Mae diet heb garbohydradau yn cael ei ystyried fel y “lleiaf” neu ei oddef yn hawdd o'r holl ddeietau modern, er gwaethaf dileu carbohydradau yn llwyr o'r diet. Mae'n cael ei lunio ar gyfer colli pwysau ac mae'n wirioneddol effeithiol wrth ddileu braster isgroenol. Beth i'w fwyta a beth i beidio â bwyta ar ddeiet heb garbohydradau? Sut i ddod allan o'r diet fel nad yw'r bunnoedd coll yn dychwelyd? Darllenwch amdano yn ein herthygl.
Rheolau diet sylfaenol
Datblygwyd y rhaglen hon yn benodol ar gyfer corfflunwyr sy'n cymryd rhan mewn pencampwriaethau a phencampwriaethau, ond, fel llawer o systemau maeth eraill, aeth y tu hwnt i fframwaith chwaraeon proffesiynol.
Bwydydd protein ac ychydig bach o frasterau llysiau yw prif acenion y diet hwn. Nid yw cyfyngiad faint o garbohydradau, er ei fod ar y mwyaf, yn gyflawn. Fe'ch cynghorir o hyd i fwyta 30-40 g o garbohydradau y dydd ar gyfer gweithrediad arferol y coluddion a'r stumog. Mae eu dileu yn gyfan gwbl yn cynyddu'r risg o rwymedd ac anhwylderau treulio eraill.
Hanfod y diet
Mae'r dull hwn o faeth yn seiliedig ar yr egwyddor o losgi brasterau isgroenol gan y corff ei hun dan amodau diffyg egni cyson o garbohydradau sy'n cael eu bwyta mewn bwyd.
Heb ddefnyddio carbohydradau, nodir bod y rhai sy'n colli pwysau yn ketosis - cyflwr lle mae'r corff yn derbyn egni oherwydd bod celloedd braster yn chwalu. Mae cetosis yn cael ei ystyried yn gyflwr ffisiolegol, mewn cyferbyniad â ketoacidosis, patholeg lle mae nifer y cyrff ceton yn y gwaed yn cynyddu'n feirniadol. Mae cwrs tymor hir o ketoacidosis yn beryglus i fywyd ac iechyd. Am y rheswm hwn, maent yn symud i ketosis yn raddol. Argymhellir cymhareb ddiogel: 50% o brotein, 35-40% braster, a 10-15% o garbohydradau.
Ymateb y corff i wrthod carbohydradau
Yn ystod wythnos gyntaf y diet newydd, nid oes unrhyw newidiadau gweladwy yn y corff. Mae colli pwysau naill ai'n fach iawn neu'n absennol yn gyfan gwbl. Yn y cam cychwynnol, mae'r corff yn dod i arfer â chael egni nid o fwyd sy'n llawn carbohydradau, ond o'i gronfeydd braster ei hun.
Gall lleihau carbohydradau achosi cysgadrwydd, gwendid bach. Gall rhwymedd hefyd fod yn adwaith y corff. Mae cynyddu faint o fwydydd protein yn rhoi straen ar yr afu a'r arennau. Ymateb cyffredin arall y corff i'r diet hwn yw straen ysgafn a iselder ysbryd hyd yn oed oherwydd bod yr ymennydd yn derbyn llai o glwcos.
Nid oes angen hyfforddiant dyddiol dwys ar losgi braster ar y diet hwn.
Camau diet
Mae trosglwyddiad graddol y corff i ddefnydd egni o'r celloedd braster hollt yn digwydd mewn 4 cam.
- Cam cyntaf. Bwyta carbohydradau yn y bore yn unig. Ychydig oriau ar ôl brecwast, bydd y cyflenwad glwcos o'r prydau bore yn dod i ben, a bydd y corff yn dechrau gwastraffu ei storfeydd glycogen ei hun.
