Rydym yn parhau â'n cylch o ffyrdd egsotig i golli pwysau. I'r rhai sydd â diffyg calorïau a sesiynau ymarfer cardio dwys, mae'r diet melon yn ddewis arall gwreiddiol. Gadewch i ni gadw lle ar unwaith - ni all unrhyw mono-ddeiet a priori fod yn iach ac yn fuddiol i'r corff. Nid yw'r diet melon yn eithriad. Serch hynny, mae'r dull hwn o golli pwysau yn bodoli ac ni allem ei basio heibio.
Hanfod y diet melon
Mae Melon yn ffrwyth adnabyddus, blasus ac iach. Mae pobl yn hapus i'w ddefnyddio yn eu diet, hyd yn oed heb gyngor maethegwyr. Dyma un o'r ychydig gynhyrchion y mae eu blas dymunol yn cael ei gyfuno'n llwyddiannus ag eiddo buddiol.
Yn berthynas i bwmpen a chiwcymbr, mae melon yn rhannu llawer o debygrwydd gyda'r llysiau hyn:
- yn cynnwys llawer iawn o ddŵr;
- mae'n cynnwys ffibr planhigion;
- yn cynnwys fitaminau, macro- a microelements, asidau brasterog annirlawn;
- yn cael ei ddefnyddio amrwd ac mewn seigiau ar ôl coginio (thermol neu ensymatig);
- yn tyfu dros ardaloedd mawr, yn cael ei gludo'n dda;
- mae ganddo gynnwys calorïau isel - o 30 i 38 Kcal / 100 g, yn dibynnu ar amrywiaeth a graddfa aeddfedrwydd.
Ar ben hynny, mae gan y ffrwythau flas cyfoethocach na'i gymheiriaid, ac mae'n gyfoethocach o ran cyfansoddiad carbohydrad. Mae'r cyfuniad hwn o briodweddau yn pennu effaith y diet melon.
Ei brif fanteision:
- Effeithlonrwydd uchel. Yn dibynnu ar y rhesymau dros ymddangosiad gormod o bwysau am 1 wythnos o fwyta melon, mae pwysau'r corff yn cael ei leihau 3-10 kg.
- Canlyniad cyflym - mae pwysau'n gostwng ar ôl y 2 ddiwrnod cyntaf.
- Cludadwyedd da. Mae Melon yn bwdin blasus. Mae'n hawdd goddef diet sy'n seiliedig arno.
- Cydymffurfio heb wallau, hyd yn oed am amser hir. Mae mono-ddeietau llysiau (ciwcymbr, watermelon) yn aml yn cael eu torri oherwydd eu blas gwan a'u teimlad cyson o newyn. Dilynir diet melon yn ofalus. Mae rhinweddau blas ynddo yn cael eu cyfuno ag ymdeimlad parhaus o syrffed bwyd, sy'n helpu i gynnal diet.
- Swyddogaeth coluddyn rheolaidd. Mae dietau protein yn aml yn arwain at rwymedd. Ac mae'r defnydd o felon yn ysgogi'r coluddion.
- Dadansoddiad gweithredol o feinwe adipose. Mae cynnwys uchel asidau organig, ffibr ac absenoldeb llwyr olewau mewn ffrwythau yn ailadeiladu prosesau metabolaidd y corff i ddefnyddio ei fraster ei hun. Hynny yw, mae colli pwysau yn digwydd nid yn unig o symudiadau'r coluddyn a chael gwared â gormod o hylif. Wrth ddefnyddio melon, mae gormod o fraster y corff yn cael ei losgi.
Sut i ddewis y ffrwythau cywir?
Yr unig gynnyrch diet yw melon. Mae nid yn unig colli pwysau, ond hefyd goddefgarwch newidiadau dietegol yn dibynnu'n uniongyrchol ar ei ansawdd a'i amrywiaeth. Pa ffrwythau ddylwn i eu prynu?
Bydd y pedwar awgrym hyn yn eich helpu i ddewis y melon cywir:
- Prynu ffrwythau tymhorol. Os yw melonau newydd ymddangos ar y cownter, yna mae eu gwneud yn sail i ddeiet yn anniogel. Mae'r ffrwythau hyn nid yn unig yn israddol i ffrwythau Awst a Medi mewn blas, ond gallant hefyd gynnwys ychwanegion sy'n cyflymu aeddfedu. Ac mae hyn yn niwed difrifol i iechyd.
- Dewiswch ffrwythau o safon. Peidiwch â phrynu melonau sydd â tholciau, staeniau, siapiau afreolaidd, neu ddifrod. Hefyd gadewch ffrwythau cyffyrddiad meddal ar y cownter.
