Kiwi - buddion a niwed y cynnwys ffrwythau, cyfansoddiad a chalorïau

Mae ciwi yn ffrwyth calorïau isel, y mae ei gyfansoddiad yn llawn elfennau meicro a macro, asidau brasterog aml-annirlawn a fitaminau. Mae gan y ffrwyth briodweddau buddiol ac iachâd ar gyfer iechyd dynion a menywod. Argymhellir ychwanegu ciwi i'r diet ar gyfer pobl sydd eisiau colli pwysau, gan fod gan y ffrwyth briodweddau llosgi braster. Mae'r cynnyrch hefyd yn addas ar gyfer maeth chwaraeon. Yn ogystal, defnyddir y ffrwyth mewn cosmetoleg, ac nid yn unig ei fwydion, ond hefyd y croen gyda sudd.

Gwneir olew cosmetig o hadau ciwi, sy'n cael ei ychwanegu at hufenau a balmau ac a ddefnyddir i drin afiechydon croen. Mae nid yn unig ffrwythau ffres yn y croen yn ddefnyddiol i'r corff, ond hefyd ciwi sych (heb siwgr).

Cyfansoddiad a chynnwys calorïau

Mae ciwi ffres a sych yn cynnwys set gyfoethog o sylweddau defnyddiol a maethlon, yn enwedig fitamin C, calsiwm, asid ffolig, gwrthocsidyddion ac asidau brasterog omega-3. Mae cynnwys calorïau ffrwythau ciwi ffres wedi'u plicio fesul 100 g yn 47 kcal, heb groen - 40 kcal, ffrwythau sych (ciwi sych / sych heb siwgr) - 303.3 kcal, ffrwythau candi - 341.2 kcal. Cynnwys calorïau ar gyfartaledd 1 pc. yn hafal i 78 kcal.

Gwerth maethol ciwi ffres wedi'i blicio fesul 100 g:

• brasterau - 0.4 g;
• proteinau - 0.8 g;
• carbohydradau - 8.1 g;
• dwr - 83.8 g;
• ffibr dietegol - 3.8 g;
• lludw - 0.6 g;
• asidau organig - 2.5 g

Cymhareb ffrwythau ffres BZHU - 1 / 0.5 / 10.1, sych - 0.2 / 15.2 / 14.3 fesul 100 g, yn y drefn honno.

Ar gyfer maeth dietegol, argymhellir bwyta ciwi ffres, ond dim mwy na dau ffrwyth y dydd, neu eu sychu heb siwgr (gyda chroen) - 3-5 pcs. Mae ffrwythau candied, mewn cyferbyniad â ffrwythau sych, yn ffrwythau candi, yn debycach i candies cyffredin, felly nid ydyn nhw'n addas ar gyfer chwaraeon, maeth iach a phriodol.

Tabl o gyfansoddiad cemegol ciwi fesul 100 g:

© LukasFlekal - stock.adobe.com

Yn ogystal, mae'r aeron yn cynnwys startsh yn y swm o 0.3 g a disaccharidau - 7.8 g, asidau brasterog dirlawn - 0.1 g, yn ogystal ag asidau brasterog aml-annirlawn fel omega-6 - 0.25 g ac omega- 3 - 0.04 g fesul 100 g.

Mae gan giwi sych bron yr un set o fwynau (macro- a microelements) ag mewn ffrwythau ffres.

Priodweddau meddyginiaethol a buddiol i'r corff

Oherwydd ei gyfansoddiad fitamin a mwynau cyfoethog, mae gan ciwi briodweddau meddyginiaethol a buddiol ar gyfer y corff benywaidd a gwrywaidd. I sylwi ar effeithiau cadarnhaol y ffrwythau ar iechyd, mae'n ddigon i fwyta cwpl o ffrwythau ciwi y dydd.

Amlygir effeithiau iachâd a buddiol ciwi ar y corff fel a ganlyn:

