Deiet grawnffrwyth

Nid yw grawnffrwyth ymhlith y ffrwythau sitrws mwyaf poblogaidd. Anaml y caiff ei fwyta yn union fel hynny. Yn amlach, paratir sudd neu goctels ohono, weithiau cânt eu hychwanegu at saladau egsotig. Ond mae ffordd arall o ddefnyddio'r ffrwyth hwn - y diet grawnffrwyth ar gyfer colli pwysau am 3 neu 7 diwrnod. Mae'n berffaith helpu i ymdopi â gormod o bwysau, ac ar yr un pryd mae'n llenwi'r corff â gwrthocsidyddion i gynnal ieuenctid a bywiogrwydd. Fodd bynnag, mae'r diet yn amlwg yn “benodol”, felly rydym yn argymell eich bod yn ei drin â rhywfaint o amheuaeth a'i astudio'n drylwyr cyn ei ddefnyddio.

Priodweddau defnyddiol grawnffrwyth

Mae'r grawnffrwyth yn cael ei greu trwy groesi oren a pomelo yn naturiol (nad yw'n ddetholus), felly mae ganddo nodweddion y ddau ffrwyth. O'r cyntaf, derbyniodd grynodiad uchel o fitamin C a sur dymunol, o'r ail - mwydion cigog a blas gwreiddiol. Ond ar gyfer defnyddio'r ffrwythau mewn diet grawnffrwyth, mae priodweddau gwahanol iawn yn bwysig.

Yn Lleihau Colesterol Drwg

Mae placiau colesterol yn culhau lumen y pibellau gwaed ac yn ysgogi datblygiad llawer o afiechydon. Mae'r diet grawnffrwyth nid yn unig yn ffordd i golli cwpl o gilos, ond hefyd yn atal atherosglerosis yn effeithiol.

Ymladd cellulite

"Similia similibus curantur" neu "Trin tebyg gyda thebyg." Mae'r broblem o groen oren ar y cluniau yn cael ei datrys yn llwyddiannus gan y diet grawnffrwyth, yn ogystal â thrwy ddefnyddio'r ffrwyth hwn yn allanol. O'i fwydion, gwneir cymwysiadau sy'n helpu i frwydro yn erbyn cellulite yn llwyddiannus.

Ymlacio yn ysgafn

Mae hyn yn bwysig wrth golli pwysau, gan fod swyddogaeth arferol y coluddyn yn awgrymu glanhau'r corff yn rheolaidd rhag tocsinau a thocsinau. Bydd y llwybr treulio yn gweithio fel cloc, a bydd colli pwysau yn mynd yn gyflymach. Ychwanegiad ychwanegol yw iechyd rhagorol.

Yn gwella hwyliau

Lliw llachar, arogl dymunol a blas melys a sur - mae hyn i gyd yn newyddion da. Mae'r diet grawnffrwyth yn llawer mwy blasus nag unrhyw ddeiet ciwcymbr neu foron.... Felly, mae merched yn barod i ddewis y ffrwyth egsotig penodol hwn.

A phan fyddwch chi'n bwyta grawnffrwyth, mae'r hormon endorphin yn cael ei ryddhau, sy'n gyfrifol am emosiynau cadarnhaol.

Yn atal newyn

Mae hyn oherwydd cynnwys sodiwm grawnffrwyth, sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn. Ar ddeiet grawnffrwyth, byddwch yn stopio profi teimlad acíwt o newyn yn gyson, sy'n golygu y bydd y dognau'n mynd yn llai.

Mae 100 g o fwydion grawnffrwyth yn cynnwys:

• 9 g carbohydradau;
• 1.5 g ffibr;
• 1 g protein
• 0.5 g o pectin;
• 0.15 g braster.

Beth y gellir ac na ellir ei fwyta gyda diet grawnffrwyth?

Er mwyn colli pwysau yn weithredol a heb rwystr, rhaid i faeth fod yn gywir. Mae grawnffrwyth yn dangos ei briodweddau cadarnhaol dim ond os yw'ch diet yn ddeietegol.

Cynhyrchion a Ganiateir

Bwydydd a argymhellir ar y fwydlen diet grawnffrwyth:

• cynhyrchion llaeth braster isel (1% kefir ac iogwrt, caws bwthyn braster isel);
• uwd;
• cyw iâr wedi'i ferwi, twrci, cig llo;
• pysgod gwyn wedi'u stemio;
• craceri neu dorthau;
• llysiau a ffrwythau;
• te coch, gwyn a gwyrdd;
• compotes a diodydd ffrwythau heb lawer o siwgr ychwanegol neu gyda melysyddion.

