Rhedeg 3000 metr (neu 3 cilomedr) yw'r pellter cyfartalog mewn athletau. O fewn y pellter hwn, mae'r athletwr yn rhedeg saith lap a hanner o bedwar cant metr yr un.
Mae hyn fel arfer yn digwydd mewn stadiwm agored, ond gellir cynnal rasys dan do hefyd. Ynglŷn â beth yw'r pellter hwn, beth yw'r safonau ar gyfer rhedeg tair mil o fetrau ymhlith dynion, menywod, plant iau, plant ysgol, yn ogystal â phersonél milwrol a swyddogion cudd-wybodaeth - darllenwch yn y deunydd hwn.
Rhedeg 3000 metr
Hanes pellter
Hyd at 1993, roedd y rasys hyn yn rhan o raglen cystadlu menywod mewn cystadlaethau mawr, er enghraifft, ym mhencampwriaethau'r byd. Hefyd, mae rhedeg ar bellter o'r fath o dri chilomedr yn un o bwyntiau'r rhaglen o wahanol gystadlaethau "masnachol" fel y'u gelwir.
Yn ogystal, fe'i defnyddir fel prawf wrth baratoi ar gyfer cystadlaethau mawr: pencampwriaethau a phencampwriaethau a chystadlaethau difrifol eraill.
Ymhlith menywod, roedd y pellter o 3000 metr yn rhan o'r rhaglen Olympaidd yn y blynyddoedd canlynol: 1984,1988,1992.
O fewn fframwaith gwahanol bencampwriaethau'r byd, cynhaliwyd y pellter hwn o dri chilomedr yn y blynyddoedd canlynol: 1983,1987,1991,1993. Fodd bynnag, cafodd ei ganslo yn ddiweddarach.
Y dyddiau hyn
Ni chynhwysir rasys o dri chilomedr (tair mil metr) yn y rhestr o bellteroedd y mae athletwyr yn cystadlu yn y Gemau Olympaidd.
Defnyddir pellter o 3 cilometr (fel arall, dwy filltir) yn aml wrth hyfforddi dynion yn gorfforol. Felly, dylai dyn sydd wedi'i ddatblygu'n gorfforol rhwng 16 a 25 oed ac ychydig wedi'i hyfforddi redeg y pellter hwn o dri chilomedr mewn 13 munud. Ar gyfer merched, fel rheol, defnyddir pellteroedd llai - o fewn un a hanner i ddau gilometr.
Recordiau'r byd o ran rhedeg 3 cilomedr
Ymhlith dynion
Yn y ras bellter o dair mil o fetrau ymhlith dynion, gosodwyd record y byd mewn stadiwm agored ym 1996 gan athletwr o Kenya Daniel Komen... Rhedodd y pellter hwn mewn saith munud ac ugain eiliad.
Mae record y byd am redeg 3000 metr mewn campfa dan do ymhlith dynion hefyd yn perthyn iddo: gorchuddiodd Daniel Komen ym 1998 y pellter hwn mewn saith munud a 24 eiliad.
Ymhlith menywod
Mae Wang Junxia, dinesydd Tsieineaidd, yn dal record y byd am ras awyr agored 3,000 metr i ferched. Rhedodd y pellter hwn ym 1993 mewn wyth munud a chwe eiliad.
Y tu mewn, y pellter o 3 cilometr oedd y cyflymaf. Genzebe Dibaba... Yn 2014, gosododd record byd trwy redeg y pellter hwn mewn wyth munud ac 16 eiliad.
Safonau rhyddhau ar gyfer 3000 metr yn rhedeg ymhlith dynion
Meistr Chwaraeon Rhyngwladol (MSMK)
Rhaid i feistr chwaraeon rhyngwladol redeg y pellter hwn mewn saith munud 52 eiliad.
Meistr Chwaraeon (MS)
Rhaid i'r meistr chwaraeon gwmpasu'r pellter hwn mewn 8 munud a 5 eiliad.
