Beth yw adaptogens a pham mae eu hangen?

Mae straen gormodol yn lleihau ein gallu i wrthsefyll ffactorau negyddol. Rydyn ni'n dod yn fwy agored i afiechyd, yn colli canolbwyntio a photensial corfforol. Mae Adaptogens yn grŵp o gyffuriau sy'n helpu'r corff i addasu i gyflyrau amrywiol. Maent yn ddefnyddiol nid yn unig i athletwyr, ond hefyd i bobl "gyffredin".

Beth sydd angen i chi ei wybod am adaptogens?

Mae tarddiad y term i'w briodoli i'r arbenigwr Sofietaidd N. Lazarev. Ym 1947, cynhaliodd y gwyddonydd ymchwil ar gynyddu ymwrthedd y corff i effeithiau negyddol ffactorau allanol. Yn ôl eu gweithred, mae adaptogens yn debyg i immunostimulants, ond nid oes angen drysu'r ddau.

Hanfod y cyffuriau yw'r gallu i helpu i addasu i wahanol fathau o straen - biolegol (firysau, bacteria), cemegol (metelau trwm, tocsinau), corfforol (ymarfer corff, oerfel a gwres).

Dosberthir Adaptogens, yn dibynnu ar eu tarddiad:

• llysiau - ginseng, ac ati;
• anifeiliaid - cyrn ceirw, ac ati;
• mwyn - mumiyo;
• synthetig - trerezan ac eraill;
• mwynau - sylweddau humig.

Sut mae addasogensau'n gweithio?

Mae'r cyffuriau'n amlochrog - maen nhw'n gweithio ar wahanol lefelau. Maen nhw:

1. Maent yn ysgogi ffurfio proteinau ac elfennau eraill sy'n “adfer” meinweoedd sydd wedi'u difrodi. Yn achos athletwyr a meinwe cyhyrau, nid yw'r effaith hon yn amlwg, ond mae'n dal i ddigwydd.
2. Yn cynyddu lefel y ffosffad creatine ac ATP, sy'n gyfrifol am faint o egni.
3. Maent yn gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd ac yn cynyddu dirlawnder ocsigen y corff.
4. Yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus sy'n amddiffyn DNA, pilenni celloedd a mitocondria rhag difrod.

Mae'r cyfuniad o nodweddion y sylweddau yn cynyddu ymwrthedd deallusol a chorfforol i straen. Yng nghyd-destun chwaraeon, prif fantais cymryd adaptogens yw gostyngiad mewn ymwrthedd emosiynol i ymdrech gorfforol. Yn yr ystyr hwn, mae cyffuriau'n gweithredu fel dopio - mae teimlad taflegrau trwm yn diflannu, ac mae'r awydd i fynd i hyfforddiant yn ymddangos. Mae'r cysylltiad niwrogyhyrol yn gwella - mae'r athletwr yn teimlo pwysau'n well ac, o ganlyniad, yn gallu codi mwy. Yn ogystal â chryfder, dygnwch a chyflymder ymateb yn cynyddu.

Bydd athletwyr yn gwerthfawrogi effeithiau cyffuriau eraill:

• atal goddiweddyd;
• gwell hwyliau;
• gwell archwaeth;
• actifadu ffosfforyleiddiad glwcos ac, o ganlyniad, gwella metaboledd proteinau, carbohydradau a brasterau;
• cynyddu gallu'r corff i storio glycogen;
• gwella microcirculation.

Rhestr o gyffuriau poblogaidd

Addasogensau planhigion yw'r mwyaf poblogaidd. Fe'u dilynir gan gyffuriau artiffisial. Argymhellir ymgynghori ag arbenigwr cyn defnyddio sylweddau.

Gwreiddyn Ginseng

O feddygaeth Tsieineaidd ymfudodd i feddygaeth fodern. Un o'r opsiynau mwyaf effeithiol. Mae cannoedd o astudiaethau wedi profi buddion ginseng ac addasogensau tebyg eraill. Mae cymeriant rheolaidd trwyth gwreiddyn y planhigyn hwn yn hwyluso addasu i straen corfforol a meddyliol.

Eleutherococcus

Mae'n llwyn sy'n tyfu ym mynyddoedd gogledd-ddwyrain Asia. Meddyginiaeth draddodiadol i Rwsia a China - gyda'i help fe wnaethant ymladd yn erbyn annwyd. Gall y planhigyn helpu i gynyddu cryfder cyhyrau, cynyddu dygnwch, gwella imiwnedd, ac ymladd blinder cronig.

Ashwagandha

Mae meddygaeth Ayurvedic wedi llwyddo i ddefnyddio gwreiddyn ashwagandha ers dros ddwy fil o flynyddoedd. Dros y degawdau diwethaf, roedd llawer o athletwyr ac nid yn unig yn gwerthfawrogi effaith y planhigyn. Nodweddir y trwyth gwreiddiau gan effaith dawelyddol ysgafn. Fe'i nodir ar gyfer pobl â blinder nerfus, difaterwch, pwysedd gwaed uchel, problemau gyda'r chwarren thyroid.