- Ail gam. Dileu glwcos yn llwyr o fwyd. Defnyddir glycogen o gelloedd cyhyrau a'r afu i gynhyrchu ynni. Ar ôl 2-3 diwrnod, mae'r corff yn teimlo diffyg cyson o garbohydradau ac yn dechrau "chwilio" am ddewis arall ar gyfer cynhyrchu ynni.
- Mae'r trydydd cam yn digwydd 3-4 diwrnod ar ôl dechrau'r diet. Nid oes bron unrhyw glycogen yng nghelloedd y corff. Mae llosgi braster yn cael ei actifadu, ond mae'r corff yn dibynnu ar broteinau i ddarparu egni i'r corff. Yn ystod yr wythnos gyntaf, bydd angen i chi fwyta mwy o brotein nag yn yr wythnosau canlynol i wneud iawn am y defnydd cynyddol o brotein.
- Cam pedwar. Mae cetosis yn cychwyn. Mae'r dadansoddiad o gelloedd braster ar gyfer cynhyrchu ynni yn dechrau.
Mathau o ddeietau heb garbohydradau
Mae sawl math o'r rhaglen faeth hon yn cael ei hymarfer: cyson, crwn a phwer. Mae gan bob un ohonynt ei nodweddion ei hun.
Pwer
Yn addas yn unig ar gyfer athletwyr proffesiynol. Ei hanfod yw cymeriant carbohydradau cyn hyfforddi, fel bod cryfder ar gyfer gwaith llawn gyda gweithgaredd corfforol gwych. Dim ond gyda rhaglen hyfforddi ddwys y gellir cyfiawnhau'r dull hwn. Fel arall, ni fyddwch yn gwastraffu'r carbohydradau a dderbynnir yn llwyr ac ni fyddwch yn colli pwysau.
Cyson
Rydych chi'n bwyta dim mwy nag 20 gram o garbohydradau y dydd gyda ffibr. Y pwyslais yn y diet ar broteinau a brasterau llysiau. Trwy wrthod carbohydradau yn llwyr, rydych mewn perygl o brofi arafiad seicomotor, meddwl absennol, gostyngiad yng nghyflymder meddwl a chanfyddiad.
Cylchlythyr
Y dull hwn yw lleihau'r cymeriant o garbohydradau i 30-40 g mewn llysiau a grawnfwydydd. Mae'r cyfyngiad yn para 6 diwrnod. Ar y seithfed diwrnod, mae "llwyth" llawn carbohydrad. Caniateir bwyta uwd, llysiau, pasta, cwpl o ffrwythau.
Mae llwytho yn cychwyn cynhyrchu ensymau, yn ysgogi prosesau metabolaidd ac yn cyfoethogi celloedd cyhyrau â glycogen. Trwy ymarfer y dull hwn, byddwch yn perfformio'n dda, yn teimlo'n wych, ac yn osgoi holl effeithiau negyddol gwaharddiad carbohydrad.
Rhestr o gynhyrchion cymeradwy
Ymhlith y cynhyrchion a ganiateir yn ystod bridio heb gig eidion mae pysgod wedi'u berwi neu eu pobi, cig coch wedi'i ferwi (cwningen, cig eidion), ffiledi dofednod wedi'u berwi neu mewn cwtledi wedi'u stemio, cynhyrchion llaeth sydd â chynnwys protein o ddim mwy na 5%.
Llysiau
Caniateir llysiau gwyrdd: letys, ciwcymbr, cilantro, persli, bresych gwyn, dil a rhai ffrwythau: afalau gwyrdd sur, cnau coco, ffrwythau sitrws, eirin gwlanog.
Cnau
Argymhellir bwyta cnau. Mae'n ffynhonnell braster. Ceisiwch fwyta llond llaw o gnau daear, cnau cyll, ac unrhyw gnau eraill sawl gwaith trwy gydol yr wythnos.