- Defnyddiwch yr amrywiaeth Kolkhoz Woman. Mae'r rhain yn ffrwythau maint canolig o liw melyn gyda arlliw gwyrdd neu oren. Weithiau mae patrwm rhwyll yn ymddangos ar wyneb llyfn. Pwysau un melon yw 1-1.5 kg. Digon am 1 diwrnod o'r diet. Ar yr un pryd, mae'r cynnwys siwgr (9-11%) yn cadw'r amrywiaeth hon yn y categori rhai dietegol.
- Tapiwch y ffrwythau yn ysgafn. Mae melonau yn cael eu hystyried fel y gorau gyda sain muffled. Os ydych chi'n clywed modrwy, yna mae ffrwyth o'r fath yn cael ei dynnu'n rhy gynnar ac mae ei ddefnydd yn llawn diffyg traul.
Sylwch nad oes gan arogl na difrifoldeb y patrwm rhwyll unrhyw beth i'w wneud ag ansawdd a aeddfedrwydd y ffrwythau! Maent yn dibynnu ar yr ardal a'r math o gynnyrch a brynir. Gall danteithfwyd aromatig wedi'i orchuddio'n llawn â rhwyll droi allan yn anaeddfed a dyfrllyd.
Mae rhai maethegwyr yn argymell defnyddio gwahanol fathau o felonau. Bydd hyn yn arallgyfeirio'r blas, ond ni fydd mewn unrhyw ffordd yn effeithio ar gyfansoddiad fitaminau, micro- a macroelements. Os nad yw nod y diet yn llwytho, ond colli pwysau, rhowch sylw i'r cynnwys carbohydrad. Ni ddylech ddewis mathau sydd â chynnwys siwgr uchel (Charjou, Ethiopia, ac ati).
Buddion y diet melon
Mae Melon yn storfa go iawn o faetholion. Mae'n cynnwys fitaminau, sylweddau biolegol weithredol, elfennau hybrin, ac ati.
Cyfansoddiad ffrwythau melon aeddfed (fesul 100 g):
Sylwedd | swm |
| Dŵr | 90 g |
| Calorïau | 30-38 Kcal |
| Protein | 0.6 - 1 g |
| Brasterau | 0 - 0.3 g |
| Carbohydradau | 7 - 9 g |
| Asidau organig | 0.15 - 0.25 g |
| Potasiwm | 115 - 120 mg |
| Clorin | 50 mg |
| Sodiwm | 33 mg |
| Calsiwm | 17 mg |
| Magnesiwm | 14 mg |
| Ffosfforws | 13 mg |
| Sylffwr | 11 mg |
| Haearn | 1 mg |
| Sinc | 90 mg |
| Copr | 46 mg |
| Manganîs | 34 mg |
| Fflworin | 21 mg |
| AC | 67 mcg |
| YN 1 | 0.03 - 0.05 mg |
| YN 2 | 0.03 - 0.05 mg |
| YN 5 | 0.18 - 0.22 mg |
| YN 6 | 0.05 - 0.07 mg |
| RHAG | 18 - 22 mg |
| E. | 0.1 mg |
| PP | 0.5 mg |
| Asid ffolig | 6 μg |
Prif effaith melon ar y corff:
- Effaith diwretig. Mae melon nid yn unig yn cynnwys dŵr, sy'n cael ei ysgarthu yn yr wrin, ond hefyd yn cael gwared ar y corff o hylif gormodol. Mae hyn yn arbennig o bwysig i athletwyr sy'n dueddol o edema ac sydd yn y cyfnod adsefydlu (ar ôl salwch, anaf, genedigaeth babi).
- Yn symbylu'r system dreulio. Mae symudiadau coluddyn rheolaidd yn arbennig o bwysig i athletwyr y mae eu prif ddeiet yn cynnwys llawer o brotein (codwyr pwysau, chwaraeon cryfder).
- Effaith gadarnhaol ar y system nerfol. Mae golwg, arogl a blas y melon yn cael effaith seicolegol gadarnhaol. Hefyd, mae'r sylweddau sy'n ffurfio'r ffrwythau yn arwain at welliant mewn hwyliau. Mae eu heffaith yn gymharol â'r "effaith siocled", ond nid yw'n arwain at orfwyta.
- Rhyddhau o docsinau. Mae'r effaith hon yn arbennig o bwysig i athletwyr sydd wedi cymryd meddyginiaethau (gwrthfiotigau, cyffuriau gwrthlidiol, ac ati), sydd wedi dioddef anafiadau (yn enwedig ar ôl llawdriniaeth).
