Oherwydd bwydydd sydd â mynegai glycemig uchel, ni chaiff siwgr ei fwyta yn y corff, sy'n achosi i inswlin godi. Mewn cysylltiad â'r olaf, mae'r pancreas yn dechrau gweithio'n waeth, sy'n achosi anhwylderau metabolaidd. Nid oes llawer o ddymunol yn hyn, ond, o ganlyniad, yn ychwanegol at y cyflwr cyffredinol gwael, magu pwysau. Bydd bwydydd sydd â mynegai glycemig uchel ar ffurf bwrdd yn eich helpu i fod yn fwy dewisol am eich diet. Mae'n well gwrthod cynhyrchion o'r fath a rhoi GI isel yn eu lle, wel, neu o leiaf gyda chyfartaledd.
| Cynnyrch | GI |
| Watermelon | 75 |
| Bara Gwyn Heb Glwten | 90 |
| Reis gwyn (glutinous) | 90 |
| Siwgr gwyn | 70 |
| Swede | 99 |
| Byns Hamburger | 85 |
| Glwcos | 100 |
| Tatws wedi'u ffrio | 95 |
| Caserol tatws | 95 |
| Tatws stwnsh | 83 |
| Creision | 70 |
| Bricyll tun | 91 |
| siwgr brown | 70 |
| Craciwr | 80 |
| Croissant | 70 |
| Cornflakes | 85 |
| Couscous | 70 |
| Lasagne (o wenith meddal) | 75 |
| Nwdls Gwenith Meddal | 70 |
| Semolina | 70 |
| Startsh wedi'i addasu | 100 |
| Siocled llaeth | 70 |
| Moron (wedi'u berwi neu wedi'u stiwio) | 85 |
| Muesli gyda chnau a rhesins | 80 |
| Wafflau heb eu melysu | 75 |
| Popgorn heb ei felysu | 85 |
| Haidd perlog | 70 |
| tatws pob | 95 |
| Cwrw | 110 |
| Millet | 71 |
| Risotto gyda reis gwyn | 70 |
| Uwd reis gyda llaeth | 75 |
| Nwdls reis | 92 |
| Pwdin reis gyda llaeth | 85 |
| Byniau menyn | 95 |
| Soda melys ("Coca-Cola", "Pepsi-Cola" a'i debyg) | 70 |
| Toesen melys | 76 |
| Tost bara gwyn | 100 |
| Pwmpen | 75 |
| Dyddiadau | 103 |
| Baguette Ffrengig | 75 |
| Bar siocled (Mars, Snickers, Twix ac ati) | 70 |
Gallwch chi lawrlwytho'r tabl llawn yma.
