Beth yw serotonin a pham mae ei angen ar y corff

Mae Serotonin yn cymryd rhan weithredol yn y broses o reoleiddio hwyliau ac ymddygiad dynol. Nid yn ofer y neilltuwyd enw arall iddo - "hormon llawenydd". Fodd bynnag, mewn gwirionedd, mae gan y cyfansoddyn hwn sbectrwm llawer ehangach o effeithiau biolegol ar gyflwr y corff. Mae hyd yn oed y crebachiad cyntaf yng nghyhyr y galon mewn ffetws yn y groth yn cael ei achosi gan serotonin. Yn yr erthygl, byddwn yn siarad am brif swyddogaethau'r hormon, yn ogystal â'r ffactorau sy'n effeithio ar ei lefel a'i norm.

Beth yw Serotonin

Mae serotonin (5-hydroxytryptamine, neu 5-HT) yn amin biogenig. Mae'n niwrodrosglwyddydd ac yn hormon "effeithydd" fel y'i gelwir. Mae hyn yn golygu bod y sylwedd yn angenrheidiol i'r corff ar gyfer trosglwyddo gwybodaeth rhwng niwronau'r ymennydd, ac ar gyfer rheoleiddio swyddogaeth organau a systemau: cardiofasgwlaidd, treulio, anadlol ac eraill. Mae mwy na 90% o'r hormon yn cael ei gynhyrchu gan y mwcosa berfeddol, a'r gweddill gan y chwarren pineal (chwarren pineal, neu pineal,).

Yn y corff dynol, mae moleciwlau serotonin wedi'u crynhoi yn y system nerfol ganolog, cyhyrau, chwarennau adrenal, a phlatennau.

Fformiwla gemegol serotonin: C.₁₀H.₁₂N.₂O.

Mae gan y moleciwl hormon strwythur eithaf syml. O dan ddylanwad ensymau, mae'r cyfansoddyn yn cael ei ffurfio o tryptoffan, asid amino hanfodol nad yw ein corff yn ei gynhyrchu ar ei ben ei hun. Mae person yn cael y swm cywir o tryptoffan mewn un ffordd yn unig - trwy fwyta bwydydd sy'n cynnwys yr asid amino hwn.

Mae Tryptoffan, yn ei dro, yn cyfuno ag asidau amino eraill, yn rhyngweithio â haearn ac yn mynd i mewn i'r meinwe nerfol. Er mwyn croesi'r rhwystr gwaed-ymennydd a mynd i mewn i'r ymennydd, mae angen inswlin arno.

Y prif gynorthwyydd wrth synthesis serotonin o asidau amino yw golau haul a fitamin D. Mae hyn yn esbonio pantiau tymhorol, pan fydd diffyg amlwg o'r fitamin hwn yn yr hydref a'r gaeaf.

Swyddogaethau a mecanwaith gweithredu'r hormon

Mae yna sawl prif fath o dderbynyddion serotonin a llawer o isrywogaeth. Ar ben hynny, maen nhw mor amrywiol nes bod rhai ohonyn nhw'n cael effaith hollol groes.

Mae gan rai o'r derbynyddion gymeriad actifadu amlwg, tra bod y llall yn cael effaith ataliol.

Er enghraifft, mae serotonin yn ymwneud â'r newid o gwsg i fod yn effro ac i'r gwrthwyneb. Mae'n cael effaith debyg ar bibellau gwaed: mae'n ehangu pan fydd y tôn yn rhy uchel ac yn culhau pan fydd yn isel.

Mae serotonin yn effeithio ar bron y corff cyfan. Swyddogaethau pwysicaf yr hormon:

• yn gyfrifol am y trothwy poen - mae pobl â derbynyddion serotonin gweithredol yn goddef poen yn well;
• yn ysgogi gweithgaredd corfforol;
• yn cynyddu ceulo gwaed, gan gynnwys ffurfio ceulad gwaed ar safle clwyfau agored;
• yn rheoleiddio symudedd gastrig a pheristalsis berfeddol;
• yn y system resbiradol, yn rheoli'r broses o ymlacio'r bronchi;
• yn rheoleiddio tôn fasgwlaidd;
• yn cymryd rhan mewn genedigaeth (wedi'i baru ag ocsitocin);
• yn gyfrifol am gof tymor hir a gweithgaredd gwybyddol;
• yn cefnogi libido arferol mewn dynion a menywod, yn ogystal â swyddogaethau atgenhedlu;
• yn effeithio ar les emosiynol a meddyliol person;
• yn darparu gorffwys da yn ystod cwsg;
• yn darparu canfyddiad digonol o'r byd o gwmpas ac emosiynau cadarnhaol;
• yn rheoli archwaeth (ffynhonnell - Wikipedia).

