Ymarferion trawsffit
5K 0 03/08/2017 (adolygiad diwethaf: 03/31/2019)
Yn ychwanegol at yr ymarferion adnabyddus a phoblogaidd iawn ar gyfer CrossFit, mae yna lawer o ymarferion da, ond annymunol, i'r cefndir. Un ohonynt yw cipio hollt Dumbbell Hang. Mae'r ymarfer hwn yn addas ar gyfer athletwyr dechreuwyr a gweithwyr proffesiynol. Bydd yn helpu i gryfhau dygnwch, pwmpio biceps, triceps, cluniau a chyhyrau lloi. Er mwyn cyflawni'r ymarfer, bydd angen dumbbells arnoch sy'n gyffyrddus o ran pwysau.
Techneg ymarfer corff
Mae'r plymio dumbbell i mewn i siswrn yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr lynu'n gaeth wrth y dechneg ddienyddio gywir er mwyn cael yr effaith a ddymunir a pheidio â chael ei anafu. Os yw athletwr yn gwneud yr holl elfennau yn gywir, yna bydd yn gallu gweithio allan nifer enfawr o grwpiau cyhyrau heb y risg o anaf. Er mwyn perfformio'r jerk dumbbell siswrn yn iawn, rhaid i chi:
- Sefwch ger dumbbell sy'n gorwedd ar y llawr. Eisteddwch i lawr am offer chwaraeon, ewch ag ef yn eich llaw, plygu ychydig gyda chefn syth, gan blygu'ch pengliniau.
- Gyda jerk, codwch y dumbbell i fyny dros eich pen. Yn ystod symudiad y breichiau, mae angen i'r athletwr neidio, gan roi un goes ymlaen a'r llall yn ôl.
- Trwsiwch safle'r fraich yng nghyfnod uchaf yr ymarfer, sefyll gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân, ac yna gostwng yr offer chwaraeon i lefel eich clun.
- Ailadroddwch y symudiad sawl gwaith.
Mae'n bwysig iawn nad ydych chi'n teimlo'n anghysur wrth hercian y dumbbell i'r siswrn. Ymarfer corff yn unig gydag offer chwaraeon y gallwch chi ei godi dros eich pen yn hawdd. Gofalwch am eich diogelwch, gwiriwch y dumbbells am gryfder cyn dechrau'r hyfforddiant.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Yn y broses o syfrdanu dumbbell i mewn i siswrn, gallwch ddefnyddio sawl dumbbells o wahanol bwysau - ar ddechrau'r ymarfer, defnyddio cyfarpar trwm, tuag at y diwedd gallwch chi ddisodli un ysgafnach.
Rydym yn cynnig dwy set o ymarferion i chi i'w defnyddio yn y broses hyfforddi, sy'n cynnwys jerk dumbbell i mewn i siswrn.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 gwaith yn dumbbell jerk i mewn i siswrn dde, 27/16 kg 50 gwaith yn dumbbell jerk i mewn i siswrn chwith, 27/16 kg 50 gwthiad ar y modrwyau 50 gwaith pen-glin i benelin ar y bar Perfformio am ychydig. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 rhaff neidio dwbl Mae 10 dumbbell yn cellwair i siswrn gyda'r llaw chwith, 30 kg 10 clwstwr (Clwstwr), ffyniant 50 kg 30 rhaff neidio dwbl Mae 10 dumbbell yn cellwair i siswrn gyda'r llaw dde, 30 kg 10 clwstwr (Clwstwr), ffyniant 50 kg 30 rhaff neidio dwbl Perfformio am ychydig. |
