Mae llid a phoen tendon Achilles yn eithaf cyffredin, yn enwedig ymhlith athletwyr, oherwydd eu bod yn cael llwyth enfawr ar y cyhyrau. Dyma'r tendon cryfaf a chryfaf yn y corff.
Mae'n cysylltu cyhyrau'r llo ag asgwrn y sawdl. Mae'n caniatáu i berson gerdded, gan fod yr holl straen gydag ymdrech gorfforol yn disgyn arno.
Os yw tendon o'r fath yn brifo, mae'n golygu bod prosesau llidiol wedi cychwyn ynddo, sy'n beryglus iawn. Fodd bynnag, os bydd y llid yn dechrau, yna oherwydd cyflenwad gwaed gwael, bydd yn cymryd amser hir iawn i wella.
Beth all tendon Achilles brifo?
Nid yw teimladau poenus yn codi o unrhyw le, mae achos penodol o boen bob amser. Er gwaethaf y ffaith mai'r tendon hwn yw'r cryfaf, mae hefyd yn destun straen aruthrol, sy'n achosi'r afiechyd.
Symptomau
Symptomau'r clefyd tendon hwn yw:
- poen acíwt yn ardal y tendon;
- teimladau poenus yn ystod palpation;
- teimlad o densiwn yng nghyhyr y llo;
- cywasgiad a chynnydd mewn maint;
- yn ystod yr esgyniad mae teimlad o stiffrwydd;
- yn ystod palpation, pan fydd y cyhyrau'n contractio, mae teimlad o crepitus.
Y rhesymau
Gall poen ddigwydd am nifer o resymau:
- dyfodiad y broses ymfflamychol;
- ymestyn;
- tendinosis;
- gwisgo esgidiau anghyfforddus na all sefydlogi'r droed wrth gerdded;
- Presenoldeb patholegau fel traed gwastad;
- Rhwygiad Tendon;
- mwy o lwyth nag y gall y tendon ei wrthsefyll;
- datblygu newidiadau dystroffig dirywiol;
- llai o hydwythedd;
- clefyd metabolig.
Llid y tendon
Yn aml iawn gellir arsylwi ar y broses ymfflamychol yn y bobl hynny sy'n perfformio llawer o weithgaredd corfforol ar eu coesau. Y rhain yn bennaf yw'r lluoedd arfog, y diffoddwyr tân, y bobl yn y fyddin. Yn achos llwyth uwch-gryf, mae proses ymfflamychol yn cychwyn yn y meinweoedd. O ganlyniad, mae poen yn digwydd wrth gerdded neu redeg. Os na ddechreuir triniaeth ar amser, gall y tendon dorri'n rhannol neu'n llwyr.
Yn aml iawn, mae'r afiechyd hwn yn digwydd gyda llwythi cryf ar gyhyrau'r llo, sy'n arwain at densiwn a chrebachiad cronig neu dros dro. O ganlyniad, nid yw'r tendon yn cael gorffwys iawn, ac os gwnewch chi hercian miniog, yna bydd hyn yn achosi llid.
Mae'r afiechyd hwn yn amlygu ei hun ar ffurf poen ger y sawdl neu yn ardal cyhyrau'r lloi. Mae'r boen yn arbennig o ddifrifol ar ôl gorffwys hir, pan fydd person yn sydyn yn codi i'w draed ac yn cymryd cam.
Bydd yn cymryd amser hir i gael gwared ar y broses ymfflamychol, ar gyfer hyn mae angen i chi newid eich ffordd o fyw yn llwyr, a pheidio â rhoi baich ar y corff.
Tendinosis
Mae tendinosis yn broses ddirywiol sy'n achosi llid neu ddifrod meinwe. Yn aml iawn, gellir arsylwi ar y clefyd hwn mewn pobl dros 40 oed oherwydd gostyngiad yn hydwythedd y feinwe gyswllt. Hefyd, yn aml iawn mae athletwyr yn dioddef ohono.