© designua stoc.adobe.com

Effaith yr hormon ar emosiynau a hwyliau

Mae llawenydd, ofn, dicter, hyfrydwch neu lid yn gyflwr a phrosesau meddyliol sy'n uniongyrchol gysylltiedig â ffisioleg. Mae emosiynau'n cael eu rheoli gan hormonau. Yn y modd hwn, yn y broses esblygiad, mae'r corff dynol wedi dysgu ymateb i heriau amgylcheddol, addasu, datblygu mecanweithiau amddiffyn a hunan-gadwraeth.

Mae serotonin yn effeithio ar hwyliau. Mae'n ffaith adnabyddus, wedi'i hefelychu mewn miloedd o ffynonellau: mae agwedd gadarnhaol a meddwl yn bositif yn gysylltiedig â lefelau uchel o hormon llawenydd. Fodd bynnag, nid yw pethau mor syml. Yn wahanol i'w dopamin "cyfatebol", nid yw serotonin yn actifadu canolfannau emosiwn cadarnhaol.

Mae'r hormon yn gyfrifol am reoli emosiynau negyddol ac atal eu gweithgaredd mewn gwahanol rannau o'r ymennydd, gan atal iselder rhag datblygu.

Yn gyfochrog, mae'n cadw'r cyhyrau mewn siâp da, y mae person yn gallu teimlo mewn cyflwr o "Gallaf symud mynyddoedd."

Yn ôl canlyniadau rhai astudiaethau, mae gwyddonwyr hyd yn oed wedi awgrymu bod lle yn yr hierarchaeth gymdeithasol, neu yn hytrach arweinyddiaeth a goruchafiaeth, hefyd yn dibynnu ar lefel y sylwedd hwn. (ffynhonnell yn Saesneg - Sage Journal).

Yn gyffredinol, mae effaith serotonin ar ein statws seico-emosiynol yn helaeth iawn. Gan gyfuno â hormonau eraill, mae'n helpu i brofi'r sbectrwm cyfan o deimladau: o bleser i ewfforia llwyr, neu, i'r gwrthwyneb, ymddygiad ymosodol amlwg, trais, a thueddiad i gyflawni troseddau. Mewn sefyllfa ingol, mae person â lefel isel o serotonin yn profi'n ddwysach ac yn ymateb yn fwy poenus. Hynny yw, mae'r hormon hefyd yn gyfrifol am hunanreolaeth a sensitifrwydd emosiynol.

Cyfradd serotonin yn y corff

Y brif uned fesur ar gyfer serotonin, fel y mwyafrif o hormonau eraill, yw ng / ml. Mae'r dangosydd hwn yn nodi faint o nanogramau o sylwedd sydd wedi'u cynnwys mewn 1 mililitr o plasma gwaed. Mae'r gyfradd hormonau'n amrywio'n fawr - o 50 i 220 ng / ml.

At hynny, mewn gwahanol labordai, gall y ffigurau hyn fod yn wahanol iawn yn dibynnu ar yr adweithyddion a'r offer a ddefnyddir. Felly, tasg arbenigwr yw dehongli'r canlyniadau.

cyfeirnod... Yn aml mae angen astudiaeth o plasma gwaed ar gyfer yr hormon os nad amheuir bod y claf o iselder, ond tiwmorau malaen yn y stumog a'r coluddion. Dim ond ar ôl 12 awr o newyn y trosglwyddir y dadansoddiad. Y diwrnod o'i flaen, gwaherddir yfed alcohol, ysmygu, a phythefnos cyn ei bod yn werth rhoi'r gorau i gymryd unrhyw feddyginiaethau.