Grawnfwydydd
Ychwanegwch wenith yr hydd, miled at eich diet. Caniateir defnyddio seigiau ochr o zucchini wedi'u stiwio neu eu pobi, asbaragws, eggplant.
Tabl Cynhyrchion Cymeradwy
Mae'r rhestr o gynhyrchion a ddangosir i'w bwyta yn helaeth. Defnyddiwch ef fel sail i'ch diet carb-isel. Nodir cynnwys calorïau pob math o fwyd fesul 100 gram.
Tabl o Fwydydd a Ganiateir ar Ddeiet Carbohydrad:
| Cynhyrchion | Proteinau, gram | Braster, gram | Carbohydradau, gram | Calorïau, Kcal |
| Llysiau a llysiau gwyrdd | ||||
| eggplant | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| pys | 6 | – | 9 | 60 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| bresych | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brocoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| bresych | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| genhinen | 2 | – | 8,2 | 33 |
| nionyn | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| ciwcymbrau | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| olewydd | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| sboncen | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| pupur gwyrdd melys | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| persli | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| radish | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salad | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| asbaragws | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| tomato | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dil | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| garlleg | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| corbys | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Ffrwyth | ||||
| orennau | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| grawnffrwyth | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| calch | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| lemonau | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| tangerinau | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| eirin gwlanog | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| losin | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| afalau | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Cnau a ffrwythau sych | ||||
| cnau cashiw | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| cnau coco | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| almon | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistachios | 20 | 50 | 7 | 556 |
| cnau cyll | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Grawnfwydydd a grawnfwydydd | ||||
| gwenith yr hydd | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Cynhyrchion llaeth | ||||
| llaeth sgim | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| hufen sur 10% (braster isel) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| iogwrt naturiol 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Caws a cheuled | ||||
| caws | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| caws bwthyn 0% (heb fraster) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Cynhyrchion cig | ||||
| porc | 16 | 21,6 | – | 259 |
| iau porc | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| cig eidion | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| iau cig eidion | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| aren cig eidion | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| calon cig eidion | 15 | 3 | – | 87 |
| tafod cig eidion | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| ymennydd cig eidion | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| cig llo | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| cig dafad | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| cwningen | 21 | 8 | – | 156 |
| cig carw | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| cig ceffyl | 20,2 | 7 | – | 187 |
| cig moch | 23 | 45 | – | 500 |
| ham | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| cutlets | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| stêc | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| peli cig porc | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Aderyn | ||||
| iâr | 16 | 14 | – | 190 |
| twrci | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| hwyaden | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Wyau | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| wyau cyw iâr | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| wyau soflieir | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Pysgod a bwyd môr | ||||
| flounder | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| eog | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| macrell | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| penwaig | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| penfras | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| tiwna | 23 | 1 | – | 101 |
| brithyll | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Olewau a brasterau | ||||
| olew llysiau | – | 99 | – | 899 |
| Diodydd di-alcohol | ||||
| diod ffrwythau lingonberry | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| te gwyrdd | – | – | – | – |
Dadlwythwch y tabl a ganiateir ar ddeiet heb garbohydradau yma fel ei fod bob amser ar flaenau eich bysedd.
Cynhyrchion sydd wedi'u cyfyngu'n rhannol a'u gwahardd
Er bod y rhaglen faethol hon yn amrywiol ac na chaiff ei hystyried yn rhy gaeth, bydd yn rhaid taflu rhai bwydydd. Y cyntaf i gael eu gwahardd yw sudd wedi'i becynnu, diodydd ffrwythau, dŵr carbonedig. Peidiwch â bwyta bwydydd â starts ffres: tatws, beets, moron ac ŷd. Mae hefyd yn werth rhoi'r gorau i fwydydd sydd wedi'u marcio "calorïau isel", "braster isel", "ysgafn", "dietegol".