Mae sawl math o'r afiechyd hwn:
- Mae peritendinitis yn amlygu ei hun fel llid yn y feinwe o'i amgylch ger y tendon.
- Nodweddir enthesopathi gan ddechrau llid a difrod lle mae'n glynu wrth y sawdl.
- Mae tendinitis yn digwydd fel briw syml, ond mae'r meinwe o'i amgylch yn parhau i fod yn iach.
Rhwygiad tendon rhannol neu gyflawn
Gall gweithgaredd corfforol aml ac egnïol ar y coesau achosi anaf. Yn y rhan fwyaf o achosion, ystyrir bod crebachiad cryf yn y cyhyrau triceps yn achos anaf trawmatig i ranbarth Achilles. Mae hyn yn digwydd yn ystod chwaraeon egnïol, pan nad oes gorffwys bron.
Gall bwlch ddigwydd os yw person yn gwneud naid wael ac yn glanio ar flaenau ei bysedd. Yn yr achos hwn, mae pwysau'r corff yn gweithredu fel grym niweidiol.
Gall rhwyg rhannol neu lwyr arwain at ddatblygiad newidiadau dirywiol neu lid. Gall difrod o'r fath arwain at boen cronig a lleihau ansawdd bywyd yn sylweddol.
Weithiau, mae'r grym sy'n gweithredu o amgylch echel y tendon yn anhygoel o gryf, ac mae hyn yn achosi i dendon Achilles rwygo'n llwyr. Yn eithaf aml, gellir gweld difrod o'r fath ymhlith dynion dros 35 oed, yn enwedig yn y rhai sy'n hoffi chwarae pêl-droed, tenis, pêl foli. Gall rhwyg ddigwydd o dan lwythi trwm pan na fydd y cyhyrau'n cael eu datblygu.
Achosion poen oherwydd straen ymarfer corff
Rhan fawr iawn o brif achos poen yw cynhesu gwael cyn ymarfer corff egnïol. Wedi'r cyfan, os na fydd y cyhyrau'n cynhesu, yna ni fyddant yn gallu ymestyn yn normal. Ac oherwydd symudiadau sydyn, gellir niweidio tendon Achilles.
Mae straen cyson ar gyhyrau'r lloi yn arwain at densiwn cronig, ac o ganlyniad, mae'r cyhyrau'n cael ei fyrhau. Mae hwn yn ffactor eithaf peryglus, gan ei fod yn cael ei egnïo'n gyson ac nad yw'n gorffwys. A phan fydd ymarfer corff yn cael ei berfformio'n rheolaidd heb ymyrraeth, yna mae hyn yn arwain at lawer o broblemau a phoen cyson.
Atal Anafiadau Tendon Achilles
Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i'ch amddiffyn rhag anaf:
- Cyn gynted ag yr ymddangosodd poen bach hyd yn oed, yna mae'n werth rhoi'r gorau i unrhyw ymarferion corfforol am gyfnod: rhedeg, neidio, pêl-droed.
- Dewis a gwisgo'r esgidiau cywir a chyffyrddus yn unig. Os yw'r unig weithgaredd chwaraeon yn hyblyg, bydd yn atal llawer o broblemau sy'n gysylltiedig ag ymestyn posibl.
- Cyn gynted ag y bydd teimlad o anghysur neu boen bach yn ardal y sawdl, dylech ofyn am gymorth gan arbenigwr ar unwaith.
- Mae perfformio ymarferion rheolaidd i ymestyn y cyhyrau ac ardal Achilles hefyd yn helpu. Ond, cyn dechrau gweithio, dylech ofyn am gyngor ffisiotherapydd.
- Os nad yw'n bosibl ceisio cymorth gan feddyg yn syth ar ôl i'r boen ddechrau, yna dylid rhoi cywasgiad oer ar y goes, a dylid ei godi ychydig.
