Smwddi ffrwythau - rysáit cymysgydd cartref * Crossfit

Kiwi - 3 pcs.
Sbigoglys - 50 g
Afal gwyrdd (mawr) - 1 pc.
Oren - 0.5 pcs.
Cnau almon - 20 g
Dŵr wedi'i buro - 50 ml

Proteinau 1.6 g
Braster 2.5 g
Carbohydradau 8.2 g

Rysáit cymysgydd cam wrth gam syml ar gyfer smwddi ffrwythau blasus ac iach sy'n wych i blant a dieters.

Dognau Fesul Cynhwysydd: 2 Dogn.

Cyfarwyddyd cam wrth gam

Mae smwddi ffrwythau yn ysgwyd iach, heb laeth y gallwch ei wneud gyda chymysgydd gartref. Mae smwddi wedi'i wneud â sbigoglys, afal gwyrdd, ciwi aeddfed, sudd oren ac almon yn dda i frecwast i bobl sy'n chwarae chwaraeon ac yn bwyta maeth da (PP). Gellir defnyddio coctel o'r fath i golli pwysau, oherwydd bydd asid naturiol y ffrwythau'n cyflymu metaboledd ac yn bodloni newyn. Mae'r swm penodol o fwyd yn ddigon i wneud 2 smwddi. Ar gyfer y rysáit hon, mae angen i chi ddefnyddio dŵr wedi'i hidlo.

Cam 1

Paratowch yr holl gynhwysion a'r offer sydd eu hangen arnoch i wneud y smwddi a'i roi o'ch blaen ar eich wyneb gwaith.

Cam 2

Golchwch yr afal o dan ddŵr rhedeg, tynnwch y craidd a thorri'r ffrwythau yn giwbiau tua 2-3 cm o faint. Piliwch y ciwi a thorri pob ffrwyth yn 4 neu 6 darn, fel yn y llun.

Cam 3

Rinsiwch y sbigoglys yn drylwyr o dan ddŵr rhedeg, eilliwch y lleithder gormodol, neu pat sychwch y perlysiau ar dywel papur cegin. Torrwch y dail yn ddarnau bach o unrhyw faint.

Cam 4

Rhowch y rhan fwyaf o'r sbigoglys mewn gwydr cymysgydd tal, gyda afalau wedi'u torri a chiwi ar ei ben.

Cam 5

Ychwanegwch almonau, sudd o hanner oren i'r cynhwysion (byddwch yn ofalus i beidio â chael hadau) a'u taenellu gyda'r sbigoglys sy'n weddill. Gallwch wneud smwddi gan ddefnyddio naill ai cymysgydd llaw neu chopper.

Cam 6

Cymysgwch yr holl gynhwysion i fàs homogenaidd, ac yna ychwanegwch ychydig o ddŵr a'i gymysgu'n drylwyr. Gellir addasu gradd malu’r ffrwythau i weddu i’ch dewis eich hun.

Cam 7

Mae smwddi ffrwythau blasus ac iach wedi'i wneud heb laeth gan ddefnyddio cymysgydd yn barod. Arllwyswch y coctel i unrhyw gynhwysydd - a gallwch chi yfed, fodd bynnag, argymhellir oeri'r ddiod cyn yfed. Er harddwch a chyfleustra, gallwch ddefnyddio gwelltyn eang. Mwynhewch eich bwyd!