Mae'r gwaharddiad llymaf yn berthnasol i ddiodydd alcoholig a bwyd cyflym, yn ogystal â phob math o gacennau, teisennau crwst a losin o'r archfarchnad. Hefyd, ymhlith y "danteithion" gwaharddedig mae cigoedd mwg: selsig, cyw iâr wedi'i fygu, pysgod wedi'u mygu. Mae'r gwaharddiad rhannol yn berthnasol i fwydydd wedi'u rhewi: gellir defnyddio llysiau gwyrdd wedi'u rhewi ar gyfer prydau ochr. Gwaherddir cynhyrchion bara (bara), gan gynnwys nwyddau wedi'u pobi gartref. Yr unig eithriad yw pasta, y mae angen ei goginio am fwy na 5 munud.
Tabl o fwydydd sydd wedi'u gwahardd ar ddeiet heb garbohydradau:
| Cynhyrchion | Proteinau, gram | Braster, gram | Carbohydradau, gram | Calorïau, Kcal | ||||
| Llysiau a llysiau gwyrdd | ||||||||
| corn | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| moron | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Ffrwyth | ||||||||
| bananas | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Aeron | ||||||||
| grawnwin | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Grawnfwydydd a grawnfwydydd | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| reis gwyn | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Blawd a phasta | ||||||||
| blawd gwenith | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| crempogau | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| twmplenni | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Cynhyrchion pobi | ||||||||
| torth wedi'i sleisio | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| bara gwenith | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Melysion | ||||||||
| candy | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Deunyddiau crai a sesnin | ||||||||
| siwgr | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Caws a cheuled | ||||||||
| màs ceuled gyda rhesins | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Selsig | ||||||||
| selsig wedi'i ferwi | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Diodydd alcoholig | ||||||||
| cwrw | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Diodydd di-alcohol | ||||||||
| cola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| diod egni | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Gallwch chi lawrlwytho'r rhestr o fwydydd gwaharddedig ar ddeiet heb garbohydradau yma. Felly bydd bob amser ar flaenau eich bysedd.
Bwydlen diet heb garbohydrad ar gyfer colli pwysau am wythnos
- Caniatáu defnyddio cig oen, porc, cyw iâr, cig llo, cwningen - hyn i gyd, wrth gwrs, o fewn terfynau derbyniol.
- Yr ail sy'n rhaid ei gael yn y diet yw gwynwy. Gyda nhw, gallwch chi wneud salad ysgafn, coginio omled, neu fwyta wedi'i ferwi yn syml.
- Cynhwysyn pwysig arall yn y fwydlen yw cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu. Bydd byrbrydau o iogwrt, kefir, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu yn helpu i ymdopi â newyn rhwng prydau bore, cinio a min nos.
Rydym yn cyflwyno i'ch sylw fwydlen ar ddi-garbohydradau am saith diwrnod. Yn seiliedig arno, gallwch chi lunio'ch rhaglen faethol yn hawdd am fis. Cyfnewid y dyddiau neu ychwanegu bwydydd o'r rhestr a ganiateir ato.
Ceisiwch yfed digon o ddŵr a defnyddio cyn lleied o halen â phosib.