Sut mae ffactorau allanol yn effeithio ar lefelau serotonin

Felly, y prif "ddeunydd crai" ar gyfer cynhyrchu serotonin yw'r tryptoffan asid amino. Felly, mae maeth dynol yn chwarae rhan bendant wrth gynhyrchu'r hormon. Y cymeriant dyddiol gofynnol o tryptoffan yw 3-3.5 mg fesul 1 kg o bwysau dynol. Felly, dylai menyw sydd â phwysau cyfartalog o 60 kg fwyta tua 200 mg o'r asid amino gyda bwyd. Dyn yn pwyso 75 kg - 260 mg.

Mae'r mwyafrif o asidau amino i'w cael mewn cynhyrchion protein sy'n tarddu o anifeiliaid.

Hynny yw, cig, pysgod, dofednod a chaws. Ymhlith yr arweinwyr yn y swm o tryptoffan, rydyn ni'n tynnu allan:

• caviar coch, du;
• siocled;
• bananas;
• cnau;
• cynhyrchion llaeth;
• bricyll sych.

Dadlwythwch dabl manwl o gynhyrchion bwyd gyda dangosydd ar gyfer cynnwys tryptoffan a chyfraddau bwyta bob dydd yma.

Er mwyn cyflymu synthesis serotonin mewn pobl, yn enwedig y rhai sy'n dueddol o gael amodau iselder, mae meddygon yn argymell cynyddu gweithgaredd corfforol a chael mwy o amlygiad i'r haul.

Mae loncian ar gyflymder cymedrol, ffitrwydd, ymarferion bore rheolaidd, ac, wrth gwrs, hyfforddiant swyddogaethol nid yn unig yn cael effaith gryfhau gyffredinol, ond maent hefyd yn ysgogi system serotonin y corff.

Pan fydd person yn gwneud ymarfer corff, cynhyrchir serotonin yn ddwysach. Mae hyn yn cadw'r cyhyrau mewn siâp da ac yn sicrhau cyflwr iechyd arferol, gan gynnwys yn emosiynol.

Mae'n bwysig gwybod! Mae ymarfer corff rhy ddwys yn cael yr effaith groes: mae'n arafu cynhyrchu serotonin. Felly, yr amser gorau posibl ar gyfer hyfforddi ar gyflymder cyfartalog yw 45-60 munud.

Beth sy'n digwydd gyda lefel hormonau isel

Pryder, anniddigrwydd, difaterwch, a chyhoeddi diddiwedd yw symptomau amlycaf lefelau serotonin isel. Mae'r cysylltiad rhwng diffyg hormonau ac iselder ysbryd a thueddiadau hunanladdol wedi'i gadarnhau mewn astudiaethau gwyddonol (ffynhonnell yn Saesneg - PubMed).

Fodd bynnag, mae yna lawer o symptomau nad ydyn nhw bob amser yn gysylltiedig â diffyg serotonin, ond a allai fod oherwydd yr union reswm hwn:

1. Meigryn. Mae cymeriant tryptoffan annigonol yn aml wrth wraidd y clefyd.
2. Treuliad araf. Mae diffyg serotonin yn arwain at ostyngiad mewn cynhyrchu calsiwm. Mewn amodau o'r fath, mae cyhyrau'r llwybr treulio yn gwanhau, sy'n arwain at ostyngiad yn y don peristaltig. Hefyd, mae diffyg serotonin yn golygu dirywiad yn y prosesau secretiad yn y coluddyn.
3. Syndrom coluddyn llidus yw un o'r problemau mwyaf cyffredin mewn bodau dynol modern yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Yn aml, mae peristalsis poenus ac anhwylderau coluddol cronig yn cyd-fynd ag ef.
4. Diffygion y system imiwnedd. Fe'i hamlygir gan ARVI rheolaidd, syndrom blinder cronig, amharodrwydd i wneud unrhyw beth, a llai o dôn cyhyrau.
5. Cryfhau amlygiadau a symptomau annymunol PMS mewn menywod.
6. Insomnia. (dyma ddisgrifiad manwl o beth i'w wneud os ydych chi'n dioddef o anhunedd ar ôl ymarfer corff).
7. Problemau crynodiad a chof.
8. Problemau croen, yn enwedig mewn plant.
9. Gwaethygu gwenwynosis mewn menywod beichiog.
10. Ymddangosiad chwant am alcohol, cyffuriau.

