Deiet protein - hanfod, manteision, bwydydd a bwydlenni

Mae'r gair "diet" yn aml yn gyrru pobl i iselder. Nid yw pawb yn cael eu temtio gan y gobaith o fwyta prydau ffres bob dydd, gan gyfyngu eu hunain yn gyson a rhoi’r gorau i “flasus”.

Fodd bynnag, nid yw'r diafol (yn ein hachos ni, bwyd diet) mor ofnadwy ag y mae'n cael ei bortreadu. Nid yw hunan-atal a bwyta heb lawer o fraster yn wir am bob diet. Er enghraifft, mae diet protein yn faethlon iawn. Trwy stopio arno, byddwch yn lleihau pwysau mewn amser byr, heb beidio â gwadu eich hun ar yr un pryd y cynhyrchion llaeth, cig a physgod sydd mor annwyl gennym ni i gyd.

Hanfod y diet protein

Mae hanfod diet protein yn syml - lleiafswm o garbohydradau a brasterau, uchafswm o broteinau. Nid yw'r lleiafswm yn golygu absenoldeb llwyr. Mae brasterau a charbohydradau yn hanfodol yn y diet dynol. Fodd bynnag, mae'r diet protein yn rhagnodi i'w bwyta mewn dognau bach, ynghyd â chigoedd chwyslyd, pysgod a mathau eraill o brotein.

Cofiwch brif reol maeth dietegol: ni ddylai unrhyw ddeiet niweidio'r corff.

Rôl BJU yn y corff

Protein yw “sylfaen a waliau” celloedd ac organau dynol. Mae ei gynnydd yn y diet yn cryfhau'r corff ac yn normaleiddio pwysau. Ond er mwyn i frics y corff dynol ddal yn dynn, mae angen eu “smentio” a'u “iro” gyda sylweddau eraill.

Y “iraid” gorau yw brasterau. Ond dylid eu bwyta mewn swm sydd wedi'i normaleiddio'n llym. Mae gormodedd yn arwain at broblemau amrywiol, ac nid gordewdra yw'r mwyaf difrifol.

Mae carbohydradau yn ffynonellau ynni. Ond dylai eu nifer o gymharu â phrotein fod yn sylweddol is. Os na chaiff calorïau eu bwyta, cânt eu storio fel bunnoedd yn ychwanegol. Os ydych chi am fod mewn siâp, byddwch yn wyliadwrus o losin, nwyddau wedi'u pobi, bananas, grawnwin, ffigys a ffynonellau eraill o garbohydradau.

Rheolau bwyta

Mae yna nifer o reolau y gellir eu dilyn i wneud unrhyw ddeiet yn llwyddiannus.

Dyma'r prif rai:

• yfed gwydraid o ddŵr cynnes neu ddŵr gyda lemwn yn y bore ar stumog wag;
• cael brecwast hanner awr ar ôl deffro;
• caniateir reis a grawnfwydydd yn y bore;
• caniateir sitrws a ffrwythau heb eu melysu tan 14:00;
• dim ond olew llysiau a ganiateir, cwpl o lwy fwrdd y dydd;
• dylai protein fod yn bresennol ym mhob pryd;
• cinio 3 awr cyn amser gwely;
• dylid cael 5-6 pryd y dydd;
• yfed o leiaf 1.5-2 litr o ddŵr y dydd;
• gwaharddir bwydydd â starts, ffrwythau melys, sawsiau brasterog;
• bwyta bwydydd amrwd, wedi'u pobi heb sawsiau a chaws, wedi'u berwi.

Manteision ac anfanteision diet

Fel unrhyw ffordd arall o golli pwysau, mae gan ddeiet protein ar gyfer colli pwysau ei fanteision a'i anfanteision.

Manteision

Mae manteision diamod diet protein yn cynnwys y pwyntiau canlynol:

1. Diffyg niwed. Ni fydd y cynhyrchion a ddefnyddir yn niweidio'r corff os nad oes gan yr unigolyn anoddefgarwch unigol i rai ohonynt.
2. Ffigur hyfryd a chanlyniadau tymor hir. Mae osgoi carbohydradau yn gorfodi'r corff i ddefnyddio'i gronfeydd wrth gefn ei hun, gan "fwyta" gormod o fraster.
3. Dirlawnder bwyd cyflym. Mae bwyd protein yn bodloni newyn yn gyflym. Ar ei hôl, ni fyddwch chi eisiau bwyta rhywbeth arall.
4. Yn gallu dod yn ddeiet parhaol.
5. Bydd diet protein + chwaraeon yn cyflymu brasamcan y canlyniad a ddymunir.