Efallai y bydd y fwydlen ar gyfer pob dydd ar ddeiet heb garbohydradau ar gyfer colli pwysau yn edrych fel hyn:
| Diwrnod o'r wythnos | Deiet bob dydd |
| Dydd Llun | Bore: gwydraid o kefir un y cant, 200 g o reis brown a gwydraid o de heb ei felysu. Byrbryd: cyfran o betys wedi'u berwi gydag olew olewydd, cwpl o gnau Ffrengig. Dydd: cyw iâr wedi'i ferwi gyda chiwcymbr, bresych, winwnsyn a salad pupur. Byrbryd: tair gwyn wy wedi'i ferwi gyda sleisen o gaws caled. Gyda'r nos: pysgod wedi'u berwi, can gram o gaws bwthyn, te gwyrdd heb ei felysu neu afal. |
| Dydd Mawrth | Bore: gwydraid o iogwrt heb ei lenwi, 4 cnau Ffrengig. Byrbryd: afal gwyrdd. Dydd: cawl gyda chyw iâr a llysiau, tafell 200-gram o gig llo wedi'i ferwi. Byrbryd: gwydraid o 1% kefir, 2 dafell o gaws. Gyda'r nos: protein wedi'i ferwi o 3 wy gyda salad bwyd môr. |
| Dydd Mercher | Bore: 150-200 g o flawd ceirch wedi'i ferwi Byrbryd: grawnffrwyth neu pomelo. Dydd: cawl twrci a ffa gwyrdd, gwydraid o kefir braster isel, 200 g o dwrci wedi'i ferwi. Byrbryd: salad o fresych a chiwcymbr gydag olew olewydd. Gyda'r nos: porc wedi'i ferwi 200 g, 2 giwcymbr a thomato. |
| Dydd Iau | Bore: omled o dri gwynwy ac 1 melynwy, 2 ddarn o ham, te gwyrdd neu lysieuol heb ei felysu. Byrbryd: gwydraid o iogwrt heb ei felysu ac afal. Dydd: 200 g o bysgod wedi'u berwi a dysgl ochr o lysiau wedi'u stiwio. Byrbryd: caws bwthyn braster isel 100 g. Gyda'r nos: 200 g o gig wedi'i ferwi a'r un faint o salad llysiau ffres. |
| Dydd Gwener | Bore: gwydraid o kefir gyda bran, llond llaw o unrhyw gnau. Byrbryd: 2 afal neu eirin gwlanog. Dydd: cawl cig oen, cig oen wedi'i ferwi, vinaigrette. Byrbryd: unrhyw salad llysiau a chwpl o gwynwy. Gyda'r nos: 200 g o bysgod wedi'u berwi, 100 g o gaws bwthyn, kefir braster isel. |
| Dydd Sadwrn | Bore: uwd gwenith yr hydd + cwpl o dorau, paned o goffi heb felysyddion. Byrbryd: 100 g o gaws bwthyn gyda bran. Dydd: borscht heb datws, 200 g o gig wedi'i ferwi. Byrbryd: salad o fresych a chiwcymbr ffres, gydag olew olewydd. Gyda'r nos: salad llysiau gyda bwyd môr, 2 dafell o gaws caled, gwydraid o 1% kefir. |
| Dydd Sul | Bore: omled tri phrotein, cwpl o dafelli pysgod wedi'u berwi, sleisen o fara grawn cyflawn, a the gwyrdd heb ei felysu. Byrbryd: 1% kefir. Dydd: cig eidion 200 g a 100 g o reis brown. Byrbryd: caws bwthyn braster isel neu salad llysiau ffres. Gyda'r nos: cyw iâr wedi'i ferwi 200 g a 100 g gwenith yr hydd. |
Arbedwch fwrdd o'r ddewislen sampl i chi'ch hun trwy ei lawrlwytho yma fel ei fod bob amser wrth law.
Sut i ymddwyn mewn achos o chwalfa?
Hyd yn oed gyda'r fwydlen fwyaf amrywiol a chyfoethog, mae dadansoddiadau'n bosibl pan fyddwch chi'n cael eich temtio gan "nwyddau" mewn gwyliau, parti, neu wedi prynu rhywbeth o'r rhestr waharddedig mewn archfarchnad. Mae'n dibynnu ar sut rydych chi'n uniaethu â'r diet: fel offeryn a fydd yn eich helpu i ddod yn fain ac yn fwy prydferth, neu fel prawf "dietegol" arall. Dechreuwch y diet mewn hwyliau cadarnhaol a bydd yn haws ichi gadw at gyfyngiadau. Ni fyddwch yn sylwi sut y bydd yr amser rydych chi'n mynd i ddeiet yn hedfan heibio.
