Mae Creatine yn asid carbocsilig sy'n cynnwys nitrogen ac sy'n ymwneud â metaboledd ynni mewn celloedd cyhyrau a nerfau. Dyma brif gynrychiolydd cydrannau ergogenig maeth chwaraeon. Mae angen cyflenwad cyson o creatine pur ar bobl â ffyrdd o fyw egnïol. Gallwch gael 2 g trwy fwyta mwy nag 1 kg o gig y dydd neu drwy gymryd atchwanegiadau chwaraeon.
Fodd bynnag, oherwydd y doreth o frandiau ar y farchnad, mae'n anodd dod o hyd i gynnyrch o ansawdd uchel iawn. Bydd graddio atchwanegiadau creatine isod yn eich helpu i lywio.
Sut mae dewis creatine?
Yn ôl athletwyr proffesiynol, mae dau brif ffactor i'w hystyried wrth ddewis creatine:
- Ansawdd - peidiwch â mynd ar ôl y pris. Nid y cynnyrch drutaf yw'r gorau bob amser.
- Ffurflen ryddhau - mae'n werth rhoi blaenoriaeth i'r ychwanegyn mewn powdr, mae'n fwy diogel o'i gymharu â chapsiwlau, ac ar yr un pryd mae'n costio llai.
Mae yna wahanol fathau o creatine, gan gynnwys monohydrad, sitrad, malate, ffosffad, tartrad, ac ati. Mae arbenigwyr yn nodi mai'r math cyntaf yw'r mwyaf defnyddiol ac effeithiol. Ef sy'n cyfrannu at ennill màs, mae mathau eraill yn hysbysebu, nid yw eu gweithred yn cael ei gefnogi gan unrhyw beth.
Gallwch chi godi creatine gyda system drafnidiaeth. Mae hwn yn gyfuniad o ychwanegiad a sylweddau sy'n cyflymu llif creatine i feinwe cyhyrau, sy'n cyfrannu at ei amsugno'n gyflymach. I gael y canlyniadau gorau, cymerir creatine amlaf mewn cyfuniad â charbohydradau (wedi'i olchi i lawr â sudd), ond hefyd wedi'i gyfuno â phrotein, tawrin, asid carbocsilig a L-glutamin.
Daw Creatine mewn 4 ffurf:
- capsiwlau;
- powdr;
- tabledi;
- hylif.
Ar waith, nid ydyn nhw'n wahanol i'w gilydd, mae angen i chi ddewis y ffurf sy'n haws ei derbyn. Er enghraifft, mae angen tywallt powdr â dŵr neu ddiodydd eraill a'i gymysgu'n drylwyr, tra bod capsiwlau a thabledi yn cael eu golchi i lawr â hylif yn syml.
Fodd bynnag, mae cefnogwyr creatine powdr yn dadlau ei fod yn fwy diogel o ran cyfansoddiad ac yn cynnwys sylwedd pur heb amhureddau.
Ar ffurf hylif, mae'r ychwanegyn wedi peidio â bod yn boblogaidd ers amser maith oherwydd ei fod yn ansefydlog ac yn colli ei briodweddau defnyddiol yn gyflymach na ffurfiau eraill.
Yn ogystal, wrth ddewis creatine, mae angen i chi dalu sylw i'r ffactorau canlynol:
- oes silff;
- cyfanrwydd y pecynnu;
- presenoldeb blas;
- diffyg arogl;
- y gallu i hydoddi mewn dŵr (os yw'n bowdwr).
Gradd y gwneuthurwyr gorau
Rhestr o gwmnïau maeth chwaraeon sydd wedi sicrhau eu lle o'r gorau:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- Chwaraeon BPI;
- BioTech;
- Maethiad Scitec.
Mae eu cynhyrchion yn cael eu hystyried o ansawdd uchel ac yn ddiogel. Er mwyn peidio â mynd ar goll yn y digonedd o frandiau, gallwch ganolbwyntio ar y sgôr a gyflwynir isod, yn seiliedig ar ystadegau gwerthiannau creatine gan siopau ar-lein mawr yn 2018.
Powdwr Creatine yn ôl y Maeth Gorau
Mae'n meddiannu llinell uchaf y TOP oherwydd bod creatine yn cael ei gyflwyno ynddo mewn cyflwr gwasgaredig iawn. Mae hyn yn caniatáu iddo gael ei amsugno'n gyflymach o'r llwybr gastroberfeddol a'i gludo i feinwe'r cyhyrau. Nid oes unrhyw amhureddau. Gwelir ymchwydd egni 15 munud ar ôl ei amlyncu.
Mae'r dewis o atchwanegiadau dietegol hefyd yn seiliedig ar ei gymorth i wella microtraumas a rhwygiadau ar ôl hyfforddiant dwys yn y gampfa.
Y pris am 600 g yw tua 1400 rubles.
Powdwr Xplode Creatine gan Olimp
Mae'n cymryd yr ail safle am reswm: mae'n cynnwys 6 math o creatine, yn ogystal â thawrin. Nid yw'n cynnwys amhureddau, carbohydradau a brasterau.
