.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Prif
  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
Chwaraeon Delta

Hydroclorid creatine - sut i gymryd a beth yw'r gwahaniaeth o monohydrad

Creatine

3K 0 11/24/2018 (adolygiad diwethaf: 07/03/2019)

Mae dau fath o creatine a ddefnyddir yn helaeth mewn chwaraeon - monohydrad a hydroclorid. Mae'r olaf wedi ennill poblogrwydd yn gymharol ddiweddar. Mae llawer o athletwyr yn ystyried mai hydroclorid creatine yw'r math mwyaf effeithiol o ychwanegiad. Gawn ni weld a yw hyn yn wir.

Cymhwyso mewn maeth chwaraeon

Mae Con-Cret ar gael gan ProMeraSports. Nawr mae'r atodiad dietegol hwn yn cadw ei safle fel arweinydd gwerthu yn y farchnad hydroclorid creatine. Credir mai'r math cemegol hwn o sylwedd sydd â'r hydoddedd mwyaf, sy'n golygu'r cymhathu a'r effaith fwyaf ar y corff.

Defnyddir y powdr i gynyddu cronfeydd ynni yn ystod gweithgaredd corfforol dwys. Mae'r effaith hon yn atal sbarduno adweithiau catabolaidd ac yn cyflymu twf ffibrau cyhyrau.

Mae'r cyfansoddyn yn niwtraleiddio'r asidau a ffurfiwyd yn ystod metaboledd cellog gweithredol, sy'n gostwng pH y gwaed. Mae newid mewn cydbwysedd asid-sylfaen yn achosi blinder cyhyrau.

Mae gweithred creatine yn dileu anghysur ac yn gwella dygnwch.

Defnyddir yr atodiad gan athletwyr i amsugno glwcos yn well.

Sut mae'r gwneuthurwr yn argymell cymryd yr atodiad

Yn ôl disgrifiad y gwneuthurwr, mae'r atodiad yn cael ei fwyta yn seiliedig ar bwysau'r athletwr.

Argymhellir cymryd un sgwp i bob pwysau corff 45 kg. Mae atchwanegiadau dietegol yn cael eu bwyta 30-60 munud cyn hyfforddi. Mae'r powdr wedi'i doddi'n drylwyr mewn dŵr neu sudd. Yn ystod cyfnodau o weithgaredd corfforol dwys, er enghraifft, cyn cystadleuaeth, gellir cynyddu'r dos i ddwy lwy fesur fesul 45 kg o bwysau.

Honiadau o ragoriaeth hydroclorid a'u gwrthbrofiad

Mae yna nifer o honiadau ynghylch rhagoriaeth hydroclorid creatine dros monohydrad, ond mae arbenigwyr yn cytuno mai rhan yn unig o hyrwyddo marchnata'r cynnyrch yw hyn.

Ystyriwch y datganiadau hyn o safbwynt gwrthrychol:

  • "Nid yw hydroclorid creatine yn cadw hylif ar y lefel gellog, yn wahanol i monohydrad." Mewn gwirionedd, mae'r ddau sylwedd yn hyrwyddo hydradiad celloedd, gan gynnwys ffibrau cyhyrau. Mae'r effaith hon bron yn anweledig yn weledol. Yn ogystal, mae cadw ychydig bach o hylif yn cyfrannu at y cynnydd mewn musculature ac yn rhoi rhyddhad i'r corff. Felly, mae athletwyr yn ystyried bod hydradiad cymedrol yn effaith fuddiol creatine.
  • "Nid yw'r ffurf newydd o creatine yn gofyn am ddefnydd cylchol." Mae'r un datganiad yn wir am monohydrad, gan nad yw'r defnydd o atchwanegiadau dietegol yn arwain at ostyngiad yng ngweithgaredd synthesis annibynnol sylwedd gan y corff. Yn ogystal, nid yw'r defnydd cwrs o bowdr chwaraeon yn gwella'r effaith anabolig ac nid yw'n dileu sgîl-effeithiau sy'n anaml yn digwydd gydag unrhyw regimen atodol.
  • "Nid yw ProMeraSports Con-Cret yn achosi anhwylderau dyspeptig." Mae sgîl-effeithiau cymryd powdr chwaraeon yn brin, a'r mwyaf cyffredin o'r rhain yw camweithrediad gastroberfeddol. Efallai y bydd cyfog, poen yn yr abdomen, flatulence, a dolur rhydd yn digwydd. Gall y sgîl-effeithiau hyn ddatblygu trwy ddefnyddio unrhyw fath o creatine. Yn fwyaf aml, mae ymddangosiad y symptomau hyn yn gysylltiedig â gormodedd o'r dos a ganiateir.
  • "Mae'r ffurf hydroclorid sawl gwaith yn fwy effeithiol na'r monohydrad." Ni all y datganiad hwn fod yn 100% yn sicr, gan nad yw'r atodiad hwn wedi mynd trwy'r ymchwil grŵp ffocws angenrheidiol eto. Mae arbenigwyr yn awgrymu bod y math o creatine sy'n deillio o hyn yn effeithio ar y corff yn yr un modd â monohydrad.
  • "Nid yw'r ffurf arloesol o creatine yn gofyn am gam llwytho - regimen atodol sy'n cynnwys bwyta dosau uchel o'r cyfansoddyn i ddechrau." Mae'r datganiad yn ddadleuol, gan nad oes unrhyw argymhellion llym ar gyfer defnyddio unrhyw ffurflen yn union yn ôl y cynllun hwn. Yn ogystal, mae rhagori ar y crynodiad a ganiateir yn cynyddu'r risg o sgîl-effeithiau.

