Sut i gael gwared â

Mae awelon ("clustiau") yn ddyddodion braster wedi'u lleoli y tu allan i'r morddwydydd mewn menywod. I lawer o ferched, dyma'r ardal fwyaf problemus ar y corff. Gall "clustiau" ymddangos mewn menywod o wahanol gategorïau oedran am nifer o resymau: oherwydd rhagdueddiad genetig, aflonyddwch hormonaidd, straen cronig, diffyg gweithgaredd corfforol priodol (gyda ffordd o fyw eisteddog), cam-drin bwydydd uchel mewn calorïau.

Pam mae "clustiau" yn mynd waethaf oll yn ystod colli pwysau / chwaraeon?

Fel rheol, mae merched sydd â ffigur siâp gellyg yn fwyaf tueddol i ymddangosiad "clustiau". Gall awelon ddigwydd yn erbyn cefndir o dôn cyhyrau gwan, sy'n arwain at ffurfio plygiadau ar ochrau'r coesau.

Mae llawer o ferched yn cwyno eu bod wedi llwyddo i gael gwared ar eu bol o ddeietau a chwaraeon rheolaidd, ac nid o farchogaeth llodrau. Y gwir yw bod y corff yn colli pwysau yn anwastad. Fel rheol, gyda llawer o bwysau gormodol, mae'r wyneb yn colli pwysau yn gyntaf, yna'r breichiau a dim ond ar y diwedd yr ardaloedd mwyaf problemus - efallai bod gan rywun stumog, mae gan rywun blyg yn y cefn isaf, a rhywun - felly amseroedd. ”Ar y cluniau. Os ydych yn y broses o golli pwysau, dim ond ei barhau nes bod y cluniau'n dechrau lleihau mewn cyfaint. Bydd hyn yn digwydd yn bendant.

Y peth pwysicaf wrth ddatrys y broblem yw dull integredig. I gael gwared ar "glustiau" mae angen i chi gadw at ddeiet sy'n darparu ar gyfer diffyg calorïau dyddiol yn yr ystod o 15-20%, a pherfformio set o ymarferion corfforol yn rheolaidd. Cofiwch, fodd bynnag, nid yw ymarfer corff ar ei ben ei hun yn llosgi braster yn lleol. Dim ond grwpiau cyhyrau penodol y byddant yn eu tynhau, ac ar ôl colli pwysau, pan fydd yr haen fraster yn gadael, bydd y broblem yn diflannu. Y peth gorau yw gwneud ymarferion ar gyfer y corff cyfan, gan gynnwys yr ardal llodrau, a hefyd cysylltu llwythi cardio.

Ymarferion effeithiol ar gyfer y maes problem

Isod mae rhestr o'r ymarferion clun allanol mwyaf effeithiol y gellir eu gwneud gartref hyd yn oed heb offer ychwanegol. Fodd bynnag, bydd yn fwy effeithiol os byddwch chi'n eu perfformio o leiaf gydag amsugnwr sioc rwber, a fydd yn caniatáu ichi lwytho'r cyhyrau'n fwy. Yn aml nid yw eich pwysau eich hun yn ddigon hyd yn oed i gynnal tôn cyhyrau.

Siglen i'r ochr

Siglo'ch coesau i'r ochr yw'r prif ymarfer yn y frwydr yn erbyn y clustiau. Techneg ar gyfer ei weithredu:

Safle cychwyn: sefyll, cefn yn syth, coesau gyda'i gilydd.
Siglen i'r ochr fel bod ongl o 45 ° yn cael ei ffurfio rhwng eich coesau (nid oes angen i chi godi'ch coes yn uchel).
Codwch y goes wrth anadlu allan, ei gostwng wrth anadlu. Ar y pwynt uchaf eithafol, clowch i mewn am 2-3 eiliad. Nifer yr ailadroddiadau yw 15 ar gyfer pob coes, 2-3 set.

Yn y sefyllfa hon, gallwch berfformio siglenni nid yn unig i'r ochrau, ond hefyd yn ôl, er bod y math hwn wedi'i anelu'n fwy at bwmpio'r cyhyrau gluteal. Yn ystod y dienyddiad, gallwch ddal eich dwylo ar gefnogaeth (er enghraifft, cadair) i gynnal cydbwysedd.

Yn achos gwaith yn y neuadd, gellir gwneud siglenni gan ddefnyddio handlen isaf y croesfan:

Ysgyfaint ochr

Un o'r ymarferion coes a glute mwyaf effeithiol yw ysgyfaint. Mae yna lawer o amrywiadau o'r ymarfer hwn, gydag ysgyfaint ochr yn cael eu ffafrio fwyaf ar gyfer y tu allan i'r glun (gellir ei wneud gyda dumbbells).

Mae'r dechneg fel a ganlyn:

Safle cychwyn: sefyll, traed o led ysgwydd ar wahân, croesi breichiau o flaen y frest.
Cymerwch gam ochr (wrth i chi anadlu) fel bod y pellter rhwng eich coesau tua dwywaith lled eich ysgwydd. Trosglwyddwch ganol y disgyrchiant i'r goes blygu.
Wrth i chi anadlu allan, dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
Lunge i'r ochr arall.

Yn ystod yr ymarfer, dylai'r cefn fod yn syth; gwaherddir gogwyddo'r corff ymlaen yn gryf. Nifer yr ailadroddiadau yw 15 ar gyfer pob coes, 2-3 set.