Rydym yn eithrio o'r diet

Os ydych chi'n defnyddio'r diet grawnffrwyth ar gyfer colli pwysau, ni ddylai'ch diet gynnwys:

• porc;
• cig oen;
• pysgod coch;
• penwaig ar unrhyw ffurf;
• menyn;
• hufen;
• mayonnaise;
• cnau;
• sglodion;
• cawsiau (yn enwedig mathau caled);
• blawd.

Mewn cyfuniad â bwydydd brasterog a thrwm, mae grawnffrwyth yn colli ei briodweddau gwrth-lipid ac yn dod yn ddiwerth ar gyfer colli pwysau. Byddwch chi'n llenwi'r diffyg fitamin C, ond dyna'r cyfan. Ni fydd colli pwysau yn digwydd.

Rheolau Sylfaenol

Dim ond grawnffrwyth aeddfed sy'n cynnwys y crynodiad cywir o fitaminau a chyfansoddion sy'n cyfrannu at golli pwysau. Felly, mae angen i chi ddewis y ffrwythau yn gywir. Dylai'r croen fod yn binc ac yn drwchus. Mae pwysau un grawnffrwyth aeddfed yn cyrraedd 450-500 g. Peidiwch â phrynu ffrwythau sy'n rhy sgleiniog: yn fwyaf tebygol, cawsant eu rhwbio â thoddiant wedi'i seilio ar gwyr, a llwyddodd rhai o'r cemegau i fynd trwy'r croen i'r mwydion. Yn ystod y diet, bydd yn rhaid i chi fwyta llawer o rawnffrwyth, felly ni ddylai fod unrhyw gemeg ynddynt.

Mae yna ychydig mwy o reolau ar gyfer ymarfer y diet grawnffrwyth:

1. Lleihau cymeriant halen.
2. Yfed 1.5 litr neu fwy o ddŵr y dydd (nid yw te, compotes, sudd yn cyfrif).
3. Bwyta'n ffracsiynol (o leiaf 4 gwaith y dydd).
4. Ni ddylai'r pryd olaf fod yn hwyrach na 3 awr cyn amser gwely.
5. Cynnal gweithgaredd corfforol (cerdded yn lle lifft, ymarferion bore, cerdded gyda'r nos).

Opsiynau dewislen

Yn dibynnu ar y tasgau rydych chi'n eu gosod i chi'ch hun, dewiswch opsiynau ar gyfer y diet grawnffrwyth: am wythnos neu am 3 diwrnod. Mewn 7 diwrnod gallwch golli pwysau 4-6 kg, ac mewn 3 diwrnod - erbyn 1-2. Os ydych chi'n newydd i ddeiet, mae'n well dewis diet tri diwrnod i herio'ch hun a'ch corff. Os aiff popeth yn iawn, naill ai ailadroddwch y cwrs, neu ewch am gyfnod o saith diwrnod.

Dewislen am 3 diwrnod

Mae'r diet grawnffrwyth ar gyfer colli pwysau am 3 diwrnod yn undonog, felly nid yw'n para'n hir. Ychydig iawn o bobl sy'n gallu sefyll yr un seigiau am 3 diwrnod yn olynol.

1. Brecwast. Hanner grawnffrwyth. 2 wy wedi'i ferwi'n galed. Darn o fara rhyg hen. Te gwyrdd. Gallwch rannu'ch brecwast yn 2 ran gydag egwyl o 1.5 awr.
2. Cinio. Salad gyda thomatos, ciwcymbrau a bron cyw iâr wedi'i ferwi. Wedi'i wisgo â sudd lemwn ac 1 llwy fwrdd. olew olewydd.
3. Byrbryd prynhawn. Gwydraid o 1% kefir neu iogwrt.
4. Cinio. Pysgod gwyn (halibut, tilapia, penfras) wedi'i stemio â sudd lemwn a pherlysiau.

Mae'r ddewislen hon yn cael ei hailadrodd am 3 diwrnod. Mae yna opsiynau i'w arallgyfeirio: newid y pysgod bob dydd, ychwanegu moron, pupurau'r gloch neu afocado i'r salad. Mae'r diet yn fach, ond yn eithaf boddhaol. Bydd y grawnffrwyth yn llosgi braster yn effeithiol, ac erbyn diwedd y trydydd diwrnod, byddwch wedi gweld colli pwysau o 1 i 2 kg.

