Y trothwy metabolaidd anaerobig (neu'r trothwy anaerobig) yw un o'r cysyniadau pwysicaf mewn methodoleg chwaraeon ar gyfer chwaraeon dygnwch, gan gynnwys rhedeg.
Gyda'i help, gallwch ddewis y llwyth a'r modd gorau posibl wrth hyfforddi, adeiladu cynllun ar gyfer y gystadleuaeth sydd ar ddod, ac, ar ben hynny, penderfynu gyda chymorth y prawf lefel hyfforddiant chwaraeon rhedwr. Darllenwch beth yw TANM, pam mae angen ei fesur, y gall leihau neu dyfu ohono, a sut i fesur TANM, darllenwch yn y deunydd hwn.
Beth yw ANSP?
Diffiniad
Yn gyffredinol, mae sawl diffiniad o beth yw'r trothwy anaerobig, yn ogystal â'i ddulliau mesur. Fodd bynnag, yn ôl rhai adroddiadau, nid oes un ffordd gywir i bennu ANSP: dim ond mewn gwahanol sefyllfaoedd y gellir ystyried yr holl ddulliau hyn yn gywir ac yn berthnasol.
Mae un o'r diffiniadau o ANSP fel a ganlyn. Trothwy metaboledd anaerobig — dyma lefel dwyster y llwyth, pan fydd crynodiad lactad (asid lactig) yn y gwaed yn codi'n sydyn.
Mae hyn oherwydd y ffaith bod cyfradd ei ffurfiant yn dod yn uwch na chyfradd y defnydd. Mae'r twf hwn, fel rheol, yn dechrau ar grynodiad o lactad uwch na phedwar mmol / L.
Gellir dweud hefyd mai TANM yw'r ffin lle mae cydbwysedd yn cael ei sicrhau rhwng cyfradd rhyddhau asid lactig gan y cyhyrau dan sylw a chyfradd ei ddefnydd.
Mae'r trothwy ar gyfer metaboledd anaerobig yn cyfateb i 85 y cant o gyfradd curiad y galon uchaf (neu 75 y cant o'r defnydd uchaf o ocsigen).
Mae yna lawer o unedau mesur TANM, gan fod trothwy metaboledd anaerobig yn wladwriaeth ffiniol, gellir ei nodweddu mewn gwahanol ffyrdd.
Gellir ei ddiffinio:
- trwy'r pŵer,
- trwy archwilio gwaed (o fys),
- gwerth cyfradd curiad y galon (pwls).
Y dull olaf yw'r mwyaf poblogaidd.
Beth yw ei bwrpas?
Gellir codi'r trothwy anaerobig dros amser gydag ymarfer corff yn rheolaidd. Bydd ymarfer uwchlaw neu islaw'r trothwy lactad yn cynyddu gallu'r corff i ysgarthu asid lactig a hefyd ymdopi â chrynodiadau uchel o asid lactig.
Mae'r trothwy yn cynyddu gyda chwaraeon a gweithgareddau eraill. Dyma'r sylfaen yr ydych chi'n adeiladu'ch proses hyfforddi o'i chwmpas.
Gwerth ANSPs mewn amrywiol ddisgyblaethau chwaraeon
Mae lefel yr ANSP mewn gwahanol ddisgyblaethau yn wahanol. Po fwyaf o hyfforddiant dygnwch yw'r cyhyrau, y mwyaf y maent yn amsugno asid lactig. Yn unol â hynny, po fwyaf y bydd cyhyrau o'r fath yn gweithio, yr uchaf fydd y pwls sy'n cyfateb i'r TANM.
Bydd gan y person cyffredin TANM uchel wrth sgïo, rhwyfo, ac ychydig yn is wrth redeg a beicio.
Mae'n wahanol i athletwyr proffesiynol. Er enghraifft, os yw athletwr enwog yn cymryd rhan mewn sgïo neu rwyfo traws gwlad, yna bydd ei ANM (cyfradd curiad y galon) yn yr achos hwn yn is. Mae hyn oherwydd y ffaith y bydd y rhedwr yn defnyddio'r cyhyrau hynny nad ydyn nhw mor hyfforddedig â'r rhai a ddefnyddir mewn rasys.
Sut i fesur ANSP?
Prawf conconi
Datblygodd gwyddonydd o’r Eidal, yr Athro Francesco Conconi, ym 1982, ynghyd â’i gydweithwyr, ddull ar gyfer pennu’r trothwy anaerobig. Bellach gelwir y dull hwn yn "brawf Konconi" ac fe'i defnyddir gan sgiwyr, rhedwyr, beicwyr a nofwyr. Fe'i cynhelir gan ddefnyddio stopwats, monitor cyfradd curiad y galon.
Mae hanfod y prawf yn cynnwys cyfres o segmentau pellter sy'n cael eu hailadrodd ar y llwybr, lle mae'r dwyster yn cynyddu'n raddol. Ar y segment, cofnodir cyflymder a chyfradd y galon, ac ar ôl hynny llunir graff.
Yn ôl yr athro Eidalaidd, mae'r trothwy anaerobig ar yr union bwynt y mae'r llinell syth, sy'n adlewyrchu'r berthynas rhwng cyflymder a chyfradd y galon, yn gwyro i'r ochr, ac felly'n ffurfio "pen-glin" ar y graff.
Fodd bynnag, dylid nodi nad oes gan bob rhedwr, yn enwedig rhai profiadol, gymaint o dro.
Profion labordy
Nhw yw'r mwyaf cywir. Cymerir gwaed (o rydweli) yn ystod ymarfer corff gyda dwyster cynyddol. Gwneir y ffens unwaith bob hanner munud.
Yn y samplau a gafwyd yn y labordy, pennir lefel y lactad, ac ar ôl hynny tynnir graff o ddibyniaeth crynodiad lactad yn y gwaed ar gyfradd y defnydd o ocsigen. Yn y pen draw, bydd y graff hwn yn dangos yr eiliad pan fydd lefel y lactad yn dechrau codi'n sydyn. Fe'i gelwir hefyd yn drothwy lactad.
Mae yna hefyd brofion labordy amgen.
Sut mae ANSP yn wahanol ymhlith rhedwyr sydd â hyfforddiant gwahanol?
Fel rheol, po uchaf yw lefel hyfforddiant person penodol, yr agosaf yw ei guriad trothwy anaerobig at ei guriad uchaf.
Os cymerwn yr athletwyr enwocaf, gan gynnwys rhedwyr, yna gall eu pwls TANM fod yn sylweddol agos at y pwls uchaf neu hyd yn oed yn hafal iddo.