Rhodiola rosea

Yn yr Undeb Sofietaidd, aethant ati'n ofalus i astudio Rhodiola. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod cymryd y planhigyn yn hyrwyddo lefelau cytbwys o cortisol yn y corff. Yn dibynnu ar y llinell sylfaen, mae'r hormon straen naill ai'n codi neu'n cwympo. Felly, mae'r opsiwn hwn yn cael ei ystyried nid yn unig yn adaptogen, ond hefyd yn gyffur gwrth-iselder.

Mae Rhodiola yn cynyddu lefel dopamin, norepinephrine a serotonin - niwrodrosglwyddyddion. Mae hyn yn esbonio'r effaith addasol - cynnydd mewn gallu gweithio, gan gynnwys mewn sefyllfaoedd dirdynnol.

Cordyceps

Mae'n ffwng sy'n parasitio amryw arthropodau a phryfed Tsieineaidd a Thibetaidd. Mae Cordyceps yn cynnwys llawer o cordycepin, adenosine a sylweddau tebyg eraill sy'n dileu'r broblem o ddisbyddu adrenal. Mae'r beta-glwconau sydd yn y madarch yn gwella imiwnedd. Am ei allu i helpu i addasu i amodau uchder uchel, mae'r madarch yn cael ei werthfawrogi gan athletwyr sy'n hyfforddi yn y mynyddoedd.

Yn y tabl, mae addasiadau planhigion yn cael eu dosbarthu ar sail yr effaith fwyaf:

Ymhlith cyffuriau synthetig, y rhai mwyaf poblogaidd yw:

• Citrulline. Mae'r cynhwysyn gweithredol yn asid amino sy'n cymryd rhan yng nghylch metabolaidd wrea ac yn helpu i normaleiddio metaboledd.
• Mae Trekrezan yn immunomodulator cenhedlaeth newydd ac adaptogen. Yn cryfhau gweithgaredd antitumor phagocytes.

Mae fferyllol modern yn cynhyrchu cyffuriau sy'n helpu i addasu i'r ffactorau negyddol o'u cwmpas, mewn amrywiol ffurfiau - mewn tabledi, darnau, powdrau, trwythiadau alcohol.

Sgîl-effeithiau defnyddio adaptogens

Mae Adaptogens yn ddiogel. Ond weithiau gallant gael sgîl-effeithiau. Er enghraifft:

• Insomnia yn ysgogi. Argymhellir cymryd y cyffuriau yn y bore.
• Cynnydd bach yn nhymheredd y corff. Mae'n annymunol cymryd arian mewn gwres eithafol.
• Mewn achos o anoddefgarwch unigol - llai o archwaeth, cur pen, alergeddau.

Sut ddylech chi gymryd eich meddyginiaethau?

Ni ellir cymryd Adaptogens yn barhaus. Uchafswm hyd y cwrs yw 1-1.5 mis. Mae cyfnod hirach yn llawn gydag addasiad y corff i gyffuriau a gostyngiad yn yr effaith.

Mae gan y sylweddau hyn nifer o nodweddion cyffredin. Ond mae yna lawer o wahaniaethau hefyd. Felly, mae'n ddefnyddiol cymryd dau gyffur ar yr un pryd, yn seiliedig ar anghenion unigol y corff a'i nodau. Ar ôl y cwrs, mae'n bosibl ac yn angenrheidiol cyfnewid cyffuriau bob yn ail - bydd hyn yn osgoi dibyniaeth ac yn dangos potensial analogau.

Mewn chwaraeon cryfder, mae angen dosages arbennig ar adaptogens. Fel arfer, mae athletwyr yn datblygu strategaethau ar gyfer eu cymryd yn annibynnol - yn dibynnu ar nodweddion unigol a'r dosau argymelledig sydd ynghlwm wrth y cyffuriau. Yn fwyaf aml, mae athletwyr yn cynyddu eu "dognau" 20-30%. Ond rhaid i ni beidio ag anghofio am ymgynghori arbenigwr.

I gael yr effaith fwyaf, fe'ch cynghorir i gymryd addasogens ddwywaith y dydd, mewn dosau cyfartal. Beth bynnag yw ffurf y cyffur, rhaid i chi yfed digon o ddŵr yn ystod y cyfnod y caiff ei ddefnyddio.

Mae'r tabl canlynol yn cynnwys rhestr o gyffuriau adaptogens (ar gyfer athletwyr ac nid yn unig) a dosages argymelledig:

Gwrtharwyddion

Ni ddylid cymryd Adaptogens:

• ar dymheredd uchel;
• ag anhunedd;
• yn ystod beichiogrwydd a llaetha;
• â chlefydau heintus acíwt;
• plant;
• ar bwysedd uchel.

Gwyliwch y fideo: What Are Adaptogens? Mdrive Explains Adaptogenic Substances (Gorffennaf 2025).