- Ysgogi imiwnedd. Mae diet melon yn cynyddu ymwrthedd y corff i heintiau yn ystod y cyfnod hyfforddi.
Opsiynau diet Melon
Yn newislen yr athletwr, cyflwynir melon ar ei ben ei hun (mono-ddeiet) neu mewn cyfuniad â chynhyrchion eraill. Ychwanegiadau arbennig o lwyddiannus i'r sylfaen melon yw cnydau cysylltiedig (pwmpen, ciwcymbr, watermelon). Yn llai aml, mae kefir, caws bwthyn, grawnfwydydd yn cael eu cyflwyno i'r diet.
Deiet mono am 3 diwrnod
Dyma'r opsiwn mwyaf effeithlon. Mae ganddo ganlyniad cyflym, diriaethol. Ar ben hynny, dyma'r anoddaf ei oddef ac mae ganddo holl nodweddion mono-ddeiet. Yn ystod y dydd, gallwch chi fwyta 1.2 - 1.5 kg o felon ar ffurf amrwd neu ddadmer (dadmer). Defnyddir ffrwythau sych yn llai cyffredin.
Rhennir Melon yn 4 i 6 dogn. Dylai fod cyfnodau cyfartal rhwng prydau bwyd. Mae cinio gyda diet mono wedi'i drefnu 4 awr cyn amser gwely. Os esgeuluswch y rheol hon, bydd effeithiau diwretig a chaarthydd y cynnyrch yn torri ar draws gorffwys y nos dro ar ôl tro. Bydd hyn yn effeithio ar gyflwr yr athletwr ac effeithiolrwydd hyfforddiant. Mae'r regimen yfed (1.7 - 2.3 litr) yn cynnwys dŵr plaen heb nwy a the llysieuol.
Sylwch fod y diet hwn yn lleihau cymeriant protein a braster yn sylweddol. Felly, ni argymhellir cynyddu ei hyd heb ymgynghori â meddyg.
Mae colli pwysau gyda mono-ddeiet yn fwy amlwg na gyda chyfuniad o ffrwythau â bwydydd eraill. Felly, argymhellir ei gychwyn ar benwythnosau er mwyn cael amser i addasu i effeithiau carthydd a diwretig y diet newydd.
Os yw diet o'r fath yn achosi dolur rhydd difrifol, pendro, crychguriadau neu effeithiau eraill sy'n amharu'n sylweddol ar iechyd, dylid dod ag ef i ben ac ymgynghori â meddyg.
Deiet 3 diwrnod cyfun
Yn ychwanegol at y gydran sylfaenol (melonau), mae diet o'r fath yn cynnwys rhai ychwanegol (ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu). Mae cyfoethogi'r diet â gwahanol flasau yn ei gwneud yn fwy amrywiol. Mae cyflwyno cynhyrchion anifeiliaid yn y fwydlen oherwydd eu cynnwys protein a braster yn cyfrannu at well goddefgarwch.
Dewislen enghreifftiol am 3 diwrnod:
| 1 diwrnod | 2 ddiwrnod | Diwrnod 3 | |
| Brecwast | Mwydion melon (400 - 500 g) | Mwydion melon (400 - 500 g) | Mwydion melon (400 - 500 g) |
| Cinio | 1. Melon + salad afal 1: 1 (300-360 g) heb wisgo. 2. Te llysieuol heb siwgr. | 1. Salad melon + ciwi 1: 1 (220-260 g) heb wisgo nac mewn saws kefir. 2. Salad mafon + mafon 1: 1 (330-360 g) heb wisgo nac mewn saws kefir. 2. Tafell o dost bara bras. 3. Te llysieuol heb siwgr. | |
| Cinio | 1. Mwydion melon (340-360 g) gyda sglodion caws (20 - 30 g). 2. Tafell o fara bran. 3. Mwydion melon (340-360 g) gyda 2 lwy fwrdd o gaws bwthyn heb fraster (34-40 g). 2. Darn o fara tywyll. 3. Broth llysiau heb ei halltu (200 g). 2. Salad melon + moron wedi'u gratio 1: 1 (200 g). 3. Tafell o fara bran. | ||
| Byrbryd prynhawn | 1. Mae ciwi yn ganolig o ran maint. 2. Afal maint canolig. 2. Gellyg maint canolig. 2. Te llysieuol heb siwgr. | ||
| Cinio | 1. Curd 0.1-1% (100 g). 2. Mwydion melon (400 g). 3. Ciwcymbrau salad llysiau ffres + tomatos + pupurau cloch 2: 2: 1 (200 g) gydag olew olewydd. 2. Mwydion melon (200 g). 3. Te gwyrdd heb siwgr. | 1. Letys + salad ciwcymbr 1: 1 (300 g) gydag olew olewydd. 2. Mwydion melon (100 g). 3. Te llysieuol heb siwgr. |
Y Diet Puro 3 Diwrnod
Pwrpas diet o'r fath yw rhyddhau'r coluddion rhag tocsinau a thocsinau. Mae hyn yn rheoleiddio'r broses dreulio ac yn dod yn gam cyntaf tuag at golli pwysau. Dechreuwch eich diwrnod gyda gwydraid o ddŵr a sudd lemwn. Mae'n ysgogi'r coluddion.
