Tabl calorïau o gnau a hadau (gan gynnwys BZHU) * Crossfit

Tabl manwl o gynnwys calorïau a chynnwys proteinau, brasterau a charbohydradau mewn cnau a hadau, yn ffres ac mewn gwahanol raddau yn barod.

Cynnyrch	Cynnwys calorïau (kcal)	Proteinau (g)	Braster (g)	Carbohydradau (g)
Bricyll, had drupe	520	25	45,4	2,8
Watermelon, cnewyllyn hadau, wedi'u sychu	557	28,33	47,37	15,31
Cnau Brasil	659	14,32	67,1	4,24
Cnau ffawydd, wedi'u sychu	576	6,2	50	33,5
Cherry, had drupe	362	21,9	30,5	0
Mwstard, had	474	25,8	30,8	23,4
Powdr mwstard	378	37,1	11,1	32,6
Cnau Ffrengig	654	15,23	65,21	7,01
Cnau Ffrengig, du, sych	619	24,06	59,33	2,78
Cnau Ffrengig, gwydrog	500	8,28	35,71	43,99
Cnau Ffrengig, wedi'i rostio'n sych, gyda halen	643	14,29	60,71	10,76
Acorn sych	509	8,1	31,41	53,66
Acorn amrwd	387	6,15	23,86	40,75
Màs coco	559	13,5	49,4	13,6
Ffa coco	530	12,8	53,2	9,4
Cnau castan Ewropeaidd wedi'i ferwi a'i stiwio	131	2	1,38	27,76
Cnau castan Ewropeaidd, heb eu plicio, eu sychu	374	6,39	4,45	65,61
Cnau castan Ewropeaidd, heb bren, amrwd	213	2,42	2,26	37,44
Cnau castan Ewropeaidd wedi'u plicio, eu sychu	369	5,01	3,91	78,43
Castan Ewropeaidd wedi'i blicio, yn amrwd	196	1,63	1,25	44,17
Cnau castan Ewropeaidd, wedi'i bobi	245	3,17	2,2	47,86
Cnau castan Tsieineaidd, wedi'i ferwi a'i stiwio	153	2,88	0,76	33,64
Cnau castan Tsieineaidd, wedi'i bobi	239	4,48	1,19	52,36
Cnau castan Tsieineaidd, wedi'i sychu	363	6,82	1,81	79,76
Cnau castan Tsieineaidd, amrwd	224	4,2	1,11	49,07
Cnau castan Japan	154	2,25	0,53	34,91
Cnau castan Japan, wedi'u pobi	201	2,97	0,8	45,13
Cnau castan Japan, wedi'i stemio	56	0,82	0,19	12,64
Cnau castan Japan, wedi'u sychu	360	5,25	1,24	81,43
Cnau pinwydd Pinia, wedi'i sychu	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Cnau pinwydd, wedi'i sychu	673	13,69	68,37	9,38
Cnau cashiw	600	18,5	48,5	22,5
Cnau coco, mwydion sych, wedi'i falu, ei felysu	501	2,88	35,49	43,17
Cnau coco, mwydion sych, heb ei felysu	660	6,88	64,53	7,35
Cnau coco, mwydion sych, wedi'i dostio	592	5,3	47	44,4
Cnau coco, mwydion, amrwd	354	3,33	33,49	6,23
Dŵr cnau coco	19	0,72	0,2	2,61
Past cnau coco mwydion ffres, wedi'i felysu, mewn tun	357	1,17	16,31	53,01
Lledr cnau coco wedi'i wasgaru	684	5,3	69,08	21,52
Fflochiau cnau coco, wedi'u melysu	456	3,13	27,99	41,95
Fflochiau cnau coco, wedi'u melysu, mewn tun	443	3,35	31,69	36,41
Llaeth cnau coco (wedi'i wasgu o'r mwydion), mewn tun	197	2,02	21,33	2,81
Llaeth cnau coco (wedi'i wasgu o'r mwydion), amrwd	230	2,29	23,84	3,34
Llaeth cnau coco (wedi'i wneud o fwydion wedi'i wasgu a sudd llaeth), wedi'i rewi	202	1,61	20,8	5,58
Sesame	565	19,4	48,7	12,2
Cnau cyll (cnau cyll)	653	13	62,6	9,3
Hadau pabi	525	17,99	41,56	8,63
Cnau macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Almond	579	21,15	49,93	9,05
Cnau almon wedi'u gorchuddio	590	21,4	52,52	8,77
Cnau almon wedi'u rhostio	642	22,4	55,9	12,3
Cnau almon wedi'u ffrio mewn olew heb halen	607	21,23	55,17	7,18
Cnau almon wedi'u ffrio mewn olew a halen	607	21,23	55,17	7,18
Cnau almon, wedi'u ffrio mewn olew a halen, gyda blas mwg	607	21,43	55,89	7,16
Cnau almon, wedi'u halltu'n ysgafn mewn olew	607	21,23	55,17	7,18
Cnau almon, wedi'u ffrio â mêl, heb eu gorchuddio	594	18,17	49,9	14,2
