Offer chwaraeon
6K 0 25.02.2018 (diwygiwyd ddiwethaf: 22.07.2019)
O ystyried CrossFit fel system ar gyfer datblygu nodweddion swyddogaethol y corff, mae'n werth sôn am ddulliau hyfforddi anarferol sy'n sylfaenol wahanol i'r hyn y mae athletwyr wedi arfer ag ef. Mae athletwyr proffesiynol yn aml yn defnyddio bandiau rwber ar gyfer hyfforddiant. Pam mae eu hangen a beth ydyw? A oes dolenni rwber yn angenrheidiol ar gyfer dechreuwr a sut i ddewis y model cywir?
Beth yw dolenni rwber a beth yw eu pwrpas?
Mae dolenni rwber yn fandiau gwastad wedi'u gwneud mewn siâp cylch (does ganddyn nhw ddim dechrau na diwedd). Fe'u defnyddir ar gyfer hyfforddiant gwrthsefyll a phwysau corff. Nodweddion y ffurflen yw'r brif fantais:
- Yn wahanol i dwrnamaint, mae'r siâp crwn yn caniatáu i'r ddolen gael ei defnyddio heb glymau ychwanegol, sy'n lleihau'r risg o lithro.
- Mae'r ddolen wedi'i chlymu'n gyfleus i'r cregyn, sy'n gwella rhyngweithio ac nad yw'n tarfu ar ystod naturiol y cynnig.
© Diana Vyshniakova - stoc.adobe.com
Defnyddir y ddolen rwber i ddatblygu cryfder deinamig. Mae'n caniatáu ichi gynyddu'r llwyth yng nghyfnod brig symud, sy'n eich galluogi i lefelu anfanteision gweithio gyda haearn. Mae'n helpu:
- Ymarfer mewn amodau caeau pan nad oes mynediad at haearn.
- Cynyddu effeithiolrwydd ymarferion gyda phwysau a phwysau'r corff.
- Cyfrifwch gryfder ffrwydrol a thechneg drawiadol.
- Datblygu cryfder braich heb risg o anaf.
- Gostyngwch y llwyth mewn symudiadau ymarfer corff sylfaenol oherwydd y llwyth ategol.
- Cynyddu dangosyddion cryfder a gweithio allan y corff heb ei glocsio ag asid lactig.
- Cynyddu dangosyddion pŵer cyflymder.
- Cynyddu dygnwch cydsymud.
Ffaith Hwyl: I lawer o athletwyr CrossFit, dolen rwber yw'r unig ffordd i ymarfer gwthio-ups ar y cylchoedd os nad oes rhai yn y gampfa.
Fodd bynnag, mae'n werth nodi, os mai'ch nod yw adeiladu cyhyrau, dod â'ch corff i siâp da, yna ni fydd dolenni rwber yn disodli'r barbell, dumbbells a'r offer ymarfer corff. Y dyddiau hyn, mae fideos gyda sesiynau gweithio gartref yn defnyddio dolenni wedi dod yn boblogaidd iawn, a all, yn ôl y sôn, ddisodli gweddill yr offer. Nid yw hyn yn wir, dim ond offer ychwanegol yw dolenni rwber a all eich helpu i ymarfer rhai sgiliau, eich galluogi i wneud ychydig o sesiynau gweithio ar wyliau, neu gymhlethu’r ymarferion yn y gampfa ymhellach. Peidiwch â meddwl y gallwch chi adeiladu'r ffigur perffaith dim ond trwy eu prynu a gwneud ymarferion achlysurol gartref.
Ar gyfer dechreuwyr, mae'n gwneud synnwyr defnyddio dolenni rwber i leddfu'r llwyth wrth dynnu i fyny. Opsiwn gweithio arall yw cymhlethu ymarferion pwysau corff ychydig fel paratoad ar gyfer ymarferion pellach yn y gampfa haearn.
