Mae fitamin N yn coenzyme hanfodol yn y corff, mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol pwerus ac mae i'w gael ym mron pob cell. Yn y byd gwyddonol, mae enwau eraill ar y sylwedd hwn - asid thioctig, thioctacid, lipoate, berlition, lipamid, asid para-aminobenzoic, asid alffa-lipoic.
Nodweddiadol
Mae organeb sy'n gweithredu fel arfer yn syntheseiddio asid lipoic yn annibynnol yn y coluddyn. Felly, nid yw'r sylwedd hwn yn sylfaenol wahanol ym mha amgylchedd y mae'n ei amlygu ei hun: mae'r fitamin yn hydoddi'n berffaith mewn cyfryngau brasterog ac dyfrllyd, ac yn ymarferol nid yw'n dibynnu ar raddau'r asidedd.
Oherwydd hynodion y fformiwla gemegol, mae fitamin N yn treiddio'n hawdd trwy'r gellbilen i'r gell ac yn ymladd radicalau rhydd, gan niwtraleiddio eu gweithred. Profwyd bod asid lipoic yn amddiffyn y moleciwl DNA rhag cael ei ddinistrio, a'i gyfanrwydd yw'r allwedd i hirhoedledd ac ieuenctid.
Mae'r fformiwla fitamin yn gyfuniad o sylffwr ac asid brasterog. Mae asid lipoic yn rhan o'r broses glycolysis, ac mae hefyd yn hyrwyddo cynhyrchu egni o siwgr sy'n dod i mewn i'r corff, a thrwy hynny leihau ei lefel.
© iv_design - stoc.adobe.com
Cynrychiolir fitamin N gan ddau fath o isomerau: R ac S (dde a chwith). Maent yn ddelweddau drych o'i gilydd mewn cyfansoddiad moleciwlaidd. Mae'r isomer R yn cael ei gynhyrchu yn y corff mewn meintiau mwy, ac mae hefyd yn cael ei amsugno'n well ac mae'n cael effaith ehangach nag S. Ond mae ei ysgarthiad yn ei ffurf bur o dan amodau labordy yn rhy gostus, felly mae'n well gan weithgynhyrchwyr ddefnyddio fitamin N heb ei syntheseiddio ar gyfer isomerau mewn atchwanegiadau.
Ffynonellau Asid Lipoic
Mae cynnal lefelau asid lipoic yn y corff yn digwydd mewn tair prif ffordd:
- synthesis annibynnol yn y coluddyn;
- cael o fwyd sy'n dod i mewn;
- defnyddio atchwanegiadau dietegol arbennig.
Gydag oedran a chyda hyfforddiant dwys mewn athletwyr, mae ei grynodiad a'r swm a gynhyrchir yn lleihau.
Gallwch wneud iawn am y diffyg fitamin trwy ddefnyddio'r bwydydd canlynol:
- offal cig (arennau, afu, calon);
- reis;
- bresych;
- sbigoglys;
- cynhyrchion llaeth;
- wyau cyw iâr.
© satin_111 - stoc.adobe.com
Ond nid yw asid lipoic a geir o fwyd yn cael ei ddadelfennu'n llawn yn y corff, dim ond rhan fach ohono sy'n cael ei amsugno, mae popeth arall yn cael ei ysgarthu heb gael ei amsugno.
Mae'n werth nodi bod bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn ymyrryd ag amsugno fitamin N. Dylid ystyried hyn wrth ddefnyddio'r fitamin fel ychwanegiad - ni argymhellir ei gymryd gyda phrydau sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau.
Buddion i'r corff
Nid yw fitamin N yn perthyn i'r grŵp o fitaminau hanfodol, ond mae'n bresennol ym mhob cell ac mae'n cyflawni nifer o swyddogaethau defnyddiol:
- yn cael effaith gwrthocsidiol pwerus;
- yn cynyddu hydwythedd waliau pibellau gwaed, yn eu cryfhau ac yn atal ceuladau gwaed rhag ffurfio;
- yn ysgogi metaboledd ynni, gan gyflymu dadansoddiad glwcos;
- yn hyrwyddo dileu tocsinau (mercwri, arsenig, plwm);
- yn amddiffyn celloedd yr afu;
- adfer celloedd ffibr nerf a ddifrodwyd o ganlyniad i feddwdod alcohol;
- yn effeithiol wrth drin problemau croen yn gymhleth;
- yn cynyddu swyddogaethau amddiffynnol y corff;
- yn gwella craffter gweledol.
Diffyg fitamin N.
Gydag oedran, nid yw unrhyw fitaminau yn y corff yn cael eu syntheseiddio'n ddigonol. Mae hyn hefyd yn berthnasol i gynhyrchu asid lipoic. Os yw person yn datgelu ei gorff i hyfforddiant rheolaidd, yna mae ei grynodiad yn gostwng yn sylweddol. Gall diffyg hefyd gael ei achosi gan:
- anghydbwysedd mewn maeth;
- ffactorau amgylcheddol niweidiol;
- diffyg fitamin B1 a phroteinau yn y corff;
- afiechydon croen;
- clefyd yr afu.
Mae asid lipoic yn gweithio ar y cyd ag elfennau olrhain eraill. Mae bron yn amhosibl ynysu symptomau penodol ei ddiffyg, ond gyda diffyg fitamin N hirfaith, gall problemau eithaf difrifol godi:
- cur pen, crampiau, sy'n gysylltiedig â gostyngiad yng nghyfradd adfywio celloedd nerfol;
- tarfu ar yr afu, a gall hyn arwain at ffurfio cyflymach meinwe adipose ynddo;
- mae crynodiad isel o'r fitamin yn effeithio'n andwyol ar y pibellau gwaed a gall arwain at ddatblygiad atherosglerosis.