Cnau almon, wedi'u rhostio'n sych, dim halen	598	20,96	52,54	10,11
Cnau almon, wedi'u rhostio'n sych, gyda halen	598	20,96	52,54	10,11
Past almon	458	9	27,74	43,01
Ymledodd almon, dim halen	614	20,96	55,5	8,52
Ymledodd almon, gyda halen ychwanegol	614	20,96	55,5	8,52
Blawd blodyn yr haul, heb fraster	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (cyll pecan), wedi'i sychu	657	12,72	64,37	11,85
Cnau Ginkgo, tun	111	2,29	1,62	12,8
Cnau Ginkgo, wedi'i sychu	348	10,35	2	72,45
Cnau Ginkgo, amrwd	182	4,32	1,68	37,6
Cnau Ffrengig Califfornia, wedi'i sychu	612	24,9	56,98	7,35
Cnau, cymysgedd heb gnau daear, wedi'i ffrio mewn olew heb halen	615	15,52	56,17	16,77
Cnau, cymysgedd heb gnau daear, wedi'i ffrio mewn olew, gyda halen	615	15,52	56,17	16,77
Cnau, cymysgu heb gnau daear, wedi'u ffrio mewn olew, wedi'u halltu ychydig	607	17,86	50	17,9
Cnau, wedi'u cymysgu â chnau daear, wedi'u ffrio mewn olew heb halen	607	20,04	53,95	14,05
Cnau, wedi'u cymysgu â chnau daear, wedi'u ffrio mewn olew a halen	607	20,04	53,95	14,05
Cnau, cymysgu â chnau daear, wedi'u rhostio'n sych, dim halen	607	19,5	53,5	16,02
Cnau, cymysgu â chnau daear, wedi'u rhostio'n sych, gyda halen	594	17,3	51,45	16,35
Past cashiw, dim halen	587	17,56	49,41	25,57
Past cashiw, gyda halen	609	12,12	53,03	27,3
Glud Hadau Blodyn yr Haul	617	17,28	55,2	17,62
Past hadau blodyn yr haul gyda halen	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Cnau Ffrengig wedi'i yfed, wedi'i sychu	719	10,8	79,55	3,98
Blodyn yr haul, hadau	601	20,7	52,9	10,5
Hadau blodyn yr haul, wedi'u ffrio mewn olew heb halen ychwanegol	592	20,06	51,3	12,29
Blodyn yr haul, hadau, wedi'i dostio, dim halen	619	17,21	56,8	9,09
Blodyn yr haul, hadau, rhost sych, dim halen	582	19,33	49,8	12,97
Blodyn yr haul, hadau, wedi'i rostio'n sych, gyda halen	582	19,33	49,8	15,07
Blodyn yr haul, hadau, sych	584	20,78	51,46	11,4
Blodyn yr haul, hadau, sych, hallt	619	17,21	56,8	9,09
Rapeseed, had	544	30,8	37,6	7,2
Graeanau safflower, wedi'u rhannol ddistatio	342	35,62	2,39	48,73
Hadau safflower, wedi'i sychu	517	16,18	38,45	34,29
Hadau o ddiod brosimum, wedi'u sychu	367	8,62	1,68	64,49
Hadau o ddiod brosimum, amrwd	217	5,97	0,99	46,28
Hadau walleye cyfan, wedi'u sychu	318	12,14	4,6	58,26
Hadau Lotus, wedi'u sychu	332	15,41	1,97	64,47
Hadau Lotus, amrwd	89	4,13	0,53	17,28
Hadau llin	534	18,29	42,16	1,58
Hadau ffrwythau bara, wedi'u berwi	168	5,3	2,3	27,2
Hadau ffrwythau bara, wedi'u rhostio	207	6,2	2,7	34,1
Hadau ffrwythau bara, amrwd	191	7,4	5,59	24,04
Hadau Chia, wedi'u sychu	486	16,54	30,74	7,72
Eirin, had drupe	394,3	28,5	40,2	0
Hadau pwmpen wedi'u rhostio heb halen	574	29,84	49,05	8,21
Hadau pwmpen wedi'u ffrio â halen	574	29,84	49,05	8,21
Hadau pwmpen, heb bren, wedi'u rhostio heb halen	446	18,55	19,4	35,35
Hadau pwmpen, heb eu ffrio, wedi'u ffrio â halen	446	18,55	19,4	35,35
Hadau pwmpen, wedi'u sychu	559	30,23	49,05	4,71
Pistachios heb eu halltu, wedi'u rhostio'n sych	572	21,05	45,82	17,98
Pistachios, wedi'u halltu, wedi'u rhostio'n sych	569	21,05	45,82	17,25
Pistachios, amrwd	560	20,16	45,32	16,57
Cnau cyll	628	14,95	60,75	7
Cnau cyll wedi'u rhostio	703	17,8	66,1	9,4
Cnau cyll, wedi'u gorchuddio	629	13,7	61,15	6
Cnau cyll, wedi'u rhostio'n sych, dim halen	646	15,03	62,4	8,2