Mae'r diet cyflym tri diwrnod ar sudd grawnffrwyth (ni allwch fwyta'r mwydion, ond gwasgu'r sudd allan ohono) yn aml yn cael ei ddefnyddio gan sêr Hollywood pan fydd angen iddynt golli cwpl o gilogramau cyn mynd allan. Er enghraifft, mae Madonna bob amser yn eistedd ar rawnffrwyth ar drothwy cyngherddau neu gynadleddau i'r wasg.

Bwydlen 7 diwrnod

Mae'r diet grawnffrwyth 7 diwrnod yn awgrymu diet cyfoethocach, ond bydd yn cymryd mwy o amser. Er bod y canlyniadau'n addo bod yn fwy effeithiol.

Gallwch chi lawrlwytho ac argraffu'r ddewislen gan ddefnyddio'r ddolen.

Dyma ddewislen enghreifftiol am wythnos os ydych chi'n bwriadu colli hyd at 6 kg ar ddeiet grawnffrwyth. Mae'n amhosibl gwrthsefyll diet o'r fath yn hirach. Os ydych chi eisiau colli mwy o bwysau, yna yn y 7 diwrnod nesaf, cadwch at yr un fwydlen, ond torrwch faint o rawnffrwyth yn ei hanner - bwyta nid hanner, ond chwarter y ffrwythau. I'r gwrthwyneb, gellir cynyddu maint y dognau ychydig. Felly rydych chi'n ymestyn y diet am fis ac yn colli hyd at 10 kg yn ystod yr amser hwn. O tua diwrnod 12, mae'r corff yn cymhathu ac yn dod i arfer â diet tebyg.

Amrywiadau eraill yn y diet grawnffrwyth

Mae'r diet grawnffrwyth tri diwrnod hefyd yn seiliedig ar wyau. Mae hyn yn golygu, yn lle cig a physgod, mai dim ond wyau wedi'u berwi'n galed rydych chi'n eu bwyta. Ond os ydych chi'n bwyta wy cyfan i frecwast, yna dim ond protein rydych chi'n ei fwyta. Mae llysiau a chynhyrchion llaeth wedi'u eplesu yn aros yn y diet.

Mae yna ddeiet ceuled-grawnffrwyth hefyd. Mae hefyd wedi'i gynllunio am 3 diwrnod ac mae'n cymryd yn ganiataol y byddwch chi'n bwyta 200 g o gaws bwthyn braster isel i ginio. A bydd yn rhaid gwneud brecwast a swper mor fain â phosib o ran calorïau.

Mae diet Kefir-grawnffrwyth yn debyg, dim ond yn lle caws bwthyn rydych chi'n defnyddio kefir. Yfed rhwng prydau bwyd ac yn lle cinio.

Gwrtharwyddion i'r diet grawnffrwyth

Mae grawnffrwyth yn sitrws sy'n cynnwys asidau. Am y rheswm hwn, y prif gwrtharwyddiad llwyr i ddeiet - wlser stumog ac wlser dwodenol yn y cyfnod acíwt... Mae'r afiechyd hwn yn rhagdybio y gwrthodir popeth yn sur yn llym, felly nid yw sudd grawnffrwyth wedi'i wasgu'n ffres yn ffitio i'r diet o gwbl.

Caniateir i bobl â chlefydau eraill y stumog a'r coluddion (gastritis, duodenitis, colitis) golli pwysau ar ddeiet grawnffrwyth, os ydych chi'n cadw at reol bwysig: cyn bwyta grawnffrwyth, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed gwydraid o ddŵr. Bydd hyn yn lleihau crynodiad asidau yn y sudd ac yn lleihau'r effaith gythruddo ar y pilenni mwcaidd.

Yn ogystal â chlefydau gastroberfeddol, mae gwrtharwyddion eraill i'r diet grawnffrwyth:

• therapi hormonaidd (gan gynnwys cymryd dulliau atal cenhedlu geneuol);
• patholeg yr afu;
• anorecsia;
• alergedd i ffrwythau sitrws;
• patholeg yr arennau a'r system wrinol;
• beichiogrwydd a llaetha;
• oedran ifanc (hyd at 18-20);
• diabetes;
• anorecsia;
• cam acíwt unrhyw glefyd llidiol.

Dylai pobl sydd â chlefydau a chyflyrau o'r fath ymgynghori â meddyg yn bendant a dim ond ar ôl iddo gael ei gymeradwyo mynd ar ddeiet grawnffrwyth.

Gwyliwch y fideo: Harvard Nutritional Psychiatrist Shares the Key Foods for Incredible Mental Health. Dr. Uma Naidoo (Tachwedd 2024).