1. Mae esgyrn yn cael eu cryfhau, mae gwaith y system gyhyrysgerbydol yn gwella.
2. Mae'r modd cysgu yn cael ei normaleiddio, mae anhunedd yn diflannu. Mae amser cysgu dwfn yn cynyddu, mae'r person yn cwympo i gysgu'n gyflymach.
3. Mae gwaith y system gardiofasgwlaidd yn gwella ac mae cyhyr y galon yn cael ei gryfhau. Diolch i hadau (esgyrn) ciwi, mae'r tebygolrwydd o ddatblygu isgemia'r galon a strôc yn cael ei leihau. Yn ogystal, mae ciwi yn addas ar gyfer atal gorbwysedd.
4. Mae'r system nerfol yn cael ei chryfhau. Credir bod y ffrwyth yn helpu wrth drin afiechydon fel awtistiaeth.
5. Mae gwaith yr organau gweledol yn gwella, mae'r risg o ddatblygu afiechydon llygaid yn cael ei leihau.
6. Mae'r risg o ddatblygu asthma yn lleihau, ac mae amlygiad symptomau fel prinder anadl a gwichian yn lleihau. Yn ogystal, mae'r aeron yn lleihau amlygiad symptomau haint y llwybr anadlol uchaf.
7. Mae gwaith y system dreulio yn gwella. Mae symptomau afiechydon fel syndrom stumog llidus, dolur rhydd, rhwymedd, a chwyddedig poenus yn cael eu dileu. Mae bwyta ciwi yn systematig yn helpu i gyflymu metaboledd a gwella treuliad.
8. Mae gwaith y system wrinol yn cael ei wella, oherwydd mae cerrig arennau'n cael eu tynnu ac mae eu hail-ffurfio yn cael ei atal.
9. Mae nerth dynion yn cynyddu. Mae'r ffrwyth yn cael ei ystyried yn asiant proffylactig ar gyfer anhwylderau erectile ac organau cenhedlu eraill.
10. Mae imiwnedd yn cael ei wella.
11. Dygnwch a pherfformiad yn cynyddu.

Mae ciwi yn aml yn cael ei ddefnyddio at ddibenion cosmetig gan fenywod. Gwneir masgiau ar gyfer y ffoliglau wyneb a gwallt ar ei sail.

Oherwydd y swm mawr o fitamin C yn y cyfansoddiad, mae'r ffrwythau'n gweithredu fel asiant proffylactig yn erbyn annwyd a chlefydau firaol.

Sylwch: os ydych chi'n bwyta ciwi ar stumog wag, byddwch chi'n dirlawn y corff gydag egni ac egni am sawl awr ymlaen llaw.

Manteision ciwi gyda chroen

Mae croen ciwi yr un mor iach â mwydion y ffrwythau. Mae'n cynnwys llawer o ffibr a chyfansoddion buddiol eraill.

Mae buddion ffrwyth wedi'u plicio fel a ganlyn:

• mae gwaith y llwybr gastroberfeddol yn cael ei wella, mae'r coluddion yn cael eu glanhau oherwydd effaith garthydd ysgafn;
• atal datblygiad bacteria pathogenig yn y coluddyn;
• o'i gymhwyso'n allanol, cyflymir y broses iacháu o glwyfau bas ar y corff;
• yn atal heneiddio croen yn gynamserol;
• mae'r corff yn dirlawn â fitaminau a mwynau.

Yn ogystal, gellir defnyddio croen ciwi ar ei ben ei hun fel mwgwd wyneb.

Cyn bwyta ciwi yn y croen, rhaid i'r ffrwythau gael eu golchi'n drylwyr a'u sychu â thywel cegin sych.

Buddion iechyd sudd

Mae'r defnydd systematig o sudd ciwi wedi'i wasgu'n ffres yn cyflymu'r broses o losgi brasterau a ffurfiwyd ar waliau pibellau gwaed, sy'n cynyddu'r risg o geuladau gwaed.

Amlygir buddion sudd i iechyd pobl fel a ganlyn:

• mae gwaith y system dreulio yn gwella;
• mae'r risg o gerrig arennau yn cael ei leihau;
• mae teimladau poenus â chryd cymalau yn lleihau;
• mae'r broses o graeanu gwallt yn arafu;
• mae blinder yn lleihau;
• mwy o weithgaredd ymennydd;
• mae'r risg o diwmorau canseraidd yn cael ei leihau;
• mae gweithgaredd corfforol yn cynyddu;
• yn lleihau siwgr yn y gwaed;
• mae'r gwaed yn cael ei buro ac mae ei gyfansoddiad yn cael ei wella.

Argymhellir sudd wedi'i wasgu'n ffres i bobl â diabetes, athletwyr a merched sydd eisiau colli pwysau. Yn ogystal, mae'r defnydd systematig o ffrwythau a sudd ohonynt yn gwella llesiant ac yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd yn gyffredinol.

© alekseyliss - stock.adobe.com

Buddion ciwi sych i fodau dynol

Mae ciwi sych / wedi'i halltu yn ffynhonnell fitamin C, haearn, magnesiwm, calsiwm, sinc a ffibr. Mae buddion bwyta cymedrol o ffrwythau sych heb siwgr (30-40 g y dydd) fel a ganlyn:

• yn gwella swyddogaeth y coluddyn, yn atal rhwymedd ac yn lleihau amlygiad symptomau coluddyn llidus;
• lleddfu llid gwm;
• mae meinwe esgyrn yn cael ei gryfhau;
• mae cyflwr y croen yn gwella (mae smotiau tywyll ac oedran yn diflannu, cynhelir cydbwysedd braster dŵr);
• hwyliau'n gwella;
• mae gwaith yr ymennydd yn cynyddu;
• mae arwyddion iselder yn diflannu;
• mae'r risg o ddatblygu canser yn cael ei leihau;
• mae sensitifrwydd celloedd i inswlin yn cynyddu;
• mae lefel y colesterol drwg yn gostwng.

