Mae dal y gornel ar y modrwyau (modrwyau L-eistedd ar) yn ymarfer statig ar gyfer datblygu cyhyrau'r wasg ac yn ôl. Mae'n cynnwys cadw'r coesau syth uchel o'ch blaen ar ongl sgwâr pan fydd yr athletwr yn hongian ar bwynt fertigol osgled y tynnu i fyny ar y cylchoedd. Mae'r fersiwn o'r ongl ar y modrwyau ychydig yn anoddach na dal yr ongl yn yr hongian ar y bar, oherwydd wrth gydbwyso yn yr hongian ar y modrwyau, mae'r biceps a'r blaenau yn chwarae mwy o ran yn y gwaith. Felly, mae dal y gornel ar y modrwyau yn ymarfer rhagorol nid yn unig ar gyfer cyhyrau'r abdomen, ond hefyd ar gyfer cynyddu cryfder gafael, ac mae hefyd yn cryfhau gewynnau a thendonau'r penelin yn dda.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw'r cyhyr rectus abdominis, latissimus dorsi, deltas posterior, biceps a forearms.
Techneg ymarfer corff
Mae gan y dechneg o berfformio'r ymarfer yr algorithm symud canlynol:
- Hongian ar y modrwyau gan ddefnyddio gafael rheolaidd neu ddwfn. Cofiwch y bydd y dull yn cymryd amser eithaf hir a dim ond gafael diogel sydd ei angen arnom. Defnyddiwch magnesia i gael llai o gylchoedd slip.
- Perfformiwch un tynnu i fyny ystod lawn a'i gloi i'r pwynt uchel, gan gontractio'r holl gyhyrau yn eich cefn a'ch breichiau yn statig.
© Yakobchuk Olena - stoc.adobe.com
- Codwch eich coesau o'ch blaen yn llyfn fel eu bod yn ffurfio ongl sgwâr â'ch corff, ac yn aros yn y sefyllfa hon. Ceisiwch beidio â'u plygu cyhyd ag y bo modd - fel hyn byddwch chi'n cael llawer mwy o fudd o'r ymarfer hwn, gan y bydd y cyhyrau rectus abdominis yn gweithio'n galetach.
© Yakobchuk Olena - stoc.adobe.com
- Dewch â'ch coesau i lawr a neidio oddi ar y modrwyau.
Cyfadeiladau hyfforddi
Os penderfynwch gynnwys dal y gornel ar y cylchoedd yn eich rhaglen hyfforddi, yna bydd y cyfadeiladau isod yn ddefnyddiol i chi.
