Beichiogrwydd a CrossFit

Crossfit yn ystod beichiogrwydd - a yw'n gydnaws? Yn hwyr neu'n hwyrach, mae menywod-athletwyr yn wynebu cyfyng-gyngor pwysig - sut i gyfuno disgwyliad gwyrth a llawenydd mamolaeth â'u hoff chwaraeon? A yw'n werth chweil rhoi'r gorau i hyfforddiant yn llwyr am y 9 mis hyn, neu a allwch chi barhau i wneud rhai mathau o ymarfer corff, gan gadw'n heini? Byddwn yn ceisio ystyried yr atebion i'r rhain, yn ogystal â chwestiynau pwysig eraill, yn yr erthygl hon, gan bwyso a mesur yr holl fanteision ac anfanteision.

Crossfit yn ystod beichiogrwydd

Mae camsyniad cyffredin iawn bod menywod beichiog yn hynod o fregus a bregus. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn wir. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae beichiogrwydd iach arferol yn gwbl ddiogel i fenywod, a gallant yn hollol bwyllog, hyd yn oed yn fwy felly - wneud ymarferion sydd wedi'u cynllunio i gryfhau'r corff. Mae meddygon yn argymell bod menywod beichiog yn neilltuo o leiaf 20-30 munud bob dydd i gymedroli ymarfer corff i helpu i gadw eu beichiogrwydd yn normal.

Cyn gynted ag y byddwch yn darganfod eich bod yn feichiog ac nad ydych yn mynd i roi'r gorau i chwaraeon, trafodwch eich beichiogrwydd ar unwaith a'r posibilrwydd o barhau â CrossFit gyda'ch meddyg. Peidiwch â gohirio tan yn hwyrach, hyd yn oed os oes gennych ddyddiad cau byr iawn! Bydd hyn yn caniatáu ichi addasu'ch rhaglen ymarfer corff reolaidd i'r cyfeiriad cywir, sicrhau nad oes gwrtharwyddion meddygol ar gyfer parhau i hyfforddi, a hefyd eich helpu i wybod sut y gallwch chi a'ch babi fod yn elwa o barhau i wneud ymarfer corff.

Buddion trawsffit i ferched beichiog

• Mae ymarfer corff rheolaidd yn darparu ystod o fuddion i'ch lles ac iechyd eich babi, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd.
• Byddwch yn profi byrst o egni a hwyliau gwell, yn rhannol oherwydd cylch cysgu-deffro iachach. Mae chwaraeon hefyd yn lleihau'r risg o iselder postpartum.
• Mae cyhyrau cryf, hyfforddedig yn helpu i leddfu poen cefn trwy wella ystum. Bydd cyhyrau hyfryd, arlliwiedig hefyd yn eich helpu i edrych a theimlo'n llawer gwell.
• Gall y cylchrediad gwell sy'n dod o ymarfer corff helpu i atal ystod o broblemau iechyd, yn ogystal â lleihau'r anghysur sy'n gysylltiedig â chrampiau a chwyddo sy'n gyffredin mewn menywod beichiog. Bydd y llif gwaed cynyddol yn hyrwyddo tywynnu iach, hardd, gan roi gwedd iach a disgleirdeb i'r croen.
• Bydd eich babi yn iach yn gorfforol, oherwydd gyda gweithgaredd corfforol rheolaidd, mae'r risg o eni cyn pryd yn cael ei leihau.
• Byddwch yn gwella'n gyflymach ar ôl genedigaeth, a bydd yn haws ichi adennill siâp a phwysau'r corff a oedd gennych cyn i'r babi gael ei eni. Byddwch hefyd yn lleihau eich risg o ddatblygu diabetes yn ystod beichiogrwydd, preeclampsia, a'r angen am doriad Cesaraidd.

Sylwch: Dylai CrossFit ar gyfer menywod Beichiog ganolbwyntio mwy ar gynnal sgiliau echddygol, cryfhau'r cyhyrau sy'n angenrheidiol ar gyfer esgor, ac adeiladu dygnwch cyffredinol.