Ymgeisydd Meistr Chwaraeon (CCM)
Rhaid i athletwr sy'n marcio yn y CCM redeg pellter o 3 mil metr mewn 8 munud 30 eiliad.
Rwy'n graddio
Rhaid i athletwr o'r radd flaenaf gwmpasu'r pellter hwn mewn 9 munud.
II categori
Yma mae'r safon wedi'i gosod ar 9 munud a 40 eiliad.
Categori III
Yn yr achos hwn, i dderbyn y drydedd radd, rhaid i'r athletwr redeg y pellter hwn mewn 10 munud ac 20 eiliad.
I categori ieuenctid
Y safon ar gyfer cwmpasu'r pellter i gael gollyngiad o'r fath yw 11 munud yn union.
II categori ieuenctid
Rhaid i'r athletwr redeg 3000 metr mewn 12 munud i dderbyn yr ail gategori ieuenctid.
III categori ieuenctid
Yma, y safon ar gyfer gorchuddio pellter o 3 cilometr yw 13 munud ac 20 eiliad.
Safonau rhyddhau ar gyfer rhedeg 3000 metr ymhlith menywod
Meistr Chwaraeon Rhyngwladol (MSMK)
Rhaid i fenyw-feistr chwaraeon o ddosbarth rhyngwladol redeg y pellter hwn mewn 8 munud 52 eiliad.
Meistr Chwaraeon (MS)
Rhaid i'r meistr chwaraeon gwmpasu'r pellter hwn mewn 9 munud a 15 eiliad.
Ymgeisydd Meistr Chwaraeon (CCM)
Rhaid i athletwr sy'n marcio yn y CCM redeg pellter o 3000 metr mewn 9 munud 54 eiliad.
Rwy'n graddio
Rhaid i athletwr o'r radd flaenaf gwmpasu'r pellter hwn mewn 10 munud a 40 eiliad.
II categori
Yma mae'r safon wedi'i gosod ar 11 munud a 30 eiliad.
Categori III
Yn yr achos hwn, er mwyn derbyn y trydydd categori, rhaid i'r athletwr redeg y pellter hwn mewn 12 munud a 30 eiliad.
I categori ieuenctid
Y safon ar gyfer cwmpasu'r pellter i gael gollyngiad o'r fath yw 13 munud a 30 eiliad.
II categori ieuenctid
Rhaid i'r athletwr ar gyfer yr ail gategori ieuenctid redeg 3000 metr mewn 14 munud a 30 eiliad.
III categori ieuenctid
Yma, y safon wrth oresgyn pellter o 3 cilometr yw 16 munud yn union.
Safonau rhedeg am 3000 metr ymhlith plant ysgol a myfyrwyr
Ysgol gradd 10fed
- Rhaid i fechgyn gradd 10 sy'n disgwyl cael gradd o "bump" redeg pellter o dri chilomedr mewn 12 munud a 40 eiliad.
I sgorio "pedwar" mae angen i chi ddangos y canlyniad mewn 13 munud a 30 eiliad. I gael sgôr o "dri", dylech redeg tair mil metr mewn 14 munud a 30 eiliad.
Ysgol gradd 11eg
- Rhaid i un ar ddeg o raddwyr sy'n disgwyl cael gradd o bump redeg pellter o dri chilomedr mewn 12 munud ac 20 eiliad.
I sgorio "pedwar" mae angen i chi ddangos y canlyniad mewn 13 munud yn union. I gael sgôr o "dri" dylech redeg 3 mil metr mewn 14 munud yn union.
Myfyrwyr sefydliadau addysgol arbenigol uwch ac uwchradd
Ar gyfer myfyrwyr gwrywaidd ifanc prifysgolion an-filwrol, mae'r un safonau wedi'u gosod ag ar gyfer plant ysgol o radd 11.
Gall y normau hyn, yn dibynnu ar yr ysgol neu'r brifysgol, amrywio o fewn oddeutu plws neu minws 20 eiliad. gall amrywio o sefydliad i sefydliad. Mae bechgyn ysgol o raddau 1 trwy 9 yn rhedeg pellteroedd byrrach na 3,000 metr.