Fe'i dewisir gan godwyr pŵer proffesiynol a bodybuilders, gan fod yr atodiad dietegol hwn yn cynyddu dygnwch ac yn helpu i gyflymu'r broses o ennill màs cyhyrau. Mae'n gwella perfformiad athletaidd ac yn dileu'r teimlad o flinder, ac mae hefyd wedi'i amsugno'n dda.
Cost am 500 g - 1800 rubles.
Powdwr Creatine Micronized yn ôl y Maeth Gorau
Mae'r nifer fawr o werthiannau'r atodiad hwn oherwydd y ffaith bod athletwyr, ar ôl cymryd creatine, yn adrodd ar berfformiad uchel yn ystod hyfforddiant. Mae'n cael ei amsugno'n dda ac nid yw'n achosi sgîl-effeithiau.
Y gost o 600g yw 1350 rubles.
Creatine Monohydrate gan BioTech
Mae cyfansoddiad yr ychwanegiad dietegol yn monohydrad heb amhureddau. Mae cwsmeriaid yn riportio twf ac adfywiad cyhyrau cyflym ar ôl ymarferion dwys. Yn cynyddu dygnwch a chryfder, yn helpu i wella ar ôl gweithgaredd corfforol.
Y pris am 500 g yw tua 600 rubles.
Creatine Monohydrate gan Scitec Nutrition
Fe wnes i gyrraedd y sgôr oherwydd ei fod yn cyfrannu at faethiad gwell i'r cyhyrau oherwydd hydradiad (maen nhw'n cael eu llenwi â hylif). Yn darparu egni yn ystod cryfder ac ymarfer corff egnïol. Yn ogystal, mae atchwanegiadau dietegol yn normaleiddio lefelau colesterol ac yn lleihau cyfradd y dadansoddiad o brotein.
Bydd un cilogram o'r atodiad yn costio 950 rubles.
Adeiladu-HD gan BPI Sports
Yn cynyddu meinwe cyhyrau trwy hydradiad. Mae tawrin, gwrthocsidyddion ac asid aspartig yr etholwyr yn gyfrifol am gynhyrchu a dygnwch hormonau gwrywaidd.
Ar gael mewn siopau Americanaidd. Mae'r pris yn amrywio o $ 13 am 400 g.
Creatine Monohydrate yn ôl Ultimate Nutrition
Nid oes unrhyw amhureddau yn y cyfansoddiad. Oherwydd y ffurf fach o ronynnau, mae'n cynyddu effeithlonrwydd, yn rhoi rhyddhad a chyfaint i'r cyhyrau, yn llenwi ag egni. Yn effeithio ar gyflymiad prosesau adfer. Mae'n cael ei amsugno'n dda o'r llwybr gastroberfeddol a'i gludo'n gyflymach i feinwe'r cyhyrau.
Pris 300 g - 420 rubles.
Ffyrnig gan SAN
Creatine gyda system gludiant well, mae'r cyfansoddiad yn cael ei gyfoethogi â sylweddau actif (citrulline, agmatine), sy'n cyfrannu at adsefydlu celloedd cyhyrau.
Mae cost 718 g tua 2 100 rubles.
Creatine Platinwm gan Muscletech
Yn cyfeirio at monohydradau micronized confensiynol (powdr sy'n cynnwys gronynnau bach) heb amhureddau. Mae poblogrwydd yn cael ei achosi gan hysbysebu gweithredol a hyrwyddiadau cyson ar gyfer prynu'r cynnyrch. Ei fantais yw ei hydoddedd hawdd, oherwydd mae'r ychwanegiad dietegol yn cael ei amsugno'n gyflym.
Bydd pecyn 400 g yn costio 1,200 rubles.
Creatine Monohydrate Pur gan MEX
Yn cynnwys 4 math o creatine. Yn addas ar gyfer unrhyw athletwr, yn cynyddu cryfder a dygnwch, yn hyrwyddo twf cyhyrau. Y fantais ddiamheuol yw help yr atodiad wrth ddadelfennu braster ac ysgogiad y system gardiofasgwlaidd.
Am 454 g bydd yn rhaid i chi dalu 730 rubles. Dim ond mewn lleoedd dibynadwy y dylech chi brynu, oherwydd gallwch chi ddod ar draws ffug yn aml.
Barn arbenigol
Mae'n well gan athletwyr monohydradau gan y cwmnïau canlynol:
- Maethiad Gorau;
- Maethiad yn y pen draw;
- Dymatize.
Hefyd, mae llawer yn credu bod y canlyniad yn fwyaf effeithiol wrth ddefnyddio creatine gyda system drafnidiaeth.
Pam nad yw capsiwl creatine yn cael ei restru?
Mae cyfansoddiad creatine mewn powdr a chapsiwlau yn union yr un fath, ond credir ei fod yn aneffeithiol yn y ffurf olaf. Mae hyn oherwydd y ffaith bod cynhwysion amheus yn aml yn cael eu hychwanegu at atchwanegiadau capsiwl. Mae'n well gan weithwyr proffesiynol creatine ar ffurf powdr gan ei fod yn ddiogel ac yn effeithiol.
