaenorol, defnyddiwyd hyfforddiant ar gyfer hyn ar ffurf rhedeg ar arwynebau arbennig, p'un a yw'n dir gludiog neu'n droednoeth yn rhedeg heb sneakers. Yn benodol, roedd hyfforddiant o'r fath yn boblogaidd gyda chwaraewyr pêl-fasged, y mae'n rhaid iddynt nid yn unig gynnal dygnwch uchel, ond sydd hefyd â phŵer ffrwydrol gwirioneddol anhygoel ar gyfer neidiau uchel.
Beth yw pwysau coes? Mae'n adeiladwaith sy'n cynnwys:
- Llenwr. Mae pwysau'r asiant pwysoli a'i dynn i'r droed yn dibynnu arno.
- Cyffiau. Mae'r atodiad cyff yn caniatáu ichi ei gysylltu â gwahanol rannau o'r goes.
- Pwynt ymlyniad. Yn dibynnu ar y math o asiant pwysoli ei hun. Mae yna bwysau sydd ynghlwm yn unig o dan gyhyr y llo. Ac mae yna fath sy'n cynnwys cario'r strwythur cyfan ar y quadriceps.
Ffaith hwyl: Mewn gwirionedd, nid yw'r gwahaniaeth rhwng pwysau coesau a braich mor fawr â hynny. Mae llawer o athletwyr CrossFit yn defnyddio dyluniad amlbwrpas gydag addasiad cyfforddus a diamedr. Mae hyn yn caniatáu ichi atodi'r un pwysau â'r breichiau a'r coesau. Ond yn bwysicaf oll, mae'n caniatáu ichi eu hatodi i'r arddwrn, quadriceps, cyhyr y llo neu yn y cymal ysgwydd er mwyn cynyddu'r trosoledd mewn ymarferion penodol.
© wimage72 - stoc.adobe.com
Meini prawf o ddewis
Yn gyntaf oll, cyn dewis offer chwaraeon, mae angen i chi benderfynu pam mae angen pwysau coesau arnoch chi yn eich achos penodol chi. Os ydych chi'n eu defnyddio ar gyfer HIIT yn unig, yna mae angen y pwysau mwyaf anhyblyg a thrwm arnoch chi. Os yw hwn yn llwyth cardio, yna mae angen i chi ddewis y pwysau yn ôl y deunydd a'r pwynt atodi er mwyn osgoi dadleoliadau posibl. Ac os penderfynwch ddewis pwysau coesau i'w gwisgo bob dydd, yna yma dylech feddwl am eu maint a'u hanweledigrwydd a'u cysur mwyaf wrth wisgo.
Maen prawf dewis | Sut i raddio? | Datrysiad gorau posibl |
| Pwysau asiant pwysoli | Mae pwysau mawr wedi'u cynllunio ar gyfer ymarfer corff sylfaenol neu gerdded. Mae pwysau pwysau canolig yn addas ar gyfer rhediadau hir. Mae pwysau bach yn addas ar gyfer ymarfer cydgysylltu symudiadau (er enghraifft, mewn ymarferion taro). | Yn dibynnu ar eich nodau. |
| Cyff brethyn a chau | Mae dau ffactor pwysig yn dibynnu ar y ffabrig. Mae'r cyntaf yn gwisgo cysur. Po fwyaf llym yw'r ffabrig, y mwyaf tebygol yw hi y bydd y pwysau yn rhuthro. Yn yr achos hwn, mae gwydnwch yr asiant pwysoli ei hun yn dibynnu ar anhyblygedd y ffabrig. | Mae angen i chi ddewis ar sail y teimlad o gysur. Gellir gwnïo dagrau bob amser. |
| Siâp a phwynt atodi | Daw pwysau coesau mewn siapiau cyff hir a chlasurol. Mae pwysau hir yn caniatáu ichi ddosbarthu'r pwysau yn fwy cyfartal, ond yn aml iawn maen nhw'n pinsio cyhyr y llo, sy'n creu anghyfleustra penodol wrth wisgo. Mae'r cyffiau wedi'u cyfyngu i bwysau bach. Ar yr un pryd, mae ganddyn nhw fraich llwyth fwy cytbwys. | Yn dibynnu ar gyflwr y gwythiennau a'r rhydwelïau. |
| Diamedr asiant pwysoli | Mae'n dibynnu a allwch chi wisgo pwysau ym mywyd beunyddiol o dan ddillad. | Yn dibynnu ar eich nodau. |
| Llenwr yn cael ei ddefnyddio | Mae tri phrif fath o ddeunydd pwysoli:
| Yn dibynnu ar eich nodau. |
Ar gyfer beth i'w ddefnyddio?
