Ymarferion trawsffit
5K 0 03/11/2017 (adolygiad diwethaf: 03/22/2019)
Mae Pressing Snatch Balance yn ymarfer codi pwysau. Ei nod yw datblygu'r gewynnau ysgwydd a'r tendonau a chynyddu cryfder yn y cipio. Yr ymarfer hwn yw gweithredu gwasg barbell o'r tu ôl i'r pen ar yr un pryd, gan ddal y bar â gafael cipio, a mynd i safle eistedd isel, ac yna codi o safle eistedd. Trwy wneud yr ymarfer hwn, rydych chi'n datblygu'ch cydbwysedd a'ch ymdeimlad o gydbwysedd, sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu'r cipio a'r plymio yn dechnegol gywir, gan fod canol eich disgyrchiant yn newid yn gyson, a bod fector symudiad y barbell yn cael ei gyfeirio i'r cyfeiriad arall oddi wrthych chi.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw'r cwadriceps, ychwanegyddion y glun, cyhyrau gluteal, abdomenau a deltoidau.
Mae cydbwysedd cipio barbell cryfder yn aml yn cael ei ddrysu â chydbwysedd cipio barbell. Yn wir, i berson ymhell o fyd trawsffit a chodi pwysau, gall ymddangos o'r tu allan bod y symudiadau bron yn union yr un fath a bod y gwaith yn cael ei wneud yr un peth, ond nid yw hyn felly. Yng nghydbwysedd pŵer y bar, mae symudiad gwasgu, sy'n cynnwys y cyhyrau deltoid yn y gwaith. Ac mae'r symudiad ei hun, gan amlaf, yn cael ei berfformio mewn dull llawer esmwythach - yma nid ydym yn hyfforddi cryfder ffrwydrol, ond ystwythder, hyblygrwydd a chydsymud.
Techneg ymarfer corff
- Cymerwch y barbell oddi ar y rheseli a cherddwch ychydig gamau i ffwrdd oddi wrthyn nhw. Mae'r bar ar y trapesiwm, mae'r syllu wedi'i gyfeirio ymlaen, mae'r cefn yn syth.
- Dechreuwch ddisgyn i sedd isel yn llyfn, gan ganolbwyntio ar waith y quadriceps. Cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau symud i lawr, dechreuwch wasgu'r barbell o'r tu ôl i'ch pen. Daliwch ef gyda gafael cipio ac anadlu allan. Nid oes unrhyw gydamseroldeb yma, yn wahanol i'r shvungs clasurol: mae'r deltâu yn gweithio ar eu pennau eu hunain, mae'r coesau'n gweithio ar eu pennau eu hunain.
- Gostyngwch eich hun i lawr nes i chi gyffwrdd â'ch clustogau i gyhyrau eich lloi. Dylai'r llwyth gael ei ddosbarthu mewn ffordd sy'n gwasgu'r bar yr holl ffordd i fyny a sythu'r penelinoedd ar yr un pryd â gostwng i sedd isel mewn osgled llawn.
- Ar ôl saib byr ar y gwaelod, dechreuwch sefyll i fyny. Ar yr un pryd, daliwch y bar mewn breichiau estynedig uwch eich pennau, fel yn y sgwat uwchben. Ar ôl yr esgyniad olaf, gostyngwch y taflunydd i'r trapesoid ac ailadrodd popeth o'r dechrau.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn dwyn eich sylw at dri chyfadeilad hyfforddi sy'n cynnwys cydbwysedd plymio pŵer ar gyfer hyfforddiant trawsffit.
