Nwyddau i ddechreuwyr
2K 0 03.06.2019 (diwygiwyd ddiwethaf: 01.07.2019)
Mae Fitbox yn wers ffitrwydd aerobig grŵp. I'r gerddoriaeth, rhoddir dyrnu a chicio i'r gellyg. Mae'r hyfforddwr yn llunio'r ymarfer ei hun, nid oes un safon. Y nod yw llosgi cymaint o galorïau ychwanegol â phosib a phwmpio ardaloedd problemus benywaidd. O 700 kcal yn cael ei yfed yr awr.
Beth yw blwch ffitrwydd a sut mae'n wahanol i flwch rheolaidd?
Nid gwers hunan-amddiffyn mo hon. Dyluniwyd Fitboxing i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd, cynyddu gwariant ynni a brwydro yn erbyn anweithgarwch corfforol. Mae hwn yn opsiwn ar gyfer ymlacio seicolegol cyflym i'r rhai sydd dan straen ac eisiau rhywbeth mwy egnïol nag aerobeg reolaidd.
Mae'r ergydion yn cael eu rhoi ar gellygen arbennig:
- mae'n ysgafnach na rhestr eiddo bocsiwr;
- rhaid io leiaf ddau berson weithio ar y cyfarpar;
- mae'r bag dyrnu yn atal cleisiau ar y shins a'r migwrn.
Rhennir cleientiaid yn ddau a thrioedd ac yn dewis gellyg. Mae'r wers yn dechrau gyda chynhesu o'r camau aerobig arferol. Yna dyrnu a chicio bob yn ail ar y bag fel ei fod yn cynnal sefydlogrwydd. Mae ymladd cyswllt wedi'i eithrio. Ar ddiwedd y wers - bloc bach o ymarferion cryfder ac ymestyn.
Nodweddion dosbarthiadau i ferched
I ferched, mae gan y blwch ffit y manteision canlynol:
- defnydd uchel o galorïau mewn gwirionedd;
- yn defnyddio cyhyrau'r breichiau a'r gwregys ysgwydd;
- yn caniatáu ichi gryfhau'r cluniau a'r pen-ôl (ond nid pwmpio i fyny);
- yn lleddfu straen a diflastod.
Mae dynion hefyd yn mynychu'r dosbarth hwn, nid oes rhyw yn y wers. Fel arfer, mae'r grym dyrnu yn cael ei ddefnyddio ar y bag ac mae'r dynion yn taro'r un bag dyrnu gyda'r bois. Ond mae yna eithriadau hefyd. Nid yw'r hyfforddiant yn datblygu unrhyw "gyhyrau gwrywaidd" na rhinweddau. Mae hyn yn ffitrwydd arferol, heb ragfarn mewn ymladd cyswllt.
Dywed rhai hyfforddwyr y bydd y wers yn helpu'r merched i amddiffyn eu hunain, ond nid yw hyn yn wir. Mewn ymladd go iawn, mae angen gwahanol rinweddau ac ergyd wedi'i chyflenwi'n dda. Mae bocsio ffitrwydd yn fwy tebygol o ddatblygu symudedd, cydsymud a ffitrwydd cyffredinol.
Yn ddiweddar, mae ail gyfeiriad bocsio ffitiau wedi bod yn datblygu - hyfforddiant un i un gyda hyfforddwr, lle rhoddir techneg o streiciau i'r ymarferydd ac mae'n gweithio nid yn unig ar gellyg, ond hefyd ar "bawennau" gyda hyfforddwr. Mae hyn yn agosach at focsio go iawn, ond y nod o hyfforddi yw colli mwy o bwysau na hunanamddiffyn.
© GioRez - stoc.adobe.com
Egwyddorion a thechnegau hyfforddi
Mae'r egwyddorion sylfaenol fel unrhyw aerobeg dwyster uchel. Mae'n well hyfforddi dim mwy na 2 gwaith yr wythnos os yw'r dosbarthiadau'n un awr, a 3-4 - os yw'n hanner awr... Cyn hyfforddi, caniateir cyflawni cryfder, ond ar ei ôl - dim ond ymestyn. Ar gyfer metaboledd cyflym a ffigur da, mae angen i chi gyfuno blwch ffit gyda chwpl o wersi cryfder. Yn ddelfrydol, dylai'r dosbarth cryfder fod yn y gampfa gyda hyfforddwr, os nad yw hyn yn bosibl - bydd gwersi fel Haearn Poeth yn datrys y broblem.
Ni ddylech ychwanegu beicio na zumba at y blwch ffitrwydd. Mae gormod o wersi dwyster uchel yn ddrwg i'r galon a'r pibellau gwaed. Fe'ch cynghorir i fynd yn lle i ymestyn, ioga, neu'r pwll.
Nid oes angen bwyd arbennig. Dim ond diffyg calorïau difrifol a dietau carb-isel athletwyr cystadleuol nad ydynt yn cael eu hargymell. Gallwch chi fynd mewn cyflwr da gyda'r diet iach arferol gydag ychydig o ddiffyg os ydych chi'n edrych i golli pwysau.
Bydd angen menig ar gyfer hyfforddiant. Gwell cael eich un chi. Mae'r llaw yn chwysu, efallai na fydd clybio yn arogli'n ddymunol iawn o'r tu mewn ac yn achosi problemau croen. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n fwy cyfleus gweithio mewn rhwymynnau bocsio.
Bydd yr hyfforddwr yn dweud wrthych y dechneg... Y brif reol yw peidio â "mewnosod" y penelinoedd a'r pengliniau, hynny yw, peidio â gor-ymestyn y cymalau, a symud yn ysgafn. Nid oes angen grym effaith wrth ffitio blwch. Y nod yw cynyddu curiad y galon, cyflawnir hyn yn gyfan gwbl trwy gynyddu'r cyflymder.
Mae Fitbox yn ymarfer ar gyfer unrhyw lefel o hyfforddiant, gall dechreuwyr ddechrau gyda llai o osgled a phwer effaith.
Manteision ac anfanteision
| manteision | Minuses |
| Defnydd uchel o galorïau. | Llwyth sioc ar y asgwrn cefn a'r cymalau. Ni allwch hyfforddi gydag anafiadau, anafiadau ar y cyd a scoliosis. |
| Mae'r llwyth wedi'i ddosbarthu'n gyfartal rhwng breichiau, coesau a'r corff. | Gall cyfradd curiad y galon rhy uchel yn ystod ymarfer corff effeithio'n negyddol ar iechyd cleifion hypertensive. |
| Ddim yn ddiflas, mae'r cymhelliant i wneud ymarfer corff yn uwch nag ar gyfer cardio rheolaidd ar y trac. | Mae'n anodd i ddechreuwr ymuno â'r tîm os yw'r grŵp wedi'i hen sefydlu. Mae'n cymryd sawl gwers i addasu i'r cyflymder. |
Hyd y dosbarthiadau
Mae un wers ar ffurf clwb yn para 50 munud ar gyfartaledd... Efallai y bydd sesiynau byrrach, fel arfer sesiynau dwyster uchel. I gael canlyniad gweladwy, mae'n well mynychu'r wers yn gyson, am 3-4 mis. Yn ffodus, nid yw'r blwch ffit yn diflasu'n gyflym. Yna gallwch chi newid i ymarfer grŵp tebyg arall neu wneud hyfforddiant cryfder rheolaidd ac ychwanegu cardio os oes angen.