Gyda diffyg serotonin bach, mae meddygon yn argymell dechrau gyda newidiadau dietegol ac ymarfer corff yn rheolaidd. Weithiau mae ychwanegiad yn datrys y broblem. Mewn achosion difrifol, rhagnodir gwrthiselyddion. Er bod eu gweithred yn aml wedi'i anelu nid at gynyddu lefel hormon llawenydd, ond at ei ddosbarthiad effeithiol rhwng celloedd. Mae triniaeth â chyffuriau o'r enw atalyddion ailgychwyn serotonin (sertraline, paroxetine, fluoxetine) yn amserol.

Nodyn! Os oes gan berson anhwylder iselder, yna ni fydd hyd yn oed y diet tryptoffan mwyaf niferus yn ei helpu.

Mae iselder yn anhwylder cymhleth sy'n achosi anhwylderau metabolaidd. O ganlyniad, nid yw tryptoffan yn cael ei amsugno'n iawn yn y corff dynol ac nid yw'n cael ei drawsnewid yn serotonin. Felly, rhagnodir y driniaeth gan feddyg cymwys, tra bod maeth yn dod yn ddull ategol yn unig ar gyfer adferiad.

Maniffestiadau o lefelau serotonin uchel

Mae gormodedd o serotonin yn ffenomen anaml a phatholegol. Mae'r cyflwr peryglus hwn yn cael ei ysgogi gan y rhesymau a ganlyn:

• gorddos o gyffuriau gwrth-iselder neu gyffuriau sy'n cynnwys sylweddau narcotig;
• afiechydon oncolegol;
• rhwystr berfeddol.

Yn yr achos cyntaf, mae naid sydyn yn yr hormon, neu syndrom serotonin, yn achosi newid o un cyffur i'r llall neu dos anghywir. Fodd bynnag, yn amlach mae'n digwydd o ganlyniad i hunan-feddyginiaeth a'r dewis anghywir o feddyginiaeth.

Mae'r syndrom yn amlygu ei hun yn yr oriau cyntaf, ond weithiau (yn benodol, yn yr henoed) mae'r arwyddion cyntaf yn ymddangos yn ystod y dydd. Mae'r cyflwr yn beryglus ac yn angheuol.

Mae emosiwn uwch yn ymddangos, mae chwerthin yn aml yn disodli dagrau. Mae'r person yn cwyno am byliau o banig a phryder nad yw'n gysylltiedig ag achosion go iawn. Mewn achosion difrifol, mae amhariad ar gydlynu symudiadau, mae deliriwm, rhithwelediadau yn dechrau, ac, fel amlygiad eithafol, trawiadau epileptig.

Gyda chwrs malaen o ymosodiad, mae cynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed i niferoedd uchel, tachycardia, anhwylderau metabolaidd gros, sy'n arwain at isbwysedd, gwaedu, a datblygiad sioc.

Mewn sefyllfaoedd o'r fath, mae angen sylw meddygol brys. Mae cleifion yn cael eu canslo cyffuriau sy'n ysgogi cynhyrchu serotonin, yn normaleiddio'r wladwriaeth (pwysau, tymheredd, curiad y galon). Weithiau mae'r stumog yn cael ei golchi i leihau meddwdod.

Casgliad

Mae lefelau serotonin a hwyliau da, yn rhyfedd ddigon, yn cael effaith sy'n rheoleiddio ei gilydd. Felly, mae agwedd gadarnhaol tuag at fywyd, hiwmor, y gallu i fwynhau'r pethau bach yn helpu i gynnal y crynodiad a ddymunir o'r hormon. Chwerthin, bwyta'n iawn, cerdded mwy mewn tywydd heulog, ymarfer corff yn yr awyr iach. Yna bydd eich derbynyddion serotonin yn gweithio'n gynhyrchiol, yn eich helpu i fyw a symud tuag at unrhyw nodau gyda'r agwedd gywir!

Gwyliwch y fideo: Fel Hyn Maei Fod (Tachwedd 2024).