Mynegai glycemig grawnfwydydd a grawnfwydydd, amrwd a choginio: bwrdd cyflawn * Crossfit

Os ydych wedi dewis llwybr iechyd i chi'ch hun, os yw'n well gennych fwyta'n iawn a chadw'ch hun mewn siâp, yna mae'n hanfodol monitro nid yn unig KBZhU, ond hefyd mynegai glycemig y cynnyrch. Mae GI yn dangos sut mae carbohydradau bwyd penodol yn effeithio ar siwgr gwaed unigolyn, ac, o ganlyniad, lefelau inswlin. Bydd tabl mynegai glycemig grawnfwydydd a grawnfwydydd yn eich helpu i ddeall y mater hwn. Mae hefyd yn bwysig ystyried ar ba ffurf yw'r cynnyrch: amrwd neu wedi'i ferwi.

Enw'r grawnfwyd	Mynegai glycemig
Amaranth	35
Reis gwyn parboiled	60
Reis gwyn wedi'i falu	70
Bulgur	47
Uwd haidd gludiog	50
Uwd pys	22
Gwyrdd gwenith yr hydd	54
Gwenith yr hydd wedi'i wneud	65
Gwenith yr hydd yn ddi-ddaear	60
Gwenith yr hydd	50
Reis gwyllt	57
Quinoa	35
Reis brown	50
Graeanau corn (polenta)	70
Couscous	65
Cwscws bras	50
Cwscws mân daear	60
Cwscws grawn cyflawn	45
Uwd llin	35
Indrawn	35
Semolina bras	50
Semolina wedi'i falu'n fân	60
Semolina ar y dŵr	75
Semolina cyfanwaith	45
Semolina llaeth	65
Prawf llaeth	50
Muesli	80
Ceirch cyfan	35
Ceirch gwastad	40
Blawd ceirch ar unwaith	66
Blawd ceirch ar y dŵr	40
Blawd ceirch gyda llaeth	60
Grawnfwydydd	40
Bran	51
Uwd haidd ar y dŵr	22
Haidd perlog	50
Haidd perlog gyda llaeth	50
Sillafu / sillafu	55
Millet	70
Groatiau gwenith	45
Millet ar y dŵr	50
Uwd miled gyda llaeth	71
Millet	71
Reis Basmati grawn hir	50
Reis Basmati heb ei drin	45
Reis jasmin aromatig gwyn	70
Reis gwyn grawn hir	60
Reis gwyn cyffredin	72
Reis ar unwaith	75
Reis gwyllt	35
Reis brown heb ei addurno	50
Reis coch	55
Reis heb ei addurno	65
Uwd reis llaeth	70
Bran reis	19
Grawn bwyd rhyg	35
Sorghum (glaswellt Swdan)	70
Blawd ceirch amrwd	40
Graean haidd	35