Pam pwysau coesau chwaraeon a sut y daeth y gêr hon i CrossFit? I ddechrau, dechreuodd athletwyr ei ddefnyddio i baratoi ar gyfer cyfadeiladau tebyg i ymarfer corff. Ar gyfer hyn, defnyddiwyd cystrawennau â phwysau cyfnewidiol. Pam roedd yn angenrheidiol? Mae popeth yn syml iawn - pan gyrhaeddir lefel benodol o ffitrwydd, mae gan athletwr broblemau sy'n gysylltiedig ag anghydbwysedd yng nghyfrannau neu ffitrwydd rhai grwpiau cyhyrau. Gall pwysau helpu i ddatrys y broblem hon. Mae hyn yn arbennig o bwysig i ferched sydd, er eu bod yn cymryd rhan mewn trawsffit cystadleuol, yn dal i ymdrechu i aros mor fenywaidd a chyfrannol â phosibl.
Yr ail nodwedd bwysig yw'r gallu i gynyddu dwyster cyfangiadau'r galon. Fel y gwyddoch, mae trawsffit cystadleuol yn brawf mawr ar gyfer cyhyrau ein calon, ac yn aml iawn mae athletwyr, sy'n ceisio cyrraedd siâp brig, yn cael syndrom calon chwaraeon. Mae pwysau'r coesau yn caniatáu ichi gynyddu'r llwyth ar gyhyr y galon yn fwy systematig, hyd yn oed yn y cyfadeiladau WOD ysgafnaf. O ganlyniad, pan fydd athletwr yn wynebu ymarfer corff caled iawn, mae cyhyr ei galon eisoes wedi'i baratoi ar gyfer llwythi o'r fath ac, felly, mae wedi datblygu sensitifrwydd ocsigen yn well.
Yn ogystal, mae asiantau pwysoli yn effeithio'n anuniongyrchol ar wrthwynebiad yr athletwr i amrywiol amgylcheddau, a all fod yn ddefnyddiol yn achos hyfforddi nofwyr sydd angen cydbwysedd rhwng yr holl grwpiau cyhyrau. Felly, ni phetrusodd Rich Froning ddefnyddio pwysau cyn paratoi ar gyfer gemau Crossfit 2014.
Yn aml, defnyddir yr offer hwn hefyd ar gyfer hyfforddiant cryfder rheolaidd yn y gampfa neu gartref. Yn yr achos hwn, maent yn helpu i gynyddu'r llwyth ar gyhyrau'r coesau mewn ymarferion pwysau corff neu ar rai offer, er enghraifft, wrth siglo'r coesau mewn croesiad. Wrth gwrs, ni fydd defnyddio pwysau wrth hyfforddi gartref yn disodli sgwatiau barbell neu dumbbells, ond mae'n well na dim.
Niwed a gwrtharwyddion
Yn anffodus, yn wahanol i bwysau braich, mae gan bwysau coesau rai anfanteision a gwrtharwyddion:
- Ni argymhellir gwisgo pwysau am fwy na 6 awr yn olynol. Maent yn pinsio rhydwelïau a gwythiennau allweddol, sy'n cynyddu chwydd ac yn gallu cyfyngu ar symud coesau yn sylweddol yn ystod y dydd.
- Ni argymhellir defnyddio llewys plwm trwm. Er gwaethaf eu manteision diymwad ar ffurf ymlyniad llwyddiannus, ffabrig ac anweledigrwydd, maent yn achosi gwenwyn plwm.
- Ni argymhellir ymarfer taro â phwysau trwm. Oherwydd y newid yn y pwynt cyswllt â'r taflunydd, ac yn bwysicaf oll oherwydd syrthni'r symudiad yn y deunyddiau pwysoli, bydd y symudiad impulse yn troi eich cymal pen-glin yn hawdd.
- Ni argymhellir pwysau ar gyfer pobl sy'n dioddef o wythiennau faricos. Mae'r rheswm yr un peth ag yn yr achos cyntaf - pinsio'r rhydwelïau a'r gwythiennau.
I grynhoi
Yn y cyd-destun crossfit, dim ond rhan o wisg cardio cyflawn yw pwysau coesau. Mae llawer o athletwyr, boed yn Matt Fraser neu Sarah Sigmundsdottir, yn eu defnyddio yn eu trefn ymarfer corff sy'n gysylltiedig ag ymarferion rhedeg pwerus. Maent yn perfformio bron pob WOD mewn pwysau. Mae hyn yn caniatáu ichi leihau'r straen ar eich coesau yn ystod perfformiadau cystadleuol a symud o amgylch y llwyfan ar gyflymder sylweddol gyflymach, gan arbed bob eiliad. Does ryfedd yn y gemau diwethaf i Fraser gwblhau’r holl gyfadeiladau o bell ffordd a chymryd y lle cyntaf. Dywedodd hyd yn oed Larisa Zaitsevskaya fod pwysau yn angenrheidiol ar gyfer workouts cardio, er ei bod hi ei hun yn aml yn gresynu nad yw hi bob amser yn defnyddio'r math hwn o offer yn ei chyfadeiladau.
Mewn sesiynau confensiynol, mae pwysau wedi bod yn llwyddiannus wrth helpu i lwytho'r coesau yn drymach mewn ymarferion pwysau corff.
