Mae'r mynegai glycemig yn fesur o sut mae carbohydradau rhai bwydydd yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed. Yn unol â hynny, mae'r dangosydd hwn yn bwysig nid yn unig ar gyfer pobl ddiabetig, ond hefyd ar gyfer athletwyr. Gallwch fonitro'r dangosydd GI gan ddefnyddio tabl y mynegai glycemig o gnau, hadau, ffrwythau sych. Yn y tabl, gyda llaw, mae KBZhU hefyd yn cael ei gasglu er hwylustod, fel y gallwch chi fonitro'r cynnwys calorïau.
| Enw | Mynegai glycemig (GI) | Calorïau, kcal | Proteinau, g mewn 100 g | Brasterau, g fesul 100 g | Carbohydradau, g mewn 100 g |
| Pyllau bricyll | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Croen oren candied | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Pysgnau | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Cnau daear wedi'u rhostio | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Cnau daear sych | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Hadau watermelon | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Bananas sych | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Cnau Brasil | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Cnau ffawydd | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Ceirios sych | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Cnau Ffrengig | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Cacen cnau pinwydd | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Raisins | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Risins rhesins | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Cnau castan wedi'i rostio | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Y castan mwyaf meddal (Tsieineaidd) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Cnau castan ffres | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Cnau castan tun | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Cnau pinwydd | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Cnau cashiw | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Cashews wedi'u rhostio | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Llugaeron sych | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Llugaeron sych | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Cnau coco | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Bricyll sych | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Cnau almon chwerw | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Cnau almon melys | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Cnau Cola | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Cnau cyll | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Cnau macadamia | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pecan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Cnau Ffrengig wedi yfed | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Cnau Chimim | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Cnau mes | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Cnau Kukui | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Cnau pinwydd | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Ffrwythau coed shea (shea) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seychelles coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Hadau llin | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Hadau blodyn yr haul | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Melon sych | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Mango sych | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Gellyg sych | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Afalau sych | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Barberry sych | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Draenen wen sych | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Ffigys sych | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Kumquat sych | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Cluniau rhosyn sych | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Hadau pwmpen | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Bricyll sych | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Dyddiad sych | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Dyddiadau | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistachios | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Sglodion ffrwythau wedi'u gorchuddio â siwgr | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Cnau cyll | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Ffrwythau candied | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Pîn-afal candied | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Peels watermelon candied | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Gellyg candied | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Melon candied | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Sinsir candied | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Papaya candied | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Prunes | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (almon pridd) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Gallwch chi lawrlwytho'r bwrdd llawn, lle mae KBZhU a GI o gnau, hadau, ffrwythau wedi'u sychu'n rhannol, ffrwythau candied, yma. Felly bydd wrth law bob amser a bydd yn hawdd ei ddefnyddio.