Mahi yn gorwedd

Safle cychwyn: gorwedd ar eich ochr, gosod eich pen gydag un llaw, a gosod y llall o'ch blaen, coesau'n estynedig ar hyd y corff.
O'r safle hwn, mae'r goes yn cael ei chodi'n araf (wrth i chi anadlu allan) a'i gostwng yn araf (wrth i chi anadlu). Nifer yr ailadroddiadau yw 15-20 (ar gyfer pob coes), 2-3 set.

Os yw'r ymarfer yn hawdd, gallwch roi asiant pwysoli ar eich coes (cyffiau o 0.5-1.5 kg) neu ddefnyddio amsugnwr sioc rwber. Bydd hyn yn cynyddu eich canlyniadau swing.

Ciniawau

Yn ogystal ag ysgyfaint ochr, ni ddylech esgeuluso'r opsiwn clasurol - ymlaen ysgyfaint.

Techneg gweithredu:

Safle cychwyn: sefyll, coesau gyda'i gilydd, breichiau ar hyd y corff neu ar y gwregys.
Wrth i chi anadlu, cymerwch gam ymlaen (nes i ongl sgwâr ffurfio rhwng y glun a'r goes isaf), wrth i chi anadlu allan, dychwelwch i'r man cychwyn. Nid oes angen i chi gyffwrdd â'r llawr â'ch pen-glin.

Mae'n bwysig cadw llygad ar eich pengliniau. Ni ddylent fynd y tu hwnt i'r sanau.

Nifer yr ailadroddiadau yw 12-15 (ar gyfer pob coes), 2-3 set. Os yw'r ymarfer yn hawdd, gallwch gynyddu nifer y dulliau gweithredu neu berfformio ysgyfaint â phwysau (dumbbells ym mhob llaw).

Neidio ysgyfaint

Mae'r math hwn o ysgyfaint yn anoddach ac mae angen mwy o egni arno.

Safle cychwynnol: sefyll, un goes wedi'i hymestyn ymlaen a'i phlygu (hanner ysgyfaint), dwylo ar y gwregys neu i lawr ar hyd y corff. Mae'n bwysig cadw'ch corff yn gytbwys yn ystod yr ymarfer hwn.
Wrth anadlu allan, mae naid yn cael ei wneud, yn y broses yn newid lleoliad y coesau. Mae'r cefn yn syth.
Ar ôl glanio, dechreuwch gynrychiolydd newydd ar unwaith a newid coesau eto.

Argymhellir perfformio'r ymarfer heb stopio am 30-40 eiliad, yna cymryd hoe fach i orffwys ac ailadrodd y ligament eto.

Siglen i'r ochr ar bob pedwar ("hydrant tân")

Safle cychwyn: sefyll ar bob pedwar, abdomen wedi'i dynnu i mewn, yr ongl rhwng breichiau a'r corff yw 90 gradd. Mae'r cefn yn syth, ni argymhellir ei dalgrynnu.
Wrth i chi anadlu allan, codwch eich coes dde blygu i'r ochr i lefel eich cefn.
Ar y pwynt uchaf, daliwch am ychydig eiliadau ac, wrth anadlu, dychwelwch i'w safle gwreiddiol.
Siglen gyda'ch troed chwith yn yr un ffordd.

Gan berfformio "tap tân", ni allwch wneud gwyriad cryf yn y cefn isaf, straenio'r cymalau a chipio'r goes â phigiadau. Nifer yr ailadroddiadau yw 15 (ar gyfer pob coes) ar gyfer 2-3 set. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio'n dda ar gyfer y cluniau gluteal (mawr, canolig a bach) ac allanol. Os yw'n rhy hawdd, gallwch gynyddu nifer y dulliau gweithredu neu ddefnyddio band elastig.

Argymhellion diet

Ni argymhellir bwyta diet caeth oherwydd gall gael effaith negyddol ar y system dreulio ac iechyd yn gyffredinol. Yn ogystal, ar ôl dietau o'r fath, maent yn aml yn ennill hyd yn oed mwy nag yr oeddent yn arfer ei wneud. Er mwyn cadw'ch corff mewn siâp da ac atal croniadau braster yn y cluniau (ac mewn ardaloedd eraill), cyfrifwch eich cymeriant calorïau a glynu wrtho heb fynd i warged. Yn unol â hynny, mae angen diffyg bach i golli pwysau.

Mae'n well lleihau'r defnydd o fwydydd calorïau uchel afiach, a hyd yn oed ei eithrio yn gyfan gwbl â diet. Mae'r rhain yn cynnwys: bwyd cyflym, diodydd carbonedig gyda siwgr, blawd a melysion, bwydydd mwg a ffrio. Argymhellir ychwanegu llysiau a ffrwythau ffres, cynhyrchion llaeth, pysgod a bwydydd sy'n llawn ffibr i'r diet dyddiol. Ar yr un pryd, mae'n bwysig arsylwi ar y drefn yfed - yfed o leiaf 33 ml o ddŵr y kg o bwysau'r corff y dydd, bydd hyn yn helpu i gyflymu metaboledd, a fydd yn cael effaith fuddiol ar golli pwysau.

Casgliad

Cluniau yw'r maes mwyaf problemus i lawer o ferched, ond diolch i weithgaredd corfforol rheolaidd a maethiad cywir, bydd pawb yn gallu cael gwared ar y clustiau. Os dilynir yr holl argymhellion yn ofalus, bydd yn bosibl dileu dyddodion braster, gan osgoi ymddangosiad rhai newydd.