Os ydych chi'n caniatáu brechdan selsig neu fwyd cyflym i chi'ch hun, ond yn bwriadu parhau â'r diet, peidiwch â dychryn eich hun. Bydd hunanfeirniadaeth ormodol yn difetha'r hwyliau yn unig. Dadansoddwch achos y dadansoddiad a cheisiwch osgoi sefyllfaoedd o'r fath yn y dyfodol. Peidiwch â mynd i siopa ar stumog wag a gwnewch restr o gynhyrchion bob amser er mwyn peidio â chael eich temtio gan amrywiol "niweidioldeb".
Sut i ddod allan o ddeiet heb garbohydradau?
O ystyried bod cyfyngiadau llym, heblaw am leihau'r defnydd o garbohydradau i 30-40 g y dydd, nid yw'r diet hwn yn darparu, mae'r cysyniad o fynd allan ohono yn amodol.
Mae cynnyrch yn cyfeirio at ddim ond cynnydd bach yn y cymeriant carbohydrad y dydd. Ar argymhelliad meddygon, fe'ch cynghorir i gadw at eu cynnwys llai mewn bwyd am oes, os nad oes gwrtharwyddion i hyn oherwydd eich cyflwr iechyd.
Mae cyfradd bwyta carbohydradau ar ôl y diet hwn yn codi i 50-60 g: rydych chi'n mynd i ddeiet carb-isel cyson.
Gwrtharwyddion
Gwaherddir diet heb garbon ar gyfer colli pwysau os oes gennych:
- diabetes;
- methiant arennol;
- afiechydon y galon a'r system fasgwlaidd;
- wlser stumog, enterocolitis a chlefyd y coluddyn;
- ansefydlogrwydd y cefndir seico-emosiynol, iselder ysbryd, amodau dirdynnol.
Hefyd, ystyrir bod cyfnod beichiogi a llaetha yn wrtharwyddion llwyr.
Cyngor
Rhai awgrymiadau defnyddiol:
- Peidiwch â phoeni os nad ydych wedi dechrau colli pwysau ar ôl wythnos gyntaf y diet. Yn ystod yr amser hwn, mae'ch corff yn dod i arfer â'r diet newydd yn unig.
- Yn yr wythnos gyntaf, gostyngwch eich cymeriant carbohydrad i 20 gram, ac yn yr wythnosau canlynol, dwbl y swm hwn. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn i ketosis ddechrau.
- Peidiwch â llwgu i gyflymu'r canlyniadau. Bydd hyn ond yn gwaethygu'ch iechyd yn gyffredinol. Mae angen prydau bwyd yn y bore, amser cinio a gyda'r nos, ynghyd â byrbrydau.
- Peidiwch â rhoi cynnig ar ymataliad carbohydrad caeth oni bai eich bod chi'n athletwr proffesiynol.
- Argraffwch restr o gynhyrchion y caniateir iddynt eu bwyta a'u cario gyda chi pan ewch i'r archfarchnad.
Casgliad
Nid yw'r math hwn o ddeiet yn rhy ddrud: byddwch chi'n prynu bwydydd rheolaidd o'r archfarchnad sydd ond yn cynnwys lleiafswm o garbohydradau. Sail maeth yw prydau cig, cynhyrchion sy'n seiliedig ar laeth, llysiau gwyrdd. Mae'r diet yn gyffredinol ac yn addas i'r rhan fwyaf o bobl sy'n colli pwysau yn absenoldeb gwrtharwyddion i'w ddefnyddio.
Yn ystod rhaglen fwyta heb garbohydradau, byddwch yn dod i arfer yn hawdd a phrin eisiau dychwelyd i'ch hen arferion bwyta. Bydd eich penderfyniad yn cael ei atgyfnerthu gan edrychiad wedi'i adnewyddu, croen iach, gwallt hardd a ffigur main.