Fel rheol, mae'r holl newidiadau hyn yn digwydd yn y corff heb bron unrhyw symptomau. Mae grŵp o newidiadau brawychus wedi'u nodi, lle dylech ymgynghori â meddyg:
- confylsiynau mynych;
- trymder yn ardal yr afu;
- plac ar y tafod;
- pendro rheolaidd;
- cylchoedd tywyll o dan y llygaid;
- chwysu dwys;
- anadl ddrwg.
Asid lipoic gormodol
Mae popeth yn gymedrol yn dda - mae'r rheol hon yn arbennig o bwysig ar gyfer cymryd fitaminau a mwynau. Anaml y bydd y sylweddau defnyddiol hynny sy'n dod gyda bwyd yn achosi gorddos, gan eu bod yn cael eu hamsugno'n hawdd ac yn gyflym, ac mae'r gormodedd yn cael ei ysgarthu yn gyflym.
Fel rheol, gall torri dos yr atodiad arwain at ormodedd o'r fitamin. Efallai mai'r symptomau canlynol yw symptomau bod gormod o asid lipoic yn y corff:
- llosg y galon a chwyddedig;
- poen yn y stumog;
- aflonyddwch carthion;
- cynnydd mewn asidedd gastroberfeddol;
- brechau croen alergaidd.
Mae canslo'r atodiad yn lleddfu'r symptomau hyn, ond ni argymhellir o hyd i fod yn fwy na'r lwfans dyddiol a argymhellir.
Dos fitamin N.
Mae dos dyddiol y fitamin yn dibynnu ar amrywiol ffactorau: oedran, gweithgaredd corfforol, nodweddion ffisiolegol unigol y corff. Ond mae arbenigwyr wedi sicrhau'r gyfradd gyfartalog ar gyfer gwahanol bobl:
| Plant 1-7 oed | 1-13 mg |
| Plant 7-16 oed | 13-25 mg |
| Oedolion | 25-30 mg |
| Merched beichiog, llaetha | 45-70 mg |
Mae plant fel arfer yn fodlon â faint o asid lipoic y maen nhw'n ei dderbyn o fwyd neu laeth mam. Mae'r dangosyddion hyn yn nodweddiadol ar gyfer y person cyffredin. Maent yn newid o dan amrywiol ffactorau.
Grwpiau o bobl y mae eu hangen am fitamin yn cynyddu:
- athletwyr proffesiynol a phobl sy'n chwarae chwaraeon yn rheolaidd;
- cynrychiolwyr proffesiynau niweidiol;
- ymlynwyr bwyd protein;
- pobl sy'n dioddef o diabetes mellitus;
- pobl dros bwysau;
- menywod beichiog;
- pobl yn dueddol o straen ac anhwylderau nerfol.
Asid lipoic ar gyfer colli pwysau
Mae fitamin N yn cyflymu metaboledd ynni trwy syntheseiddio egni, gan gynnwys brasterau, sy'n hyrwyddo eu llosgi ac yn atal dyddodiad. Mae'n gweithio'n arbennig o effeithiol gyda gweithgaredd corfforol rheolaidd. Mae asid lipoic yn cynyddu dygnwch y corff, sy'n ei gwneud hi'n bosibl cynyddu dwyster yr hyfforddiant wrth golli pwysau.
Oherwydd ei effaith ataliol ar gynhyrchu leptin, mae'r fitamin yn lleihau newyn ac yn rhoi teimlad cyflym o lawnder wrth leihau faint o fwyd sy'n cael ei fwyta.
Ar gyfer colli pwysau, mae'n ddigon i gymryd 50 mg o fitamin N y dydd, yn y bore yn ddelfrydol, fel bod yr asid yn gweithio'n weithredol trwy'r dydd. Gallwch rannu'r swm hwn yn ddau ddos, a defnyddio ail ran yr atodiad cyn chwaraeon.
Fitamin N ar gyfer athletwyr
Yn ystod hyfforddiant, cyflymir cyfnewid ocsigen mewn celloedd, ac mae ffibrau cyhyrau wedi'u gorchuddio â microcraciau. Mae hyn yn helpu i adeiladu màs cyhyrau, ar yr amod bod digon o elfennau olrhain sydd â phriodweddau adferol. Mae hyn yn cynnwys asid lipoic. Mae'n cael yr effeithiau canlynol ar ffibrau cyhyrau:
- yn gwella priodweddau gwrthocsidiol celloedd;
- yn rheoleiddio cyfnewid ocsigen;
- yn cryfhau pilenni celloedd;
- lleddfu llid;
- yn cymryd rhan mewn adfer celloedd esgyrn, cartilag, cyhyrau a gewynnau;
- yn arweinydd creatine i mewn i gelloedd ffibr cyhyrau;
- yn cyflymu synthesis protein a glycogen, sy'n hyrwyddo cynhyrchu inswlin ac yn cynyddu sensitifrwydd cyhyrau ysgerbydol iddo.
Mae cymryd Fitamin N yn effeithio ar ddygnwch y corff, yn enwedig yn ystod cardio a rhedeg: yn ystod y defnydd dwys o ocsigen gan gelloedd, mae asid lipoic yn cyflymu cynhyrchu erythropoietin, sef cynhyrchydd celloedd gwaed coch. Nhw sy'n cyfrannu at ymlediad maetholion ac ocsigen trwy gelloedd y corff, gan agor "ail wynt" yr athletwr.