Mae'r fwydlen yn cynnwys melonau a chynhwysion ychwanegol a ganiateir mewn cymhareb 1: 1. Rhoddir blaenoriaeth i blanhigion llawn ffibr a chynhyrchion anifeiliaid heb fraster.
Cydrannau a argymhellir:
- ffrwythau amrwd;
- grawnfwydydd wedi'u berwi (ceirch, gwenith yr hydd, reis);
- llysiau amrwd, wedi'u stiwio a'u berwi;
- bron cyw iâr, cig llo wedi'i ferwi braster isel;
- pysgod heb fraster;
- cynhyrchion llaeth wedi'u eplesu hyd at 1% o fraster;
- brothiau (cig neu bysgod llysiau ac eilaidd);
- bara (bran neu rawn cyflawn);
- olew llysiau heb ei buro.
Gellir cynnwys melon ym mhob pryd mewn cyfuniad â bwydydd eraill neu ei ddefnyddio fel brecwast a swper heb atchwanegiadau. Yn addas ar gyfer byrbrydau mae sglodion moron neu ffrwythau (afal, eirin, bricyll, melon) wedi'u sychu heb olew.
Mae'r regimen yfed yn cynnwys 1 litr o ddŵr llonydd ac 1 litr o hylifau eraill (te gyda lemwn, cawl rosehip, sudd llysiau).
Sylwch fod yr holl seigiau wedi'u paratoi heb ychwanegu halen!
Deiet wythnosol
Mae'r opsiwn hwn yn amrywiol ac yn cael ei oddef yn dda. Nid yw mor gaeth â'r diet mono, ac nid mor isel mewn calorïau â'r glanhawr. Mae'r fwydlen ar gyfer yr wythnos yn cynnwys mwy o brotein a braster. Mae'n fwy cytbwys. Mae diet wythnosol yn lleihau pwysau yn waeth (hyd at 3 kg), ond ar yr un pryd mae'n aros ar y lefel a gyflawnir yn hirach. Mae'n debyg iawn i'r diet clasurol, lle nad oes bwydydd brasterog, a melon yn disodli pwdinau.
Mae brecwast yn cynnwys uwd gyda darnau o felon, afal neu ddresin ysgafn (saws soi, kefir 0.1%). Cinio cawl gyda physgod neu gig heb lawer o fraster, salad a melon. Cinio caws bwthyn braster isel, iogwrt neu kefir gyda melon.
Cyfuno Diet Melon â Bwydydd Eraill
Mae defnyddio un melon ar y fwydlen yn rhoi'r canlyniad gorau, ond mae'n cael ei oddef yn llai. Mae ei gyfuno â sawl cynhwysyn yn lleihau nerth, gan ei gwneud hi'n haws cydymffurfio â chyfyngiadau dietegol.
Cyfaddawd da, lle mae diet syml yn dda am golli pwysau, yw ychwanegu cydran fawr arall i'ch diet wythnosol. Os cyflwynir watermelon fel pwdin a byrbryd, gelwir y diet hwn yn watermelon-melon. Wrth ddefnyddio diodydd llaeth wedi'i eplesu yn lle decoctions a the, daw'r diet yn melon-kefir. Mae'r opsiynau hyn yn cystadlu'n llwyddiannus â'r diet ciwcymbr a watermelon.
Niwed a gwrtharwyddion i'r diet melon
Gwrtharwyddion ar gyfer y diet melon:
- diabetes;
- alergedd;
- bwydo ar y fron y babi;
- afiechydon y system dreulio;
- swyddogaeth afu â nam.
Yn ogystal â nodweddion corff yr athletwr, rhaid ystyried nodweddion y cynnyrch ei hun. Mae melon o ansawdd isel yn achosi tarfu ar y llwybr treulio, gan wenwyno.
