Salad gyda berdys a llysiau - rysáit gyda llun o baratoi heb mayonnaise * Crossfit

Berdys (mawr) - 200-300 g
Winwns werdd - 1 criw bach
Persli - 1 criw
Tomatos ceirios - 15-20 pcs.
Ffa tun - 1 can
Corn - 1 can
Hufen sur (15% braster) - 120 g
Mêl (naturiol) - 1 llwy de.
Garlleg - 1 ewin
Halen i flasu
Sbeisys i flasu

Proteinau 7.8 g
Braster 2.4 g
Carbohydradau 2.5 g

Gellir gwneud berdys a salad llysiau yn gyflym iawn gartref. Mae'n ddigon darllen y rysáit yn ofalus gyda lluniau cam wrth gam - a gallwch chi ddechrau coginio.

Dognau Fesul Cynhwysydd: 3-4 dogn.

Cyfarwyddyd cam wrth gam

Mae Salad Berdys a Llysiau yn ddysgl syml, ysgafn a blasus sy'n berffaith i'r rhai sydd ar ddeiet, ymarfer corff ac yn gwylio eu diet. Mae'r salad yn dda oherwydd gellir newid y cynhwysion ynddo at eich dant. Er enghraifft, gallwch ychwanegu ciwcymbr ffres, radish, pupurau'r gloch, a mwy i'r salad. O ran y dresin, yma mae'n well cadw at y rysáit gyda'r llun. Mae'r cynhwysion ar gyfer y saws yn cael eu dewis yn naturiol ac yn isel mewn calorïau, fel y bydd y dysgl orffenedig yn dod â'r buddion mwyaf ac nid yn niweidio'r ffigur. Gwell gwneud heb mayonnaise. Gadewch i ni ddechrau coginio.

Cam 1

Yn gyntaf mae angen i chi baratoi'r berdys. Berwch nhw mewn dŵr ychydig yn hallt. Gallwch ychwanegu ychydig o sudd lemwn os dymunir. Nid yw berdys yn cael eu berwi am hir: mae 15 munud yn ddigon. Rhaid taflu berdys parod i mewn i colander ac yna eu plicio.

Cam 2

Nawr mae angen i chi olchi a thorri'r winwns werdd a'r persli yn fân.

Cam 3

Rhaid golchi tomatos ceirios o dan ddŵr rhedegog. Blotiwch y tomatos gyda thywel papur i atal lleithder gormodol rhag mynd i mewn i'r ddysgl. Nawr torrwch bob tomato yn ei hanner a'i roi ar blât. Jariau agored o ffa ac ŷd. Draeniwch yr hylif o bob can.

Cam 4

Nawr bod yr holl gynhwysion wedi'u paratoi, gallwch chi ddechrau cydosod y salad. Cymerwch bowlen ddwfn ac ychwanegwch y berdys wedi'u plicio, llysiau gwyrdd wedi'u torri, ac yna ychwanegwch y ffa tun a'r corn.

Cam 5

Rhowch y ddysgl o'r neilltu am ychydig a pharatowch y dresin salad. I wneud hyn, mae angen i chi gymysgu hufen sur, 1 llwy de o fêl ac ychydig o wyrddni. Cymerwch un ewin o arlleg, croen, pasio trwy wasg neu gratio ar grater mân a'i ychwanegu at bowlen o hufen sur a mêl. Cymysgwch y saws yn dda ac ychwanegwch eich hoff sbeisys.