Canlyniad

Gan nad yw Con-Cret ProMeraSports wedi cael treialon ar hap, ni ellir hawlio nerth isel neu uchel.

Mae maethegwyr yn argymell defnyddio monohydrad, gan mai'r math hwn o'r sylwedd yw'r un a astudir fwyaf. Mae'r atodiad wedi bod yn rhan o lawer o astudiaethau sydd wedi cadarnhau ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch. Er enghraifft, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Effeithiau ychwanegiad creatine tymor hir ar swyddogaethau’r afu a’r arennau mewn chwaraewyr pêl-droed coleg Americanaidd”, dolen i’r cyhoeddiad. (testun yn Saesneg).

Felly, mae arbenigwyr yn argymell defnyddio monohydrad: profir bod yr atodiad chwaraeon hwn yn effeithiol ac yn ddiogel ac mae'n costio 800 rubles ar gyfartaledd fesul 600 g, tra bod y hydroclorid mewn pecyn 48 g yn costio 2,000 rubles.

calendr o ddigwyddiadau

cyfanswm digwyddiadau 66

Gwyliwch y fideo: CREATINE 101: Benefits, Side Effects, How Much Per Day? (Gorffennaf 2025).

Erthygl Flaenorol

Bariau L-Carnitine

Erthygl Nesaf

Os colitis o dan yr asen dde

Erthyglau Perthnasol

Traciwr ffitrwydd gyda monitor cyfradd curiad y galon - gwneud y dewis cywir

Traciwr ffitrwydd gyda monitor cyfradd curiad y galon - gwneud y dewis cywir

2020
Beth yw aerobeg, y prif fathau a beth sy'n nodweddiadol ar eu cyfer?

Beth yw aerobeg, y prif fathau a beth sy'n nodweddiadol ar eu cyfer?

2020
Pam mae'r ochr yn brifo wrth redeg ar yr ochr dde neu chwith: beth i'w wneud?

Pam mae'r ochr yn brifo wrth redeg ar yr ochr dde neu chwith: beth i'w wneud?

2020
Maxler Glucosamine Chondroitin MSM - Adolygiad o Atodiad Chondroprotective

Maxler Glucosamine Chondroitin MSM - Adolygiad o Atodiad Chondroprotective

2020
Yn gyfleus ac yn fforddiadwy iawn: mae Amazfit yn paratoi i ddechrau gwerthu smartwatches newydd o'r segment prisiau cyllideb

Yn gyfleus ac yn fforddiadwy iawn: mae Amazfit yn paratoi i ddechrau gwerthu smartwatches newydd o'r segment prisiau cyllideb

2020
Sawl cilomedr y dydd ddylech chi gerdded?

Sawl cilomedr y dydd ddylech chi gerdded?

2020

Gadewch Eich Sylwadau


Erthyglau Diddorol
Beth i'w wneud os yw'ch pengliniau'n brifo ar ôl rhedeg?

Beth i'w wneud os yw'ch pengliniau'n brifo ar ôl rhedeg?

2020
Ymarfer gwasg coesau

Ymarfer gwasg coesau

2020
Pa fath o chwaraeon mae athletau yn eu cynnwys?

Pa fath o chwaraeon mae athletau yn eu cynnwys?

2020

Categorïau Poblogaidd

  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Oeddet ti'n gwybod
  • Ateb cwestiwn

Amdanom Ni

Chwaraeon Delta

Rhannu Gyda Dy Ffrindiau

Copyright 2025 \ Chwaraeon Delta

  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Oeddet ti'n gwybod
  • Ateb cwestiwn

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Chwaraeon Delta