- Ffordd dda o amddiffyn eich hun yw ailddirwyn y goes yn dynn gyda rhwymyn elastig cyn hyfforddi. Hefyd, os ydych chi'n teimlo poen, gallwch hefyd ddefnyddio rhwymyn a fydd yn trwsio'ch coesau yn ddiogel ac na fydd yn caniatáu ichi straenio'r rhan hon.
Mae ymarferion hyblygrwydd yn y coesau isaf yn ffordd dda o atal anaf i dendon Achilles. Wedi'r cyfan, mae'n ddrwg ymestyn mai achos poen ac anaf yn y rhan fwyaf o achosion.
Ychydig o ymarferion syml i'w gwneud cyn pob ymarfer corff er mwyn osgoi llawer o broblemau:
- Ciniawau gyda dumbbells neu hebddynt Yn ffordd wych o ymestyn eich cyhyrau. Perfformiwch lunges gydag un goes ymlaen, mae'r llall, ar yr adeg hon, ar ei hôl hi mewn safle plygu. Mae'r corff yn disgyn yn araf ac mor isel â phosib. Mewn naid, newid coesau yn gyflym iawn. Perfformio bob dydd 10-15 gwaith.
- Ymarfer tiptoe. Mae'n cael ei berfformio gyda dumbbells, y mae'n rhaid ei gymryd mewn dwylo, wedi'i ymestyn ar hyd y corff. Sefwch ar tiptoe a cherdded am ychydig funudau. Gorffwyswch ychydig ac ailadroddwch yr ymarfer. Wrth gerdded, mae angen i chi fonitro lleoliad y corff, ni ddylai blygu, mae angen i chi ymestyn cymaint â phosibl a sythu'ch ysgwyddau.
Triniaeth
Dyma rai o'r triniaethau effeithiol:
- gorffwys deinamig;
- oer;
- ymestyn;
- cryfhau.
Gorffwys deinamig
Gydag anafiadau o'r fath, mae nofio rheolaidd yn y pwll yn cael effaith iachâd dda iawn. Os nad yw hyn yn bosibl, yna mae'n bosibl, yn absenoldeb poen, reidio beic. Dechreuwch gydag ychydig funudau, a chynyddwch hyd y sesiwn yn raddol. Gwaherddir rhedeg yn llwyr - gall waethygu'r sefyllfa.
Oer
Dylid rhoi cywasgiadau oer yn yr ardal sydd wedi'i hanafu. Gallwch roi rhew sawl gwaith y dydd am 10-15 munud. Bydd y weithdrefn hon yn helpu i gael gwared ar lid a lleddfu chwydd.
Ymestyn
Perfformio darn clasurol yn erbyn wal, y mae athletwyr yn ei wneud yn gyson cyn rhedeg. Dim ond os bydd poen yn digwydd, ni ddylid perfformio ymestyn.
Cryfhau
Mae straen trwm ac sydyn yn achos anaf cyffredin, felly dylech gryfhau'ch cyhyrau i atal anaf. Mae ymarfer corff gyda chodi a gostwng y sodlau yn helpu llawer; er mwyn ei gwblhau, mae angen i chi sefyll ar ysgol. Hefyd, mae sgwatiau, pyliau neu ysgyfaint yn cryfhau'r cyhyrau'n dda. Dim ond angen i chi ei wneud yn gymedrol er mwyn peidio â niweidio'r coesau isaf.
Mae poen yn ardal tendon Achilles yn digwydd yn bennaf oherwydd difrod neu straen trwm. Hefyd, gall poen nodi presenoldeb problemau mwy difrifol, fel rhwygo neu tendonitis.
Er mwyn amddiffyn ac atal anaf, mae angen i chi gynyddu'r llwyth yn raddol, a chynhesu'r cyhyrau ymhell cyn perfformio unrhyw weithgaredd corfforol.