Minuses

Mae anfanteision diet protein yn llawer llai, ond maent yn dal i fodoli:

1. Mae gwrthod carbohydradau am gyfnod hir (diet caeth) yn llawn problemau yn yr ymennydd, y system nerfol, anadl ddrwg ac arogl corff.
2. Mae diet o'r fath yn cael ei wrthgymeradwyo pan fydd problemau gyda'r arennau, y llwybr gastroberfeddol a'r system gardiofasgwlaidd.

Tabl cynnyrch cyflawn

Isod mae'r tabl mwyaf cyflawn o'r bwydydd mwyaf cyfoethog o brotein. Mae'r tabl yn dangos cynnwys proteinau a brasterau fesul 100 g o'r cynnyrch. Cadwch y bwrdd a'i argraffu os oes angen (gallwch ei lawrlwytho o'r ddolen).

Opsiynau dewislen

Pobi, wedi'i ferwi, stêm, stiw - dulliau o goginio gyda diet protein. Caniateir llysiau a ffrwythau amrwd. Gellir eu trin â gwres hefyd os dymunir.

Ni fydd y seigiau ar y fwydlen hon yn ddiflas. Y prif beth i'w gofio yw y dylai pryd gorfodol gynnwys 150-200 gram o brotein. Mae amrywiadau diet yn dibynnu ar hyd y diet. Gellir cyfrifo'r drefn arbennig am 7, 10, 14 a 30 diwrnod.

Bwydlen 7 diwrnod

I benderfynu a yw diet protein yn iawn i chi, rydym yn awgrymu eich bod yn rhoi cynnig ar y fwydlen diet am wythnos yn gyntaf. Yn yr opsiwn dewislen hwn am 7 diwrnod, gallwch wneud eich golygiadau eich hun yn dibynnu ar ddewisiadau personol neu oddefgarwch y corff i rai cynhyrchion.

Dyma fwydlen sampl am wythnos gyda diet protein. Addaswch ef ar sail dewis personol. Mae'n hawdd dod o hyd i lawer o wahanol ryseitiau ar y Rhyngrwyd. Gyda'r diet hwn, mae'n eithaf posibl colli 5-7 cilogram mewn wythnos.

Dewislen am 10 diwrnod

Mae canlyniadau cyflym o ran colli pwysau yn cael eu gwarantu gan ddeiet mono-brotein caled - dim ond un math o fwyd y dydd y caniateir i chi ei fwyta heb ychwanegu olewau a sbeisys. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed tua 2 litr o ddŵr bob dydd. Ni chaniateir coffi. Gyda'r diet hwn, mae'n eithaf posibl colli 10 kg mewn 10 diwrnod.

Deiet bras ar gyfer mono-ddeiet protein:

Ar ôl diet o'r fath, bydd y canlyniad yn amlwg. Ond gall mono-ddeietau aml hefyd niweidio, yn enwedig y system dreulio. Roedd yn amrywiad da iawn o'r diet protein. Am yr un deg diwrnod, gallwch chi fwyta diet tebyg â cholli pwysau wythnosol.

Dewislen am 14 diwrnod

Ar ôl treulio pythefnos ar ddeiet protein, mae hefyd yn eithaf posibl colli hyd at 10 kg. Ond yn wahanol i'r rhaglen 10 diwrnod, mae'r pwysau'n diflannu yn llyfn ac mewn modd sy'n gynnil i'r corff.

Bwydlen fisol

Gall y bobl anoddaf ddewis rhaglen colli pwysau 30 diwrnod. Mae'r egwyddor yn debyg, ond mae angen llawer mwy o rym ewyllys. Yn wir, mae popeth yn cael ei wrthbwyso gan ganlyniadau trawiadol. Mae rhai pobl yn llwyddo i golli hyd at 20 kg mewn cyfnod mor fyr.

Gwyliwch y fideo: Lemoore California (Mai 2025).