Risgiau posib

Er gwaethaf y rhestr fawr o agweddau cadarnhaol y mae CrossFit cymedrol yn dod â nhw i feichiogrwydd, mae yna lawer o risgiau. Rhestrir rhai ohonynt isod.

1. Gor-foltedd. Mae'n bwysig iawn nad ydych chi'n gor-wneud eich hun wrth wneud ymarfer corff, oherwydd gall gor-ymdrech eithafol wneud mwy o ddrwg nag o les, a hyd yn oed arwain at gymhlethdodau neu derfynu beichiogrwydd. Felly, ceisiwch ddewis ymarferion ysgafn a chymryd egwyliau aml, hyd yn oed os oedd gennych chi lwythi o'r blaen, fel maen nhw'n ei ddweud, yn eich dannedd.
2. Gorboethi'r corff. Wrth ymarfer yn ystod beichiogrwydd, mae'n hawdd iawn gorboethi wrth i'r corff ddod yn fwy sensitif. Felly dylech chi wisgo dillad anadlu, yfed digon o ddŵr, ac osgoi amgylcheddau poeth neu laith wrth ymarfer.
3. Perygl o anaf. Mae Crossfit yn gamp eithaf trawmatig, hyd yn oed i athletwyr ystwyth nad ydyn nhw'n cael eu trafferthu gan fol mawr. Felly, gohirio dringo rhaffau, peli wal, neidio bocs ac ymarferion eraill tan amseroedd gwell, lle mae cryfder nid yn unig yn bwysig, ond hefyd deheurwydd a hyblygrwydd.
4. Difrifoldeb. Gall pwysau codi fod yn beryglus iawn i ferched beichiog. Felly, mae'n well peidio â mentro hyd yn oed - bydd gennych amser o hyd i ymestyn barbells a phwysau, gan adfer eich ffigur ar ôl genedigaeth. Wrth gwrs, ni wnaeth rhai athletwyr enwog, er gwaethaf popeth, roi'r gorau i ymarferion codi pwysau yn ystod beichiogrwydd ac maent yn hapus i bostio eu lluniau a'u fideos ar y pwnc hwn ar rwydweithiau cymdeithasol. Ond mae hyn yn fwy na'r eithriad na'r rheol. Mae achosion o'r fath yn brin, ac os nad ydych chi'n enillydd lluosog Gemau CrossFit, yna ni ddylech demtio tynged a mentro nid yn unig eich iechyd, ond hefyd eich babi yn y dyfodol.

Canllawiau trawsffit ar gyfer menywod beichiog

Ymhlith cefnogwyr chwaraeon, mae hwn, wrth gwrs, yn fater dadleuol, ond y gwir yw, os ewch chi at y pwnc hwn yn gymwys ac yn ofalus, yna gellir cyfuno CrossFit a beichiogrwydd. Ar ben hynny, gall ymarferion a ddewiswyd yn iawn a straen cymedrol yn ystod beichiogrwydd fod yn hollol ddiogel bron tan yr union enedigaeth. Ond dim ond os cymerwch y rhagofalon priodol!

Yn bendant, bydd yn rhaid i chi leihau'r llwyth, rhoi'r gorau i farbells trwm, pwysau ac ymarferion trawmatig, newid rheoleidd-dra hyfforddiant a mathau o ymarferion er mwyn addasu i'r corff sy'n newid yn gyson a'r newid yng nghanol y disgyrchiant.

Trafod beichiogrwydd gyda'ch meddyg a'ch hyfforddwr

Trafodwch eich beichiogrwydd a'ch galluoedd corfforol gyda'ch meddyg i sicrhau nad oes unrhyw gyflyrau meddygol i fod yn ymwybodol ohonynt a'u hystyried yn ystod ymarfer corff. Gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn rhoi gwybod i'ch hyfforddwr a siarad ag ef am eich cynlluniau a'ch nod. Bydd hyfforddwr yn eich helpu i'ch rheoli yn ystod eich sesiynau gwaith, a bydd hefyd yn awgrymu opsiynau ymarfer corff amgen yn lle'r rhai rydych chi'n anghyffyrddus â nhw oherwydd eich bol cynyddol a chanol disgyrchiant sy'n newid yn gyson.

