Creatine
3K 0 11/24/2018 (adolygiad diwethaf: 07/03/2019)
Mae dau fath o creatine a ddefnyddir yn helaeth mewn chwaraeon - monohydrad a hydroclorid. Mae'r olaf wedi ennill poblogrwydd yn gymharol ddiweddar. Mae llawer o athletwyr yn ystyried mai hydroclorid creatine yw'r math mwyaf effeithiol o ychwanegiad. Gawn ni weld a yw hyn yn wir.
Cymhwyso mewn maeth chwaraeon
Mae Con-Cret ar gael gan ProMeraSports. Nawr mae'r atodiad dietegol hwn yn cadw ei safle fel arweinydd gwerthu yn y farchnad hydroclorid creatine. Credir mai'r math cemegol hwn o sylwedd sydd â'r hydoddedd mwyaf, sy'n golygu'r cymhathu a'r effaith fwyaf ar y corff.
Defnyddir y powdr i gynyddu cronfeydd ynni yn ystod gweithgaredd corfforol dwys. Mae'r effaith hon yn atal sbarduno adweithiau catabolaidd ac yn cyflymu twf ffibrau cyhyrau.
Mae'r cyfansoddyn yn niwtraleiddio'r asidau a ffurfiwyd yn ystod metaboledd cellog gweithredol, sy'n gostwng pH y gwaed. Mae newid mewn cydbwysedd asid-sylfaen yn achosi blinder cyhyrau.
Mae gweithred creatine yn dileu anghysur ac yn gwella dygnwch.
Defnyddir yr atodiad gan athletwyr i amsugno glwcos yn well.
Sut mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd yr atodiad
Yn ôl disgrifiad y gwneuthurwr, mae'r atodiad yn cael ei fwyta yn seiliedig ar bwysau'r athletwr.
Argymhellir cymryd un sgwp i bob pwysau corff 45 kg. Mae atchwanegiadau dietegol yn cael eu bwyta 30-60 munud cyn hyfforddi. Mae'r powdr wedi'i doddi'n drylwyr mewn dŵr neu sudd. Yn ystod cyfnodau o weithgaredd corfforol dwys, er enghraifft, cyn cystadleuaeth, gellir cynyddu'r dos i ddwy lwy fesur fesul 45 kg o bwysau.
Honiadau o ragoriaeth hydroclorid a'u gwrthbrofiad
Mae yna nifer o honiadau ynghylch rhagoriaeth hydroclorid creatine dros monohydrad, ond mae arbenigwyr yn cytuno mai rhan yn unig o hyrwyddo marchnata'r cynnyrch yw hyn.
Ystyriwch y datganiadau hyn o safbwynt gwrthrychol:
- "Nid yw hydroclorid creatine yn cadw hylif ar y lefel gellog, yn wahanol i monohydrad." Mewn gwirionedd, mae'r ddau sylwedd yn hyrwyddo hydradiad celloedd, gan gynnwys ffibrau cyhyrau. Mae'r effaith hon bron yn anweledig yn weledol. Yn ogystal, mae cadw ychydig bach o hylif yn cyfrannu at y cynnydd mewn musculature ac yn rhoi rhyddhad i'r corff. Felly, mae athletwyr yn ystyried bod hydradiad cymedrol yn effaith fuddiol creatine.
- "Nid yw'r ffurf newydd o creatine yn gofyn am ddefnydd cylchol." Mae'r un datganiad yn wir am monohydrad, gan nad yw'r defnydd o atchwanegiadau dietegol yn arwain at ostyngiad yng ngweithgaredd synthesis annibynnol sylwedd gan y corff. Yn ogystal, nid yw'r defnydd cwrs o bowdr chwaraeon yn gwella'r effaith anabolig ac nid yw'n dileu sgîl-effeithiau sy'n anaml yn digwydd gydag unrhyw regimen atodol.
- "Nid yw ProMeraSports Con-Cret yn achosi anhwylderau dyspeptig." Mae sgîl-effeithiau cymryd powdr chwaraeon yn brin, a'r mwyaf cyffredin o'r rhain yw camweithrediad gastroberfeddol. Efallai y bydd cyfog, poen yn yr abdomen, flatulence, a dolur rhydd yn digwydd. Gall y sgîl-effeithiau hyn ddatblygu trwy ddefnyddio unrhyw fath o creatine. Yn fwyaf aml, mae ymddangosiad y symptomau hyn yn gysylltiedig â gormodedd o'r dos a ganiateir.
- "Mae'r ffurf hydroclorid sawl gwaith yn fwy effeithiol na'r monohydrad." Ni all y datganiad hwn fod yn 100% yn sicr, gan nad yw'r atodiad hwn wedi mynd trwy'r ymchwil grŵp ffocws angenrheidiol eto. Mae arbenigwyr yn awgrymu bod y math o creatine sy'n deillio o hyn yn effeithio ar y corff yn yr un modd â monohydrad.
- "Nid yw'r ffurf arloesol o creatine yn gofyn am gam llwytho - regimen atodol sy'n cynnwys bwyta dosau uchel o'r cyfansoddyn i ddechrau." Mae'r datganiad yn ddadleuol, gan nad oes unrhyw argymhellion llym ar gyfer defnyddio unrhyw ffurflen yn union yn ôl y cynllun hwn. Yn ogystal, mae rhagori ar y crynodiad a ganiateir yn cynyddu'r risg o sgîl-effeithiau.
Canlyniad
Gan nad yw Con-Cret ProMeraSports wedi cael treialon ar hap, ni ellir hawlio nerth isel neu uchel.
Mae maethegwyr yn argymell defnyddio monohydrad, gan mai'r math hwn o'r sylwedd yw'r un a astudir fwyaf. Mae'r atodiad wedi bod yn rhan o lawer o astudiaethau sydd wedi cadarnhau ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch. Er enghraifft, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Effeithiau ychwanegiad creatine tymor hir ar swyddogaethau’r afu a’r arennau mewn chwaraewyr pêl-droed coleg Americanaidd”, dolen i’r cyhoeddiad. (testun yn Saesneg).
Felly, mae arbenigwyr yn argymell defnyddio monohydrad: profir bod yr atodiad chwaraeon hwn yn effeithiol ac yn ddiogel ac mae'n costio 800 rubles ar gyfartaledd fesul 600 g, tra bod y hydroclorid mewn pecyn 48 g yn costio 2,000 rubles.