Mae'n nodweddiadol nad yw safonau o'r fath ar gyfer goresgyn pellter o 3000 metr wedi'u sefydlu ar gyfer merched a merched.
Safonau TRP ar gyfer rhedeg 3000 metr
Ymhlith menywod, nid yw'r TRP yn ildio ar bellter o dri chilomedr. Ond ar gyfer bechgyn a dynion, mae'r safonau canlynol wedi'u sefydlu.
16-17 oed
- I dderbyn bathodyn TRP aur, bydd angen i chi gwmpasu pellter o 3000 metr mewn 13 munud a 10 eiliad.
- I gael bathodyn TRP arian, mae angen i chi redeg tri chilomedr mewn 14 munud a 40 eiliad.
- I gael bathodyn efydd, mae'n ddigon i redeg y pellter hwn mewn 15 munud a 10 eiliad.
Oed 18-24
- I dderbyn bathodyn TRP aur, bydd angen i chi gwmpasu pellter o 3000 metr mewn 12 munud a 30 eiliad.
- I gael bathodyn TRP arian, mae angen i chi redeg tri chilomedr mewn 13 munud a 30 eiliad.
- I gael bathodyn efydd, mae'n ddigon i redeg y pellter hwn mewn 14 munud yn union.
25-29 oed
- I dderbyn bathodyn TRP aur, bydd angen i chi gwmpasu pellter o 3000 metr mewn 12 munud a 50 eiliad.
- I gael bathodyn TRP arian, mae angen i chi redeg tri chilomedr mewn 13 munud a 50 eiliad.
- I gael bathodyn efydd, mae'n ddigon i redeg y pellter hwn mewn 14 munud a 50 eiliad.
Oedran 30-34 oed
- I dderbyn bathodyn TRP aur, bydd angen i chi gwmpasu pellter o 3000 metr mewn 12 munud a 50 eiliad.
- I gael bathodyn TRP arian, mae angen i chi redeg tri chilomedr mewn 14 munud ac 20 eiliad.
- I gael bathodyn efydd, mae'n ddigon i redeg y pellter hwn mewn 15 munud a 10 eiliad.
35-39 oed
- I dderbyn bathodyn TRP aur, bydd angen i chi gwmpasu pellter o 3000 metr mewn 13 munud a 10 eiliad.
- I gael bathodyn TRP arian, mae angen i chi redeg 3 cilomedr mewn 14 munud a 40 eiliad.
- I gael bathodyn efydd, mae'n ddigon i redeg y pellter hwn mewn 15 munud a 30 eiliad.
Ar gyfer oedran iau (rhwng 11 a 15 oed), neu ar gyfer oedran aeddfed (rhwng 40 a 59 oed), bydd y safonau TRP ar gyfer pellter o dri chilomedr yn cael eu cyfrif os yw'r rhedwr yn rhedeg 3000 metr yn unig.
Safonau rhedeg am 3000 metr ar gyfer y rhai sy'n dechrau gwasanaeth contract yn y fyddin
Rhaid i ddynion o dan 30 oed sy'n dechrau gwasanaeth contract gwmpasu'r pellter o 3 cilometr mewn 14 munud a 30 eiliad, ac os yw'r oedran dros 30 oed, yna mewn 15 munud a 15 eiliad.
Nid yw menywod yn pasio safonau o'r fath.
Safonau rhedeg am 3000 metr ar gyfer gwasanaethau milwrol ac arbennig Rwsia
Yma, mae'r safonau'n dibynnu ar ba fath o filwyr neu uned arbennig o'r Weinyddiaeth Materion Mewnol neu'r FSB y mae dyn yn ei wasanaethu.
Felly, mae'r safonau'n amrywio o 11 munud ar gyfer milwyr lluoedd arbennig Gwasanaeth Diogelwch Ffederal Ffederasiwn Rwsia (ar gyfer milwyr lluoedd arbennig Gwarchodlu Rwsia, y safon hon yw 11.4 munud) i 14.3 ar gyfer milwyr y Llynges a milwyr reiffl modur.
