Darganfuwyd asid pantothenig (B5) fel y pumed yn ei grŵp o fitaminau, a dyna pam ystyr y rhif yn ei enw. O'r iaith Roeg mae "pantothen" yn cael ei gyfieithu fel ym mhobman, ym mhobman. Yn wir, mae fitamin B5 yn bresennol bron ym mhobman yn y corff, gan ei fod yn coenzyme A.
Mae asid pantothenig yn ymwneud â metaboledd carbohydradau, brasterau a phroteinau. O dan ei ddylanwad, mae synthesis haemoglobin, colesterol, ACh, histamin yn digwydd.
Deddf
Prif eiddo fitamin B5 yw ei gyfranogiad ym mron pob proses metabolig sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff. Diolch iddo, mae glucocorticoidau yn cael eu syntheseiddio yn y cortecs adrenal, sy'n gwella gwaith y system gardiofasgwlaidd, yn cryfhau'r system gyhyrysgerbydol a'r system nerfol, gan hyrwyddo synthesis niwrodrosglwyddyddion.
© iv_design - stoc.adobe.com
Mae asid pantothenig yn atal ffurfio dyddodion brasterog, gan ei fod yn cymryd rhan weithredol yn y broses o ddadelfennu asidau brasterog a'u trosi'n egni. Mae hefyd yn ymwneud â chynhyrchu gwrthgyrff sy'n helpu system imiwnedd y corff i frwydro yn erbyn heintiau a bacteria.
Mae fitamin B5 yn arafu ymddangosiad newidiadau croen sy'n gysylltiedig ag oedran, gan leihau nifer y crychau, a hefyd yn gwella ansawdd gwallt, yn cyflymu ei dyfiant ac yn gwella strwythur ewinedd.
Priodweddau buddiol ychwanegol asid:
- normaleiddio pwysau;
- gwell swyddogaeth coluddyn;
- rheoli lefelau siwgr yn y gwaed;
- cryfhau niwronau;
- synthesis o hormonau rhyw;
- cymryd rhan mewn cynhyrchu endorffinau.
Ffynonellau
Yn y corff, gellir cynhyrchu fitamin B5 yn annibynnol yn y coluddion. Ond mae dwyster ei ddefnydd yn cynyddu gydag oedran, yn ogystal â gyda hyfforddiant chwaraeon rheolaidd. Gallwch ei gael hefyd gyda bwyd (tarddiad planhigyn neu anifail). Dos dyddiol y fitamin yw 5 mg.
Mae'r cynnwys uchaf o asid pantothenig i'w gael yn y bwydydd canlynol:
| Cynhyrchion | Mae 100 g yn cynnwys fitamin mewn mg | % gwerth dyddiol |
| Afu cig eidion | 6,9 | 137 |
| Soy | 6,8 | 135 |
| Hadau blodyn yr haul | 6,7 | 133 |
| Afalau | 3,5 | 70 |
| Gwenith yr hydd | 2,6 | 52 |
| Pysgnau | 1,7 | 34 |
| Pysgod teulu'r eog | 1,6 | 33 |
| Wyau | 1.0 | 20 |
| Afocado | 1,0 | 20 |
| Hwyaden wedi'i ferwi | 1,0 | 20 |
| Madarch | 1,0 | 20 |
| Lentils (wedi'u berwi) | 0,9 | 17 |
| Cig llo | 0,8 | 16 |
| Tomatos wedi'u sychu'n haul | 0,7 | 15 |
| Brocoli | 0,7 | 13 |
| Iogwrt naturiol | 0,4 | 8 |
Mae gorddos o fitamin yn ymarferol amhosibl, gan ei fod yn hawdd ei hydoddi mewn dŵr, ac mae ei ormodedd yn cael ei ysgarthu o'r corff heb gronni mewn celloedd.
© alfaolga - stoc.adobe.com
Diffyg B5
I athletwyr, yn ogystal ag i bobl hŷn, mae diffyg fitaminau B, gan gynnwys fitamin B5, yn nodweddiadol. Mae hyn yn amlygu ei hun yn y symptomau canlynol:
- blinder cronig;
- mwy o anniddigrwydd nerfus;
- anhwylderau cysgu;
- anghydbwysedd hormonaidd;
- problemau croen;
- ewinedd brau a gwallt;
- tarfu ar y llwybr treulio.
Dosage
| Plentyndod | |
| hyd at 3 mis | 1 mg |
| 4-6 mis | 1,5 mg |
| 7-12 mis | 2 mg |
| 1-3 oed | 2,5 mg |
| hyd at 7 mlynedd | 3 mg |
| 11-14 oed | 3.5 mg |
| 14-18 oed | 4-5 mg |
| Oedolion | |
| o 18 oed | 5 mg |
| Merched beichiog | 6 mg |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | 7 mg |
Er mwyn ailgyflenwi gofyniad dyddiol y person cyffredin, mae'r cynhyrchion hynny o'r tabl uchod sy'n bresennol yn y diet dyddiol yn ddigon. Argymhellir cymeriant ychwanegol o atchwanegiadau ar gyfer pobl y mae eu bywyd yn gysylltiedig â gweithgaredd proffesiynol corfforol, yn ogystal â chwaraeon rheolaidd.
Rhyngweithio â chydrannau eraill
Mae B5 yn gwella gweithred sylweddau actif a ragnodir ar gyfer pobl â chlefyd Alzheimer. Felly, dim ond dan oruchwyliaeth meddyg y gellir ei dderbyn.
Ni argymhellir cymryd asid pantothenig gyda gwrthfiotigau, mae'n lleihau eu gallu amsugno, gan leihau effeithiolrwydd.
Mae'n cyfuno'n dda â B9 a photasiwm, mae'r fitaminau hyn yn atgyfnerthu effeithiau cadarnhaol ei gilydd.
Mae alcohol, caffein a diwretigion yn cyfrannu at ysgarthiad y fitamin o'r corff, felly ni ddylech eu cam-drin.
Gwerth i athletwyr
I bobl sy'n ymarfer yn y gampfa yn rheolaidd, mae ysgarthiad carlam o'r corff yn nodweddiadol, felly mae angen ffynonellau ychwanegol o fitaminau a mwynau arnyn nhw, fel neb arall.
Mae fitamin B5 yn ymwneud â metaboledd ynni, felly mae ei ddefnydd yn caniatáu ichi gynyddu graddfa'r dygnwch a rhoi straen mwy difrifol i'ch hun. Mae'n helpu i leihau cynhyrchiad asid lactig mewn ffibrau cyhyrau, sy'n rhoi dolur cyhyrau sy'n hysbys i bob cefnogwr chwaraeon ar ôl ymarfer corff.
Mae asid pantothenig yn actifadu synthesis protein, sy'n helpu i adeiladu màs cyhyrau, cryfhau cyhyrau a'u gwneud yn fwy amlwg. Diolch i'w weithred, mae trosglwyddiad ysgogiadau nerf yn cyflymu, sy'n ei gwneud hi'n bosibl cynyddu'r gyfradd adweithio, sy'n bwysig mewn llawer o chwaraeon, a hefyd i leihau graddfa'r tensiwn nerfus yn ystod y gystadleuaeth.
Y 10 Ychwanegyn Fitamin B5 Gorau
| Enw | Gwneuthurwr | Crynodiad, nifer y tabledi | Pris, rubles | Llun pacio |
| Asid pantothenig, fitamin B-5 | Source Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Asid pantothenig | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Asid pantothenig | Bywyd gwlad | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Fformiwla V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Fitaminau yn unig | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Yn annilys | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Fitaminau | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Maethiad Gorau | 25 mg, 90 | 1100 |