Yn ogystal, gyda chymorth ciwi sych, gallwch gryfhau cyhyr y galon, gwella golwg a glanhau corff tocsinau.

Mae'r corff yn elwa o ffrwythau sych naturiol, lle nad oes cragen siwgr. Nid yw ffrwythau candied yn cael eu hystyried yn gynhyrchion iach.

Buddion hadau ciwi

Argymhellir bwyta ciwi yn gyfan, ynghyd â'r hadau, gan eu bod yn cynnwys llawer o ffibr, y mae'r llwybr treulio yn gwella diolch iddo. Gwneir olew o'r hadau, y mae ei fuddion nid yn unig yn gosmetig, ond hefyd yn iachâd, gan ei fod yn cynnwys llawer o asidau brasterog annirlawn.

Mewn cosmetoleg, defnyddir olew hadau ciwi i adfywio, tynhau a gwella hydwythedd croen. Mae'r olew yn lleihau amlygiad gwythiennau faricos, yn dileu cochni a phoen ar ôl llosgi, yn lleddfu acne, sychder a llid y croen.

At ddibenion meddyginiaethol, defnyddir yr olew i leddfu llid mewn cyflyrau croen fel soriasis, ecsema a dermatitis.

Gydag ychwanegu olew, gwneir cyflyrydd gwallt naturiol, a fydd yn adfer cryfder y ffoliglau gwallt.

Kiwi ar gyfer colli pwysau

Gan fod ciwi yn cynnwys carnitin (llosgwr braster naturiol) a ffibr, mae'r ffrwythau'n effeithiol wrth golli pwysau. Yn aml, trefnir diwrnodau ymprydio ar giwi (unwaith yr wythnos), gan fod ei strwythur ffibrog yn helpu i reoli archwaeth a ffrwyno newyn.

Gellir bwyta ciwi yn y bore ar stumog wag ac yn y nos cyn mynd i'r gwely i gyflymu metaboledd a glanhau'r coluddion. Gall dietau ffrwythau eich helpu i ymdopi â gorfwyta, sy'n aml yn cael ei achosi gan ddiffyg sinc yn y corff.

Y cymeriant dyddiol argymelledig o giwi ar ddiwrnod ymprydio yw 4-6 ffrwyth. Gallwch hefyd yfed hyd at 1.5 litr o kefir braster isel neu iogwrt naturiol.

Yn y nos, gallwch gael salad ffrwythau ciwi gyda sudd afal a lemwn, neu yfed iogwrt gyda ffrwythau ffres, wedi'i chwipio â chymysgydd.

Gwrtharwyddion a niwed

Gall bwyta ffrwythau sych a ffres ar gyfer gastritis ac wlserau stumog yn y cyfnod acíwt fod yn niweidiol i iechyd. Mae bwyta gormod o giwi (ffrwythau sych 30-40 g, 1-2 darn ffres y dydd) yn llawn ymddangosiad edema, brech, cyfog, cosi a diffyg traul.

Mae gwrtharwyddion i'w defnyddio fel a ganlyn:

• mwy o asidedd;
• adwaith alergaidd i fitamin C;
• anoddefgarwch unigol.

Gall gorfwyta ffrwythau sych arwain at fagu pwysau oherwydd y cynnwys calorïau uchel. Ac mae cam-drin ffrwythau candied yn arwain at ordewdra.

Ar gyfer pobl â diabetes, dylid lleihau'r defnydd o giwi sych i 20 g y dydd.

© Viktor - stoc.adobe.com

Canlyniad

Mae gan Kiwi gynnwys calorïau isel a chyfansoddiad cemegol cyfoethog, diolch iddo mae'n fuddiol i iechyd menywod a dynion. Gyda chymorth y ffrwythau, gallwch golli pwysau a bywiogi'r corff cyn ymarfer yn y gampfa. Mae'r corff yn elwa nid yn unig o ffrwythau ffres, ond hefyd o'r croen, hadau, sudd ffres a chiwi sych.

Defnyddir y ffrwyth yn helaeth mewn cosmetoleg: mae'n lleihau symptomau afiechydon croen ac yn cyflymu'r prosesau adfywio. I brofi'r effeithiau buddiol ar iechyd, mae'n ddigon i fwyta 1-2 ffrwyth bob dydd. Yn ogystal, bydd y defnydd systematig o giwi yn cryfhau'r system imiwnedd, cyhyrau'r galon ac yn gwella gweithrediad y llwybr treulio.

Gwyliwch y fideo: C++ Tutorial: Intro to HashTables (Tachwedd 2024).