Y tymor cyntaf

Yn ystod trimis cyntaf beichiogrwydd, nid yw'ch corff yn newid yn ddramatig. Yn fyr, gallwch barhau â'ch rhaglen ymarfer corff CrossFit reolaidd, dim ond cymedroli'ch ysfa. Sicrhewch fod dwyster eich ymarfer corff yn cyd-fynd â'ch lefel cysur. Gallwch barhau i wneud ymarferion fel sgwatiau neu'r wasg fainc yn ddiogel.

Ail dymor

Mae'r ail dymor yn dod â newidiadau sylweddol yn y corff, gan gynnwys cynnydd yn yr abdomen a newidiadau yn nosbarthiad arferol pwysau. Dylech osgoi gwneud ymarferion supine trawsffit yn ystod y cyfnod hwn, oherwydd gallant rwystro llif y gwaed i'r groth a niweidio'r babi sy'n datblygu yn y groth. Mae hefyd yn bwysig osgoi unrhyw ymarfer corff sy'n cynnwys y risg o ddisgyn o uchder, fel dringo rhaffau. Rhowch sylw arbennig i'r rhan o'r ymarfer corff pan rydych chi'n gweithio ar y darnau i atal niwed i'r cyhyrau.

Trydydd trimester

Erbyn diwedd y trydydd tymor, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo holl "hyfrydwch" beichiogrwydd mewn grym llawn. Bydd bol mawr yn ymyrryd â symudiad arferol, a gall magu pwysau achosi chwyddo ac anghysur yn y coesau a'r fferau. Mae cynnydd mewn hormon o'r enw relaxin hefyd yn gwneud cymalau yn fwy bregus, sy'n cynyddu'r risg o anaf. Ar yr adeg hon, fe'ch cynghorir i leihau dwyster eich ymarfer corff fel eich bod yn teimlo'n gyffyrddus ac yn rhydd o risg. Sicrhewch fod eich meddyg yn ymwybodol o'ch sesiynau gwaith a'u halinio ag argymhellion eich meddyg.

Pwysig! Dylech fod yn arbennig o ofalus yn ystod y cyfnod hwn i osgoi unrhyw ymarfer corff a allai roi pwysau ar eich cefn isaf wrth wneud CrossFit.

Er mwyn i chi beidio ag anghofio'r argymhellion mwyaf sylfaenol, rydyn ni wedi eu llunio ar eich cyfer chi mewn tabl bach.

Wrth benderfynu a ddylid parhau neu roi'r gorau i chwaraeon, y peth pwysicaf i'w gofio yw mai EICH beichiogrwydd yw hwn. Rydych chi'n ei brofi mewn ffordd wahanol iawn na phobl eraill, felly mae'n rhaid i chi wneud yr hyn sy'n gwneud i chi deimlo'n dda a beth mae'ch corff yn ei hoffi. Y gair olaf yn y penderfyniad, mae'n werth gadael CrossFit yn ystod beichiogrwydd, o leiaf nes i'r babi gael ei eni, serch hynny, yn aros gyda chi. Ond byddwch yn ofalus ac yn ofalus! Gwyliwch am y signalau lleiaf o'ch corff ac addaswch y pwysau rydych chi'n gweithio gyda nhw yn ystod hyfforddiant er mwyn peidio ag ysgogi erthyliad. Os ydych chi'n cael diwrnod gwael, peidiwch â gwthio'ch hun. Sylweddoli eich bod yn gwneud yr hyn sy'n addas i chi ac yr ydych yn ei hoffi, ac yn bwysicaf oll, yr hyn y mae cyflwr eich iechyd yn ei ganiatáu ichi!

Gwyliwch y fideo: The Pool: Mens Heat 3 - 2013 CrossFit Games (Tachwedd 2024).