Nodweddion
Er mwyn deall sut i ddewis dolen rwber ar gyfer tynnu i fyny neu ymarferion eraill, mae angen i chi wybod eu prif nodweddion:
| Nodweddiadol | Beth mae'n ei olygu? |
| Lliw | Mae colfachau fel arfer yn cael eu cod lliw yn ôl stiffrwydd. Gwneir y gymhareb lliw i galedwch yn unig gan y gwneuthurwr. Nid oes unrhyw safonau penodol. |
| Cryfder dadffurfiad | Yn penderfynu faint mae stiffrwydd y ddolen yn newid pan fydd yn cael ei ymestyn. Pwysig wrth ddefnyddio dolenni fel atodiad i ymarferion sylfaenol. |
| Yn gwrthsefyll newidiadau tymheredd | Mae'r colfachau wedi'u gwneud o latecs neu rwber, felly mae'n bwysig gwirio gyda'r gwneuthurwr am wrthwynebiad oer y colfachau. Bydd hyn yn caniatáu ichi hyfforddi gyda dolenni y tu allan yn y gaeaf, sy'n bwysig i athletwyr ymarfer corff. |
| Gwisgwch wrthwynebiad | Yn penderfynu pa mor hir y bydd y ddolen yn para a sut y bydd ei chyfernod stiffrwydd yn newid dros amser. |
| Hyblygrwydd y tâp | Mae hyblygrwydd yn wahanol yn dibynnu ar y deunydd. Mae hyblygrwydd yn effeithio ar y gallu i ddefnyddio clymau i gau dolenni gyda'i gilydd neu i gysylltu â thaflegrau. |
| Terfyn tynnol | Nodwedd bwysig ar gyfer tyllau botwm ysgafn. Yn penderfynu faint y gall y ddolen ymestyn cyn iddo dorri. |
Yn achos gweithio ar far llorweddol, y nodweddion diffiniol yw:
- Terfyn ymestyn. Yn wahanol i ddefnyddio dolenni mewn symudiadau sylfaenol, wrth weithio gyda bar llorweddol, mae angen ymestyn y ddolen yn gryf iawn. Felly, ar gyfer dechreuwyr, argymhellir defnyddio colfachau gydag ychydig o stiffrwydd.
- Yn gwrthsefyll newidiadau tymheredd. Os nad ydych chi yn y gampfa, yna mae hyn yn bwysig iawn. O dan ddylanwad gwres, mae'r colfachau yn aml yn colli rhywfaint o'u anhyblygedd, ac yn yr oerfel gallant dorri yn syml.
Argymhellion i'w defnyddio
Er mwyn lleihau'r risg o anaf a chynyddu effeithiolrwydd dolenni rwber, argymhellir dilyn rheolau syml:
- Peidiwch ag atodi'r ddolen o amgylch y cymal. Er gwaethaf cyrraedd y llwyth brig, rydych chi'n cynyddu ffrithiant, sy'n effeithio'n negyddol ar eu cyflwr.
- Ceisiwch beidio â defnyddio clymau, mae'n well prynu carabiners arbennig a all wrthsefyll y llwyth gofynnol. Bydd hyn yn cynyddu gwydnwch y taflunydd.
- Os oes angen cynyddu'r llwyth, mae'n ddigon i blygu'r ddolen yn ei hanner.
Fel arall, mae'r rheolau ar gyfer trin a dewis dolen rwber yn hollol union yr un fath â gweithio gyda band rwber.
Hyfforddi bandiau rwber yw'r offer mwyaf diogel, nid ydynt yn niweidio dynion na menywod.
Hac bywyd
Mewn gwirionedd, os ydych chi'n ansicr pa hyfforddwyr bandiau rwber i ddewis ar gyfer dechreuwr, ceisiwch ddefnyddio bandiau rwber syml. Er eu bod yn israddol eu nodweddion i ddolenni, maent yn aml yn rhatach. Yn ogystal, mae'n haws addasu'r harnais trwy newid hyd y lifer i newid y stiffrwydd.
Ar ôl i chi geisio ymarfer gyda bandiau rwber neu fandiau gwrthiant, pennwch eu anhyblygedd gan ddefnyddio canter neu bwysau gwanwyn. Ar ôl pennu'r lefel eithaf o stiffrwydd, defnyddiwch y ffigur hwn i ddewis colfachau sy'n addas ar gyfer y llwyth.
© snaptitude - stoc.adobe.com
I grynhoi
Gall gwybod sut i ddewis dolen rwber ar gyfer hyfforddiant gynyddu eich perfformiad mewn unrhyw ddisgyblaeth chwaraeon. Yn aml iawn, y dolenni rwber sy'n helpu i oresgyn y llwyfandir cryfder a chynyddu effeithiolrwydd ymarfer penodol. Cyflawnir hyn oherwydd y ffaith nad oes angen defnyddio symudiadau ategol, sy'n wahanol o ran techneg ac osgled i'r prif un.
