Salad sbigoglys ffres - rysáit gyda llun, sut i goginio gyda thomatos wedi'u sychu'n haul * Crossfit

Sbigoglys - 100 g
Pomgranad - 1-2 pcs.
Tomatos wedi'u sychu'n haul - 100 g
Caws Mozzarella - 100 g
Olew olewydd i flasu
Cnau Ffrengig - 50-100 g
Gellyg - 1 pc.
Halen i flasu

Proteinau 2.3 g
Braster 5.9 g
Carbohydradau 3.6 g

Disgrifir isod rysáit cam wrth gam gyda llun o wneud salad gwanwyn blasus o sbigoglys ffres gyda thomatos, caws ac olew olewydd wedi'u sychu yn yr haul.

Detholiad fesul Cynhwysydd: 4 dogn.

Cyfarwyddyd cam wrth gam

Mae salad sbigoglys yn ddysgl ddeietegol flasus sy'n perthyn i'r fwydlen PP. Wedi'i baratoi gyda dail sbigoglys ffres (ni fydd rhewedig yn gweithio), gellyg, caws mozzarella meddal, tomatos, yn ogystal â hadau pomgranad a chnau Ffrengig wedi'u torri. Yn lle gellygen yn y rysáit hon gyda llun, gallwch ddefnyddio afal, ond nid gwyrdd, ond melyn. Gellir disodli Mozzarella heb golli blas gydag unrhyw gaws ceuled meddal neu gaws feta. Yn lle cnau Ffrengig, gallwch ddefnyddio cnau pinwydd neu gymysgu'r ddau gynnyrch mewn symiau cyfartal. Os nad oes tomatos wedi'u sychu yn yr haul gartref, gallwch chi gymryd tomatos ceirios ffres. Mae'r salad llysiau iach wedi'i wisgo ag olew olewydd a'i sesno ag unrhyw sbeisys rydych chi eu heisiau. Yn ogystal, rhaid i'r pomgranad fod yn aeddfed fel bod y grawn yn llawn sudd a melys a sur.

Cam 1

Cymerwch sbigoglys ffres, didoli a thaflu dail sych neu ddifetha. Rinsiwch y perlysiau o dan ddŵr rhedeg a'u sychu'n sych ar dywel papur. Piliwch y cnau Ffrengig a thorri'r cnewyllyn yn ysgafn. Cymerwch bowlen ddwfn, rhowch y sbigoglys ynddo a'i daenu â chnau.

Cam 2

Torrwch y pomgranad yn ei hanner a gwahanwch y grawn yn ofalus. Rhaid iddynt aros yn gyfan, fel yn y llun. Cymerwch domatos wedi'u sychu'n haul, eu torri'n ddarnau bach a'u rhoi mewn powlen gyda'r cynhwysion eraill. Hefyd ychwanegwch hadau pomgranad i'r darn gwaith.

Cam 3

Golchwch y gellyg, torrwch y croen i ffwrdd, os caiff ei ddifrodi, gadewch ef fel arall, gan ei fod yn cynnwys llawer o fitaminau. Craiddiwch y ffrwythau a thorri'r cnawd yn ddarnau bach, rhydd. Torrwch y caws meddal yn ddarnau bach a'i roi yn y salad ynghyd â'r gellyg wedi'i dorri. Os ydych chi am wneud pryd o fwyd heb lawer o fraster, peidiwch â chynnwys caws ohono. Trowch y cynhwysion yn drylwyr, halenwch ac ychwanegwch unrhyw sbeisys yr ydych yn dymuno. Sesnwch y salad gyda llwy de o olew olewydd a'i gymysgu'n dda, os dymunir, os yw'r dail yn sych, gallwch ychwanegu ychydig mwy o olew.

Cam 4

Salad sbigoglys diet blasus, hawdd ei baratoi, yn barod. Gweinwch y ddysgl yn syth ar ôl coginio neu ar ôl hanner awr, pan fydd yn cael ei drwytho mewn man cŵl. Addurnwch y salad gyda sleisys bach o gaws cyn ei weini. Mwynhewch eich bwyd!